追求健康长寿是人类的愿望，甚至可以说是一种“本能”。虽然衰老不能避免，更无法逆转，但只要我们愿意，我们就可以减缓衰老的速度，可以通过自身的努力，积极保健，改变健康状况，获得幸福。
1.足疗：健康从“足”下开始
健康法则：每天泡泡脚，做做足疗有利于健康。
中国医学典籍曾记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”现代医学认为，脚是人体的第二“心脏”。因为脚是离人体心脏最远的组织，这个地方最容易导致血液循环不好。因为距离远，它的负担也最重，还担负着把末端血液输回到心脏的功能。
脚是人体的第二“心脏”，足疗能促进血液循环。睡觉前洗脚，可以加速腿部的血液循环，对消除疲劳和改善睡眠都有好处。
陆游活了86岁，这在当时是非常长寿的。他之所以长寿，与他讲究养生之道密切相关。他给后人留下了许多养生诗，今天读来，仍然有参考价值。陆游早就认识到，生命在于运动，他认为适当的劳动和体育锻炼可以延年益寿；他提倡多吃蔬菜，多吃粥；他还主张每天晚上上床睡觉前洗洗脚。他在一首劝人们洗脚的诗歌中写道：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”
足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。初次做足疗的人会感到很疼，做的次数多了疼痛感会逐渐减轻，因为足疗不是一般地抚摸，只有对相应反射区用力按摩才能达到效果。
足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30~45分钟。如果没有时间去外面做足疗，也可以在家进行保养。进行足浴时，水温以40℃～50℃，暖和舒适为宜，要边洗边加水以保持水温。只有保持一定的温度和确保足够的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20～30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。做完足浴后，应该将毛巾以按压的方式，将足部稍微擦干，然后再由下往上，为足部搽上护足霜。另外，如果能在阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足疗的作用。足疗最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。按摩结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。
专家建议，泡足浴都有很好的功效。常坐办公室的人，普遍足部血液循环不良。而通过足疗，可以促进良好的足部循环，使心脏不需要额外加压，便能将血液输送至足部末梢，从而减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。
足浴的最大功效就是能通过足底按摩，调节全身的状态，达到养生的功效。现在医学界认为足部蕴涵着丰富的人体穴位，刺激这些穴位能对身体进行良好的调剂。通过刺激足部的穴位、反射区和经络，就会产生疼痛、酸胀的感觉，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。具体来说，足疗能起到一定的保健的疗效，主要有四个方面的作用：
（1）改善血液循环和新陈代谢
足浴可以改善足部的血液循环，特别是水的温热作用，可扩张足部血管，提高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌系统的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，这些激素均能促进新陈代谢。
（2）消除疲劳
足浴的最大作用就是消除疲劳，很多人都有过这样的体验，用热水足浴后人体就会感觉很轻松，疲劳感就大大地减轻。如果再配上穴位刺激，这样的效果更明显。
（3）改善睡眠
足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，使人处于休息状态，从而改善睡眠。
（4）调节血压
足浴可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，从而缓解高血压的症状。
一些人到了冬天手脚就开始冰凉，一不小心就容易感冒，这类人非常适合足浴。在足浴的时候，热水里还可以放上几片生姜，以起到温阳的作用。泡一会儿就会感觉到手脚开始发热，全身也暖和起来。长期这样泡脚，加上一些针对性的足底按摩刺激，手脚冰冷的现象会越来越少。有些风寒感冒的人，用这种方法进行足浴也能较好地促进疾病的好转。
足疗养生有益身心，但在家足疗要注意三个误区：
误区一：足底按摩越疼越有效。
足底反射区的分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在足疗的时候就以这些反射区作为重点，这也是足底按摩的一个原理。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，但按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而强忍着，反会导致足部损伤。按摩时以酸胀为宜，不要太追求刺激的疼痛。
误区二：饭前饭后30分钟做足浴。
足浴在饭前饭后30分钟都不应进行，因为足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
误区三：老年人对足底按摩器使用不当。
现在很多儿女孝顺父母，纷纷为年老的父母买来足底按摩器。但老年人由于触觉相对迟钝，而电动足底按摩器往往震动频率过高，按摩过程也不好控制，所以在使用时一定好调节好最适合的频率，而不是随便插上电就用。
2.练练瑜伽，平衡精神
健康法则：练习瑜伽，达到“以动养静，以静养心”的效果。
瑜伽（梵文译音）源自印度，梵文原意是“结合、一致”的意思，即自我与内在的精神相结合。近几年来，瑜伽已经超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，它平衡了精神、心灵与机体的健康，通过这种平衡方式，使人精神宁静、富有内涵、心灵纯净、头脑明晰、精力旺盛、机体充满活力。
瑜伽共有80～104个动作，分为很多派系，最好在38℃～40℃下进行练习（也可在恒温下进行），要做到“以动养静，以静养心”，合理运用身心，便能充分发挥自己的潜在能力，进而完成姿势。
（1）练习前的准备
①练习时间选择。清晨或者傍晚较佳。傍晚时动作一般比早晨时灵活，姿势会做得比较到位。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
②最好在田园、森林中练习，或找一个安静、干净、舒适和通风的房间。
③选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，软硬适宜，一定要能支撑好自己的脊柱。
④最好是穿着宽松的衣服，光着脚，除去手表、腰带或其他饰物。
⑤空腹。在饭后三四小时做为好。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物。
（2）友情提示
①不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥便能达到效果。
②全程都用鼻子呼吸。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
③保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3~5次的呼吸数即可，往后再慢慢减少次数。
把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。下面简单介绍几种瑜伽姿势，可供参考：
（1）坐姿脊柱延伸功
健身效果：延伸并强壮脊柱。头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。消除人的紧张情绪，消除烦躁。
动作要领：
步骤一：端坐于椅子上。
步骤二：伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上。
步骤三：呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖，将头埋于两上臂间自然呼吸。
步骤四：吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩、两手臂，屈膝放松腿部。
步骤五：伸直膝盖，继续做，重复2～3次。
（2）阳光的姿势
健身效果：心胸开阔，积极而明朗，以发音产生阳光般灿烂的愉悦气息。
动作要领：
步骤一：两脚开立15倍的肩宽，向前微微推髋，充分挺胸，展开胸廓，手臂展开，感觉就像迎接灿烂的阳光。
步骤二：同时，深深地吸气，吸满气之后呼气，感觉就像吐丝一般缓缓地呼气，呼气时带出开心时的中心音：“Y”的声音“呜啊依——！”呼尽气后，缓缓放落手臂。
步骤三：熟练动作后，深深吸气的同时，足跟缓缓地抬高离地，保证平衡和内心的稳定。
（3）圣哲玛里琪的姿势
健身效果：放松颈部及胸椎第一、第二支，增强血液循环，消除颈后僵硬感，对舒缓胸闷、焦躁有帮助，可强健心脏。
动作要领：
步骤一：弯屈右膝，右脚置于左大腿上。
步骤二：弯屈左膝，左脚收回，靠近臀部。
步骤三：慢慢吸气，十指交叉，位于小腿前，帮助进一步弯屈膝盖，加强稳定性。
步骤四：吸满气，悬息保持1~2秒钟，呼气，将头、颈、肩一次性舒服地向后放松。吸气，回正头部，放松、脚，还原，按摩双膝，轻轻抖动放松身体。
（4）扭转脊柱的姿势
健身效果：刺激三十二对脊柱神经，调整神经系统，使背部柔软而富有弹性，对胸椎第十一支的刺激尤为明显。促进肝、脾、肾的功能，益于解毒、利尿。还可预防和治疗轻度的便秘。
动作要领：
步骤一：让右脚挨紧左大腿的内侧。
步骤二：屈左膝，将左脚移到右膝外侧，整个脚掌着于地面上。如果可能，在动作熟练后，尽量让左膝靠近肩部保持15~30厘米的距离，保证更有效地刺激到腰椎。
步骤三：伸直右臂置于左腿外侧，肘部顶住膝外侧，手抓住脚踝或脚背。
步骤四：吸满气，随着呼气，向左逐一扭转腰部、背部、肩部、颈部和头部，将左手手心放在髋骨最右的地方。
步骤五：自然呼吸，舒适地保持10秒钟后，以完全相反的顺序返回，恢复原状。调息两次后，反方向进行1次。
（5）年轻的姿势
健身效果：增强性荷尔蒙的分泌，健康植物神经，改善头痛、易怒、失眠、心悸、麻痹等更年期症状。
动作要领：
步骤一：双臂于体侧分开45度，掌心向下，左腿抬高，与地面成80度角，右腿抬高，稍离地面。
步骤二：右腿抬高，与地面成80度角，左腿抬高，稍离地面。两腿交替，上下快速摆动，在此之间，双脚不落地。交替20～30次。
步骤三：左腿伸直，落于地面上，右腿在空中以圆圈状回旋20次。换左腿回旋20次。呼气，仰卧放松。
3.练普拉提，舒展筋骨
健康法则：练习普拉提，舒展筋骨，健美身体。
普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫？普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系，是一种静力性的健身运动。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
普拉提训练法最大的养生功效就是使人机体均衡，因为它揉合了东方和西方的运动概念。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，如腰、腹、背、胸等；东方人着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想，瑜伽和气功就是例证。而普拉提把东方的“柔”和西方的“刚”合二为一，其长处也是显而易见的。
练习普拉提有五大益处：
（1）美化形体
普拉提强调静止中的控制过程，使练习者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习遵循着小重量、多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。这更适合女性在现实生活中对形体美的要求。
（2）改善骨关节的疲劳状态
伸展是普拉提主要训练之一，其特殊之处就是肌肉不会在运动后变得发达，而是通过对身体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部关节和脊椎起到好的作用。
（3）加强机体器官功能
普拉提借助了瑜伽中一些姿势并把它进行了操作化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强了机体器官的功能。
（4）锻炼力量
普拉提借助于哑铃、体操棒、垫子等器械交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火暴，但锻炼却是全方位的，既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，还有增强柔韧性的拉伸训练。身体各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此对加强肌肉力量锻炼很有效。
（5）惬意自在
普拉提由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配有舒缓优美的音乐，可以使人充分放松。动作的转换流畅自然，训练者在练习过程中没有过度劳累的感觉，而是惬意自在，能充分体会愉悦。
普拉提六大原则：
（1）专注
一边做普拉提一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里玩、电视有什么节目看的话，你不会练出什么成果。如果分心张望身边一起上课的型男美女，一个不留神还会弄伤自己呢。
唯有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧？想让自己的普拉提做得好看，就要专注。
（2）控制
普拉提的“控制”是讲求“由内到外”。专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会越来越好看。
做普拉提时你会发觉，单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。
由内至外的强化起来，你从前以为意识也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的肚腩肉，突然都会被招上战场了。当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。
（3）轴心
幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，普拉提着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，歪歪斜斜的。普拉提讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
大腿粗过腰，不代表身体强壮；相反，全身都是大肌肉，只给人笨拙的感觉。其实，每一种运动，起始点都在盆骨和躯干，强化了这个轴心，就能够更自如地控制四肢，连走路时的模样都不同了。
（4）呼吸
