1.郾确保安全
（1）为防止低血糖，不要在空腹时运动，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。
（2）防止损伤，注意运动周围环境，穿着鞋袜柔软舒适。
（3）防寒防暑，看天行事，注意添减衣服，适可而止。
（4）心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重者、伴有严重高血压者（血压＞180/105毫米汞柱）等要慎做运动，最好在运动前咨询专业医务人员，制定切合实际的运动计划。
2.郾起床后莫急于运动
有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。
3.郾晨练要在日出后
很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后去运动。
另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、慢支、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。
4.郾准备活动不可忽略
运动前要做准备活动，活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。
5.郾选择合适的运动项目
年纪大的人，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操。中年人可以选择慢跑、爬山、打球。年轻人可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。
6.郾不要疲劳出大汗
春季锻炼时，不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。
如果运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明运动量比较合适。
7.郾注意防寒保暖
早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。
8.郾注意加强监护
如果很久没有出来运动，那么在开始运动时，要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许，最好还是在运动前后检测一下血糖，这就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
9.郾雾天最好不晨练
在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这时，最好暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了，您再出去运动。
10.郾休息一会儿再进食
运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，在晨练前一般都应吃些食物。如果没有发生低血糖的可能，运动后就歇会儿再吃东西。但如果觉得要发生低血糖，那还是应该按低血糖进行处置。
§§第五章 日常生活起居保健方案
