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第27章 颈椎病患者的体操治疗方法

颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:一是通过颈部各方向的放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状;二是增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。但需要注意的是只有在各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,方可开始进行医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。

康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解黏连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效,对无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,全身放松,两眼平视,呼吸均匀,站坐均可。

(1)双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

(2)左顾右盼 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,做30次。

(3)前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,做30次。

(4)旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

(5)双手托天 双手上举过头,掌心向上,坚持5秒钟以上。

(6)颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,重复10次。

(7)摇头晃脑 头向左——前——右——后旋转5次,再反方向旋转5次。

(8)头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

(9)翘首望月 头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

(10)放眼观景 手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,坚持5秒钟,收操。

哑铃操

(1)屈肘扩胸两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。

(2)斜方出击两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。

(3)侧方出击两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。

(4)向上出击两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。

(5)伸臂外展两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。

(6)耸肩后旋两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。

(7)两肩后张扩胸后伸两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。

(8)直臂前后摆动两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。

(9)头侧屈转两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。

(10)头前屈后仰两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。

(11)头部旋转两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针方向旋转一周,重复6~8次。

床上恢复操

(1)躺在床上,双手抱住右腿,将右膝往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

(2)盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

(3)坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

(4)四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

(5)平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

(6)平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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