1.孤独心理：老年人离开了长年工作的岗位和环境，休闲在家，见子女和周围的人整日忙忙碌碌，自己却无所事事。便会产生孤独、空虚，甚至有被冷落、被遗弃的感觉。
2.怀旧心理：有些老人往往多愁善感，留恋过去，并沉湎于其中。
3.牵挂心理：对子女、儿孙过分牵肠挂肚。虽然子女已长大成人，也当了爸爸、妈妈，可老人对他们还是像小时候那样，事事关心，处处为他们出谋划策，甚至主观臆断，要子女按自己的意见办事。
4.忧虑心理：认为自己已是“人老珠黄”、“风蚀残年”、“半截身子进黄土的人了”，常哀叹青春一去不复返，健康已去不再来，因而抑郁寡欢。常有“坐以待毙”的想法。
5.急躁心理：有的老年人由于社会角色的改变，感到自己的地位越来越差，不再像离退休前那样受人尊重。若遇到不顺心、不如意的事，便会产生情绪波动、性情急躁。常为一些“鸡毛蒜皮”之类的小事而大动肝火。
6.抑郁心理：有的老年人心情抑郁伤感、焦虑不安。甚至失眠。离退休以后权力的失落、经济收入的减少、社会地位的改变，这一切均会导致抑郁心理的产生。
7.多疑心理：多疑既表现在怀疑他人对自己不怀好意也表现在对别人的不信任。老年人的多疑，随着年龄的增长而增加。对自己健康状况的过分关注，对体内感觉的过度敏感，亦是老年人产生多疑的心理基础。
老年人的心理问题会导致智力改变，主要表现为注意力降低，对近期发生的事记不起来，反应缓慢、迟钝。
所以，社会和家庭特别是子女应更多地关注老年人的心理健康状况，从日常生活上处处关心老年人。而老年人在离退休以后应该多接触社会，做些力所能及的工作。要多接触些不同年龄层次的人，尤其是年轻的人，从他们身上吸取青春的活力，使自己多一点朝气，少一些暮气，在心理上年轻起来。此外，参加锻炼，定期体检，有助于保持身心健康。
老年人最好也要掌握一些保健养生知识，做到自我保健，让自己保持最佳的心理状态，同时尽可能减少因情绪和疾病带来的多种心理、精神障碍。心平以气和可平衡阴阳；安静以通气能气血畅通；宽胃以养气而调和六脉；无求以豁达祛病延年。
良好的人际关系有益于心身健康
人际关系是人与人在社会生活和社会交往过程中所形成的相互关系。诸如夫妻关系、婆媳关系、朋友关系、邻里关系、同事关系等，都是人际关系的不同表现形式。人际关系不仅对调节人们的日常生活有重要作用，而且对心身健康也有很大影响。研究表明，缺乏良好人际关系的人，往往健康状况欠佳，而且死亡率要比其他人高出2倍多。在日常生活中，夫妻不和、婆媳口角、同事争吵、失恋苦恼、朋友反目、邻里纠纷等人际关系的失调，都会对当事人的心理、生理产生不良影响，给心身健康带来不同程度的危害。科学研究表明，人际关系的失调，随着紧张、激动、恼怒、委屈、忧伤、悲观、自责等情绪的变化，均会导致神经系统的一系列反应，进而影响机体的正常生理过程，降低人体的免疫功能，使躯体出现疾病。
人们发现，人体许多疾病的发生，都与当时的不良情绪有一定的关系，其中以原发性高血压、冠心病、心律失常、偏头痛、胃及十二指肠溃疡、甲状腺功能亢进、糖尿病、斑秃等最为明显。情绪紧张所以会诱发疾病，是因为人的情绪既受大脑皮质调节，又与自主神经系统有着密切的关系，而这些又直接控制着机体的内分泌和器官的活动。
实验证明，人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态。当人际关系紧张时，随着情绪的变坏，血液和尿中儿茶酚胺含量明显升高。其中肾上腺素与人体代谢和心血管及其它器官的活动有密切关系。儿茶酚胺的增高，可促进血脂增高，引起动脉硬化，甚至使血小板聚集，阻塞小动脉，造成心肌梗死。
心境常处在压抑状态，可使血压调节系统失调，引起血压升高。当长期处在高度应激状态下，还会引起内分泌紊乱，致使抗胰岛素分泌增多，引起胰岛素相对不足，出现糖代谢障碍而导致糖尿病。妇女则会出现排卵功能异常、月经紊乱、痛经等现象。常处在应激状态下的人们，还容易发生溃疡病。早在2000年前的祖国医学名著《黄帝内经》就指出了情志与疾病的关系：“悲哀忧愁，则心动，心动则五脏皆摇。喜怒不节则伤脏，伤脏则病起。”
那么怎样才能保持良好的人际关系呢？首先要知人明己。就是要认清自己与外界的关系，加强自我修养，完善自己的人格，自觉地调整好个人与他人、个人与社会的关系；不要放任，不要自我膨胀，要懂得：“欲人之爱己也，必先爱人；欲人之从己也，必先从人。”要多看别人的长处，取长补短。对人要礼貌热情，平等待人，多尊重，少苛求。“爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”，只有尊重别人，才能受到别人的尊重。另外，适时调整“角色变化”也很重要，当角色变化时（如职务、家庭身份等），要审时度势，保持心境轻松平稳，不要总是保持老观念、老做法，要适应新的环境，对各种各样的不良刺激，要泰然处之。做到修心养性，使心境处于平稳、乐观状态。气血调和，精神愉快，就会少生病或不得病。
健康心理与免疫功能
有关专家指出，患病后讲究心理免疫的人，之所以能战胜疾病获得康复，是因为精神因素与免疫功能密切相关，积极的心理状态能增强机体抗病能力。研究表明，神经系统可通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，积极的心理状态能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。另外，还可通过神经内分泌激素起作用，其中主要是肾上腺皮质激素。而病中精神颓废的人，可反馈性地使血液中T淋巴细胞减少，且会抑制β淋巴细胞和巨噬细胞的作用，此种改变则导致免疫功能下降。事实说明，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则会成为疾病的牺牲品。
宁心可做呼吸操
1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
2.胸式呼吸：深吸气，使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
5.节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出体外。
9.自由呼吸：保持良好心态，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自如的呼吸结束呼吸操的动作。
平和安详生命本真
古人说过：“贫贱是苦事，能善处者自乐；富贵是乐境，不善处者更苦。”古往今来，多少贫贱者，能淡泊自甘，安贫乐道，处深山，居陋巷，仍不改其乐，原因就是他们有一颗平和安详的心。富贵者，常贪得无厌，常年累月，心劳力绌，神经紧张，心里烦乱，这种生活无异于是对生命的一种煎熬，原因就是没有一颗平和安详的心。
1.什么是平和安详
平和安详是一种心性的修养，是一种道德的涵养，是七情调节的最高境界。平和安详的心性决不是折中、调和、做作、模棱两可、圆滑平庸。平和安详的心性没有怀疑，没有嫉妒，没有抱怨，没有恐惧。平和安详既体现为做人行事的一种处世外在尺度，又体现为立身、养性的一种内在修养。平和安详对人生、对社会呈现为一种境界、一种哲学。平和安详的心境似乎平常，却又超妙，平和安详心境的企及要全靠个人平时的心性修养。
平和安详的心性可归纳为真、善、美。
“真”是没有虚假，没有勉强，内心里平衡统一，也便是心性自然流露的表现。
“善”是内心没有邪念、恶念，心的修养已经达到人与自身和、人与人和、人与天地和、人与万物和的“仁民爱物”的境界。
“美”是指一个人如果内心没有烦恼，这种自我感觉不仅表现为内在心身的美妙，而且还表现为对外在生活的热爱。
一个人如果能经常保持平和安详的心境，就会体味到至真、至善、至美的人生境界。那么，生活将充满无限的喜悦与充实，生命才得以真正的快乐。
2.平和安详的养生意义
生命在于平衡，首先在于心态的平衡，平和安详是保持心态平衡的有效手段，是一种至简至易的养生方法。是生命的源头活水。
心境平和祛病抗衰老的论点，已被中外学者所认识。巴甫洛夫曾做过一个有趣的实验。他把一组狗放在安静优雅的环境中，给予充足的食物饲养，作为对照组。而另一组同龄狗作为实验组，也给予充足的食物。所处环境嘈杂，不时给以强烈的外界惊吓，使它们不得安宁。不久发现，实验组的狗发生了掉牙、脱毛、行动迟缓、瘦弱无力、行为怪僻等明显的衰老多病现象。而对照组的狗仍然活得很健壮。有人用小白鼠做类似的实验，也发现了相同的现象。
生活中可以看到，那些好争强、惹事生非、脾气大、心重的人，往往比性格温和、豁达、息事宁人的人要多病早衰。调查发现，遭受严重精神打击的人，半年内的患病率比普通人高7倍，病死率高6倍。美国科学家从大量医疗实践和社会中调查发现，合群是人类的健康标准之一，性格平和、合群的人少患经神病、高血压病、心脑血管病、癌症，平均寿命高于不合群的人。中国古人及传统医学对于心境平和可以祛病抗衰老的认识更早、更深刻，可以说，平和安详的心性修养是中国传统养生学的主要组成部分。
一个失去平和安详的人常为生活而抱怨，不满，主观，自私，从而陷入生命的闭塞状态之中，并会百病丛生。《左传》上有这么一篇记载，有个王侯跟夫人说，我最近内心烦乱得很，怎么也安定不下来。夫人回答说：“王心荡，王禄尽矣。”意思是说，你既然失去了内心的平和，你所拥有的一切也将会丧失。果然，没隔多久，这位王侯便去世了。
中医理论认为，人若不能保持安祥平和，则会烦躁、抑郁。嗔怒、忧思，可导致阴阳平衡失调，气血积滞，长此以往，变生百病。有经验的中医大夫在分析疾病的原因和对疾病的调治中，都强调患者把安心放在首位，以调动病人改变不良的心态。
3.怎样保持平和安详之心
人有时候很怪，越是得不到的东西，越要疯狂地去追求，已经拥有的东西却又不知道珍惜。所谓“天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往”，就是最真切地写照。要知道，不切实际的欲望是永远填不满的无止境地贪求外物，只能惩罚自己，使人迷途，使人发狂，使人烦恼丛生，使人丢失平和安详的心。
要想拥有并保持一颗平和安详的心境，就必须识心达本，守本真心。守本真心就是不管外部环境如何。所有的荣华富贵与得失成败都无法左右自己平和安详的心境；守本真心就是要抵御物价对自己的诱惑，经常保持一颗知足宁静的心境。
轻松心态的秘笈
散步：美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。
冥想：是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界，只需5分钟的时间。
听音乐：音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生。
吸氧：找自然美景到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的氧吧更好。
浸浴：许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，这确实是个好办法。你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
放慢速度：把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，整个节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些，做事情也会有条理一些。
写日记：写日记是一个很好的发泄渠道。
当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，当初的激动不见了。
注重心理养生是身心健康的关键
有人说，本世纪的健康主题是环境保护，下个世纪的健康主题是心理养生。与此同时，心理治疗也将成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。
心理养生，即是从精神状态上达到延年益寿的意思。科学家们已经发现，人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态，而心烦意乱时，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。
据世界卫生组织统计，目前，在巴西至少有2800多万人、美国大约有5000多万人患有心理方面的疾病，全球有1／5成年人的健康受到高度精神紧张的严重威胁。我国心理疾病患者也是呈现日益增多之势，在1300万人口的上海市已逾75万的各类精神、心理障碍症患者。这些还不包括占全球人口近50％的似病非病的“第三状态”者。
善良是心理养生的一大营养素。一个人多行善事，能经常帮助弱者时，使他人摆脱困境，心中必会涌起欣慰之感；一个人坚信自己活着于他人有益甚至是他人的生活支柱，这就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快，而一个心情愉快的人，免疫力高，抵抗力强，就不容易生病。
增强自信有助于延年益寿。根据研究，人类疾病50～80％与不良心态、恶劣情绪有关。所以一定要增强自己的自信心，这样不但可以保持良好心态，而且有利于提高机体的适应能力，预防各种老年病发生，从而达到健康长寿的目的。
此外，科学家们还发现，淡泊名利的人会健康，因为他们不在世俗中随波逐流，不去拼命追名逐利，一颗平常心永远让自己处于平和状态，保持心境的愉快。宽宏大量的人也更健康，因为他们不计较小事，不计较过去，心态平静。爱吟诗唱歌画画的人也要长寿些，因为他们寄情于文学艺术，善于宣泄，心态就顺畅多了。
由此可见，心理养生不仅与人的精神状态息息相关，而且还与人的思想情操及道德品质有关。随着时代的发展，现代医学已从单一的生物医学模式向生物——社会——心理综合医学模式纵深发展，人们更加重视心理养生。可以说，无论是从人体本身，还是从社会角度来讲，心理养生都是人类对健康认识的一个大飞跃。
保持心理健康三要素
1.乐观。情绪乐观稳定，能使心理处于怡然自得状，对人体的生理功能起着良好的调节作用，可以提高大脑及整个神经系统的功能，使各个器官系统的功能活动协调一致，因而食欲好、睡眠香、精力充沛、思维敏捷，动作也轻松、协调灵巧。
