登陆注册
15201000000028

第28章 认清自己是什么体质,把养生养到实处——辨清体质好养生(12)

活血通脉,改变血淤体质的全身按摩法

在现代社会,许多人不知不觉中体质就变得很差,血液流通也会减慢,如果此时多活动活动手脚,没事时多做做按摩,就可以保证血液流通顺畅。在《黄帝内经》三十六卷一百六十二篇中,《素问》有九篇、《灵枢》有五篇论及按摩。由此也可以看出按摩对养生,尤其是老年人养生的重要性。下面介绍一套全身按摩法。此按摩法通常从开始按摩到最后结束,从整体中分出若干节来进行。既可分用,也可合用。操作顺序由下而上,即从足趾到头部。老年人则可从上到下。

具体方法如下:

1.搓手。用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。手是三阳经和三阴经必须之处,摩擦能调和手上血液,使经路畅通,十指灵敏。

2.梳头。十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶进行“梳头”二十次左右。

3.揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动,按时针方向顺、逆各十次左右。

4.揉胸脯。用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺逆时针各十次左右。

5.抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行十次左右。

6.豁胸廓。两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复十次左右。

7.揉腹。以一手五指张开指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加大,促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌,增加消化吸收作用。

8.搓腰。用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓二十次左右。

9.擦大腿。两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,往来二十次左右。

10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各二十次左右。腿是担负人上体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经要路,浴腿可使膝关节灵活,腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。

11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉十次,再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常浴膝,可促进皮肤血液循环,增高膝部温度,驱逐风寒,从而增加膝部功能,有助防止膝关节炎等难治之症。

12.按摩脚心。两手摩热搓涌泉穴,快带用手搓至脚心发热,先左后右分别进行。

依上各法进行全身按摩可去风邪,活血通脉,解除腰背病。如果能够长期坚持,就可坐收强身健体之功。

打通气血,让“斑”顺水流走

在生活中,我们发现,很多老年人脸上、手上都长满了老年斑,其实这就是气血淤滞的结果。元代名医朱丹溪说过:“气血冲和,万病不生。”人身上的气血达到一种平衡、和谐、通畅、有序的冲和平衡状态,就能保持精力充沛,身心舒畅,体魄强健,益寿延年。反之,气血淤滞就会生病。

在中医学上,“气”是个非常重要的概念,因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。气不畅,主要表现为四种情况:

“气滞”——气的运动不畅,最典型的症状就是胀痛,如月经引起的小腹胀痛等。

“气郁”——气结聚在内,不能通行周身,从而造成人体脏腑的运转、物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍,如女性胸闷憋气、冬天经常会感到手脚冰冷等。

“气逆”——体内气上升太过、下降不及给人体造成的疾病。上升作用过强就会头部过度充血,出现头昏脑涨、面红目赤等;下降作用过弱则会饮食传递失常,如恶心、呕吐等。

“气陷”——与“气逆”相反,上升不足或下降太过。上升不足则会导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置,出现崩漏、头晕、健忘、眼前发黑等;下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过度排出,从而出现腹泻、小便频数等症。

讲完“气”,我们接下来讲一讲“血”。

血对人体最重要的作用就是滋养,它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。它是将气的效能传递到全身各脏器的最好载体,所以中医上又称“血为气之母”,认为“血能载气”。

如果血亏损或者运行失常,就会导致各种不适,比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、面色无华、月经紊乱等,长此以往必将导致更严重的疾病。

从这个角度来说,斑的产生就是气血津液不流通,未能畅行全身而郁积在上半身所致,发于脸面为色斑,发于体内则形成囊肿、炎症。

根据这一原理,关于老年斑的防治,我们可以用蜂蜜生姜水进行调理。生姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒等功效,其辛温发散的作用可促进气血的运行;蜂蜜具有补中润燥、缓急解毒的作用,通过其补益作用可促进人体气血的化生,维持气血的正常运行,二者“互补互利”。

因此,中老年人可长期服用此水。具体做法是:取新鲜生姜片10~15克,用200~300毫升开水浸泡5~10分钟,待水温冷却至60℃以下时,加入10~15克蜂蜜搅匀饮用。需要注意的是,加入蜂蜜时,水温不可过高;有牙龈肿痛、口腔溃疡、便秘等上火症状的朋友,不宜过多饮用。

对于黄褐斑的朋友,可常进行脸部推拿。将双手搓热后擦面,从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头,然后双手分开各自摩挲左右脸颊,直到脸部发红微热。这种推拿能够疏通气血,可以在一天中的任何时候做,不过清晨做效果最佳。另外,平时用红枣、薏米、山药煮成粥,早餐或晚餐食用均可,对补充体内气血、调理经络大有好处。

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀

从科学角度,人体血红细胞的衰老变异一般都要先于其他组织细胞的衰老病变。人的组织器官发生衰老病变,往往都伴随着血红细胞的衰老变异。而血红细胞的衰老变异又是造成相关循环障碍最直接最根本的原因。所以,从某种程度来讲,万病之源始于血。

人体正常的血液是清洁的,但环境污染的毒物,食物中残留的农药和激素,肉、蛋等酸性食物产生的酸毒,以及人体新陈代谢中不断产生的废物,都可进入血液中形成血液垃圾,使血液污浊,并最终造成血淤体质。

污浊的血液不仅损害我们姣美的容颜,其蓄积体内还会产生异味使人臭秽不堪,甚至损伤组织器官,形成多种慢性病,如糖尿病、冠心病及高血压等。更严重的是,毒素还能破坏人体免疫功能,使人体正常细胞突变,导致癌症的发生。可见,想要健康长寿,净血就显得非常重要了。

你也许想象不到,前面我们提到的蔬果汁,就是净化血液的不二之选。你肯定要问哪种蔬果汁效果显著?应该怎么做呢?那么,向大家介绍一种胡萝卜综合蔬果汁。

材料:胡萝卜1根,番茄1个,芹菜2根,柠檬1个。

做法:胡萝卜与柠檬去皮,与其他材料一起榨汁饮用。

胡萝卜汁内含有大量的胡萝卜素,这种物质在人体内会转化成维生素E,进而清除人体自由基,并阻碍其生成,提高机体免疫能力,预防肿瘤,血栓,动脉粥样硬化以及抗衰老等功能。番茄性甘、酸、微寒,能生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,净化血液。两者与芹菜、柠檬合制成汁,可降低胆固醇,净化血液。因此,我们建议大家常喝这种蔬果汁。

导引,让气血畅行无阻

我国古代中医学家一般认为,导引是一种肢体、筋骨、关节的活动,能够引导体内气机趋向平和,活动肢体使其柔软,最终使人“骨正筋柔,气血以流”。尤其是对于血淤体质的人,具有很好的保健效果。

“导引”是一项以肢体运动为主、配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期,出现了“熊经”、“鸟伸”等术势。如《庄子·刻意篇》里记载:“吹呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已。此导引之士,养形之人彭祖寿考者之所以好也。”马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结。早期的导引实际上包括了气功和按摩,隋唐以后,气功、按摩逐渐从导引中分离出来。导引作为一种独具特色的养生方法,历代皆有发展,代表流派如周代王子乔始创的赤松子导引法、唐代高僧鉴真所创的鉴真吐纳术、宋代高僧广渡始创的广渡导引术和清代曹廷栋创设的老人导引法等。

导引属于中国传统的养生运动,它不同于现在的某些以展示人体极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力,因而在运动中难免会受到损伤。因此,竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的养生原则,讲究“闲心”(精神要悠闲)、“劳形”(形体要运动)。

导引正是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言,又必须“常欲小劳,但莫大疲”,也就是说要轻微运动,不要精疲力竭。在这一点上,导引锻炼与印度瑜伽等锻炼方法有一定的相似之处,两者都是通过缓慢平静的动作,使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。高明的瑜伽师,其肢体柔软如婴儿,这完全符合中国古代老子的养生思想,“人之生也柔弱,其死也坚强,万物草木之生也柔弱,其死也枯槁”。可见,柔软意味着生命力旺盛,僵硬意味着机体趋向老化。人体衰老的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳,甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此,中国的导引、印度的瑜伽,都是为柔筋软体而设,并不追求肌肉发达,力量强大。

至于“骨正”,是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”现象。人体就好比一栋房屋,骨骼就是这栋房屋的梁柱,而脊柱就相当于房屋的大梁。人们在日常生活中,常因各自的生活习惯,或外力的因素而产生一些特殊动作。久而久之,人体骨骼就会出现歪斜而导致某些疾病的发生,导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正骨作用,是通过自我舒缓的动作实现的,不需要强大外力的参与。许多民间喜闻乐见的体育活动,如八段锦、易筋经等,都属于导引的范畴。

这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如,可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤;可以促使血液循环平稳和缓(而非处于兴奋状态)、组织器官大量吸收氧气,却不会使心脏跳动剧烈,血压突然升高,新陈代谢突然加快。因此,导引是老幼皆宜的运动良方,只要按一定的方法和缓地运动肢体关节,使全身气血流畅,就能够达到导引的效果。

第九节 气郁体质:养生重在行气解郁,疏肝利胆

气郁体质多吃行气解郁的食物

气郁体质这会经常莫名其妙的叹气,较容易失眠,气郁者大多大便干燥。气郁者性格内向,一般分为两种:一种是内向的同时,情绪平稳,话不多,所谓的“钝感力”,让人感觉比较温和迟钝;一种是内向话少,但是心里什么都清楚,而且非常敏感,斤斤计较。

气郁体质的女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和少腹胀痛。有的月经前特别明显,不小心碰到那里的皮肤都感觉疼。

气郁体质经常出现在工作压力比较大的白领阶层、行政工作人员、管理人员中。有的也可能跟幼年生活经历有关,比如说父母离异,寄人篱下等。气郁体质者易患抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等。

气郁的人应多吃一些行气解郁的食物,如佛手、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆等,以及一些活气的食物,如桃仁、油菜、黑大豆等,醋也可多吃一些,山楂粥、花生粥也颇为相宜。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品,少食肥甘厚味的食物。

另外,再向气郁体质者推荐的一道粥——甘麦大枣粥:准备小麦50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入小麦及大枣,煮粥。空腹服用。

畅达情志为气郁体质者的养生准则

对于气郁体质来说,最重要的莫过于畅达情志了。清代医学家吴尚曾经说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”近代养生家丁福禄也曾说:“欢笑能补脑髓,活筋络,舒血气,消食滞,胜于服食药耳,每日须得片刻闲暇,逢场作戏,口资笑乐,而益身体也。”由此可见,要想身体健康,保持乐观健康的心态很重要,药和营养品只起到外因作用,乐观健康的心态才是健康的内因。

那么,我们如何才能做到乐观呢?自古以来许许多多的仁人志士、文人墨客给我们作出了榜样。

曹操的“老骥伏枥,志在千里”的吟唱,岳飞的“三十功名尘与土,八千里路云和月”的豪情,范仲淹的“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”的忧国忧民思想,让我们感受到旷达者的欢快与潇洒,热情和豪放。近代扬州八怪之一的郑板桥在削官为民,两手空空,穷困潦倒之时,忍受了常人无法忍受的打击,向人们展示了“宦海归来两袖空,逢人卖竹画清风”的坦荡,表现出乐观者的豁达。同是扬州八怪之一的汪士慎不幸一目失明,但是他却专门刻了一枚“尚留一目看梅花”的闲章,以极大的热情去对待生活。

心理学家指出,以下7种方法可以帮助气郁体质者保持乐观的心态:

1.豁达法

人有很多烦恼,心胸狭窄是主要原因之一。为了减少不必要的烦恼,一个人应该心胸宽阔,豁达大度,遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚,这样就可以大大减少不必要的烦恼了。

同类推荐
  • 藏医养生密码:藏医养生大智慧

    藏医养生密码:藏医养生大智慧

    药师佛,藏语音“桑给眉拉”,曾经发了十二誓愿,希望解除众生的一切病痛。绵延至今,藏医学已经有两千多年的历史,它融合了古印度、古希腊、古波斯、古中国和古阿拉伯医学的精华而自成体系,见解独到。本书既辑录了藏医从饮食、起居上调理身体的方法,又介绍了密宗修习之道,还有稀有珍贵的藏药奇方,为您破解藏医养生的密码。
  • 饮食本草大全

    饮食本草大全

    本套书是以中医中药、养生药膳、强身健体、防病治病为主要内容的丛书。
  • 中国传统文化选编(本草纲目)

    中国传统文化选编(本草纲目)

    《本草纲目》是明朝医学家李时珍三十余年的心血结晶。李时珍(1518年―1592年),蕲春县蕲州镇(今湖北蕲春)人。少年随父学医,曾精研古籍医典,并亲自上山采药,收集民间验方,有感于历代本草谬说过多,遂参考文献八百余种,结合实践,历时二十七年,撰成《本草纲目》五十二卷。全书共一百九十余万字,记载了一千八百九十二种药物,其中三百七十四种是李时珍新增加的。绘图一千一百多幅,并附有一万一千多个药方。
  • 常见病中医诊治百问百答

    常见病中医诊治百问百答

    常见病中医诊治百问百答》是“金阳光新农村丛书”之一,该书围绕常见病中医诊治的问题作了全面的介绍,全书共收录142个问题,具体内容包括“什么是中医所说的气血?”“中医舌诊的基本内容是什么?什么是中医治疗的八法?”“如何用中医中药治疗冠心病?”“泌尿系感染如何调治?”等。该书可供各大专院校作为教材使用,也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。
  • 中老年养生保健指南(生活必备丛书)

    中老年养生保健指南(生活必备丛书)

    本书主要从中老年人的生理、运动、医疗、生活、心理、饮食和长寿等方面介绍如何进行养生保健。
热门推荐
  • 琅琊榜:长离恨

    琅琊榜:长离恨

    他是林夙,世人只知林殊是金陵最明亮的少年,却不知他有个双生哥哥,病居山林,从未现世。先天心疾,剥夺了他鲜衣怒马的权力,却给了他绝世惊人的资质。十九岁的林殊,已是身经百战的少帅,肆意风发。而他林夙,仅能在山林静养。一场烈火,烧掉七万忠魂,一场惊变,毁掉一代贤王。梅岭处烈火连天,朝堂上血气冲天,一批又一批的良臣忠将人头落地,要他怎么安然地坐下去了!灭族之伤,血亲之丧,血海深仇,怎么不报?兄弟携手,收复江湖,查清旧案,重返金陵。他们能否昭雪旧案,洗刷冤情?(新文开坑,《三国乱:穿越二人组合》)
  • 圣女也妖娆

    圣女也妖娆

    契约神兽有什么好得意,她儿子可是齐天大圣孙悟空!拼爹怕什么,谁有她爹爹厉害!佛妖混合之体,还怕你小小一介凡人?比尊贵?她可是上古古神之一,无论你大神小仙通通跪下!小蛇妖在坑闺女的养父带领下,打遍都市无敌手,收起了妖怪们的保护费。从此一代圣人女娲走上了祸乱人间的伟大理想中。
  • 异朽世界

    异朽世界

    他,楚枫!一个来历不明的废物,家族的嘲笑和唾弃,以及父亲的失踪,心爱的人的背叛,他仰天长啸,向上天诉说着不甘,“我命不由天来,由我自己主宰,我不能修行又如何,苍天要阻我,我便杀上苍天”。这所有的一切让他踏上了寻觅的路途,但这所有的一切冥冥之中却是早已注定,上天赐予的机缘,他能否把握揭开这所有的谜团,天地风云变之际,邪魔出世,他又能为天下苍生博得一线生机......
  • 四女同穿:绝色逆天御灵师

    四女同穿:绝色逆天御灵师

    【逗比作者奇葩文,《安科列尼贵族学院》姐妹文,女强男强,一对一爽文,校园+玄幻,就是这么任性!!(群号:卿忆萱书友群80816162)群地址已更改】她们本来是世界顶尖特工,拥有互相感应的异能,却再一次任务中意外身亡。她们一同穿越,成为四大名门的废柴落魄小姐,不能修炼。前有渣姐为难欺凌,后有狠毒后妈,左有凉薄未婚夫,右有拦路当街狗,祖母不疼?父亲不爱?庶妹欺凌?还被各自的未婚夫退婚?有如此标配,她们真真是醉了。既然上天有心让四人穿越,那她们不再委曲求全,不再做提线木偶,果断出击,整治渣姐,退掉渣男婚约。待看她们如何在这枭玄大陆翻云覆雨!
  • 百年余生

    百年余生

    我不是来自于未来,我是来自于从前。我是你的祖先,我想回家。然后那个放荡不羁却又辗转反侧的男人,闭着眼睛双手一指,肆意狂妄,你哪来的家?这里就是你的家?我不是叛徒,我只想在这样一个乱世寻的一个保护,你的大义你的名誉你的民族与我无关。谁说于你无关?男人的气息慢慢靠近,压迫着她低头,这江山是我的,也是你的。
  • 碑贴鉴赏及收葳

    碑贴鉴赏及收葳

    所涉及的鉴赏及收藏内容包括碑贴、鼻烟壶、古代茶具、古兵器、乐器、古代瓷器、古代家具、古代酒具、古代书画、玉器、古金银器、古钱币、古青铜器、古铜镜、古砚、银币、古董、钟表、古化石、画像石画像砖、甲骨、牙角器、偶像、连环画、名石、扇页、石雕、唐三彩、陶器、陶俑、铜鼓、图书、古代瓦当、文房四宝、印章、玺印、古今邮品 纸币、票券、珠宝、竹刻、木雕、漆器、紫砂等,介绍了与之相关的各种知识。图书内容翔实,通俗易懂,是广大古玩鉴赏及收藏爱好者的最佳入门书籍。
  • 丑皇

    丑皇

    黑暗中有的不只是恶魔,也有比恶魔更恐怖的小丑!——丑皇
  • 废材逆袭:绝世特工

    废材逆袭:绝世特工

    死后再次重生于神秘大陆,顶着被众人唾弃的身份,咸鱼翻身,疯狂逆袭。她要让那些曾经欺辱过她的人,统统受到报应!
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 霸道总裁不好惹:小心爱上我

    霸道总裁不好惹:小心爱上我

    她被父亲用十个亿买到了他的手中,变成了他的玩具。而多年后,他厚颜无耻地爬上她的床“宝贝,今晚让我睡卧室可不可以?”她一脚把他踢下床“睡书房去!”