俗话说“生命在于运动”，对于肝病患者来说更应如此。这是因为，运动不但可以削减超标的体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又可以促进气体交换，加快血液循环，从而保障肝脏得到更多的氧气与运化肝气的养料。
等谨遵医嘱：肝病患者运动有讲究
肝病患者在下定决；开始运动后，还要设计一个合理的运动计划，例如进行什么运动、要达到多大的运动量等，这些必须要在医师的指导下进行。不同病情的患者，运动需要有相应的控制，而有些患者可能还需禁止运。
肝病患者应进行何种运动
运动强度有多大、运动的频率是多少等都是有讲究的。不同的患者具有不同的个体差异，因此仍需在医师的指导下决定最适合自己的运动方案。
在医师指导下制订了运动计划后，最关键的就是要持之以恒，而不应寻找各种借口或因为各种理由间断。同时也不应运动过量，超过身体的承受能力，而应该从轻量、短时的运动开始，循序渐进地进行运动疗法。
动静结合，肝病患者运动要适当
肝病患者能不能参加体育锻炼，不取决于治疗，而是由患者的肝功能状态决定的。肝炎患者的急性期、慢性肝炎的活动期应卧床休息，即以“静”为主，这样能增加肝脏血液循环。此外，在干扰素治疗期间，患者可能会出现发热、乏力、关节痛等不良反应，因此应注意休息。
研究表明，卧床时出入肝脏的血流量比站立时至少多40)，这样有利于肝脏的调养和修复。但当症状缓解、黄疸消退、病症进入恢复期时，此时转氨酶虽仍未完全恢复正常也不要继续卧床了，应“动静结合”，可以散步、做操或做些家务劳动等。过分强调静止休息，会不可避免地使患者情绪压抑，从而带来精神负担，并引起食欲不振、睡眠不良等症状和精神上的压力，对于肝脏来说也是一大敌人。恐惧、不安、焦虑等不良情绪都会带来肝脏血液循环的变化，使肝脏的血液减少。所以肝病患者可以也应该适当运动，如散步、四肢活动等，以消除因过分静养而带来的主诉症状，并减轻精神压力，促进肝病早日康复。
肝病患者的运动以活动后不出现疲劳、微微出汗为标准。还应循序渐进地增加运动量。因为运动可增加食欲，使人精神饱满、心情舒畅，对肝病的复有。
两个基本点：循序渐进、持之以恒
肝病患者进行运动保健应遵循以下原则
1.循序渐进
活动的强度、方法、时间的长短都应遵循从少到多的原则。当找到一个合适的运动量后，要坚持按这个标准进行，最好不要忽多忽少。运动时应注意气候季节的变化，防止受凉感冒。
2.持之以恒
保证每天有一定的时间进行运动锻炼，时间安排要固定，同时也可见缝插针，利用工作间隙进行。
此外，无论选择轻度还是中度运动量的锻炼，都应遵循三部曲：①运动前热身，即5-10分钟的准备活动②运动过程，前5-10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；③运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。
活动方法与活动量因人、因时、因地而异，要使身体得到足够的活动，但又不能过度劳累。要以低强度、长时间的方式进行，不主张高强度、的方。
肝病患者，不宜剧烈运动
如果患者肝功能异常，则必须减少运动，症状较重则要多休息，但完全卧床休息、绝对不动对疾病恢复并无好处，应劳逸结合。这样既可锻炼身体，改善消化功能，而且可以改善不良情绪、转移注意力，有利于疾病恢复。但当病情严重时则必须卧床休息，从而增加肝脏的血流量，有利于肝细胞的修复。
署肝病患者：不宜剧烈运动
肝病患者运动时的心率一般以减去其年龄数为每分钟160-170次比较好。运动量以运动后微汗，轻松舒畅，食欲、睡眠正常为宜。
肝病患者不宜进行剧烈的运动特别是腹部运动，如仰卧起坐等，以避免因腹压变动较大而牵扯肝脏包膜，引起肝部不适。
肝病患者，运动时间要限定
通常情况下，连续进行20分钟的运动后，人体的脂肪才开始燃烧，能量才开始消耗，如果运动时间过短，仅能控制体内脂肪，而无法达到减少脂肪、减轻体重的目的，这对于运动者体质的提高也没有多大的功效。如果运动的时间过长，虽然脂肪得到了燃烧，身体疲惫不堪，肝脏的代谢也会过于旺盛，这样肝脏的负担也会加强。当然，即使同样是适合肝病患者的运动，其消耗的能量也会出现区别。因此，不同的运动应该区别对待，不要拘泥于一个固定的时间。一般来讲，散步、广播体操、高尔夫球的运动消耗的热量较少，时间可以适当延长；而爬山、慢跑、游泳、跳绳运动消耗的热量较多，则应适当减少运动的时间。总之，运动的时间以不疲劳为限，如果感觉稍微出汗，运动后食欲增加、心情愉快，则是恰当的运动。
肝病患者，运动以前要准备
有些肝病患者在进行运动时没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义，这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲阶段，更有利于身体适应后来的运动。如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，则身体很容易疲劳，肌肉也比较容易拉伤，造成肌肉酸痛等不良问题的出现。
肝病患者运动结束后应注意以下几点：
(1)每次运动后应做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复。
(2)进行运动后自我监测。每次运动后，患者应注意自我感觉，根据情况对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后50分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自感轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛，但经短时间休息后即可消失。运动量过大的标志：如果运动结束后10-20分钟心率仍未恢复，并且出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等情况，说明运动量过大，这时应减少运动量或暂停运动，做进一步检査，待身体情况好转后，再恢复运动。运动量不足的标志：运动后身体无发热感、无汗，脉搏无明显变化或在2分钟内迅速恢复，这表明运动量过小，难以产生运动效果，应在以后的运动中逐渐增加运动量。
(3)运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴或热水浴。因为运动后，皮肤血管处于显着扩张状态，血压较低，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管收缩，导致血压升高，增加心血管负荷如用热水冲浴，会对机体产生剌激作用，导致皮肤血管进一步扩张，血压更趋降低，严重时可引起脑缺血。正确的方法是在运动后心率恢复正常、汗已檫干后，再进行温水淋浴。
等肝病患者：运动前后注意饮食
肝病恢复期及澳抗阳性者每天都应适当运动，但运动前后的饮食有。
运动前不宜太饱或太饿。如在饥饿时运动，体内血糖过低，肝糖原要分解，无疑增加肝脏负担。正确的方法是在运动前半小时进食产热量418-836千焦（100-200千卡）的食品，如1杯麦片或果汁，也可吃几块奶糖或巧克力。
运动中每20分钟饮半杯至1杯水。体力充沛、运动时间超过1小时者，可选用运动员保健饮料。含有咖啡因、果糖或带二氧化碳的汽水和饮品，不是运动时理想的选择。
运动后不宜马上吃冷饮，最好喝温热饮料。因为人在运动时产生热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升。据测定，人运动1小时所产生的热量能把6000毫升水烧开，如果运动后进食大量冰块、冰砖、冰洪淋、冰汽水等，强冷剌激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌，导致食欲锐减、消化不良，对肝脏康复是有害无益的。而且骤冷剌激，可使胃肠痉挛，甚至诱发腹痛、腹泻，牙齿、咽喉因冷剌激而产生功能紊乱，可继发炎症。
肝病患者运动过程中所选用的饮料有讲究。应以淡：开水菊花荼、绿荼、矿泉水为优，不要喝生水，不要购买不合卫生标准的饮料，防止病从口入。
等肝病患者：户外运动看天气
肝病患者进行运动大多是户外运动，那么选择什么样的天气进行运动也是很重要的。虽然运动主张坚持不懈、风雨无阻，但是对于肝病患者来讲，则需要量“天气”而行了。肝病患者最好选择在风和日丽的日子进彳于户夕卜运动，尽量不要在狂风大作、大雨倾盆、鹅毛大雪的日子进行户外运动。
首先，肝病患者的身体较为虚弱，抗病能力较差，在这种恶劣的天气进行运动，不但不会锻炼身体，反而还是对肝病患者身体的摧残，如果一不小心患了感冒，则更是病上加病，不利于肝脏病的治疗；其次，肝病患者在雨雪天气进行运动，心情也不会好到哪里去，别说心情愉悦，
很有可能心情烦躁。
（第二节）运动清单：一招一式都调剂肝毒
等散步，闲庭信步驱肝病
散步是肝病患者的最好运动项目。对肝脏有问题的人，跑步会加重血氧供应不足，而散步走路，每跨一步，脚底所受的冲击便是体重的1-2倍，仅为跑步的1/3左右，最适合肝病患者的保健和康复。
散步对人体有以下9点好处：
(1)能增强心脏的功能，使跳缓慢而有力。
(2)能减少血凝块的形成及发生心肌梗死的可能性。
(3)能降低血糖，减少血糖转化成三酰甘油的几率。
(4)能增强肌肉的力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谨寸。
(5)能增强对紧张的忍耐力，使心情开朗愉快，而不易发生心慌、心悸。
(6)能减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起血管疾患。
(7)能减少人体脂肪，降低血压、减肥和降低高血压病患者容易得心病的几。
(8)能增强血管的弹力，减少血管壁破裂的危险性。
(9)能减少三酰甘油和胆固醇在动脉上聚积的可能性。
散步锻炼E要采取正确的方法才能取得保健效果。散步运动要求上肢自然下垂，并随着步伐轻快摆动！收腹挺胸！要有朝气且轻松自如！保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹等部位。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟60-80步的慢速或80-100步的中速。时间的长短可由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续20分钟，因为这是使你的身体松弛和享受步彳于乐趣所需要的起码时间。
步的细节
散步的场地一般以平地为宜，尽可能选择空气清新、环境幽静的场所，如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗，不宜散步。行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定，不要机械仿效，原则是既要达到运动锻炼目的，又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进，持之以恒。
等慢跑，既经济又简单的肝病疗法
由于跑步具有显着的健身效果，不少人加入了慢跑的行列，处于肝病恢复期的患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大，是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑，能促进肝脏的血液循环，可改善肝细胞的营养，对肝功能的恢复有帮助。另外，长年慢跑者经络畅通，动脉硬化推迟；慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方；
慢跑可以使胃肠道蠕动加强，从而增进食欲，改善消化和吸收功能，防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能紊乱，保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢，减轻体重。此外，慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪，给生活增添情趣。最新研究发现，慢跑可使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态，降低体内自由基水平，从而减少自由基损伤，延缓衰老。
慢跑时能量的消耗可根据运动中脉搏数计算，计算公式：能量消耗(千卡/分钟）=(0.2父脉搏一11.3)=2。
例如，肝病患者慢跑中的脉搏为120次/分钟，代入公式，可得患者1分钟所消耗的能量：（0.2X120-11.3)+2=6.35千卡。
如果慢跑30分钟则消耗190.5千卡（797.05千焦）。慢跑运动简便易行且不受年龄限制，中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分钟100-120米，每次慢跑10分钟；肝功能较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时练。训练分3个阶段进行，每阶段12周。
运用慢跑治疗的患者应注意以下几方面：
(1)跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休自、不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。
(2)跑步过程中如果发生意外要保持镇静，应随身携带疾病卡。
(3)跑步时间宜选在每日上午9-10时和下午4-5时。如在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，增加肝脏负担，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。上午9-10时和下午4-5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。
(4)持之以恒，循序渐进，注意控制运动量，不要急于求成而盲目加快速度，延长距离，以免适得其反；也不要随意间断，偶尔跑一两次不但达不到运动治疗的目的，而且容易发生意外。
等立位运动，强身健体益肝病
F病患者练立位运动步骤如下：
(1)提跟呼吸。两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂。首先吸气时向上提起双足跟，然后呼气时落下足跟。注意吸气要缓慢，呼气要自然。
(2)抱手呼吸。两足分开同肩宽站立，全身放松，稍屈膝。首先双手在胸前呈抱球状，做深长的慢吸气，然后缓缓呼气。
