免疫力的测试方法
自己测试免疫力
你的免疫力高或低，你了解吗？而免疫力是否比较低，那么可以通过测试才能知道。下面是一套测试自己是否属于免疫力低下，而不必要求助于免疫学专家的测试题。你只需要回答“是”或“否”就可以了：
（1）你能经常从事体育运动吗？
（2）你经常食用大量的蔬菜和水果，还适当补充维生素吗？
（3）你每天都喝足够多的水吗？
（4）你吸烟吗？
（5）你时不时的喝一小杯好酒吗？
（6）你是个善于交际的人，有许多朋友吗？
（7）你的家庭生活很幸福吗？
（8）你喜欢新鲜空气，经常散步吗？
（9）你生活在城市里吗？
（10）你在一个大集体里工作，是吗？
（11）你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？
（12）你从不为琐碎小事而心绪不佳，非常注重休息，是吗？
（13）你出门经常使用公共交通工具吗？
（14）你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？
（15）你很注意自己的体形吗？
（16）你一年之内感冒的次数很多，不少于4次，是吗？
（17）你是否有点毛病就得吃药？
（18）冬天，你常常冻伤手脚吗？
如果你对1、2、3、5、6、7、8、12、15题的回答是“是，”得1分；如果4、9、10、11、13、14、16、17、18题的回答是“否”，也得1分。得1～6分：说明你的免疫力为零，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。7～12分：说明你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。得13～18分：说明你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛，很好。
杨力谈养生：
要不断增强免疫观念
现代医学研究资料表明，增强免疫观念是免疫心理学、社会免疫心理学本身的特殊需要。直到现在，还有人认为，脾脏对我们完全是可有可无的，而扁桃体和阑尾则纯粹是“有百害而无一利”。有关资料表明，阑尾有一种有助于提高机体免疫力的特殊组织，很多对人体极端有害、容易引起腹腔疾患的微生物和细菌在里面受到剿灭。扁桃体可以保证人体不受外来感染的侵害，随同空气一道进入体内的有害微生物有70％以上就过不了这一关，扁桃体被誉为是细菌的鬼门关。
有医学专家指出，当前正面临着新老传染病的双重威胁，一些被认为早已得到控制的传染病卷土重来。2003年春在我国和其他一些国家和地区SARS疫情的暴发以及禽流感的侵袭和出现的局部蔓延证明，人类同传染病的较量远没有结束，加之近年来出现的以生物恐怖为代表的非传统国家安全问题的出现，给国民健康和国家经济、社会的全面发展构成了重大威胁。对于广大的各类人群来说，增强免疫观念，并在工作、学习、生活中，尽其所能地提高个体免疫力，强化以下重要观念：公共卫生的强化是社会保障的必然领域；人群免疫水平提高是预防传染病的根本措施之一；群体防治是阻止传染病流行的关键环节；让人们从自身做起并关注至关重要的健康问题。
看看自己的体质究竟怎样
想要了解自己的体质怎么样，可按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？
近期的精力。（自我感觉）不错得10分；还可以得8分；一般得5分；不太好得3分；不行了得1分。
闭眼单脚站立。1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
每周锻炼的次数。有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
最慢的速度跑。持续半小时得10分；20～25分钟得8分；15～20分钟得5分；10～15分钟得3分；10分钟以下得1分。
爬楼。（选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40～44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质就有很大问题了。
杨力谈养生：
中老年人怎样增强体质
对于中老年人来说，想要有个好的体质，首先应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体格棒起来。
要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
平时应进行适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
另外，那些长期重度瘦弱的中老年人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。
通过运动测验一下你的健康状况
下面的这个小测验，可以帮助你决定并持续你自己的运动态度和练习。请在每一个问题的最后“分数”栏中填出最能够反映出你的态度或练习的叙述项目得分，最后将所有分数之和填在“总分数”栏中。
（1）你已接受医生检查，并已获得可从事运动之准许：
是的：6分；不是：0分
分数：
（2）你做有氧运动，如轻松的散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、划船和滑雪等：
l周5次或5次以上：6分；l周4次：5分；l周3次：4分；1周2次：3分；1周1次：2分；大约10天1次：1分；从来没有做过：0分
分数：
（3）你是否执行了一项有氧运动计划，如轻松漫步、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等：
持续多年了：6分；断断续续多年：4分；刚刚开始：3分；有好一阵子没运动：1分；从未运动过：0分
分数：
（4）在运动时，你的心跳速率位于你本人的“心跳速率标的区”范围内：
一直都是这样：6分；偶尔如此：4分；很少这样：2分；从未如此0分
分数：
（5）你喜欢散步兼慢跑的运动，每周4天，每天25分钟：
是的：4分；不是：0分
分数：
（6）你是否经常参与单人网球、板球、篮球或空手道等之类的运动和比赛，当作是生活乐趣和规律的运动：
是的：4分；不是：0分
分数：
（7）你是否参与双人网球、棒球、羽毛球、排球或保龄球等这类的运动或比赛，当作是生活乐趣和放松的方式：
是的：4分；不是：0分
分数：
（8）你尽量想办法在日常生活中多走动，以伸展活络自己的筋骨：
一直都是这样：6分；经常如此：4分；偶尔如此：2分；从未如此：0分
分数：
（9）当你必须上下几层楼的时候，你：
总是走楼梯：6分；经常走楼梯：4分；偶尔走楼梯：3分；很少走楼梯：1分；从未走楼梯0分
分数：
（10）如果你必须到大约一英里以内的地方，我：
总是走路：6分；经常步行：4分；偶尔走路：3分；很少走路：1分；从未步行：0分
分数：
（11）在工作上，你：
非常需要做身体上的活动：6分；相当需要身体上的活动：4分；普遍需要身体上的活动：3分；大部分时间都是坐着的：1分；完全久坐不活动的：0分
分数：
（12）你运动你腹部和背部的肌肉：
1周4次或以上：6分；1周2次：4分；很少这么做：2分；从未如此做过：0分
分数：
（13）你运动你上半身的肌肉，臂、胸部，肩膀，举重、伏起挺身，拉单杠，或其他训练上半身的活动/运动：
1周4次或以上：6分；1周2次：4分；很少这么做：2分；从未如此做过：0分
分数：
（14）你每天至少做10分钟伸展身体的动作：
l周4次或以上：6分；1周3次：4分；偶尔才做1分；从未做过：0分
分数：
（15）每当你有一股想要运动的冲动时，你就会：
去运动：6分；有时才运动4分；偶尔运动一下2分；忽略那股冲动：0分
分数：
总分数：
这项测验是评估一个人身心状况的有利工具，可以配合完整的医疗历史、生理检验、实验测试及其他的研究。一般而言：0～19分属差；20～35分尚可；36～49分是很好的；50或50分以上是最佳的。
杨力谈养生：
大强度运动会降低免疫力
长时间、大强度运动后会引起免疫能力下降，这在细胞免疫和体液免疫中都可见，但不同免疫细胞或免疫球蛋白在运动后或恢复期中变化不是同步的，说明运动疲劳时免疫系统表现为功能下降和紊乱。
持久性的大强度的运动可导致运动性疲劳，运动性疲劳时某些激素发生以下变化：糖皮质激素下降约50％，促肾上腺皮质激素(ACTH)减少，肾上腺髓质激素下降约50％～70％，高血糖素减少，生长激素减少，睾酮下降等，可导致细胞溶酶体膜不稳定，甚至破裂，从而增加对细胞(包括免疫细胞等在内)的损害，使细胞活性度降低。有实验研究资料报道，3小时跑台[即活动平板(跑台)运动试验后淋巴细胞、NK细胞活性以及NK细胞均有所下降，与基础值比较，在1.5小时时测定值下降至最低，21小时时仍未恢复至运动前状态。这些变化和当前中医各种虚证时免疫系统功能变化一致。
有医学专家认为，持续大强度的运动引起免疫功能降低的原因与持续大强度运动时谷氨酰胺的耗竭有关。现代医学研究资料表明，补充谷氨酰胺有助于提高免疫功能。另有研究资料报道，大强度运动可以诱发急性免疫反应，类似于炎症和感染反应。
因此，对于喜爱体育锻炼的人来说，应避免持续的大强度的运动，以免降低免疫力，事与愿违，影响健康。
免疫力下降的预警
对亚健康状态的身体征兆应引起注意
什么是亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。表现为：浑身无力，容易疲倦；头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。
亚健康状态介于健康和疾病两者之间，这种状态的机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。往往免疫力低下，极易患各种疾病。可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态。
因此，警惕亚健康状态的身体讯息，预防和消除亚健康状态，对保障人类的身心健康是非常重要的。
如果经常在早晨醒来后感到头晕或昏昏沉沉的不清醒，而且这种情形有越来越严重的趋势，则有可能是患了颈椎骨质增生，也可能是血液黏度增高。
你经常在早晨四、五点钟甚至更早就醒来，感到浑身乏力，没有休息好，却无法继续再入睡。医生则要提醒你，最近你的工作压力是否太大了，或者是有一些无法化解的烦恼已经严重干扰了你的身心，是该调整一下了。
你总是醒来很早，并且感到饥饿，有心慌和浑身没劲的感觉，如果吃一点零食，不舒服的感觉会减轻一些，通常在吃完早饭以后，这些感觉才会逐渐消失。那么你要小心了，你很可能已经有了糖尿病的迹象，建议你去医院做个化验。
很多人在早晨醒后都会出现轻度的浮肿，但一般起床后半小时左右会自动消失。如果在起床后，你的头和脸有明显的浮肿，特别是眼睑浮肿得厉害，则要警惕是否有了肾病或心脏病。
总是健忘，越来越严重，什么都忘。你知道吗？动脉硬化是导致健忘的一个重要原因。
这段时间脾气特别暴躁，总因为一点小事跟别人发生冲突。
上班时总是没精神，工作效率很低。这不仅仅是缺乏睡眠的问题，慢性疲劳综合征已经侵袭了大多数人。
每天下班都很疲倦，如果是小腿疼痛，足部发麻，则可能是血液循环不良造成的，如果是腿部有沉重酸胀感，还伴有下腹部坠胀和低热的感觉，则可能是有妇科炎症，如盆腔炎等。
下班回到家已经很长时间了，你还会感到眼睛干涩、疼痛、酸胀，甚至有时还会头痛，这些都是用眼过度造成的。
经常睡到半夜因为腿脚抽筋而疼醒，最大的可能是缺钙。如果抽筋的次数很多，则缺钙的程度已经比较严重了，除了每天服钙片外，还要注意饮食补钙和经常运动。否则，岁数再大些极容易患骨质疏松症。脚抽筋还有一个原因是动脉硬化。
如果偶尔一晚数次起夜，可能是因为你睡觉前饮了过多的水，如果这段时间你几乎每晚都要起夜好几次，则有可能是泌尿系统出了问题。
杨力谈养生：
如何预防和消除“亚健康”
对“亚健康”状态的人来说，最重要的是在于调整。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”。再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治“亚健康”的理解就是服补品，其实这是错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，现在已经很少了。大多数人是由于紧张、压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。找中医或者西医开各种治疗性的药品来治疗亚健康，是非常有害的，除了不能解决这些问题，还有可能加重病情，更有可能形成药物依赖性。消除亚健康要从调节免疫力的根本上入手，用保健的方法而不是治疗的方法。亚健康还不是疾病，没有明确的组织器官损害，用药物防治亚健康有害无益。
要注意在心理上调节好。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。当遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。
