￥￥￥瑜珈瘦身
瑜伽是一种古老的修身术，起源于喜马拉雅山系附近的印度，它是一种身心合一的生命哲理，强调“调身”、“调息”、”调心“三位一体的自然疗法。瑜珈形体是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，，有调理、排毒、减脂和塑形四大功能，并且能促进人体各系统和和谐统一，达到健康向上的效果。近些年在世界广泛流行，备受爱美人士的推崇。瑜伽动作缓慢、极限式的姿势，配合呼吸，能起到舒缓、调和紧张的神经，平衡内分泌系统的作用，还能头提高免疫力使人体发挥出内在潜力。
瑜珈之所以如此流行，也因为瑜伽还是一种运动，它与其它体育运动的区别是，其它体育运动通常是利用瞬间的反弹力原理进行锻炼，容易造成身体的拉伤、扭伤，并且容易积累乳酸类的毒素。而瑜伽正好相反，他的呼吸要配合动作缓慢极限的进行，身体循序渐进的开发、放松而不勉强，体内各系统都能够协调地发展，同时能够及时地消除体内的垃圾，愈加的文化灿烂，是一个完整的综合体系，包括体位姿势、卫生、保健、饮食、音乐、舞蹈、心理哲学等方面的知识，单单是姿势的体位法就有八万四千种。
瑜伽的准备工作
1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒适的环境，一般是自己的房间或是卧室，能够经常在同一个地方练习最为理想。选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其它遮挡物，否则会防碍自己身体的自由伸展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2.穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。有条件的话，尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美观、大方。夏天赤足最好，冬季可穿软底布鞋。
3.任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
个人准备. 穿着宽松或有弹性的运动衫或天然面料的衣服，专业瑜伽服最好，有利于身体的舒展活动。除去首饰等物品，以免刮伤。练习时做好赤脚，冬季可以穿袜子或鞋底较软的舞蹈鞋，体热后再脱掉。
练习场所。瑜伽的练习场所最好是让自己心情平静的地方，室内或户外都可以。在室外可以选择通风较好的平地，可以在地上铺一张毯子或垫子，当心阳光暴晒和其它恶劣天气因素。在室内的话，可以移开家具保持宽敞洁净，有足够的空间伸展四肢。 如在室外，
练习时段。持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间。每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其它时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
练习器材。 在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其它代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。厚毛毯或垫子都是适用的，尤其适用于户外练习。
垫子：带靠背的椅子、宽带（约2米长）、毛毯、木垫、全身穿衣镜（有利于调整姿势）
注意：
1、不宜在饱餐之后3～4小时开始练习，练习前不要喝太多水。
2、练习时不要让身体产生疼痛感，如果发现不适应立刻停止。动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
3、练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
6式经典瑜伽瘦身
1.树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你柑橘自己就像一棵树一样，扎根在地上，深深地呼吸。
2.新月状。从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
3.武士。从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
4.t形状。把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5.半个月亮。从上一节开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6.三角形。从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
