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第75章 产后1~15天妈妈复原运动

除了有针对性的局部瘦身美体,产后妈妈们更可以根据自己的身体情况来进行“一招瘦遍全身”的综合塑身美体计划。对于产后忙于照顾宝宝、料理家务甚至还要顾及工作的妈妈们来说,想要整体瘦身、解决周身的肥肉肉,这无疑是节省时间的最佳选择。

需要注意的是,美丽的前提是健康,虽然目前有运动、饮食等各种瘦身疗法,但妈妈们都必须先确认自己身体健康,器官的功能已经完全恢复。所以不论是自然生产还是剖腹生产,建议塑身美体的计划最好是在坐完月子以后再进行。另外,在做产后运动时,一定要循序渐进、量力而行,如果是生产后伤口较大或者剖腹产的妈妈,最好先请教医生的意见。

产后妈妈的身体会很虚弱,不适宜做强度高的运动,但下面这些经过特别设计的产后运动,妈妈们可以按照时间排期,根据自己的身体情况试一试,对于除乳腺外全身各器官都有帮助复原的作用。

产后第一天

脚踝运动:

动作:平躺于床上,后脚跟贴床板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

呼吸运动:

动作:平躺,全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量深呼吸,缓缓吐气。

腹直肌分离矫正:

动作:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

骨盆摇摆:

动作:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这个动作可以帮助矫正脊柱前弯以及缓解背部疼痛。

产后第二天

颈部运动:

动作:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。

产后第三天

胸部运动:

动作:仰卧,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会儿,然后放松,重复5~10次。这个动作能够帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

产后第五天

腿部运动:

动作:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体,成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

产后第七天

乳房运动:

动作:两臂左右平伸,上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每天十次。可以帮助乳房肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。

产后第十至十五天

臀部运动:

动作:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢将臀部向上抬起离床,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢放下还原,根据自己的身体情况量力重复数次。

产后第十五天

臀部运动:

动作:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。这个动作有助于臀部肌肉的收缩。

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