你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。而长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一些适当的又有针对性的体育锻炼，性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。
你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的可爱女人！
D动作要领
1 腹肌练习：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。这一招能让你的腹肌变得强健起来，让的性功能达到理想状态。
2 骨盆练习：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。这样使骨盆作前后向运动，能锻炼盆部和腹部肌肉。
3 按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由上而下按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。可增加性快感体验
4 展腿练习：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。能充分锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，可产生快感；同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
5 缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
6 挤压外阴练习：俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。然后，左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。此动作可使臀部和大腿健美，使肌肉富有弹性。
7 臀部练习：健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：
能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：
揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
N你还可以这样做
在性器官与肛门之间，有一个回春穴（即会阴穴），刺激它可增加性欲。
方法是：
仰卧，全身放松，大脑一片空白，什么都不想，然后轻轻地把全部意念守在回春穴上。同时，用中指指尖轻轻抚摸回春穴，呼吸自然即可。一般每次可做15分钟。一两个月后，性冷感将消失得无影无踪。
专家告诉你
这种性保健操能够增强性功能，一旦掌握了这种动作练习，性爱不仅是可以提供独特的、不断出现高潮的一种高级享受，并且在通过性满足后可以感觉到生命能量流经生殖器，到达大脑、心脏和头顶等高级器官，使人的生命力得以增强，身体得到进一步的放松。
