有的人在考试期间出现较严重的紧张、恐惧心理，伴有面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头晕头胀，注意力涣散，思维迟钝。原来熟记的内容一时无法“回忆”起来，导致考试失败。有的人还可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻、尿频、尿急，严重者大汗淋漓、手指震颤，甚至虚脱、昏厥。这就是考试综合征。
引起考试综合征的原因是多方面的。有的家长和老师对学生的期望过高，以致学生心理压力过大。错误地夸大考试与个人前途之间的关系，也令学生情绪过分紧张。有的学生缺乏自信心，有严重的自卑感，低估自己的能力和知识水平。有的学生考前不适当地减少睡眠时间，或平时身体健康状况差，加上心理紧张、食欲下降，影响了大脑供血。此外，考题难度过大、考试时间太紧、监考人员过于严肃、考前文具不齐备，均可导致临场过分紧张。
防止考试综合征，除了心理疏导之外，还可以根据自己的情况选用以下食疗小方。
双参瘦肉汤
主题词
益气养阴
【此方适合你吗】
如果你因为备考而加班加点，熬夜复习或者看书时间过久，引起了头晕目眩、精神不振、口渴、饮食减少，可以选用此方。
【材料备好了吗】
红参3克西洋参6克麦冬9克鲜猪瘦肉50克
【会制作食用吗】
将红参和西洋参切成片状（或打碎粒），麦冬用清水洗净，鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。将全部汤料放进锅中，加进清水1000毫升。武火烧开后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。
【你知道功效吗】
红参号称补气大王，性偏温，对气虚阳虚、体质虚弱、容易疲劳的人有很好的疗效。西洋参归心、肺、肾经，具有补气养阴、清火生津的功效。麦冬具有养阴、生津、润肺、止咳、清心、除烦之功效，用于肺燥干咳、津少口渴、心烦、便秘等症。现代研究表明，麦冬可提高耐缺氧能力，缓解心绞痛症状。猪肉蛋白质中的必需氨基酸的含量及利用率较高。诸品一同煲汤，可以益气养阴，对熬夜的学生有很好的调养作用。
【你知道宜忌吗】
如果有牙龈红肿、口干咽燥、易流鼻血等症状，不宜食用本方。
黑芝麻粳米粥
主题词
补肾健脑
【此方适合你吗】
如果你因复习功课或情绪过于紧张而发生头昏、头疼、失眠、食欲减退、耳鸣、便秘等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
黑芝麻30克粳米100克
【会制作食用吗】
将黑芝麻炒熟，碾碎，放入粳米，加水煮粥。每日1次，当早餐食用。
【你知道功效吗】
黑芝麻有显著的保健作用。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，并有补肝肾、润五脏、强筋骨、益气力等作用。据营养学家科学分析：每百克黑芝麻中含蛋白质21．9克、脂肪61．7克、钙564毫克、磷368毫克、铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、各种维生素等营养物质。粳米温中补虚，益气健脾，和黑芝麻一起煮成粥，可以缓解因复习功课过于紧张而引起的各种症状。
【你知道宜忌吗】
在服用本方的同时自我缓解压力，能取得更好的疗效。
百合冰糖粥
主题词
清心宁神
【此方适合你吗】
如果你因为复习备考而造成心情紧张、失眠多梦，同时小便短赤、五心烦热，可以选用此方。
【材料备好了吗】
百合30克冰糖30克粳米、糯米各50克
【会制作食用吗】
将百合、冰糖、粳米、糯米放入锅中，加适量水煮粥。当早餐食用。
【你知道功效吗】
百合性微寒，入心经，能清心除烦、宁心安神，调治神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、悲伤欲哭等症。《日华子本草》称其“安心，定胆，益智，养五脏”。现代研究表明，本品可改善睡眠，恢复大脑疲劳，有利于学习记忆。其与温中补虚的大米和糯米共同煮粥，可以清热安神、滋阴降火、解除疲劳、镇静催眠。对心火上炎型考试综合征有很好的疗效。
【你知道宜忌吗】
在服用本方的同时注意调整心理状态，才能取得很好的疗效。
干蒸湘莲
主题词
健脾益肾
【此方适合你吗】
如果你因复习功课或心情紧张而发生头昏、头疼、失眠，继而造成记忆力减退，甚至出现心悸、遗精、盗汗等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
湘莲（莲子）180克糯米100克豆沙馅（炒好）60克冰糖、白糖、桂花酱、猪油各适量
【会制作食用吗】
干莲子用温水稍泡，切去两头的尖，捅去莲心，入开水中煮一下捞出。放碗内，加开水及白糖少许，上笼蒸至六成烂时取出，晾凉备用。糯米用开水略煮后捞出，再用大火蒸透，取出备用。扣碗抹上猪油，把莲子孔向下码入碗内。冰糖砸碎，撒在莲子上。糯米饭中加入猪油、白糖、桂花酱拌匀，放在莲子上摊平，入笼蒸（或隔水蒸）1小时，取出反扣在盘内。每日1次，随量食。
【你知道功效吗】
莲子为滋补元气之珍品，尤以湖南湘莲、浙江衢莲、福建建莲为上品。其味甘、涩，性平，入心、肾、脾三经，有补脾、益肾、养心、固精、补虚、止血等功效。莲子中碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2和胡萝卜素的含量相当丰富，是老少皆宜的健康食物。糯米温中补虚、健脾益气。诸品同用，可以补肾健脾、养心安神，适用于心脾肾不足之失眠、心悸、遗精、健忘等。
【你知道宜忌吗】
本方可以改善症状，增强记忆力。
桂莲鹌鹑蛋
主题词
健脑安神
【此方适合你吗】
失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状，同时饮食减少、泄泻，可以选用此方。
【材料备好了吗】
鹌鹑蛋20个桂圆10个白莲子20个荔枝10个黑枣
5个宁夏枸杞子6克冰糖60克调料适量
【会制作食用吗】
莲子、桂圆、黑枣、枸杞子用温水洗净，荔枝剥去壳，鹌鹑蛋煮熟剥去壳。蒸钵内注入清水，下冰糖、精盐、桂圆、黑枣、枸杞子、荔枝、莲子、鹌鹑蛋，上笼蒸30分钟。滗出原汁，把鹌鹑蛋等原料转装平盆中。原汁勾清芡，放入鸡油，淋在鹌鹑蛋等上。随量食用。
【你知道功效吗】
莲子为滋补元气之珍品，其味甘、涩，性平，入心、肾、脾三经，具有补脾、益肾、养心、固精、补虚、止血等功效，适用于心悸、失眠、体虚、遗精等症。桂圆肉质鲜嫩，味甘、性温，具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等功效，可用于治疗心血不足、心悸怔忡、失眠健忘等症。黑枣具有较高的营养价值。鹌鹑蛋有“卵中佳品”之称，其中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。诸品同用，可以开胃健脾，健脑安神。
【你知道宜忌吗】
本方脾胃气滞、痰湿内阻、脘腹胀满者忌服。
小米桂圆粥
主题词
养心健脾
【此方适合你吗】
如果你因为复习过于劳累或情绪过于紧张，伴有头昏、头疼、失眠、记忆力减退、腰膝酸软、耳鸣等症状，脾虚之饮食减少、泄泻等症，可以选用此方。
【材料备好了吗】
桂圆肉30克小米50～100克红糖少许
【会制作食用吗】
桂圆肉与小米煮粥。粥熟，调入红糖，空腹服。
【你知道功效吗】
桂圆味甘、性温，具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等功效，用于心悸怔忡、失眠健忘、贫血、自汗盗汗。现代研究表明，桂圆肉富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、多种维生素等成分，可防治高血压、高脂血症、冠心病等，并具有抗衰老作用。小米味甘、性微寒，入胃经，具有健胃除湿、和胃安眠、滋养肾气、清虚热、补虚损的功效，用于治疗胃虚失眠。和桂圆一起熬成粥，能补血养心，安神益智。
【你知道宜忌吗】
阴虚火旺者不宜食用本方。
小麦大枣猪脑汤
主题词
健脑除烦
【此方适合你吗】
如果你因为复习过于劳累，伴有头昏、头疼、失眠、记忆力减退、心烦焦躁，可以选用此方。
【材料备好了吗】
小麦30克大枣10个猪脑1只白糖、黄酒各适量
【会制作食用吗】
小麦洗净，滤干。大枣用温水浸泡片刻，洗净。猪脑挑去血筋，洗净。小麦倒入锅内，加冷水适量。小火先煮半小时，再入猪脑、大枣。待沸后，加白糖2匙、黄酒半匙，继续慢炖半小时至1小时，离火。佐餐食用。
【你知道功效吗】
猪脑味甘、性寒，入肾经。具有补骨髓、益虚劳、滋肾补脑的功效，可以治疗头晕、头痛、目眩、神经衰弱。猪脑含钙、磷、铁比猪肉多，适用于气血虚亏之头晕、头痛、神经衰弱等症。小麦味甘性凉，入心、脾、肾经，能养心安神、清热除烦。大枣味甘、性温，入脾、胃经，具有益气健脾、养血安神之功。三品相合，一起熬成汤，可以补脑除烦、养心和血。
【你知道宜忌吗】
服用本方的同时要注意劳逸结合，从容面对考试，才能取得很好的疗效。
