(3)蹲起呼吸。两足分开相距约30厘米站立，两臂前平举，手心向上。首先手掌稍屈，吸气；吸满气后缓缓下蹲，呼气；下蹲到一定程度后再缓缓起立，同时手心向上翻，吸气。
(4)臂上举呼吸。两足分开与肩同宽站立。首先左足向前迈出半步，同时两臂上举，深吸气，使胸部充分扩张；然后D乎气时两臂下落并后摆。
(5)侧屈呼吸。两足分开稍宽于肩站立。首先吸气时右臂从右侧上举，左臂从左侧下摆；然后呼气时上体左前屈，右手触摸左足尖，左臂后上摆。最后还原。方向相反做以上动作。
(6)弯腰呼吸。自然站立，双手交叉置于头上。首先吸气时头稍转向一侧，同时两足跟提起；然后呼气时慢慢向前弯腰，至极限时手放下，抱膝下蹲后还原。以上呼吸训练各重复10-15次。
导坐位运动，调养肝病要安神肝病患者练坐位运动步骤如下：
(1)转头呼吸。自然端坐椅上（不靠椅背），心情愉快，安静。首先睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸气；然后当头转至90度时，长深呼气。双侧交替重复10-20次。
(2)转眼训练。端坐，两手放在膝上。首先两眼慢速向上看！吸气；再两眼向下看，呼气。然后两眼慢速向左看，吸气；两眼向右看，呼气。最后两眼由左向右旋转，吸气；两眼由右向左旋转，呼气。重复10-20次。
(3)擦掌训练。端坐，两掌相擦8-10次，擦手背左右各4次。
(4)双肩后拉训练。姿势同上。首先两臂侧平举，掌心向下，屈肘举臂；然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4-6秒后还原。重复4-8次。
(5)踝环绕训练。端坐，两手垂于体侧。首先抬起右足，足踝部用力由内向外环绕；然后由外向内绕环。双腿交替重复10-20次。患者两手可扶椅面支撑。
(6)转腰绕腕旋指训练。端坐，首先双足不动，上体右转约45度，同时右臂外展外旋，绕右腕从小指开始依次屈指成拳状，拳心向上；然后上体转回正面，同时右臂内收内旋，绕右腕的同时从小指开始依次伸指直至五指伸直，掌；5向下。双手交替重复8-16次。
(7)双手支撑训练。端坐，首先两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能把身体抬起，保持这种姿势3-4秒钟，然后还原。重复4-10次。
(8)臂支。面向坐，首先收，在，两手握椅扶手；然后双臂用力使肘部从椅背上微微抬起一点，保持此姿势4-5秒钟后还原。重复4-8次。
(9)髂、膝屈曲训练。端坐，首先双腿屈膝抬起，然后双手抱紧小腿，尽力使膝盖贴近胸部后还原。重复4-8次。
(10)膝上抬训练。跪坐，足尖伸直，两臂垂于体侧，上体微向前倾。
肝病患者在肝功能稳定期坚持做以上运动，对肝病患者的康复十分有益。
卧位运动：肝病康复初期用
乙型肝炎患者出院时一般仅是临床痊愈。肝脏病变并非完全消失’急性乙型肝炎患者一般在患病6个月中才能完全康复，而慢性乙型肝炎患者则需要更长的时间。这时，进行轻微的运动，有助于身心健康。而卧位是康复初期进行的运动，其训练依次为：
1.足趾屈伸训练
仰卧，两腿伸直。首先左或右足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢；然后足址松开，伸展。两足交替重复10-20次。
2.足踝绕环训练
姿势同上，足跟固定，踝部放松。以右踝关节为轴，先顺时针方向转动；然后逆时针方向转动。两踝交替重复10-20次。
3.俯卧
俯卧，身体伸直，头侧转。首先一膝关节屈曲，使小腿尽量靠近大腿后部；然后再伸直还原。两腿交替重复10次。
4.大腿旋转训练
左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。首先左腿自然弯曲平放，右腿伸直上抬；然后以髋关节为轴，小腿带动大腿先顺时针方向，再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复5-10次。
5.仰卧，两臂放于身体两侧。首先腹部收起，左侧屈膝抬腿使大腿靠近胸部；然后做踢腿动作。双侧交替各重复5-10次。
6.屈膝侧倒腿训练
仰卧。首先两腿并拢屈膝，然后尽量向一侧倒，带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次。
7.髋部外展训练
仰卧。首先两足不离床，以髋部带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原。重复5次。
8.伸展转体训练
仰卧。身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧。首先一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体，使对侧上肢伸直向下伸，然后还原。两侧交替重复5次。
按照循序渐进的原则，运动量的大小要视年龄、体质而定，以身体微微发热出汗，有轻松、舒适之感为宜。
等太极拳：静心调息养肝病
太极拳是我国传统武术中的一种拳术。因太极拳的每一个动作都圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，好像一个完整的圈，如太极图而得名。近年来，我国的医疗和体育科研工作者通过对太极拳研究发现，太极拳确实有健身和防治疾病的积极作用，因此急性肝炎恢复期、慢性肝炎、代偿期肝硬化及无症状HBsAg携带者若病情稳定，体力允许，均可以把太极拳作为一种锻炼方式，以促进身体康复。
打太极拳最基本的要求是“心神安静”和“身体放松”。所谓“心神安静”就是要排除杂念！思想集中，专心致志地以意识引导动作。“身体放松”则要求身体各个部位自然舒展，不要使用倔力和强力，用力部位应自然顺适；其次要求呼吸“气沉丹田”，动作要与腹式呼吸运动自然协调，做到“形神合一”。
姿势与动作要以腰部的轴、运动为纲，头部正直，舌顶上腭，手到、意到、气到而眼神先至。上肢部分要求沉肩、垂肘、坐腕躯体部分要求含胸拔背，气沉丹田，腰部松竖，尾间中正；下肢部分要求分清虚实，屈膝松胯，调整重心。练拳时，动作要求柔和、圆活、连贯、协调，一个姿势连着一个姿势，绵绵不断。要求做到“内外合一”、“一气贯穿”、“一气呵成”。
气功调肝的常用方法
对于肝病患者来说要注意春、秋这两个季节。五行学中说：春季属木，秋属金，对应人体肝属木，肺属金。本来春季属木而利于肝，然而在春天万物蓬勃生机，同样病毒也是生机勃勃，所以春季里肝病反而丛生、反复。秋季属金，“金克木”，换句话来说秋天对养肝有平抑之气。这就决定了这春与秋的季节是肝病的麻烦时期。
下面就把气功调理肝病的步骤给大家说一说吧。
第一阶段：运气调息。
操作：练习者坐、站均可，重要的是必须排除杂念，心不外驰。眼观鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。用耳细听呼气，使不发出粗糙的声音，同时意念随呼气趋向心窝部，吸气则须任其自然。反复行之，真气即在心窝部集中起来。
要求：每日早、中、晚各一次，每次20分钟。
第二阶段：气运丹田。
操作：当练到一呼气即觉心窝部发热时，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢自然地向丹田推进。
要求：每日3次，每次25-30分钟。
第三阶段：气存丹田。
操作：当练到丹田有明显感觉时，让呼吸有意无意地停留在丹田。
要求：每日3次，每次30分钟以上。
第四阶段：气贯玉枕。
操作：意守丹田40日左右，真气充实到一定的程度，有了足够的力量，即沿脊柱上行，若行到某处停下来，不要用意念勉强向上导引，待丹田力量继续充实，自然渐渐上行，如果上行到玉枕穴再停下来，内视头顶就以了。
要求：每日酌加练功次数，每次40-60分钟。
第五阶段：意守百会。
操作：原则上还是意守丹田，如百会穴出现活动力量，也可意守头顶，可以灵活掌握。
要求：每日3次，每次60分钟以上。
练习时必须循序渐进，练功要顺乎自然，又要耐心求进，持之以恒，自能成功。气功不仅可以修身养性，对肝功能的恢复也有很好的辅助治疗效果。
有氧运动：促脂肪分解，调治脂肪肝
肝病专家认为，坚持适当运动可增加能量消耗，促进堆积在皮下和肝脏等脏器的脂肪分解，对改善身体代谢能力、降低血压和血糖、调节血脂、减轻体重具有重要作用，是脂肪肝治疗不可缺少的重要一环。对于肝功能正常的脂肪肝患者，必须坚持运动。对于肝功能异常者，肝功能异常不严重时也应坚持运动，但运动量不宜大；而肝功能异常严重时，暂不宜运动，应先用药物保肝治疗，待肝功能恢复正常后再运动。
脂肪肝患者以有氧运动为宜，应结合病情、肥胖程度、年龄等选择运动形式，如中快速步行、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳、游泳、打太极拳等都是不错的有氧运动。运动要循序渐进，应有10-15日的准备阶段，此间可做一些轻便运动，调整机体功能，待身体逐渐适应后，再有步骤地加大运动量，可选择一些以中强度肌肉锻炼和较长时间耐力锻炼为主的运动项目。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，每次运动时间在20-60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是适合的，每周运动次数不应少于3次。
脂肪肝的运动治疗责在长期坚持，患者应选择自己有兴趣并能坚持下去的运动形式。只要有毅力、有信心，坚持长期适量运动，同时注意饮食调节，必要时辅以药物治疗，就一定能收到满意效果。
（第三节）运动专题！养肝八段锦解毒又健身
八段锦：保肝健肝见奇效
养肝八段锦以中医治未病和养生理论为指导！整合了针灸、推拿、导引、气功等传统中的祛病保健方法！整理成了具有特色的怡神、调身、导引、疏络、明目、养颜、净心等八种保健预防技术的“养肝八段锦”。它的按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通；调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行；从而达到中西结合、防治结合、阴阳平衡，对增强体质，保肝、健肝有明显的功效。
两手托天理三焦
[预备姿势]
立正，两臂自然下垂，眼看前方。
[动作说明]
1.两臂慢慢自左右两侧向上高举过头，十指相交翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地1寸。
2.两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻。
3.两手十指分开，两臂从左右两侧慢‘I-降下，两足跟仍提起。
4.两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。
[功效说明]
能够对腑脏形成剌激，有利于增强肝脏功能。
左右幵引雕
立正，两脚脚尖并拢。
[动作说明]
(1)左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手，
(2)左手握拳，示指向上翘起，拇指伸直与示指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指。
(3)左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼向左看，恢复到立正姿势。
[功效说明]
能够对肺部形成强烈的刺激，能够提高人体的呼吸能力，促进气血循环，益肝养气，还能够强化心脏。
暑调脾丽需单举
[预备姿势]
站直，双臂屈于胸前，掌向上，指尖相对。
[动作说明]
先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下压吸气，而还原时则呼气。左右上下换作8次。
[功效说明]
能够对胃部和脾脏形成强烈的剌激，从而有效地促进血液循环，提高肝的疏泄功能，还能够缓解压力、调治肝郁。
五劳七伤往后瞧
[预备姿势]
自然站立，两臂自然下垂，掌朝上。
[动作说明]
慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。
[功效说明]
通过头部和身体的静力牵强作用，以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。
目的在于防治“五劳七伤”。从而益气养肝，防肝郁。
署摇头类袪心火
[预备姿势]
立正’两臂自然下垂，眼看前方。
[动作说明]
(1)两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直。
(2)头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势。
(3)头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成。
[功效说明]
此式可以益肝气、去心火，练习者的血液循环开始缓慢，周身气体运行也较为舒缓，舒肝解郁，使心中的烦躁、焦虑不安等负面情绪得到两手攀足益肝筋。
[预备姿势]
立正，两臂自然下垂，眼看前方。
[动作说明]
(1)立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
(2)然后缓缓向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及足背，前俯呼气，还原吸气。
[功效说明]
能够对肾脏形成较强的剌激，可以提高肾脏的功能，同时，水生木，即通过肾水滋养肝木。
攥拳怒目增气力
[预备姿势]
立正’两臂自然下垂，眼看前方。
[动作说明]
(1)两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳向上。
(2)右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。
(3)收回右拳，击出左拳，要领同前。反复十数次。
[功效说明]
益气养肝，壮筋濡骨，具有充实、提高气力的效果。
[动作说明]
(1)两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
(2)随后双手平撑下按，顺势两足跟向上提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
(3)稍作停顿，将两脚足跟下落着地，复原为立正姿势。反复练习十数次。
[功效说明]
此式如同对全身进行按摩，益肝气，消郁滞，可达到防治肝病的。
背后七颠百病消
两腿并拢，立正站好。
效果。
练八段锦可根据自己的体力条件，选用坐位或站立，八节动作近似现代徒手体操，易学易练。做动作时也要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。八段锦除有强身益寿作用外，肝病患者练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。
