散步和爬楼梯
散步可以延缓衰老。老年人应该尽量多散步，以锻炼腿部和腰部肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时散步还可以锻炼呼吸、循环系统功能。散步的时间应该安排在每天上午10点半和下午3点半。每次散步的距离应该是4000～5000米，时间应该持续30～40分钟。因个人的体力不同而选择适合自己的速度。应该从慢速开始，每3天上一个档次，循序渐进。
身体状况较好的老年人可以选择爬楼梯，要注意安全并要量力而行、劳逸结合，特别注意的是膝关节不好的老人要少爬楼梯、爬山。
玩健身球
小小健身球，作用可不小。因为手指的功能和大脑密切相关，经常频繁活动手指的人，很少有发生脑萎缩或老年性痴呆的。玩健身球还有助于开发双侧大脑。另外，玩健身球还能锻炼手掌和手臂的肌肉，改善手指末梢血液循环，按摩手部穴位，增强内脏功能。
体操
中老年人做体操要注意，开始练时要分节练习，待锻炼一段时间以后再连贯地练习。同时，重复次数也应逐渐增加。广播体操可以活动全身，因此非常适合中老年人练习。另外，除徒手体操外还可以用一些轻型器械进行练习，如体操棒、哑铃等。
打太极拳
太极拳是一种非常受中老年人欢迎的运动。经常打太极可以强筋骨、利关节、养神、益气、通经络、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用，还可以祛病强身。
游泳
中老年人如果会游泳，经医生同意，可以长期坚持游泳，作用非常大。关于这一点，国内外已经有很多实践可以证明。
