1.什么是运动损伤
运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害。
健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等），并了解自己的身体检查情况：有心脏或其他因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。
2.运动会产生哪些伤害
运动可能会导致以下这些类型的伤害：
肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。
3.预防损伤有哪些方法
（1）暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。
（2）使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
（3）学习防止运动损伤的技术和理论。
（4）投资运动鞋、扶腕、护膝等。
（5）10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
（6）保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
（7）你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
（8）运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
（9）参加不同的训练。例如，交叉训练锻炼不同的肌肉群。
（10）根据自己的身体及时调整运动，如果在运动中某部位产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。
4.怎样预防有氧运动受伤
踏板操受伤情况、产生原因和预防
（1）肌腱炎、小腿肌痛：踏板过高、脚在踏板上位置不好。
预防：调板高、脚在板上放平。
（2）胫骨炎、前脚趾骨痛：上下板过猛。
预防：不急于求成、速度放慢。
（3）膝盖和膝腱伤：踏板太高。
预防：练习者最好的高度，是使脚在膝部角度控制在83～90度。
（4）籽骨痛、籽骨炎：由于踏板高，练习者下地离板远，是脚趾柔韧差。
预防：下地近板。
（5）脚或脚趾痛：由于板高、鞋的前脚掌太软。
预防：调低板高、穿前脚掌硬的鞋。
热舞、有氧操、有氧舞受伤情况和预防
最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或扭伤。
内因：技术水平差，用力过度，协调、力量、耐力差，生理结构原因。
预防：循序渐进。
外因：侧面运动、跳、跃、转动作多，鞋、场地不好。
预防：分别解决。
心力憔悴疲劳：原因长时间运动、乳酸堆积。
预防：控制运动时间、做暖身伸展放松。
运动抽筋：运动出汗过多，没有喝水，而出现头晕、疲劳、抽筋。
地面练习受伤情况和预防
（1）颈椎疾病：做仰卧起坐时没有保护颈部。
预防：用手托颈部。
（2）腰椎疾病：做仰卧起坐时没有屈腿。
预防：做仰卧起坐时屈腿90度。
（3）膝盖疾病：经常一腿跪一腿后或侧踢。
预防：支撑腿下垫厚的东西。
5.热天运动预防受伤的方法
在大热天运动，穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的“出汗衣”、“裹肚衣”等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分，随人体的水摄入体重又马上会恢复。
在潮湿的时候或地方训练，由于汗不易排出体外，不利人体降温，这对心脏很不利。
在热天，充足的水分对心脏有益，这样身体可以通过排汗降体温，宜通常在运动前喝一两杯水，在运动中10～15分钟喝少量水。人体对脱水的反应比较慢，当感到口渴时，人已经脱水了。而少量脱水影响动作，大量脱水影响生命，运动中的大量脱水还会导致人抽筋，所以要适时补充水的摄入。
6.运动损伤的预防措施
受伤几乎成了所有喜爱运动者的一大烦恼。其实，所有伤害都是可以预防和避免的。防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤：
适当热身
决不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大活动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热肌体，时间不要过长，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。
正确训练
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。
不要使肌肉过度疲劳
当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然他们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。必须认清并能区别二者之间的不同。
集中精力
当你开始训练后，不要让别人分散你的注意力。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。
合理的营养
食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度地迎合个性的特殊需求。合理的营养能快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤几率大大降低。
7.关节扭伤的预防
（1）内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。
（2）外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。
（3）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，自己速度放慢。
（4）处理：24小时前为急性期，可以采取停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位等措施；24小时后为恢复期，可配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
8.心力憔悴的处理
（1）表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
（2）预防：练习者要注意运动量的控制。
（3）处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水，注意观察，当天不要多运动。
9.运动疲劳怎么办
（1）运动疲劳的表现为心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。此外还会出现人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽等症状。
（2）运动疲劳的原因是训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间太长、休息不充分等。
（3）预防运动疲劳应安排合理的训练时间，注意劳逸结合。
而且，还应调整锻炼计划和运动量，循序渐进地进行系统训练和全面训练。
10.怎样预防重力休克
（1）表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白、手发凉，严重时晕倒。
（2）原因：运动时血液都供应下肢，突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血、缺氧，产生脑贫血。
（3）预防：强度运动后，不要马上停止运动。
（4）处理：让患者平卧，脚垫高，头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
11.运动中的心绞痛的预防
（1）表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
（2）原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
（3）预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房运动。
（4）处理：让练习者在良好的环境休息。
12.怎样处理运动中风
（1）表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象，脉搏快、弱，呼吸浅等。
（2）处理：有知觉时，应适量喝水、宽衣，如呕吐就不要给流质食物，应及时打电话并送医院；失知觉时，应打电话呼救，让病人侧躺，观察呼吸，将冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不要按摩。
13.运动腹痛的处理办法
引起运动腹痛的原因有以下三种：
（1）肝脾淤血（慢性腹部疾病）。
（2）呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。
（3）胃肠痉挛（运动前吃得过饱，饭后过早运动，空腹或喝水太多）。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏，手按疼痛部位，实在不行停止运动，并口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
14.脚底筋膜炎和神经刺痛的防范措施
引起脚底筋膜炎和神经刺痛的原因有：
（1）脚底压力过大产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。
（2）钙沉淀在脚跟骨上，造成脚底筋膜炎和神经刺痛。
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）。
处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。
15.运动中籽骨炎的预防
（1）原因：运动中突然的重压力压在籽骨上，造成骨折和发炎。
（2）预防：选择有缓冲的鞋子和进行缓冲力纠正。
16.肌腱、小腿肌痛的预防
（1）原因：经常提脚跟造成的。
（2）预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止损伤和减轻疼痛。
（3）处理：注意放松、休息、按摩，伸展助减痛等。
17.半月瓣症的预防
（1）原因：一般由过度膝部动作、跑步造成的，半月瓣症常会有“咔”的响声。
（2）预防：减少过多的膝部动作，减少转体、跳等的撞击动作。
（3）处理：注意放松、休息、按摩。
18.腰肌劳损的防范
（1）原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），运动时急于求成造成疲劳损伤。
（2）预防：学习正确的动作技术，不急于求成。
（3）处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。
19.颈椎疾病的处理
（1）原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤。
（2）预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。
（3）处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。
20.跑步损伤的防范
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅影响健康、学习和工作，而且也会造成不良的心理影响，因此运动损伤的预防比治疗更为重要。要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义。
例如高速跑需要急停时，如60米、100米跑，锻炼者急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
21.跳高跳远损伤的预防
（1）人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，
必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
（2）落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
22.对抗性运动损伤的自我保护
对抗性较强的运动如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢有一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
