控制体重。临床上，肥胖是导致妊娠高血压的一个重要因素，所以在怀孕期间一定要控制食物的摄入量，少吃 高热量食物。特别是孕前超重的孕妇，孕期要尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品等，千万不要以为自己怀孕了就可以随心所欲想吃就吃，怎么胖都没关系。为了自己和胎儿的健康，还是要注意饮食结构，做好相应的保健工作。
希望孕期女性对妊娠高血压有足够的重视，注意衣食住行，保障母婴安全。
上班族高血压：
学会放松，别让工作杀了你
每周工作时间的长短和血压高低有显著联系
我相信正在读这本书的中青年朋友一定对加班不陌生，如今随着生活节奏越来越快，人们休息的时间越来越短，工作的时间越来越长。加班已变成了很多上班族的常态，大多数人都只能无奈地接受这个现实，同时担忧着长时间工作对健康造成的影响。
关于长时间工作对健康的影响，别的方面我们暂且不谈，这里只谈高血压。经常长时间工作，可能会增加患上高血压的危险性。
2010 年美国加州健康抽样调查的数据，向我们提供了 24000 多名18 ～ 64 岁工作年龄段的人口健康状况。这一数据可以直截了当地向我们证明，长时间工作有可能引起高血压。
美国一些研究人员对这些数据进行详细分析，他们发现：与专业人士相比，办公室文秘职员罹患高血压的可能性要高出 23%，无技术工人则高出 50%。而且，在剔除其他影响高血压的风险因素之后，还发现每周工作时间的长短与高血压有着独立和显著的联系：与每周工作 11 ～ 39 小时的人相比，每周工作 40 个小时的人患上高血压的可能性高出 14% ；而每周工作 41 ～ 50 个小时的人患上高血压的可能性高出 17% ；工作 51 个小时及以上的人患上高血压的可能性甚至高出1.29 倍。
为什么长时间工作更容易让人患上高血压呢？
因为长时间工作会使人在辛苦工作后恢复的时间较少，长时间工作也意味着会喝更多的酒、吸更多的烟、吃更多的快餐以及没有更多时间进行运动，这些都与高血压和心脏病有关；同时，长时间工作意味着要经常接触“有害的社交心理因素”，比如少付工资等，这些会使你心里感到很难过。
而且，长时间工作的人，往往比可以按时上下班、工作时间短的人有更强烈的心理压力，其中包括工作的不安全感和感觉工作表现不充分等，这些压力都会诱发高血压，尤其是对于男性而言。
这主要是因为我们往往认为，男人是家庭的支撑和主要的经济来源，社会对男人寄予了更高的期望。所以，男人在工作中肩负的压力往往比女人要大。
而且，现代繁忙的生活和日益激烈的竞争，使男人往往处于超负荷的工作状态中，甚至很难有固定的回家时间。为了更好的业绩，晚上的时间也用来招待客户或安排满了各种社交活动。而精神紧张、工作劳累，再加上旷日持久的精神负担和心理压力，会直接导致血压增高。
学会协调工作和生活，心放松血压才能放松
生存固然重要，工作固然重要，我们的生命安全和健康更重要。为了不让工作“杀死”我们，我给大家提出下面几点建议，如果可以的话请尽量做到：提高效率，减少加班的时间，在下班后尽可能充分休息；利用工作中间的空闲，进行休息和调整；减少给自己的压力，适当降低工作目标；在高效工作时，通过喝茶、听音乐等缓解压力。
与此同时，假如你已经年过三十了，在生活习惯上也要格外注意，尽量选择清淡、低饱和脂肪酸（植物性脂肪，如玉米油、橄榄油等）、低热量及低胆固醇食物，比如去皮鸡肉、清蒸鱼等，并且多吃高淀粉、高纤维的食物，如面包、谷物类、水果及蔬菜等。这种膳食结构可以给我们一个更健康的身体，提高我们的免疫力，同样也可以预防高血压。
另外，还要注意运动。据我了解，很少有上班族可以坚持每天去运动场或健身房运动，但我还是建议，不管大家多忙多累，仍然应该每天固定花些时间做些简单的运动，让运动成为生活的一部分，比如在午饭、晚饭后散步 10 ～ 15 分钟；以爬楼梯取代搭电梯；坐公交车回家时，提早 1 ～ 2站下车步行，或者是骑自行车；假日多到户外做活动量较大的运动等。只有从日常生活做起，重视个人健康，定期关注血脂血压等数据，我们才能在快节奏、长时间的工作中，让高血压远离自己。
老年人高血压：
岁数大了，要严防死守血压
不要觉得“年纪大了血压高一点没关系”
一直以来，高血压都被视为“老年病”，即便是在中青年高血压发病率越来越高的今天，高血压患者的主要人群依然是老年人。
这跟老年人的生理特点分不开。一般来说，40 岁以上的人群，年龄每增加 10 岁，血管的收缩压就有上升 10mmHg 的可能。原因是，动脉血管会随年龄增长发生退行性变化，一则是血管壁因细胞老化而硬化，二则不好的生活习惯日积月累，就会导致动脉粥样硬化。大血管硬化后弹性降低，这正是高血压发病的主要原因。所以，从这个意义上来说，人老了，血管僵硬了，血压自然就比年轻人高，不必对血压的升高过于大惊小怪。
但是，这绝不意味着年龄大了，出现高血压就是理所当然的事情。有不少老年的高血压患者会跟我说：“大夫，我都 70 多岁了，高压（收缩压）160（mmHg）应该不要紧。”似乎血压随年龄增高是理所当然的事情，完全不用放在心上。这种乐观的态度固然可贵，但有点过分乐观了，容易出现危险。
同样的血压值，老年人发生中风和其他心血管意外的危险性，必然高于同一血压水平的中年人。为什么呢？因为老年人身体各器官本身的健康状况比较差，他们的血压如果比较高，不但存在动脉硬化，而且加上年龄增大，往往合并有对健康构成极大威胁的合并症，如冠心病、糖尿病、高血脂等。在高血压状态下，发生心脑血管意外的危险性更会增加，因此年龄越大，高血压越危险。所以说，老年人千万不要觉得血压高一些没关系。
收缩压高，舒张压不高：未见得是好事
而且，很多人没有注意到，老年人的高血压有一定的特点：其中部分人只是收缩压升高，而舒张压是不升高的。这被称为单纯性收缩期高血压。
有不少老年高血压患者会高兴地跟我说：“大夫，我的高压（收缩压）
虽然高，可是，低压（舒张压）降下来了。”这真的是好事吗？不是的，事实上，当收缩压大于 140mmHg，舒张压低于 65 ～ 70mmHg，都会增加中风、心脏病等发病概率。所以，收缩压升高了很危险，舒张压过低同样危险。
而且，收缩压与舒张压这两个数值的差，我们称为脉压。脉压的增高，说明老年人大动脉弹性减退、变硬，大动脉不能有弹性地调节血管内的血液，加重了血管的负担。因此，当老年病人低压逐渐下降时，应注意控制自己的收缩压，如果不能及时控制自己的血压，大动脉硬化程度加重，收缩压将越来越高，而舒张压也会越来越低，造成血压很难控制的恶性循环，这是相当危险的，所以千万不要以为自己舒张压很低是好事。
老年高血压患者日常生活要谨记“四个注意”
注意饮食。老年人在日常饮食中要遵循低盐、低脂、高蛋白的原则。
食盐的摄入量每天最好是 5 克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、大豆油等，适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，也便于控制血压。但为了满足人体对蛋白质的需要，除从谷物中获取蛋白质外，还应该多吃一些牛奶、瘦肉、鱼类等食物，同时，要保证摄入充足的蔬菜、水果，以补充维生素，调节体内的电解质平衡。
注意控制情绪。中医有“百病生于气”的说法，不良的情绪的确可以让心跳加快、血压升高。所以，老年人要注意控制情绪，别为生活琐事过于烦忧，做到清心寡欲，泰然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然保持稳定。
注意运动和家务的活动量。老人大都不用上班了，但是家务活动是难免的，很多人还要带孙子孙女。因此，我在这里提醒一下老年人，不管是干家务活还是锻炼身体，都一定要注意不要过度劳累，而且要保证充足睡眠。
注意一些生活细节。比如，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，会让血压升高。因此，老年高血压患者的衣裤不可以过于紧小，以柔软宽松为好。冬天最好穿丝棉衣、驼毛衣等，既轻快，又暖和。诸如此类的生活细节，我们在日常生活中都要多加留心。
