运动免疫养生应遵循的原则
科学运动健身全面提高身体免疫力
防止疾病侵袭最好的工具是我们身体的防火墙——超强的身体免疫力。而科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。
首先，我们需要了解增强免疫功能的运动。可以利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案：［220-age(年龄)］×（60%～70%），所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下（220-20）×［60%～70%］=120～140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120～140下，并持续30分钟每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
然后，选择最适合的运动：
慢跑或快步走30～40分钟，心跳达运动区间之心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。
健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。
骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可。
爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果。
杨力谈养生：
健身慢跑的原则
进行健身锻炼，慢跑时应注意以下几点：
开始慢跑时先一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。
慢跑时，深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。
慢跑的时间以20分钟为宜，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。
坚持每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要3至4次。
空腹或刚就餐完毕，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
注意选择好跑步时的鞋。跑步时所穿的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。
快乐运动可提高免疫力
俗话说，生命在于运动。现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时出汗和血液循环加快，可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
谁都知道锻炼身体是有益健康的。那么怎样锻炼、多大的运动强度才会对健康有益呢？科学家通过大量的动物实验研究证明：过于猛烈的运动对健康没有益处，如果在运动时还伴随有精神压力，这样的运动不论是在室内还是室外都对身心健康有害。相反，对健康有益的运动可以是各种形式的，不仅四肢得到加强，内脏和神经系统的功能也得到改善，核心是从运动中体会到快乐，这一点非常重要。
古语云：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。意思是当人春风得意、心情愉快的时候，一日游遍长安城，也不感觉疲劳。许多年轻人可能有亲身体脸：与热恋中的情人一起跑步、打球、游泳、春游、野餐，感到心情特别舒畅，活力无穷。而失恋或考试不及格时，则对运动毫无兴趣，甚至不过量的运动也会导致身体不舒服。
因此，锻炼时应首先选择正确的方法，平衡身心，从体会快乐的基点出发去锻炼身体。
杨力谈养生：
适合上班族夏季的运动
炎热的夏季，让许多人想运动健身，却又怕太阳晒，而在太阳底下运动对人体体能消耗较大，有时运动完回家头都晕晕的，到底要如何运动即可达到健身功效，又可避免过热的天气让人产生不舒服感？
夏季长期坐在办公桌前及冷气房内的上班族，因现代人饮食精致及摄取过多热量，又因交通工具发达，相对运动量减少，容易造成肥胖，为了维持理想的体重，唯有经常且持续的运动才可达成。另外，经常运动的人可减缓老化的发生，其心理方面往往对自己的信心较强，情绪较稳定，不易失眠，自然而然耐受压力的程度也可增强。在谈了这么多运动的好处后，会不会让很久没运动的你也想起来动一动呢？
事实上，适合夏季的体育活动有许多种，如游泳、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯或上健身房等有氧运动，都是不错的选择。而游泳除了可达到锻炼身体的目的，又可袪暑消夏，是许多人夏天最爱的首选运动方式。
锻炼场所的选择
锻炼场所可分为户外锻炼和室内锻炼。提到户外锻炼，人们就可能抱怨体育场所太少，当然这是现实情况。但我们不能因此而不锻炼身体。其实锻炼场所很多，只要是阳光充足、空气流通的地方均可作为锻炼场地。所以，我们要根据具体情况充分利用现有条件进行锻炼。
再来说说室内锻炼。随着人们生活水平的提高，许多家庭有了健身房，购买了健身设备，这是健康生活的巨大进步。但健身房要具备一定的面积，要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。没有健身房的家庭，也应利用阳台、客厅等场所进行简易的锻炼，如广播体操、俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐等。
杨力谈养生：
健身锻炼要考虑温度环境
温度变化对健身锻炼的影响是较为明显的。虽然人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就会出现问题。
气温过高时，儿童和老年人此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人)，可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止锻炼，到凉爽处去休息。
低气温对健身锻炼的影响也是不可忽视的。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷等症状，正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，以适应低温条件下的体育锻炼。
由于人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等)，也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服)，这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境和气候。
运动锻炼的原则
不同体质的人应选择不同的运动方式和运动项目。对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
不可“急功近利”。锻炼身体不是一日之功，短期锻炼效应有害无益。只有坚持不懈的、长期的适量运动，才有可能提高免疫力，提高身体的秦质。
要选择最普及、简便、安全和持久的方式进行体育锻炼。
注意运动适度。有些人锻炼时不考虑自身体质状况而进行不适当的运动，反而有害于健康。所以，要避免运动量过大或短时间内频繁加码。
杨力谈养生：
明确运动养生的原则
进行运动保健、养生，是有一定的可行的原则和方法的，主要是：
动静兼有，结合好。不能因为运动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的原则和理念。
对于运动时间要因时制宜。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
运动锻炼的方法
对于免疫养生而言，运动锻炼应以有氧运动为主。以有氧运动为主的项目有：快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。
在选择运动项目时，根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如：健身器械、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。
器械锻炼项目，如：卧推、拉臂、单双杠、哑铃练习等。胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。
选择对呼吸系统有“温和”刺激的运动，如太极拳、慢跑。
杨力谈养生：
健身运动方式不要“从一而终”
人体的各项身体机能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的健身方法。
对于有些人认为的“好习惯”式的运动，总是重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会因为缺少锻炼而使功能减弱。
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作；颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病，这也就是所谓的“职业病”，对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作等。
习惯某一方式的锻炼不分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，达到更好地健身养生的目的。
此外要懂得每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
简便易行的提高免疫运动方式
容易被人忽视的步行
谁都知道运动锻炼的重要性，许多人也曾制定过“周密、完整、宏伟”的锻炼计划，但现实生活中则很少有人能坚持下来。许多有品位的人甚至不惜重金购置了各种健身器材，但大部分也是“束之高阁”。尤其是中青年人，由于平日事务繁忙，对锻炼身体往往是“雷声大、雨点小”或“虎头蛇尾”。那么怎样锻炼最合适呢？笔者建议每天步行不少于3000米。
有这样一个事例：一位事业单位的职员，不甘心清贫的生活，加上“枕边风”每晚“呼啸”不停，因而毅然“下海”经商。果然，凭着自己的知识才能，很快腰包“鼓”了起来，“枕边风”也变成了轻音乐，家庭生活“旧貌换新颜”，原来骑的“金鹿”换成了“宝马”。
但随着生活水平的提高，反而经常感冒、发烧，体重、血压、血脂、血糖也高了起来，而且上二层楼就气促，苦不堪言。一日来看医生，医生望闻问切之后，建议他“弃马换鹿”。这位先生很不情愿地听了医生的忠告，回去后每日坚持“11路”（双腿步行的戏称）上班，结果不到半年，体重、血压、血脂、血糖都恢复到了原来的水平。
在当今这个快节奏生活的时代，人们确实相对来说繁忙许多。但不能以此为借口而忽视身体健康，没有好的身体，再好的工作也就失去了意义。因此，专家建议，如果您的居所离工作单位不算太远，最好是每天强迫自己步行上下班。这不仅是一种最简单、有效、易行的锻炼方式，而且还能树立一个老板在群众中的威信，体现您艰苦朴素、平易近人的品质。两全其美的事，何乐而不为呢？
杨力谈养生：
晚间散步的益处
工作了一天下来，人会很疲惫，在晚餐稍作休息后去散步，可促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的功效。散步有利精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡觉前都能坚持30分钟的步行能减少疾病的发生。
此外，散步还能维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步是一种最佳的锻炼方式，同时有是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼，饭后休息40分钟在步行，速度以停止步行后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。
上班族的室内锻炼法
对于上班族而言，长期伏案工作，锻炼少、气血不畅、四肢不健是诱发多种疾病的因素。办公室内嘈杂繁乱、空气混浊、人们思虑过度，往往引发失眠、高血压及心脑血管等疾病；长期精神紧张或伏案劳心太过，容易疲惫，出现头晕眼花、思维迟钝、记忆力减退、肩背酸痛、四肢乏力等现象，使许多正值壮年的人备受病魔折磨，甚至过早离世。因此，治本之法在于掌握科学的健身方法。
长时间坐着，应该适时地活动肢体。深呼吸、扩胸、下蹲，腰部、头部左右转动、眼睛左右侧视，让全身都得到活动，促进血液循环、舒筋活络。
