对于从事脑力工作或者长期坐办公室的人员，经常出现肩背酸痛、四肢乏力、烦躁、焦虑、头晕眼花、思维迟钝、记忆力减退等症状。如果我们对工作进行简易的调节，可以缓解这些症状。
一、解除疲劳的窍门
1.正确的坐姿
脚底触地，小腿要往前伸5~10厘米，长时间腿内收会造成血液循环不畅。坐时不要笔直，身体稍往后靠，使脊椎自然弯曲，可减少背部的压力。
2.不要坐着取物
需要伸手取物或弯腰取物时，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如离开座位去取。
3.调整电脑
调整电脑，使视线高度适中，不要低头或仰头看荧屏，头部保持自然，不要伸长脖子，肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。
4.放置绿色盆栽
在办公室桌上放置绿色盆栽，可以达到清新空气，赏心悦目的效果。
5.咖啡不如白开水
咖啡因加上糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作几小时后，疲惫不堪的最大原因是体内缺水，此时，喝一大杯水即能恢复体力，喝一杯果汁也有帮助。
6.找空闲，做运动
在办公室里有很多种简单的健身运动可做。在空闲时做几分钟，能缓解压力，放松肌肉，焕发精神，恢复体力。
二、伏案工作预防“低头综合征”
长期坐在办公室的人，很容易发生颈、肩疼痛，这是由于久坐低头，使颈、背、肩部肌肉处于紧张状态，局部血液循环受到影响，供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积，刺激肌肉里的神经末梢，导致局部肌肉疲劳酸痛、僵硬或萎缩。长期低头工作，还会使颈椎静脉受压牵拉，变得迂曲，使头部血液循环受影响，引起头昏、头胀、眼花、耳鸣、视力减退等症状。现在介绍几种方法防治低头综合征。
1.间歇休息
伏案工作1小时后，应休息10分钟。可到室外散步，并参加体育活动。
2.后颈牵拉
收下巴，两手置于脑后，颈部放松，双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，要让颈部或肩胛部有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。
3.肩胛牵拉
收下巴，将左手掌置于右肩、右手置头顶，颈部放松，右手将头用力向右前方拉，左后颈部或左肩胛部有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。更换左右手。
4.灵活颈椎
眼视前方，将头向前后方向缓缓转动，重复5次，将头向左、右两侧缓慢摆动，重复5次。
上班族午餐的选择
上班族的午餐很重要，许多人经过一上午的繁忙工作，头晕脑涨，四肢乏力，到午餐时间总想休息一下，补充能量，以恢复体力，下午再干。而午餐又多是单位提供的丰富的自助餐，于是大吃特吃，殊不知此种形式对身体有百害而无一利，使下午更加头晕脑涨，疲乏不堪。
正确的饮食选择应是这样：
（1）首先应增加富含维生素A、B族维生素、和维生素C的食物，如胡萝卜、西红柿、油菜、海带、瘦肉、动物肝脏等。这些食物有利于人体各脏器机能的自我调节，缓解精神紧张状态，还可以提高抗电磁辐射能力。
（2）适当增加蛋白质，如瘦肉、豆制品、蛋类等，以补充机体消耗的能量营养，使大脑保持敏锐，提高大脑理解力和记忆力。
（3）忌吃高脂肪食物，如油炸的各种食品和快餐食品。因长期坐着办公，体能消耗少，大量脂肪产生的热量得不到消耗利用，首先储存在肝脏，然后转移到皮下，形成脂肪肝和肥胖。
（4）不以碳水化合物为主。过多吃含淀粉食物，如米饭、面条、甜点、会使人感到疲倦，精力难以集中。
正确的呼吸方式有益健康
正确的呼吸方法是：工作1~2小时后，立起做腹式呼吸。首先，吸气时空气由鼻孔进入，腹部自然隆起；呼气时，先压缩腹部，将气体由鼻孔排出。反复多次，吸入大量气体，可有效地进行气体交换，改善脑缺氧状态。
