￥￥￥气功减肥
气功减肥与穴位减肥都是传统医学的减肥方法，古人对此早有认识。对于气功减肥的机理是通过个人意念来激发人体潜力，通过调身、调心、调息，使人的精、气、神和谐统一，达到调整身体的生理功能和减肥的目的。在练功的过程中它强调神、形、气（精神、形体、气息）要结合起来。
气功的锻炼可以对对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起到良好的调节作用，并且可以对腹腔起到一定的按摩作用，通过特殊呼吸方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。在气功的锻炼时，人的身心处在一种放松的状态，通过气的调节，调整脏器功能，进而使代谢的功能得到改善。
放松功
放松功属于静功。再练习时人体的大脑处于放松的状态，意念集中在一点，此时身体的各个部位以及脏器也是放松的，疏通经络、调和气血，使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。
练习方法：
1．准备工作。练功前5～10分钟时，排出心中的杂念，做一些放松动作，可以使练功顺利地进行。
（1）稳定情绪，是心绪不受之前的活动影响。
（2）练习地点选在择空气流通，让人放松的地方，在户外要避免直接吹风，光线不要太强。
（3）环境安静，避免练习时有噪音干扰，使人心绪不宁。
（4）如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程。
（9）衣着轻便，以免练习时产生不适感，影响练习效果。
2．练习姿势。
（1）坐式：坐于凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。
（2）仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。
（3）平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形（轻度内八字形），距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。
注意：不同的根据练习者不同阶段选择。①初练者或体力较弱，年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加。
3．呼吸。 以平时呼吸的方法称自然呼吸法，初学者一般采用此方法。当气功进入一定阶段后，呼吸次数会逐渐变少，深度渐渐加强，逐渐达到匀、缓、细、长，这时不需要勉强延长呼吸，在自然的呼吸上也能做到了。运气减肥时，在放松功基础上，用腹式呼吸法，先练顺呼吸，再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降，腹部隆起；呼气时膈肌上升，腹部内陷，称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌，腹部内陷，小腹隆起；呼气时小腹部收缩，腹部放松，称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中，当腹部内陷时，一定要注意收腹，尽量将腹肌向脊柱方向收缩。这种方法，一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的，练站式时，平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法，平时是胸式呼吸的人，要练腹式顺呼吸法，以后再练逆呼吸法。每次练10～20分钟后，可改为自然呼吸，以免呼吸肌疲劳。逆呼吸法比较难练，所以要注意呼气的柔和、自然，不要注意吸气，则可使呼吸顺畅。
4．意念。练习气功时需要精神安静、集中注意力到到运气上，入静是一种在头脑清醒状态下内心的安静，心无杂念，这时可以默念数字，帮助收住心神，驱除杂念，保持心情舒畅，舒适入静。入静是气功最基本的基本法门。入静状态越好，练习的效果越佳，反之则差。所谓入静较深时，也即大脑皮层进入抑制状态。
5．放松方法 采用逐步放松来诱导入静，用自然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。
第一线：从头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两前臂→两手→两手指。
第二线：从头顶→面部→颈部→胸部→腹部→两大腿前→两小腿前→两足背→两足脚趾。
第三线：头后部→颈项→背部→腰部→双臀部→两大腿后部→两小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。
按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处（养功）片刻，再练功默念"静"、"松"。如此循环进行，这种方法叫练养相间。
6．练功结束。气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活。
练功时间和次数 一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持。
注意事项
（1）练功时先摆好姿势，并检查一下身体各部位是否自然、放松。如姿势不自然，应纠正之。
（2）对一些不易放松的部位，在功前准备工作中，可先做一些自我按摩。
（3）练功时呼吸要自然、平稳、柔和。往往在初练时如感到呼吸不畅，可以轻轻开口呼吸几次。
（4）思想入静是一个相对的过程，在练功时要注意不要过分硬练，要因势利导，循序渐进。
（5）练气功必须要有信心、决心、耐心与恒心。
（6）练功中如有突然巨响发生，不要惊吓，可先开目镇静一下，继续练功。
（7）练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功。
（8）练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用。
