前面我们讲述的一切，都是以你的身体状态非常好为前提条件的。但若是你的身体并不很好，还存在一些问题，那么，你所定的方案就必须合乎自己的身体状况才行。正如我们在第3章中所提到过的，若你的耐力不好，那么你不能参加其他任何后续的剧烈耐力训练或力量训练，除非你已经将自己的耐力水平提高了。此外，很可能人们在存在耐力不佳的同时，还发现自己伴有体脂增高。体脂过多，尤其是囤积在腹部的脂肪过多的现象十分普遍，这不仅是健康的大敌，同时也是健身的敌人。因此，肥胖问题是我们必须解决的首要问题，否则健康永远只能是空谈。
要想减少体脂，必须考虑从全身各个组织来减少脂肪，这包括从膳食和健身两方面着手进行减脂。减脂必须放在非常重要的位置上，即使你伴有高血压也得优先解决肥胖的问题再谈其他，再者，高血压的解决方法也与肥胖的解决方法不同，不过，当你同时存在高血压和肥胖时，请先解决肥胖。当我们谈到减肥的运动计划时，我们多半会强调耐力训练，我们关注的是低强度但是持续时间很长的运动。其中，低强度训练能非常有效地提高新陈代谢率，而提高新陈代谢率是燃烧脂肪的唯一途径。因此，在你将体脂控制下来之前，请先别着急进行其他的运动项目，而降低体脂含量的方法是将膳食和低强度长时间训练相结合，它们将会帮助你很好地控制脂肪。当然，一夜之间变得苗条只是妄想，但是你可以在一夜之间改变你原本不健康的食谱。请耐心一点，将眼光放在更长远的地方。只要长期坚持健康膳食以及低强度长时间训练，你就一定能收到不错的效果，尽管可能起效比较缓慢。然而，一旦你看到降脂的明确效果，那么你健身就更有动力了，整个锻炼也会因此而步入良性循环。
要是你的血压较高，然而并不存在脂肪过多的问题（或者你已经成功减肥了），那么你仍然要坚持耐力训练，不过在这里，我们更强调运动强度而非运动时间。因为，血压高的人往往经由动脉泵出的血液相对较少，而通过耐力训练可以增强血管壁肌肉的力量，增强血管收缩性，有利于血液循环。此外，高强度的耐力训练还能增加血液中高密度脂蛋白（HDL，即我们所说的好胆固醇）的水平，它可以通过吸收低密度脂蛋白（LDL，即我们所说的坏胆固醇）从而降低LDL引起血管栓塞的风险。这里，我们提到了好胆固醇和坏胆固醇，关于它们，我们将会在接下来的营养专题中展开来仔细讲述。
当你为达到降血压的目的，将注意力都投向高强度耐力训练时，我们必须提醒大家，你的耐力训练一定不能过度。你必须在训练过程中逐渐增加强度，你会感到你的耐力随之增加。如果，你因为高血压正在接受治疗，请注意明确自己是否使用了β受体阻滞剂。β受体阻滞剂能降低你的心率，这就意味着你不能简单地通用心率的改变来判断自己是否达到了训练目标。这样一来，你就只能凭感觉来进行判断了，比如你觉得心率增加了，但感觉依旧比较舒适，没有不适发生，这说明你基本达到了自己的训练目标。
