高血压的发生很多是由于生活起居中一些不良习惯造成的，如睡眠不足、衣着不合理、洗澡方式等。千万不要小看生活中的这些细节，细节可能决定人的身体健康。因此，改善生活中不合理的生活习惯对高血压患者有很大益处。记住，健康规律的生活起居是高血压患者的基本保障。
好的睡眠条件可防止血压升高
很多高血压患者经常会在夜间发病，主要是因为患者睡眠出现了一些问题，只有解决了睡眠问题，才能避免夜间血压升高。
高血压患者解决睡眠问题并不困难，可以安排好自己的休息或创造一些利于睡眠的条件。
高血压患者在睡觉前要保持稳定的情绪，不要过于激动，否则大脑神经中枢兴奋得停止不下来，会对睡眠造成一定障碍。如果患者无法抑制精神上的兴奋，可以采用这样的方式：仰卧在床上，将双手平放在脐下，全身放轻松，然后用舌头舔下腭，等到口中生津时，慢慢地咽下，这样保持几分钟有助于入睡。
在睡觉之前做一些娱乐活动，如下棋、打牌等，也有助于入睡。但是，做娱乐活动时要注意，时间不要过长，要控制在两个小时以内，而且要控制好自己的情绪，应以娱乐为目的，不可过于激动，不要计较输赢。否则会适得其反，使人更加难以入睡，还可引发血压升高。
另外，高血压患者的晚餐最好以清淡为主，而且进食不要太多。有些高血压患者晚餐没有节制，不仅加重了肠胃功能的负担，还会影响睡眠，不利于降压。因此，晚餐最好吃易消化的食物，还要补充一定的水分，防止夜间血液黏稠，形成血栓。
除此之外，高血压患者如果养成就寝前用温水烫脚的习惯，也有助于提高睡眠质量。温水烫脚可以促进血液循环，有利于消除疲劳。
总之，高血压患者如果能够保持良好的睡眠习惯，就可以提高睡眠质量，使血压保持平稳，预防血压升高。
高血压患者失眠的治疗方法
许多高血压患者的睡眠都不是很好，有的患者还患上了失眠症。对高血压患者失眠问题，中医学给出了解释：属心肝火旺，引起高血压发生，进而导致大脑皮层兴奋与抑制失调所致。还有另外一个原因就是，很多高血压患者服用降压药后，血压有所稳定或下降，就认为没必要再继续吃药。于是在没有听从医嘱的情况下，自己就停止用药，结果出现了血压大幅度反跳现象，有的甚至超过原血压水平，这就是所谓的“停药综合征”，进而导致患者的失眠症状出现。
患有高血压失眠症的病人不要过分担心，只要积极治疗，失眠症状很容易改善。治疗高血压失眠的重点是降低血压，下面介绍一套按摩降压法，对治疗高血压失眠效果不错。
此种按摩法首先从头部开始，先将双手分开，弯曲手指像梳子一样，然后从额头开始向后梳，一直梳到脑后脖颈，重复这个动作50下。如果想有更明显的效果，做完上面的动作后还可以继续将右手放在前额上，顺时针画圆圈至脑后，接着左手向相反的方向重复此动作，连续做30次可以起到很好的效果。按摩头部可以调和百脉，使患者容易入睡。在按摩头部时需要注意，最好在洗浴后做此按摩，这样效果会比较好，同时按摩时手力不要太大，以免对头皮产生不利影响。
另外，有些人常常因为喉部不适，有时会被痰呛醒，这样的患者可以做一下喉部按摩。记住动作要领：身体先平躺在床上，用双手手掌推搓喉部数十次，然后闭上眼睛进入睡眠状态，上下牙齿轻轻叩击150下左右。这种按摩法可以增加喉部肌肉的运动，将浓痰排除，尤其适合吸烟过多或患有喉部疾患的人。
患有失眠症的高血压患者按照上面的按摩法坚持去做，可以摆脱失眠的困扰，此种按摩法比使用大量镇静剂效果好得多。
做腹式深呼吸可以降血压
腹式深呼吸不仅可以补充人体所需氧气，还可以降低血压。
在人体肺部大约有3亿多个被称为肺泡的小袋状物，在人体一般的呼吸状态下，其中约80%的肺泡在发挥作用，而剩下约20%的肺泡没能发挥作用，处于浪费状态。肺泡在呼吸中会产生前列腺素，前列腺素对扩张血管有一定作用。腹式深呼吸不仅可以使肺部全部的肺泡都打开，把剩下的肺泡充分利用起来产生前列腺素，而且可以比一般的呼吸使原来工作的肺泡产生出更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，扩张血管，可起到降血压的效果。
简单地说腹式深呼吸是要在吸气时把腹部凸起，呼气时要压缩腹部使之凹入的一种呼吸方法。正确的腹式深呼吸法在吸气的时候要全身用力，把肺部和腹部吸满鼓起，这时也不要停止，仍然继续用力吸气；然后屏住呼吸，此时身体可能会感到紧张，这是正常的生理反应；接着缓缓地将气吐出，注意吐气时尽量要慢，而且不要中断。连续做几次后就不会感到紧张，反而会有一种舒畅感。
做腹式深呼吸还需要注意以下几点：呼吸时要用鼻子，千万不要用口；一呼一吸一般在15秒左右为宜，深吸气3～5秒，中间屏息3秒，然后缓慢呼气8秒左右；身体好的人屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢。身体差的人也可以不屏息，但气要吸足；每天最好早中晚做3次，每次5～15分钟；练习的方式没有具体要求，坐式、走式、跑式均可；呼吸中如果有津液溢出，可慢慢咽下。
腹式深呼吸方法简单，如果能够每天坚持做，对血管扩张和降低血压可以起到很好的效果，是一种不错的降压法。
春季早睡早起预防高血压
春季到来时很容易引发春困，高血压发病率也逐渐升高。
因为在气温比较低时，人体的血管收缩，在全身血流量没什么变化的情况下，流经大脑的血液会相对增加；而在天气比较暖和的情况下，血管会扩张，流经脑血管的血液会相对减少，使大脑供血不足，脑组织的供氧量也显得相对不足，影响了大脑的兴奋，出现了春困。
同时，春季气候变化无常，早晚温差比较大，可能会引起血管收缩比较频繁，进而导致血压大幅上升或波动。此外，春季还容易引起肝阳上亢，使人脾气暴躁，心中常有怨气，这样也容易引发血压升高。
由此可见，春季高血压的发病率与春天特有的气候对睡眠和心情的影响有很大关系。解决春季容易发生的高血压问题，不可能改变气候，需要改变的是自身的睡眠和心情。
早睡早起是一种不错的方法，它不仅可以保证人们充足的睡眠，解决春困问题，还可以起到缓解亢奋的心情，减少暴躁脾气产生的作用。
但需要注意：起床不要太早，最好是“日出而起”，顺应自然的规律，这样可以保证充足的睡眠，调控血压。
睡姿对血压的影响
很多人都认为睡觉最重要的就是使身体舒服，怎么睡只是个人爱好问题。其实不然，睡姿会对血压产生一定的影响。
不同的睡姿对血压的影响不同，一般人的睡眠姿势大致分为仰卧、俯卧和侧卧3种。很多人习惯仰卧，但高血压患者不适合这种睡姿。因为在仰卧时，舌头和喉部的软组织十分松弛，会堵塞呼吸道，造成呼吸困难，时间长了就会使大脑缺氧。大脑氧气供应不足，会导致脑动脉舒缩功能减退，血管内壁脂肪沉淀，形成动脉粥样硬化，使血压不断升高，还可能引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病。
另外，采用俯卧姿势也不合理。俯卧姿势使心脏和肺部处于压迫状态，不仅影响血液循环，还会造成呼吸困难，加重高血压的病情。
一般来说，适合高血压患者的睡姿应为右侧位，身体向右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直；然后把右肘弯曲，将手掌放在头的下面，同时左胳膊伸直，放在左侧的大腿上，这样的姿势才是标准的右侧卧。因为人的心脏在左边，右侧卧可以防止心脏受到挤压，使血液能够顺利流通，血压保持平稳。需要高血压患者注意的是，应该选用一个高度适合的枕头，使头和肩都能枕上，一般在15厘米左右最好。
打鼾的人要积极预防高血压
生活中，很多睡觉打鼾的人会出现血压偏高的现象。打鼾会影响人的血压，一般打鼾是由于呼吸受阻，呼吸不畅引起的呼吸暂停现象。如果长时间呼吸暂停，二氧化碳得不到排出，会使人体出现缺氧现象。而控制人体活动的中枢神经系统一旦缺氧，会导致交感神经释放一种称为肾上腺素的升压物质，使血管收缩、血压上升。
在医学临床上有相关的例子：一些中年男性高血压患者，在服用多种降压药物治疗后，血压仍然居高不下。医生发现他们有一个共同的特点就是打鼾，于是给某些病人进行一种经鼻调整呼吸的特殊治疗，使病人不再打鼾，结果这些患者的血压达到了理想的水平。有打鼾习惯的人，最好采取积极的治疗，以免影响血压。由于每个人打鼾的程度不同，造成的原因也不同，所以治疗方法也不一样。患者最好去医院进行诊断，按照医生提供的方法进行治疗。
夜间醒来，注意3个“半分钟”
很多高血压患者在夜间醒来时经常会发作脑血栓、脑卒中、心脏猝死等疾病，这在医学临床上也有发现。尤其是在夜间醒来上厕所时，由于体位突然发生变化，会引起心脑血管的供血不足，造成昏厥等不良后果。特别是一些行动缓慢的老年人，在没有人看管的情况下更容易出现危险。
有些人为了防止夜间上厕所，尽量在睡觉前少喝水或吃汤类食物。这种做法并不合理，因为体内如果缺乏水分，会使血液黏稠，容易产生血栓。事实上，要想防止夜间起床血压升高不一定要防止夜间上厕所，在夜间醒来时注意“3个半分钟”也可以预防血压升高。简单地说就是在醒来想去厕所时，睁开眼睛后不要立即起床，不要太着急，先在床上平卧半分钟，等大脑清醒后再起来，坐在床上先不要动，等半分钟，舒活一下上肢，然后将双腿垂到床沿再等半分钟，活动一下双腿，最后下地活动。掌握好这“3个半分钟”对高血压患者是很有利的。
另外，需要提醒的是，千万不要在万不得已的时候才起床上厕所，有上厕所的意向要及早起床，以免因为着急行动致使血压升高。
高血压患者应午睡半小时
人的血压有一定的波动性，如同人的生物钟，在24小时内会不断变化。一般上午9～11时的血压最高，之后血压就一直处于相对较高的水平，到傍晚5、6点钟前后，血压又有所升高，以后又逐渐下降，于夜间睡眠中降至最低点。
从上述时间段可以看出，上午和下午高峰期相隔时间非常短，如果血压持续增高，会对人产生极大的危害。如果每天午睡片刻，哪怕只睡半小时对高血压患者也很有益。尤其是一些心肾功能不全的高血压患者，更应该适当延长午睡时间以减轻心肾负担，改善健康状况。高血压患者在夏天夜间的睡眠质量会有所下降，导致夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，高血压患者除保证正常睡眠外，还应在中午适当休息，以补充睡眠不足。中午休息半小时可使心肌梗死的发病率和死亡率减少30%左右。
由此可见，午睡对高血压患者很重要。一般午睡的时间应在午饭后半小时，这样可以使胃肠系统多一些血液供应，有利于食物的消化。此外，睡前可以做些轻微的活动，午睡时要注意不能受风寒。
高血压患者晨起警惕头晕
有的高血压患者在早晨起床时会感到眼前发黑、意识模糊，严重者甚至发生晕厥。这可能是患者起床动作过猛所致，因为一般的高血压患者伴有动脉粥样硬化，血液流通缓慢，动作过快可能使血液集中在身体某个部位，引起大脑供血不足，出现头晕现象。
此外，身体水分经过一晚上的消耗，使血液黏稠度增加，而血液流通缓慢，强烈的动作需要加速血液流通，进而使血压升高，也可能出现上面的情况。因此，高血压患者在早晨起床时要注意动作不要太大、太猛。
早晨醒来不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肌肉和血管恢复适当压力，以适应起床后的体位变化，避免引起头晕，然后慢慢坐起，活动几次手臂，再下床活动，这样血压不会有大的波动。
起床一杯水预防脑卒中
人经过一晚上的睡眠会消耗体内大量的水分，所以人体在一天中最缺水的时间是早晨。此时，随着体内水分的减少会使血液黏稠度不断增高，很容易引发心脑血管疾病（如脑卒中）等，因此早上补充水分十分重要。
早晨喝水也要讲究方法。有些人认为淡盐水不仅能够很好地补充水分，还可以清洁口腔，起到通肠胃的作用。其实，这种认识不完全正确。人体在夜间由于水分流失，血液已变得黏稠，早上如果再喝一杯淡盐水会加重高渗性脱水现象，不能很快地稀释血液。另外，早晨是血压高峰期，盐水会进一步提升血压，这样可能会增加心脑血管疾病的发生率。一般情况下，早晨最好喝新鲜的凉白开水。起床后，可以先倒一杯开水，然后去洗漱，等洗漱完，水基本上就可以饮用了。这样可以节约时间，又可以预防疾病。注意不要喝放置时间太长的水，水会和空气产生化学反应，产生细菌，不利于健康。
此外需注意，第一杯水最好是空腹喝，千万不要在饭后喝，否则起不到促进血液循环、冲刷肠胃、预防心脑血管病的作用。喝水时不要太快，喝水速度过快可能会引起血压降低或脑水肿等症状。
睡前用热水洗脚对降压有好处
很多人习惯在睡觉前用热水泡脚，这不仅能够促进睡眠，而且对身体健康有好处。每天睡觉前用热水洗脚不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且可以消除疲劳，对降低血压有好处。
