微闭双目、心无杂念，全身各部位放松。随着呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次，顿感轻松舒适，疲劳消失，其目的在于加强内脏的锻炼。
头面乃阳气汇集之处，按摩可促进头面血液营养，美容明目。
梳发：微张五指，以中指为中心，从额头中向后梳至枕部3～9次，可使头发光洁柔软，改善头部血液供应。
摩面：揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁。有美容保健作用。
叩齿：稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
敲天鼓：双手无名指塞入耳道，中指食指明击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目。
拉耳垂：耳垂上有许多穴位，常拉耳垂可刺激该部穴位，调节内分泌。
杨力谈养生：
上班族的最佳健身锻炼时机
上班族健身的时间是很少的。据统计，约70%的上班族存在“亚健康”。所以对于上班族来说，要抓住一切空当时间来健身。比如利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，都是非常好的健身时间。
充分利用乘车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉。
虽然上班族下班到家懒得做家务，但做家务也可以锻炼健身呢。所以利用做家务的时间顺便做个锻炼吧。比如你要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式对于瘦腹部的效果十分的明显，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，一定不能急。
只要稍微“走快点儿”就行
据一项研究显示，每天快步走10分钟，有助于身体健康和意志坚定。该研究发现，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。
从医学角度而言，时速3公里以内称散步，时速在3.6公里叫慢行，时速在4.5公里则为快步行走。因此，快步走10分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略慢。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对一般人来讲，也可采取由慢到快的步骤。
快步走是一种步频和步速较快，运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。快步走的身体姿势：身体适度前倾3～5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。
杨力谈养生：
有益身体的餐前快走
俗话讲“饭后百步走，活到九十九”。其实适宜的餐前快走也是一项有益于健康的运动方式，它可以避免餐后血脂水平过高，减少心血管事件的发生。人们在吃了丰盛食物之后，血脂尤其是甘油三酯水平会明显升高，部分人在餐后6小时至8小时仍然维持较高水平。餐后高脂血症与动脉粥样硬化之间存在明显的相关性，并可导致血管内皮损伤、促进血栓形成。餐后高脂血症对健康的危害已得到越来越多的重视，科学家们正不断致力于寻求能有效控制餐后高脂血症的方法。
有研究发现，与餐前不运动相比，餐前快走对高脂肪餐后微血管功能有一定程度的改善。而另一项研究发现在餐前做哑铃、杠铃等自由重量锻炼并无降低餐后血脂水平的作用，说明餐前快走有独特的健身作用。
出于身体健康的考虑，我们在日常生活中应尽量避免脂肪含量较高的饮食，如果实在抵不住美食佳肴的诱惑，那么抽点时间进行餐前快走运动可避免餐后血浆甘油三酯水平过高，有助于降低发生心血管疾病的危险。但餐前快走也要注意方式适当，量力而行。
电脑前的简单小运动
使用电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。
闭上双眼，用中指适度向外旋，按摩眼球30次，然后再按摩太阳穴30次及双眉中间稍偏上30次。
颈部平行旋转左右各15次。
肩部旋转30次。
双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10次。
曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20次。
转动手指手腕，内旋10次，外旋10次。
双手向上左右缓慢伸展各5次。
双手向头后缓慢伸展5次。
下面教你学做下腰锻炼：
下腰锻炼通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
身体伸直紧靠坐椅后背；
伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；
平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；
杨力谈养生：
使用电脑不要超过3小时
有调查研究表明，连续在电脑前工作3小时以上的人中，90％的人都患有干眼症。而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10％以上的速度上升。
目前，干眼症还无法根治。临床上大多采用人工泪液缓解症状。人工泪液有水剂和膏体两种，症状轻重不同，使用的人工泪液也不相同。一旦停用，症状往往又会复发。
养成良好的工作、生活习惯是预防干眼症的有效手段。首先要避免长时间操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5至10分钟。休息时可以看看远处或做做眼保健操。其次要调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50至70厘米，位置略低于眼水平线10至20厘米，显示器的亮度也不要太亮，调节到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。另外，长时间使用电脑时，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干燥程度。
只需动动脑子的锻炼
对于锻炼和运动，人们常有一种错误的认识，即锻炼就是体力运动。其实不然，锻炼不仅包括体力锻炼，也包括脑力锻炼。脑力劳动对老年人的健康长寿与体力劳动一样重要。如读书、书法、绘画等活动，既是一种积极的生活方式，也是一种脑力劳动形式。这种活动常涉及全身器官，包括视觉、听觉以及其他感官和全身一系列神经运动反应。根据超声检查探测不同生活方式的人的大脑发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，脑细胞可得到良好的保养，发生脑动脉硬化的少，大脑也不至于过早衰老或衰老程度大。
适时和适量的脑力劳动，犹如大脑的体育锻炼，精神上的慢跑锻炼，它能使脑血管经常处于良好的舒缩平衡状态，从而延缓衰老的发生。经常性的脑力锻炼对机体的免疫功能也有良好的影响。研究证明，适宜的脑力劳动不仅能改善人的认知、记忆、思维、意志、情绪等高级神经活动，而且能提高淋巴细胞的转化能力，刺激B细胞分泌特异性抗体，增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。1995年Casper等研究指出，运动还能升高巨噬细胞中维生素C的含量，增强巨噬细胞的吞噬功能，并有助于清除体内的自由基。
因此，脑力和体力锻炼具有同等重要的地位。具体到每一个人，由于文化素质、体力状况、工作性质、家庭环境等因素的不同，应根据具体情况，进行适宜的锻炼。
杨力谈养生：
让人体生物钟为身体健康服务
科学家发现，人体生物钟是多种多样的，目前已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常重要的。
1时(凌晨)：绝大多数人都已入眠，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：肝脏正在利用这段较为安静的时间加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外。
3时：身体全身放松状态。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。
4时：血压进入极低状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：血压开始升高，心率开始加快。
7时：此时，人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节处在较低的状态。
8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。
9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼效果会很好。
11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12时：到了全身总动员的时刻，此刻减肥效果较好，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，小憩一会儿。
15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。
18时：痛感又重新下降，神经活性降低。
19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。
21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。
23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。
举手之劳的擦胸运动
中医传统理论认为，胸为肺之“府”。即肺“主气”的功能会在胸这个“府”上表现出来。如果人因久站、久坐和过久劳作，会伤耗中气，除有头昏眼花、周身酸紧、精力涣散等疲劳现象，还会感到胸部压闷，气短难续，因此，对胸部进行摩擦，使局部经络气血借外力逐渐通畅，并通过“肺气”传输全身，人就会疲劳渐消而觉舒服许多。
医学研究证明，处于胸骨后面、纵隔前方的胸腺，是一个主宰免疫系统的组织。这对颜色灰红，质地柔软的长梭状腺体，能随人的生长发育成倍增长。尤其在性成熟时达到顶峰，重量可达35克。这时，胸腺分泌的激素达到顶峰，并因此增强免疫功能，对人体抗感染、防癌及延缓衰老都有重要的作用。但是，胸腺在性成熟后不久便会停止发育，逐渐萎缩。这种状况一直到老年，其重量会减少到比刚出生时还小。当然，在这一生理变化过程中，人的免疫功能亦随之下降，便会经常感到疲劳，也就会经常患感染性疾病了。而且，患癌肿的几率也大大提高。有研究表明，经常摩擦胸部，使外力对胸腺产生良性刺激，可促进胸腺功能，提高免疫力。
那么，怎么进行擦胸呢？将双手互相摩擦至发热，用手掌从上到下，从左到右地对胸部剑突处至颈下区进行摩擦，直到皮肤微红，有轻微热感为止。但须注意，用力要均匀，以防擦伤皮肤。如此早晚各一次，坚持进行，对强身健体是十分有帮助的。
杨力谈养生：
性生活中别用力挤压女性胸部
女性乳房是很特殊的性敏感区，也是曲线美的重要标志。有性爱专家指出，在很多人的性生活中，普遍存在因为男性过激甚至粗暴的行为，使女性乳房受到伤害的现象。
用力挤压女性胸部，不仅会使女方感到不适，还会削弱其性兴奋程度。而较长时间的压迫，还可能影响乳房的血液循环。特别是在女性月经前、怀孕期、哺乳期时，由于乳房血液供应增加，本身就有胀痛感，如果用力抚摸或挤压，最容易造成乳房内部损伤。
你肯定有时间做的床上健身法
如果你确实没有时间进行体育锻炼，那么我们向你介绍一种很简便的床上运动法，希望能成为适合你健身的一种运动方式。
躺在床上时可做以下的几个小动作：
转睛。转动眼球，先左右，后上下，各10余次，有增强视力和减少眼疲之功。
搓脸。以双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
挺腹。身体平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合抛砖引玉双眼，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
叩齿。平坐，上下牙眼相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙跟及颜面血液循环，使牙眼紧固，防止牙病发生。
此外，每天当你做完以上几个小动作后，可以在床上做一套保健操，将会使健身效果更好，具体的作法是：
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
