鉴于糖尿病的无法治愈性及其并发症的可怕性，我们未雨绸缪预防糖尿病，以保证将来的生活不被“高糖”纠缠不休，实为明智之举。作为一种生活方式病，糖尿病是完全可以预防的。糖尿病的预防很重要，但做法很简单，无非是少吃点、勤动点和放轻松点。在日常生活中多加留意，便能将糖尿病拒之门外，健康的生活原来如此简单。
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做好这“四点”，助你远离糖尿病
除了先天因素外，很多糖尿病患者之所以患病，都是由于不注意生活细节。所以，预防糖尿病，还要从生活中的点滴做起。接下来我告诉大家一个“秘诀”，那就是“四个点”，只要做好这四点，糖尿病就不会靠近你。
●第一点：“多学点”
所谓“多学点”，就是要多多学习关于糖尿病和高血糖的知识。在这一点上，美国走在了世界的前列。美国率先开展了将糖尿病教育用于治疗糖尿病的医疗改革，他们认为持续的高质量临床护理以及自我管理，是预防和治疗糖尿病的关键。糖尿病早已不是所谓的“富贵病”，越来越多的人身受其害，可是还有很多很多人根本对它一无所知。从这一点来说，健康人要主动了解有关糖尿病的基本知识和预防方法，而高危人群也应该学习相关的健康教育，从源头上杜绝糖尿病的发生。在这一点上，美国的做法很是值得我们学习，因为只有我们知道了、了解了，接下来才能做到有效预防。
●第二点：“少吃点”
显然，肥胖是糖尿病的发病原因之一，而且也是很重要的原因。可以肯定的是，糖尿病的发病危险会随着体重的增长而增加，我们在日常饮食上一定要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。那么这个比例怎么才算合理呢？一般情况下，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白质占15%～20%。在日常生活中，我们要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，要控制盐和糖的摄入。
●第三点：“勤动点”
众所周知，运动能加快肌糖元和血液中葡萄糖的利用，抑制餐后血糖值升高，还可以减少糖代谢时胰岛素的消耗量。每天保证一定的运动量，对预防糖尿病大有好处。当然，运动形式要因人而异，简单、方便、能坚持的运动，对自己来说就是最好的运动。我们在运动时应该以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高你的心肺功能，降血糖、降血脂，而无氧运动则可以练肌肉、消耗糖，两者完美结合才可以相得益彰。
●第四点：“轻松点”
心态平和很重要。尤其是到了中年之后，我们的精神不要过度紧张，应该用乐观向上、淡然平和的态度笑对人生，这样可以帮助身体的内分泌保持平衡，这其中当然也包括胰岛素分泌。对此，国外的研究也证实了这一点：工作负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%，而保持开朗、豁达、乐观的生活态度，避免过度紧张、劳累，是预防糖尿病的重要途径。
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把好吃喝关，避免“病从口入”
在预防糖尿病的所有方法中，最关键的是饮食预防，因为糖尿病很大程度上是吃出来的。具体该怎么预防其实也是因人而异的，但至少总的原则是共同的，需要我们每一个人在日常饮食中多加注意。这个总原则就是“平衡饮食”，然后在此基础上注意“少油少盐高纤维”。
平衡饮食。关于平衡饮食这件事，很多人都存有误解。一部分人为了远离高血糖以及高血压、高血脂等，对饮食控制得过于严格，这个食物不吃，那个食物不碰；而另一部分人群呢，则是开心就好，觉得反正我身体好着呢，想吃什么就吃什么。即便大家属于健康人群，这些做法也都是不可取的。我们的身体每天都需要从食物中获取各种营养，各种营养素的供给必须足够并且平衡，才能满足人体的正常生理需要，维持人体健康。因此，我们既要保证每天有足够的能量摄入，同时又要控制总的热量，让各种营养素的摄入量遵循各自应有的比例。
少油，少盐，高纤维。一般来说，在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量的55%～60%，我们可以有意识地多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其是富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等；蛋白质的热量应该占总热量的15%～20%，大家要选择进食生理价值高的优质蛋白；与此同时，脂肪的摄入量应占总热量的20%～25%，其中饱和脂肪的热量应该小于总热量的7%，少吃油煎、油炸类食物及猪皮、鸡皮、鸭皮、腰花、肝、肾等动物类食物，不管你身体现状如何。
少吃快餐。为了预防糖尿病的发生，大家还要注意，一个星期之内吃快餐的次数不要超过两次。因为工作忙绿，很多人都在外面吃快餐。快餐中的高油高盐，会让身体器官对胰岛素的敏感性降低。不管是中式快餐还是西式外餐，对身体健康都不利。此外，各种加工的肉类也要尽量少吃，因为加工肉食中的添加剂也会增加患糖尿病的风险。
细嚼慢咽。然后我想要给大家的是一个小建议，即吃饭的时候一定要细嚼慢咽。因为多咀嚼食物，一方面会延长饮食时间，减少进食量，能够让人快速产生饱腹感进而减少热量的摄入；另一方面它还有助于抑制胰岛素的大量分泌。要知道，分泌胰岛素的胰腺中的β细胞会因为反复急速分泌胰岛素而产生机能上的衰弱，同时会因年龄的增加而减少分泌量。因此，假如我们日常的饮食习惯不会刺激胰岛素大量分泌，就能让胰腺细胞保持更好的状态，我们也就能够很好地管理自己的血糖，达到预防糖尿病的目的。所以，吃饭细嚼慢咽可不仅仅是为了仪态优雅，更是为了健康，大家不妨养成这个好习惯。
最后，建议大家多吃点坚果。在美国糖尿病学会第62届年会上，一项研究结果引起了很多医生的关注：吃大量坚果或花生酱也许有助于预防糖尿病。这是哈佛大学公共卫生学院的研究人员分析了83818名年龄在34～59岁之间妇女的资料后得出的结论。
报告说，每周至少5次吃一把坚果或吃一汤匙花生酱的妇女，发展成为糖尿病的可能性，要比那些很少或从来不吃这些食品的妇女低20%多。这些研究结果可能也适用于男子。
很多坚果，比如榛子、松仁、开心果、杏仁、花生和葵花籽等，通常含有有益脂肪和其他营养素，它们能够帮助我们让胆固醇保持在一个健康的水平上。除此之外，坚果还含有纤维和镁，可以帮助我们维持胰岛素和葡萄糖水平的平衡。
在这项研究中，科学家还意外发现，常吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。所以，要提高视力，我们可以常吃坚果，坚持多多咀嚼。
从这项研究中，我们可以得出这样一个结论：日常生活中如果多吃坚果和花生酱，而不是吃大量的精制谷物和富含饱和脂肪酸的食物，对身体是有好处的。
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四种方式帮老年人远离糖尿病困扰
和年轻人相比，老年人更容易得糖尿病，这是由其生理特点决定的。临床上我们可以观察到，老年人中糖尿病的患病率比中青年人要高出3～6倍。而且老年人中还有许多糖尿病前期者，也就是葡萄糖调节异常者，下一步他们就会转成糖尿病患者。所以，老年人尤其要关注糖尿病的预防问题。
之所以要把这个问题单独拿出来讲，是因为老年人的糖尿病有着和年轻人不同的特点：老年糖尿病患者往往会伴随多种疾病、应用多种药物、智力和记忆力减退；常常没有症状或者症状不典型，甚至被其他慢性疾病所掩饰；而且老年糖尿病患者的并发症较为常见，发病率和死亡率较高。所以，我们一定要重视这些特点，及早防治。下面我们就来具体谈一谈。
●定期检查血糖
很多老年糖尿病患者在发病之初，自己往往没有什么“三多一少”的症状，即使有些人有轻微的症状，也常常自以为是年老体弱的表现，不会加以注意。他们可能在眼睛、心脏等出现并发症就诊时，才发现元凶是糖尿病。所以，我希望老年人每年体检查血糖、血脂及血压等，以便在早期发现糖尿病，及早治疗。一般情况下，老年人应该每年进行一次全面的检查，末梢血糖更是应该1？2个月检查一次，不仅要检查空腹血糖，还要查餐后2小时血糖。因为有些2型糖尿病患者，主要表现为胰岛素释放延迟所致的餐后2小时血糖升高明显。如果只查空腹血糖，有可能会出现漏诊，那样就前功尽弃了。
●干预生活方式
为了预防2型糖尿病，良好的生活习惯是必不可少的，比如不吸烟，少饮酒，生活规律化等等。我建议广大老年人要尽量做到下面这几点。
首先是老年人要尽量饮食清淡，避免贪食，少吃甜食、动物脂肪和精制食品，多吃粗粮、鱼类、蔬菜和豆制品等；要控制体重增加，防止肥胖。控制体重时，不要用节食的方法，而应采用少吃多餐以及运动等方法。
其次是要坚持适当的体育锻炼并参加体力劳动，不要觉得自己年纪大了行动不方便就放弃运动。而且，建议大家饭后可以适当散散步，不要马上就卧床睡觉。
再次就是要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。居住环境舒适了，既有利于身体健康，也能让心情更愉悦。
●密切关注心血管疾病
很多老年人身体的各个器官功能都出现了不同程度的衰减，所以我们在预防糖尿病的时候，不得不密切关注自身的心血管健康状况。已经患有高血压、冠心病的患者，要尽可能使血压、血脂达标。在应用降压药时，尽可能使用具有改善胰岛素抵抗作用的降压药。另外，还要尽量避免使用影响血糖稳定的药物等。只有这样，才能避免治好了一种病，引来了另一种病。
●让心情更加愉悦
已经退休的老年人如果心态不够好，本来心情就容易抑郁，再加上受到生活中的诸多琐事烦扰，特别容易出现心理不平衡和情绪波动的状况。而愤怒、忧伤、焦虑等负面情绪，容易使体内的应激激素分泌增多，使血糖升高。所以，老年人必须及时调整这些不良的心理状况，只有让自己心宽如海，才能更好地颐养天年。
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科学补充孕期营养，不做“糖妈妈”
在绝大多数女性的一生中，有一个时期对于她们来说绝对是难以忘怀的，那就是怀孕。有一个健康、活泼可爱的小宝宝相信是每一个准妈妈最大的梦想。在怀孕期间，任何事情，不管在平时是多么的微不足道，都会牵动准妈妈身边每一个人的神经，而准妈妈在这个时期受到的待遇与“国宝”相比绝对是有过之而无不及。可是糖尿病，这个与优裕物质生活相伴而生的幽灵，很有可能会找上营养足够丰富的准妈妈们，虽然这肯定不是大家愿意看到的局面。那么，我们怎么做才能有效预防妊娠糖尿病呢？
激素和肥胖导致妊娠糖尿病
想要预防妊娠糖尿病，我们首先要知道在什么情况下妊娠才会与糖尿病相遇，只有这样才能在源头上进行避免，做好预防工作。所谓妊娠糖尿病，并不包括那些在怀孕前本身就有糖尿病的准妈妈，它是一种在怀孕后才出现的糖代谢异常病症。这种情况一般多出现在怀孕20～24周之后，而发生率为3%～6%。那么，究竟是哪些因素容易导致妊娠糖尿病？
激素是“罪魁祸首”。我们都知道怀孕期的准妈妈，身体情况和平时是不一样的，她们在各种激素的刺激下，进入到一个比较特殊的时期，而激素会使准妈妈的身体由内而外发生一系列变化。这些激素的产生是机体为了保证胎儿的生长发育所分泌的，可是这些激素对于准妈妈来说可不是件好事，因为这些激素有抵抗胰岛素的作用。打个比方来说，原来要把血液里的葡萄糖提取出来，需要身体产生10个胰岛素，可是现在由于胎盘产生的激素抵抗了原有胰岛素的作用，身体产生的10个胰岛素有5个被抵抗掉了，那么剩余的5个胰岛素就不能完全提取血液中的葡萄糖，剩余的葡萄糖就留在血液中，使血糖浓度升高，时间久了就形成了妊娠期糖尿病。
肥胖也是妊娠期准妈妈患上糖尿病的一大诱因。由于准妈妈的饮食水平、质量都达到了一个前所未有的高度，再加上运动量少，很多准妈妈的体重严重超标，而超重者有35%～50%可能会患上糖尿病。
科学饮食，抛弃“吃得越多越好”的旧观念
鉴于准妈妈的特殊情况，接下来我就给大家一些建议。
首先，要科学饮食，避免肥胖。在妊娠期，除了需要满足自身的能量需求外，还要给胎儿提供足够的营养，所以在这个时期准妈妈吃得多也是正常的。但是，准妈妈还是要适当控制饮食量，主要是限制米、面、薯类食物，也不要吃太多含糖高的食物，因为含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，以至于出现糖尿病的病症或产生“巨大儿”（出生体重超过8斤的胎儿）。一般情况下，准妈妈们每天每公斤体重所需的热量为30～35千卡。这个时候，我建议准妈妈们最好咨询一下营养师，让他们为你制定一套适合于你的食谱。
其次，尽管孕妇要控制饮食量，但是蛋白质的摄取不能少，还要略有增加，毕竟胎儿对营养的所有需求都是要靠母体供给的。准妈妈特别要多吃一些豆制品，以增加植物蛋白质。由于主食碳水化合物类食物供给减少，为了维持每天的热量供应，准妈妈要适量增加脂肪的摄取，而干果就是增加脂肪供给的最好选择。当然，一些含有膳食纤维的蔬菜和含钙高的食物也是必不可少的。这样，孕妈妈与胎宝宝的身体会更加健康。
只要准妈妈多多注意日常饮食，抛弃掉那些“吃得越好，胎儿越健康”“什么营养价值高就补什么，多多益善”的错误思想，那么在远离妊娠糖尿病的同时，走近你的也会是一个更加健康可爱的宝宝。
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预防越早越好，拒绝让孩子成为“糖孩儿”
这些年，我们的生活水平明显提高了，这可以从街头的小胖墩身上明显感觉到。可是，随着小胖墩越来越多，“糖孩儿”的数量也在不断增加，不少儿童和青少年或患上2型糖尿病，或迈入“准糖尿病患者”的行列。
由于大家普遍认为老人才是糖尿病的高发人群，所以对儿童糖尿病并不关注。再加上儿童2型糖尿病一般很隐蔽，早期很少出现多饮、多食、多尿、体重减少的症状，不少人看到孩子很能吃，又胖乎乎的，就认为他们身体很好，从而容易延误诊断。
临床上，我们对肥胖儿童进行血生化检查后发现：3～6岁的肥胖儿童更容易患2型糖尿病。儿童患2型糖尿病有三个特点：肥胖儿童高于正常儿童，肥胖女童高于肥胖男童，高年龄肥胖儿童高于低年龄肥胖儿童。
