腹部扁平——健美的身材要求腹部扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。
（一）腹肌是最重要最易被忽视的肌肉
大部分健美运动员把腹肌看作一块普通的，不必特别重视的肌肉，事实却恰恰相反。
在健美训练中，无论是推、拉练习还是呼吸运动都需要腹肌参与；强壮的“中部”肌群有利于保持身体平衡，避免背部、腰部和膝部的运动损伤；发达的腹肌是完成许多技术动作的“支撑点”，如弯举、推举、滑轮练习、卧推、深蹲等均需腹肌的协助。
腹肌是由膈肌、内外肋间肌、内外腹斜肌、腹横肌、肋间提肌（12对）和腹直肌组成的肌群。其中膈肌与肋间外肌控制吸气运动，呼气运动主要由肋间内肌和腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌承担。膈肌是呼吸运动的主要器官，它实际上能单独完成呼吸动作。
参与屈体运动最主要是腹直肌，转体运动则主要由腹内外斜肌完成。
腹肌还有什么重要作用呢？以深蹲练习为例，它最容易造成下背部受伤，如果在练习中一直绷紧坚强的腹肌，背部就会安然无恙。腹肌对其他大强度的肌肉练习也有很大助益。为什么很多人在大重量臂弯举之后腹肌会酸痛呢？这就是腹肌在帮助使劲的证明。
如果您想增长力量，而锻炼效果却不太理想，那肯定与您的腹肌不强有关。同样，动作技能与技巧的提高也与腹肌有很大关系。举个简单的例子，睁眼单脚站立保持平衡者一旦闭上眼睛，平衡就很难保持。如果收缩腹肌，平衡能力会立刻得到改善。显然，坚强的腹肌不仅能提高身体的平衡能力，而且能增强举重练习时身体的稳定性。
（二）与家庭自疗有益的敷脐疗法
每个人都有肚脐。中医把肚脐称之为“神阙”穴，药物敷脐有“回阴复元，开窍固气”之功，可“疏通闭塞之经脉，鼓动气血之流畅。”现代研究表明，脐为腹壁最薄弱之处，其表皮角质层较全身其他处表皮薄，且脐周围血管神经丰富，敏感性强，渗透性好，对药物吸收好，散播快，药物可迅速通过脐下粘膜吸收进入体液与血液循环，达到比较快速的治疗效果。
冠心病、心绞痛，可用檀香、细辛研粉用酒调后敷脐，有缓解作用。
肠麻痹腹胀，可用丁香、木香、麝香等研末敷脐。可迅速出现肠鸣排气，消除腹胀。也可用冬青油、松节油敷脐，如再用热水袋敷效果更好。
急性尿滞留、小便不通，可用大蒜1枚、山楂7枚、盐花少许一起捣烂，用消毒纱布包后敷于脐上，可使小便畅通，如果加热水袋敷效果更好。
急性腹泻、呕吐不止，可用大蒜1枚，加盐捣烂后敷脐上，如再用艾条灸效果更好，可止吐泻。
敷脐疗法也可治许多慢性病。
失眠，可用珍珠粉、丹参粉、硫黄等量混合敷脐。
消化不良、腹胀，可用砂仁、枳实等量研末敷脐。
咳嗽可用杏仁2克，胡桃肉3克，共捣烂敷脐。
小儿泄泻可用炒花椒1克，炒白术2克，共为细末敷脐。
遗尿可用硫黄适量加葱白捣成泥敷脐。
厌食可用山楂6克，陈皮5克，白术5克，共为细末敷脐。
复发性口疮可用细辛研末敷脐。
盗汗用五倍子粉调湿敷脐。
便秘可用大黄3克，冰片1克，食盐4克共为细末敷脐。
肝硬化腹水可用皮硝、肉桂粉敷脐，有利尿退腹水效果。也可用中药甘遂、芫花、大戟、商陆、黑白丑等量共研粉调湿后敷脐，可利尿退腹水。后法对于肾病水肿也有效果。
此外，中药敷脐疗法对于妇科的一些常见疾病，也有较好效果，如下所述。
（1）治疗月经不调：取当归30克，红花15克，月季花15克、川芎15克，共研细末，用茶叶水调敷脐部，每日换药1次，连用5～7日。
（2）治疗痛经：取肉桂15克，小茴香20克，吴茱萸20克，共研成细末，用白酒适量炒热敷于脐部，以不烫伤皮肤为度，盖以清洁消毒纱布1块，然后用胶布固定，每月行经前敷3日。本法适合于寒凝气滞而致的痛经。
（3）治疗带下：取白芷20克，芡实30克，桑螵蛸30克，共研成细末，用黄酒或米醋调成糊状，取适量敷于脐部，盖以清洁消毒纱布并用胶布固定。每日换药1次，连用5～7日，能治疗肾气不足导致的白带增多。
（4）治疗恶阻：取丁香15克，半夏20克，共研成细末，用新鲜生姜30克煎浓汁调成糊状，敷于脐部，盖以清洁消毒纱布1块并用胶布固定，连敷2～3日，能治疗脾胃虚寒，胃失和降，早孕反应的呕吐。
（5）治疗胎动不安：取杜仲25克，补骨脂30克，共研细末，以茶叶水调敷脐部，每日换药1次，连敷5～7日，适应于肾气亏损，冲任不固而致的胎动不安。
（6）治疗产后恶露不下：取红花15克，桃仁25克，益母草30克，共研成细末，用黄酒调敷脐部，每日换药1次，连敷5～7日，可治疗气滞血淤而致产后恶露不下。
中成药“暖脐膏”敷贴脐部，可治疗受寒腹痛、小儿泄泻、妇女痛经、男子阳痿。指压按摩肚脐也可治疗男子阳痿。方法为每日早晚躺卧在床上，用示指压肚脐5分钟，即会有显著效果。也可用烟灸热法：把一支点燃的香烟，移近肚脐，当感到灼热时即拿开。这样临睡时重复作几次，两个月后阳痿可有显著好转。
敷脐疗法方法简便，适于家庭使用。可把药物制成粉剂，适当加入水及芳香、穿透性强的酒、醋，以促进吸收。在敷脐后外用胶布封固，再用热水袋放在上面敷，热敷可以使局部毛细血管扩张，有利于促进药物的吸收。
（三）腹式呼吸是重要的养生手段
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法完全无副作用，可以在平卧，也可以在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸即4横指），每日早晚做2次，每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4～5次为好。吸气时用鼻慢慢地吸，意念所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去，呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始时有时意念不易集中，但也无妨碍，只要坚持每日锻炼，自然逐步养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也无妨碍。
前面已经说过，小腹部至少有9条经脉通过。它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉。肝经可以调节情志，和神经系统、精神状态有关。脾经和胃经是后天之本，主管消化、营养。肾经是先天之本，主管人的精气，大脑和内分泌等。任脉总督一身之阴气。我们做腹式呼吸随着腹肌的起伏，这9条经脉都受到激发，加强了气血的运行。先天和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。所以做腹式呼吸，很容易达到松静自然的人体最佳状态，也是经络运行的最佳状态。至于意守丹田理由，第一，只有意守脐下3寸这个部位才容易消除杂念，保持胸部不动，小腹自然地慢速呼吸。第二，中医认为丹田和人的肾气有密切关系，是储藏肾精的主要部位。肾精充实，人体自然健康。现代科学研究表明，丹田是人体磁场的中心，意守丹田可以抵抗太阳黑子爆炸对人类的危害。
腹式呼吸除了活跃小腹部的9条经络、充实先天后天之气外，也不能排除在腹式呼吸过程中局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔各个脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一重要手段，坚持锻炼能够为您的保健长寿设下第2道防线。
（四）脐疗效果好
祖国医学的脐疗法是一种古老的祛病强身方法，历来受到医家重视。例如，清代名医吴尚先就善长脐疗法，在他的外治法专著《理瀹骈文》一书中，收载的药物脐疗验方就有100多个。
药物敷脐疗法从现代医学观点看，是属于皮肤粘膜给药范畴的一种外治方法。为什么将药物敷于小小的脐窝就能防病治病呢？中医生理学认为，脐是胎儿出生后脐带脱落而留下的一个生命根蒂组织。胎儿出生前，脐带是供养胎儿成长的惟一生命线。胎儿出生后，脐带脱落即为脐。脐在中医经络学中又是一个重要穴位，称神阙穴，又叫气舍、维会，是任脉上的要穴。中医认为，任脉有总任一身三阴经的作用，故称为“阴脉之海”，与总领全身阳脉的督脉相表里，共理人体诸经百脉。脐又为冲脉循行之域，而冲脉为全身经脉之海。任、督、冲3脉经气相通，由此可见脐与人体全身的经脉相通。
药物敷脐后，首先会像针灸那样对局部产生物理和化学的刺激，通过经络传导，调节全身的气血阴阳及脏腑功能。其次发生药理效应。药物的有效成分可通过脐窝的皮肤粘膜渗透入血，随血液循环布及全身，直达病位，祛病强身。现代药理学认为，由于脐在胚胎发育过程中是腹壁最后闭合处，局部无皮下脂肪，表皮角质层最薄，屏障功能较弱，使药物易于穿透弥散入血。另外，脐两侧毛细血管网十分丰富，便于药物渗透吸收。脐静脉网还与胸、腹壁的浅静脉相连，这些静脉向上、向下分别与腋、股静脉相通，这样进入脐周静脉血液中的药物只有很少部分经过肝脏，因此药物的生物利用度较口服等给药方法更高。
我国古代医药文献中记载了脐疗法对多种疾病有独特的疗效。药物脐疗法优点很多，可概括为如下6个方面。
（1）方法简便，容易掌握。只需将药研成细粉或切片、捣烂或制成药丸、药饼，再加适量的唾液、水、醋、酒、蜜、蛋清、姜汁、葱汁等辅料调敷脐窝，外盖膏药或胶布固定即可。
（2）安全系数大，毒副作用小。如遇有不良反应出现，可立即取下药物。
（3）便于及时根据药物疗效和疾病变化加减药物。
（4）能弥补内治之不足，尤适宜不肯服药的婴幼儿及不便服药的老弱病人。
（5）药效快速、持久，血药浓度不会骤高骤低。
（6）对一般病人，用药后不影响工作与生活。由于用药量小，费用低廉。
总之，药物敷脐疗法不失为一种较好的外用给药法。但由于脐窝小、面积不大，药物又是通过皮肤与粘膜渗人体内，吸收速度慢且量小，故不宜作为治疗重症、急症的给药方法。
脐疗给药必须遵循中医辨证施治的原则，不可盲目乱投，否则轻则无效，重则贻误病情或导致他疾。患皮肤过敏的人不宜用脐疗。若药物敷脐后出现烧灼、瘙痒等过敏反应，可立即除去所敷的药物；出现水疱时应注意消毒灭菌，以防感染。脐疗敷药时宜先在脐窝贴一张极薄的棉纸，将药敷纸上，既可减轻药物对皮肤的刺激，并易于取揭换药，也可用热水袋敷熨增强疗效。下面介绍几则脐疗的验方，供读者参考。
以五倍子为末，唾液调敷脐，治疗自汗、盗汗、遗精；以独瓣蒜、桅子、青盐捣烂填脐并封固，治小便不通；以益智仁、乌药捣细末调敷脐或以硫黄适量与葱白捣烂敷脐，治肾虚遗尿、尿频；以大戟粉1.5克，枣肉5～10个，捣如膏贴脐，可治便秘；以商陆粉3克，麝香粉0.015克，捣贴敷脐，可治肿块；以吴茱萸粉适量，水调敷脐，可治冷痢；以炮姜30克，附子15克为粗末敷脐，可治吐泻；治初生儿大便不通可用葱白、豆豉、姜各等量加盐少许敷脐；鲜姜片剁碎敷脐，可防治晕车晕船。
（五）观腹测病
正常人站立时腹部稍隆起，平卧时则稍凹陷，若平卧时腹壁高于剑突至耻骨联合平面时即为腹部隆起。
正常时脐位于腹部中央，脐至剑突的距离和脐至耻骨联合的距离相等，如前者增长，示上腹部有病变，反之病变在下腹部。
女性阴毛多为倒三角形，腹部体毛增多或女性阴毛呈男性型分布，见于皮质醇增多症和肾上腺性变态综合征。腹部体毛稀少见于垂体前叶功能减退症，粘液性水肿和性腺功能减退症。
若见腹部凹陷，可见于极度消瘦及严重脱水病人。
若见腹部局部隆起，脾肿大可使左上腹隆起，肝癌可使右上腹隆起，胃癌可使上中腹隆起，下中腹隆起，可能是增大的子宫或腹胀的膀胱。
若有腹纹，可见于经产妇（妊娠纹）或曾患腹水或肥胖症者，肾上腺皮质功能亢进者，在腹部皮肤上能见到紫红色的腹纹。
若呈气腹，可见于胃肠穿孔时，或行人工气腹术后，腹部可呈均匀性膨大隆起。
若呈腹胀气，可见于肠麻痹，肠梗阻，吸收不良综合征等；肠胀气是由于胃肠道内大量积气而引起的全腹膨隆，此时腹部呈球形，两侧腰部膨出不明显，转动身体时其形状无明显改变。
若腹腔有积液，常见于肝硬化，心功能不全，缩窄性心包炎，腹膜转移癌，肾病综合征和结核性腹膜炎。
（六）日本女子美容美肚脐
中国女子美容美脸蛋，而日本女人则别出心裁，美容美肚脐。
近年来，日本女人不仅喜爱穿露出肚脐的时装，而且不少年轻女性产生了美化肚脐的愿望，连做整形手术的医生也为美容牵连到脐部而感到纳闷。东京都港区新桥的十仁医院，已接受这类美容整形者50余人，其中最显眼的是18～21岁的青年女性。21岁的东京都女子大学学生A，觉得自己肚脐右侧凸出不美，看了时装杂志上刊出长着纵长肚脐的模特儿，便要求整形医师如法炮制。她花了10万日元到医院做了脐部美容手术，并在脐部周围配上了饰物。
