科学研究发现，过度运动对人体会造成伤害。而适度的中强度的运动却能提高免疫力，对抗病毒和细菌的感染。
运动本身就是一个消耗脂肪和蛋白质的过程，在这个过程中会产生大量的酸性产物，如磷酸、乳酸等。它们通过人体自身的排毒机制，如汗腺、尿液排出体外。但是若长期剧烈运动，就会使体内酸性产物积聚。大量有毒物质超出了人体的排毒能力，就会在体内存留，加速体液酸化。而人体正常的体内环境是呈弱碱性的，一旦体液酸化，免疫细胞的活性就会降低，免疫功能下降。所以，运动不宜过强，每周保证3次，每次30分钟，持之以恒的有氧运动，就可以达到健康效果。
一、运动过量
运动过量包含运动时间过长、距离过远、速度过快、瞬间爆发过速等。
（1）过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，造成低血糖等机体内代谢紊乱。过度的运动量还会引起心律不齐，影响肝脏代谢功能，导致关节和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
（2）运动过量会造成关节磨损、关节肌肉损伤。长期运动过量，会使关节比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故不宜运动量过大。
（3）运动过量是发生猝死的一个重要原因。因剧烈运动，机体的需氧量急剧增加，而心肌与骨骼肌不同，是不能承受“氧债”的，又由于运动时，儿茶酚胺水平升高，交感神经活动增强，更易导致血管痉挛、心肌缺血，从而引起心律失常或心肌梗死，甚至猝死。
（4）糖尿病患者运动过量，特别容易发生低血糖，轻者感到疲乏、眩晕；重者意识丧失、昏迷、呼吸减弱，如不及时救治，会导致死亡。所以对于糖尿病患者来说，采用多次小量运动便可以避免这种情况发生。
（5）高血压患者运动过量，会使心脏负荷变大，导致血压上升，引发中风危险。
二、运动量不足
现在运动不足已经列为一种病症，叫做“运动不足病”，因此，请你记住一位着名的英国医生的话：就其作用来说，运动可以代替任何药物，而所有的药物都不能代替运动。
（1）运动量不足会使消化功能降低，食欲减退，影响中枢神经系统的正常调节，容易失眠或患神经官能症等疾病。
（2）运动量不足是引起肥胖的重要原因之一，而肥胖则是多种严重疾病的温床。
（3）长期活动量偏少，会导致机体免疫力下降，各种疾病便会接踵而来。
医学研究证明，人若有3周静止不动，心脏的搏动和肺的呼吸功能就会显着减弱，血液的供给和氧气的摄入量就会明显减少。
（4）运动量不足会引起各种慢性疾病：如高血压、高血脂症、动脉硬化、心肌梗死、心绞痛、糖尿病等。
（5）运动量不足使体力下降，抵抗力降低（抵抗寒暑、细菌、病毒、外伤、疾病的能力）。
（6）运动量不足使人情绪低落，精神不振，如抑郁、失眠等。
（7）运动量不足使人基础代谢减慢，加速机体老化，机能衰退，不利于养生。
三、怎样衡量运动强度
可用自我感觉来衡量运动强度。
过度运动影响儿童智力
适当的运动可以促进儿童智力，但过度运动会影响儿童智力发展。儿童大脑功能尚未发育完善时，超负荷运动会因血流加速造成血管内皮损伤，使脑的血流量和氧供给量减少。还会直接抑制神经活动，使脑功能下降。
此外，短期大强度运动会使大脑皮质活动减少；长时间大强度运动则会使广泛的脑组织兴奋性降低。过度运动时会耗竭能源物质ATP，引起注意力不集中、健忘、失眠以及脑子的短暂不灵活现象，长此下去，对健康非常不利。
适当做重量训练有益健康
美国运动协会建议，除了经常做有氧运动外，每周最少做两次重量训练，每次20分钟。运动量可以慢慢增加，以免受伤。
当肌肉得到增强，使机体各部位的功能发挥更加完美。另外，肌肉在人体还是一个能量储藏库。例如，当人体血糖下降时，肌肉内的血糖可释放出来供机体使用；当血液中的血糖过高，通过机体的调节功能向肌肉内转移，使血糖达到正常状态，保证人体生理功能正常运转。
