白领人士平时工作繁忙，总抱怨找不出时间锻炼身体。其实，锻炼不一定非要安排一整段时间不可。只要把时间化整为零，合理安排，就可以产生效果，增进健康。清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使白领人士头脑清醒，轻松愉快地开始一天的工作。
(1)仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体。要感觉到腿部韧带充分仲展，10秒钟后换腿再做1次。
(2)仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧仲，头向异侧方向转。感觉到身体充分扭转，10秒钟后换方向再做1次。
(3)仰卧，双臂前举，收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，向上拉仲，稍停后还原，反复练习10次。要能感觉到全身肌肉的紧张与松弛，才算有效。
(4)面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手指梳头，手掌浴面，手指搓耳，由轻到重直至摩擦部位发热，以促进脑部血流畅通。
当运动量过大时(相对的），对于脑中神经元有着巨大损伤作用，正常人每日损失10万个神经元，运动量过大时每日可损失30万个或50万个神经元，这就危险了。人体日常也会有体会，当运动量大时，首先感到疲劳，过度的疲劳就是脑损伤警告信号。长时间的运动量过大必然引发机体内脏器官疾病，进而引发免疫力低下，导致影响健康、长寿。
妙招46能健脑的头部操
持久力决不是勉强产生的，只能在符合人体节律，有兴致的时候，才能充分发挥出来。兴致低落时，不宜勉强，而要想办法改变情绪，消除疲劳，恢复精力，为重振兴致创造条件。只有尽可能地持续有效地保持精力集中，才算有持久力。而要做到这一点，关键在于如何减少大脑疲劳，使脑力得到恢复。方法之一是转移精力。利用体育锻炼增强体质，从生理方面提髙持久力，健脑操就有很好的效果。
头恻按摩
头侧按摩主要是按摩太阳穴。在做这项按摩时，要姿势端正，情绪镇静，下腹部轻轻运气。可以正坐、稳坐在椅子上。然后，用两手的拇指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳的程度，可增加到12-15次。
面部神经支配着五官。当面部神经受到刺激时，首先感到稍有疼痛。接着，大脑神经开始调整反应，是对刺激发生的一种防御反应，即引起神经、循环系统、激素、活性酶等一系列新的连锁反应，从而激活处于迟滞状态的节律，产生头脑清醒、精神振奋，如睡初醒的感觉。
这套操，最好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做。
头顶按摩
用两手拇指的指腹按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指腹从上向下直线按摩，然后再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复上下，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳程度和情绪状况也可做12-15次。虽然次数不多，但心中一定要默计次数。这与做超觉静思时的数息相同，能够起到集中精神，提高疗效的作用。
姿势与做头侧按摩时一样，做时一定要心静。
头顶按摩是对最接近大脑的神经末梢进行按摩，所以能使神经得到休息，解除疲劳，振作精神，恢复脑力的效果十分显着。和头侧按摩交互、连续进行，更加有效。
为了防止外界的强列冲击和危害，头部长满了厚厚的头发，就像铺了一层毛毯，在头发下面布满了很细很细的神经网，由于这里的皮肤感觉非常重要，所以，从厚实坚硬的头盖骨中还长出许多神经纤维的分支，同时，大脑后动脉的“补给线”和枕静脉的“回收线”也相应地遍布全头，对上述神经丛、神经纤维的分支以及神经丛动脉、静脉血管给予舒适的摩擦刺激，目的就是为了提高它们的工作效率。
神经衰弱时，常发生枕部神经痛，头部有百会、通大等重要经穴，按摩这些经穴可使容易疲劳的功能得到恢复，从而人体也会感到身心爽快。
大脑疲劳的时候除了出现注意力不集中，头晕脑涨以外，似乎还常同时出现眼睛疲劳、视力减弱的现象。所以，为恢复大脑功能，激发大脑的持久力，消除眼睛的疲劳也是十分重要的。平时，常看到人们无意识地用手揉揉眼睛，这种为了恢复脑功能做的很自然的举动完全符合生理学原理。这就是眼睛指压。
双目轻轻合上，双手捂住面部。食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛两侧，用指肚部分按摩眼窝，具体做法如下：
(1)三手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动(这时压力不变)，同时，双手手掌轻轻按摩两颊。
(2)双手继续沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动；不过，此时三手指的压力要弱。
(3)三手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。
上述按摩可反复10-15次或更多次。
反复做的时候，一定要有节律。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气；当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情绪要自然和诣。
在与眼睛有关的神经当中，额部神经分支和上、下眼窝神经是最重要的，而本套按摩正是直接刺激了这两个部分，所以，对于解除眼睛的疲劳有较大效果。不仅如此，对于遍布面部的无数动脉、静脉血管和淋巴管来说，这套按摩也是极其舒适的科学刺激。对面颊所做的按摩更有重大意义，这是因为面部按摩不仅仅是美容操、健康法，而且是镇静情绪的传统手法。
妙招47瑜伽式天地体操能健脑
瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。瑜伽是近两三年来特别受女性欢迎的时尚活动之一。
眼镜蛇姿势
俯卧，前额紧贴床面，两脚并齐伸直。屈肘立腕，两手掌置于肩旁床面；然后一边吸气一边将两腕撑起，抬头挺胸，胳部以下要着床面，上身尽量抬起。保持5-10秒钟，一边呼气一边慢慢恢复原来姿势。如此反复做2分钟。
伸展姿势
两脚并齐伸直坐于床上，慢慢呼气，上体向前弯曲，最后把脸部紧贴双膝，保持15秒钟左右；然后再一边吸气一边恢复原来姿势。如此反复做3分钟。
将两腿并拢伸直，仰卧于床上，两手心向上，两臂伸直放于身体两侧。一边吸气一边将伸直的两腿向上抬起，使之与床面成直角。然后将身体带起，两足尖越过头部，迅速将上身抬起向头顶方向运动。然后，平静地呼吸，保持30秒钟后，再一边吸气一边使两腿回到垂直状态，再慢慢地恢复原来姿势。如此反复做2分钟。将身体抬起时，如用两手支撑腰部两侧，则容易完成抬起身体的动作。两脚尖尽量绷直，最后要触及床面。
天地体操
瑜伽式天地体操源于印度，已有数千年的历史。天地操的特点是用腹式呼吸。这套体操的基本动作是跪坐在地板上或者席子上进行的。从形式到内容都强调精神性的重要。虽然是体操，但整套体操的过程却一直是用腹式深呼吸进行。做下述(1)-(3)动作时吸气，做(4)-(6)动作时呼气。在静静地做深呼吸的同时，做下述动作：
(1)席地跪坐，轻轻合上双眼，双手悄悄在胸前合掌，此时慢慢地作腹式吸气。
(2)双手合掌，双臂仲出并高举至头上，这时，全部精神集中在双手的中指指尖上，以魂飞云霄的意念，尽量仲展身躯，并继续缓缓地做腹式吸气。
(3)双臂向左右舒展开，成侧平举之后，双手有节奏地轻轻上下摆动两次，双臂有振翅欲飞之感，并尽量向身体后侧仲展，使胸部最大限度地扩张，这时仍做腹式吸气。
以上两个动作就是“天地体操”的前半部一“天体操”。
(4)然后，开始慢慢做腹式呼气，同时，双手回到(2)的位置，并向胸前放下(双臂不要弯曲)，在放下的途中“啪”地拍一下手掌。
(5)拍掌之后，双臂向前仲展，上体缓缓地向前扑倒，双臂及前额完全着地，仍然做腹式呼气。
这两个动作是“天地体操”的后半部，即“地体操”。
(6)上体起立，双臂收到体侧，恢复原来跪坐姿势，继续缓缓做腹式呼气。
(1)-(6)连贯起来便是“瑜伽式天地体操”的基本动作。每次要从(1)-(6)连续重复做3次，大约共需1分钟左右。
天地体操的深呼吸和大动作的作用是：消除焦躁，排除烦恼，镇静心神。
瑜伽式体操在印度已经有几千年的历史了，是一套修身养性的古老方法。如果想获得集中精神的持久力，可做天地体操。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现，向后屈身的姿势最有助于改善智商，但是，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养性才是最重要的。另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息外，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
妙招48太极拳有健脑益智作用
太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。“形与神倶”、“形神合一”，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。
太极拳健脑原理
现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。
(1)练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。
(2)练太极拳，对自主神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对自主神经系统的机能发生影响，从而可使自主神经系统活动紊乱得到调整和改善。
(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。
打太极拳的方法
太极拳是我国传统的健身运动项目。练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合。太极拳根据拳式特点和风格分为杨式太极拳、陈式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳和简化太极拳6类，由于流派不同，其架式、风格和特点各有不同。太极拳具有动静交融，上下相随，内外协调，神形相济，连绵不断，身步自然运转的特点。动为阳，静为阴，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长。上下相随，内外协调，能使人体各种脏器、各种组织协调，不会出现偏盛或偏衰的情况，有益于身心健康。
太极拳具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内外功相结合，呼吸、意念与运动三者和诣统一，动作和诣且连绵不断，是最好的健脑养生方法之一。具体的练习方法可参考相关专着，选择适合自己的拳法。练习打太极拳对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此，每天早晨练练太极拳，对中老年人的健康是大有裨益的。
老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
妙招49倒立健脑有速效
倒立可使人处于一种“逆反状态”之中。除倒立之外的反序运动还有爬行、倒行、赤足行走、坐摇椅、伸懒腰等。这些反序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到有张有弛的反序活动，使伸肌、屈肌都受到了锻炼，从而提高了机体的灵活性。胸腔及腹腔内的各种脏器也由于反序的作用，暂时改变了胸腔腹腔内壁的压力，并使脏器之间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。反序运动一般不受时间和地点的限制，简单易行，作为健脑法也是行之有效的。
倒立好处多
倒立，也叫拿大顶。会这种活动的人不少，但多数是为了玩耍而做，对其中的奥妙并非都知道。不论是从事脑力劳动，还是体力劳动，一般都是在直立的状态下进行的，时间稍长就会使头部血液供应不足，而大脑所需的氧气和营养也会因此而减少，这时就会出现脑疲劳的现象。若此时搞几次倒立，可使精神为之一振，麻木的头脑又清醒如初，就像加了油的机器一样重新投入了正常的运转。
倒立能加强心血管系统的功能和上肢及肩部肌肉的力量，同时也能使腹肌、胸肌及膈肌的力量增强，使胸腔腹部内脏周围的支持组织受到强化。这种反序运动在地心引力不变的情况下，人体各关节及器官所承受的压力发生了变化，全身肌肉的紧张度也发生了变化。倒立可使更多的血液流经头部，
这样能充分改善大脑的供血，及时补充所需的营养及氧气，促进了大脑的健全发育。由于倒立能锻炼脑血管的抗压能力，使脑血管更加柔韧而富有弹性，从而减少了脑血管病变的可能性。
倒立还可通过肌肉、骨骼之间的反射作用，对内脏和神经产生积极的良性生理影响，改善了神经系统和内分泌系统的调节功能，也缓解了胸腹内部的充血状态；这对改善大脑的血液循环、镇静兴奋的神经也颇有助益，因而可使心神稳定、注意力集中，其记忆力也会得到改善，视觉、听觉及睡眠亦可得到改善。因此，倒立可用于治疗神经衰弱、情绪忧郁、心烦意乱、疮病等。
由于倒立时身体必须仲直和收缩腹肌，并能增强肩部肌肉的力量，久行此法可消除腹部多余的脂肪，并使胸大肌隆起，加之脊柱、关节、韧带受到的锻炼，有利于增加身高。
倒立简单易行
倒立的优点如此之多，做起来却十分简便，属于那种一看就懂，一学就会，一用就灵的强身健脑之法。倒立的种类有“肩肘倒立”、“头手倒立”、“手倒立”等。练习之前，可事先测试一下自己的臂力，如能连续做5次以上的俯卧撑就可以练习倒立。年龄大一些的人或是女青年，可先练习肩肘倒立或头肘倒立等较省力的姿势。青少年可练习手倒立。开始练习时可两人互相配合，一人练习，一人在旁边保护，待练熟之后，便可进行徒手倒立或倒立爬行。练习时宜采用“短时间，多次数”的方法。一般每次倒立不宜超过10分钟，2分钟后可再行倒立，重复4次即可，这样对身体有益无害。
初学倒立时，可出现脸红及颈部血管发涨的充血现象，有时还会出现头晕现象，这是由于大量血液突然涌入头部所致，属正常现象，不必中断练习。随着练习时间的延长，会出现令人舒适的清新之感。身体不适、患有慢性病和年龄大者不宜练习倒立，避免发生意外。
