春季穿衣：上薄下厚
我们常说春捂秋冻，这是传统的养生之道。但是春季“捂”要“捂”得合理，捂得不够不行，捂得太多也不行。
春季气候变化较大，天气乍暖还寒，忽冷忽热，人体对寒邪的抵抗能力有所减弱。气温刚有一点回升，一些追求时尚人，尤其是一些年轻女性，便纷纷脱去厚重的冬衣，特别是换上了能够轻松行走的单裤，甚至穿上了露出脚面的单鞋。可以很肯定地说，这种做法是错误的。这样做就相当于给寒气侵入体内开了一条无障碍通道。因为人体下半身很容易受到风寒的侵袭，如果春季不注意保暖，很容易导致体内寒气过重，阳气过衰，五脏六腑的功能都会因寒而受到影响。肾也是其中的受害者，使肾中阳气不敌入侵的寒气，导致由肾阳不足而引发腰膝酸痛、四肢畏寒、阳痿遗精等症。常年这么做会使身体抵抗力下降，还会在上了年纪之后出现膝关节疼痛，逐渐发展为膝关节骨质增生，严重者还会出现膝关节积水、肿胀及伸不直等病。
通常，人体上半身的血液循环较好，下半身的血液循环较上半身来说差一些，所以春季穿衣讲究上薄下厚。意思是说，上半身可以不捂，下半身多捂一些日子，这就是“捂”得合理。
所以，进入春季，衣着应慢慢过渡，上身可以穿得薄一点，下身一定要多穿一点，让下身多“捂”多“暖”几天，有益健康。尤其是女性和年老体弱的人，换装更要谨慎，更要注重上薄下厚。
作息规律，睡眠充足肾虚的原因，很大一部分都是因为作息时间无规律，长期熬夜导致睡眠不充足，进而损伤体内阳气造成的。生物钟是很神奇的东西，如果养成不良的作息规律，很容易让身体机能跟着恶性循环，就像多米诺骨牌效应一样，非常不利于身体健康。中医理论中，养生要和天时气候同步，养肾当然也一样。人们只有按照自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规，调整作息时间，充足睡眠，身体的能量才会充足，才能保证新一天的生活充满活力。古人“日出而作，日落而息”的生活规律就是顺应天时最好的体现，也是古人能够健康长寿的秘诀。
《黄帝内经·素问》中说：“阳气若天与日，失其所养则折寿而不彰。”意思是说，人体所有的正常生理功能，都是靠体内的阳气来维持的，而阳气是涵养于肾脏中的，在体内，肾脏中的阳气就好比是自然界中的太阳，离开了太阳，万物就无法生存；同样的道理，人体如果缺少了阳气，就和地球失去了阳光一样。大医张景岳也说，“身体的温度是靠阳气来维护的。阳气旺，就像日照当空，万物有生发之机。如果阳气衰败，就像阴霾满布，万物枯亡。”一天当中，太阳下山，自然中的阳气开始下降，人们也应该顺应这一规律，一般不应该再呆在外面，而应回到家中休息，9点左右就要考虑上床睡觉，保存体内的阳气。早上7点左右，自然界中的阳气开始回升，太阳露出笑脸，召唤着人们走出屋子，到外界吸取阳气，补充一个晚上体内阳气的损耗。跟着自然界昼夜变化的特点，夜伏昼出，养好肾阳，则能百病全消、延年益寿。
有些人因为工作经常加班，有时要到凌晨才能睡觉，第二天还要按照正常时间起床，那么他的睡眠时间肯定是不够的。这种晚睡早起的生活方式会妨碍身体脏器的排毒和自我调节，犹如两头燃烧的蜡烛，只会让生命结束得更快。有些人则是睡得很晚，起得也很晚，这也是不科学的。这种晚睡晚起的生活方式，会透支体内的阳气，使体内的阳气越来越少，结果是既伤血又伤气，最终导致肾虚，从而引发各种病症。所以，要养好肾，一定要做到早睡早起，每天晚上10点前必须睡觉，早上7点左右必须起床，这样才能保证充足的睡眠。尤其是半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
房事应当有节制
合理、适度的房事，能够使人身心健康，房事过度则会给身心带来伤害。中医理论中，频繁的性生活会导致肾虚，轻则使人神疲力倦，重则患上阳痿等症，更严重的还会发引发肾脏方面的疾病。一般情况下，如果男女双方都感到心悸气短、疲劳、头晕头昏、精神不振、四肢无力、食欲减退、腰酸背痛等，则说明性生活已经过度，应该及时节制。
孙思邈说：“对天道变化了如指掌的人，必然可以参政于人事；对人体疾病了解透彻的人也必须根源于天道变化的规律。天候有四季，这是天道的规律，人也应该顺应四时的变化，这是养生、治病的关键。”这有力地证明了养生应该顺四时这个规律。养肾也应该遵循这一规律，而房事关系到肾的健康，所以过性生活也应该顺应四时的变化，适时调整次数，保证身心健康。
中医里，冬季主藏，肾是藏精的地方，所以肾在冬天需要静养。相应地，冬天的房事不能过度。比如，一个月内，体弱者一般为3次左右，强壮者保持在9次左右为宜。春天到了，万物复苏，人体气血也开始加速运行，所以春天的房事，较冬天可以提升1倍。
夏天因为温度与湿度上升，万物生长速度加快，人体各器官的功能也较为旺盛，所以夏天的房事可为冬天的2倍。而到了秋天，万物成熟、收藏，人体的阳气也有所收敛，此时的房事应该回落到冬天的1倍。
以上房事的次数是针对正常体质的人而言，具体情况需要因人而异。一般而言，青年人新婚燕尔，蜜月期间每天一次性生活是合适的，有的人偶尔也会过上两三次，只要不是天天如此，并无大碍；健康的青壮年夫妻，每周3次为宜；四五十岁的中年夫妻，每周1次为宜。另外，年轻体壮者可适当增多，年老体弱者可根据具体情况减少；感到身体不适、身疲力乏时，可适当减少；感到体力旺盛、性欲强烈时，可适当增加。但增加要把握一个度，凡事过犹不及。
俗话说“热水泡脚，赛吃人参”，传统中医文献中也早有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。泡脚和养肾之间也有着千丝万缕的联系。
中医养肾专家告诉我们，天天热水泡脚，就是最好的养肾方式。因为脚部穴位众多，仅脚踝以下就有33个，双脚则达66个，占全身穴位的10%，它们分别对应着人体的五脏六腑。热水泡脚，可以刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉及踝关节以下各穴位，起到滋补元气、调理脏腑、疏通经络促进新陈代谢及延缓衰老的作用，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症，对养肾强身具有神奇功效。
所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是说，阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时是23时至1时，此时阴气最盛、阳气衰弱；午时是11时至13时，此时阳气最盛、阴气衰弱。中医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
中医认为，子时是肾所主时，此时休息可获得最好的睡眠质量与保健效果，使阴液得到最好的滋养。
阴液养好了，肾水自然上升，可交于心火，使心火不至于过旺。午时是心所主时，此时小睡，可以使心火下降，使肾水得到温煦而不至于过寒。人若能在子时充足睡眠，在午时小憩片刻，则心肾相交、水火相济、阴阳协调，人的精力自然充沛。
中医里的子时睡眠，与现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。
现代研究认为，子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡，如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。而在中医里，肾与肝就是精与血的关系，肾中精气是否充盛，有赖于肝血的滋养。肝得不到充分休息，藏血的功能就会受到影响，肾中精气就会不足，所以子时睡眠要深入、充足。
午时睡觉，以“小憩”为主，即使不能入睡，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯。值得注意的是，由于阳气盛时通常工作效率最高，所以午休一般30分钟左右即可，最多不要超过1个小时。另外，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
可见，人除了晚上睡觉以外，还应顺天道自然的规律，于午间小睡，不仅可以储存精力，而且不干扰阴阳相交，自然可使人健康长寿。
