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第1章 瑜伽,让人身心富有(1)

身心合一的古老瑜伽

瑜伽的学习不同于为获取大学学位或者证书所进行的学习,后者人们总想在一段规定的时间内获得令人赞许的成绩。而所有瑜伽的重要经典都非常强调瑜伽修行是一种不断练习的过程。无论是年轻、年老,甚至高龄以及体弱多病的人,都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。成就会伴随那些刻苦练习的人,而不会垂青于懒惰的人。通过身体、感官、精神、理智及真我各个方面的相互配合和全神贯注的努力,才能取得良好的练习效果。

瑜伽是一种身心合一的运动,成为瑜伽高手,就要让身体和心灵达到和谐统一,不能只看表面动作,要用心去体会。对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松,就会引发一系列心理和生理上的病变,如心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等会悄然来到。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿势达到全身平衡,并提高身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可锻炼全身肌肉与关节,这是一些单一运动无法达到的。

“和谐”“统一”是练习瑜伽的遵旨,可以通过各种瑜伽体式得到充分的展现。脊柱、骨骼、肢体、肌肉的健康状况都会通过瑜伽的练习得到改善。再加上呼吸法对人体内脏器官的按摩、调节内分泌和排毒等作用,让人们在日常生活中身心更健康,精力更充沛。

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是采用呼吸的方法让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧性没有女性好,所以男性在开始入门练习时不是很快,随着练习的深入你就会发现,由于身体韧性提高,男性从瑜伽中获得的益处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。其次,瑜伽在塑型的同时,还能给人一种来自内心的力量。

经过一段由内而外、由外而内的瑜伽练习后,你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态已经迥然不同。如果随着进阶慢慢练习,你会发现自己的身体变化会更加明显,心也会变得更加平静,这就是瑜伽身心合一的奥秘。

瑜伽八分支

瑜伽八分支,也叫ashtanga瑜伽。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支,也可以说是瑜伽修习的八个步骤。

1.制戒:指为改变外在行为所需遵守的行为规范。自制,超越信念、国家、年龄和时间的戒律。它们强调:求真、节制、非暴力、不偷盗和不贪婪。

2.内制:指为改善内心环境,每天实际应做到的行为规范,包括纯净、满足、热情、克己、自我研习或信仰。

3.体式:体式带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁,防止心情浮躁。通过练习这些体式,身体的敏捷性、平衡能力与耐力会提高,生命的活力也会增加。

4.呼吸控制:对呼吸的延长和控制主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿、呼气与吸气之间的停顿的控制。

5.制感:如果一个人的理智屈从于情感,那么他就会迷失方向。制感是通过控制情感,使练习者从对外关注转移到向内关注的状态。

6.专注:指意识集中在一点,大脑不再活动,而是集中在一个事物上,是进入冥想的初始步骤。

7.冥想:指意识能长久集中,并不会被外在的事物所干扰,此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8.入定:在入定的阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。身体和心灵都处于一种休息的状态,心灵隐藏的力量被逐渐开启,领悟到生命的最高智慧。

瑜伽的基础准备

场地准备

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方,尽量离开房间选择露天的自然场地。

在房间中练瑜伽时要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗通风的习惯,还可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上防滑的垫子,柔软度以能轻松地能保持站立为宜,千万不能让脚下打滑。

在练习坐式瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效地防止疲劳。

时间准备

练习瑜伽没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的时间。如果白天上班,没有早起习惯,那么晚上练习当然最适合;如果一向有早起习惯,那么早晨最适合。根据个人情况来安排练习时间是最好的。

一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰。你也可以调整练习时间,应尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。

心情准备

练习瑜伽时必须保持安静,避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不到是情有可原的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

道具准备

练瑜伽需要准备什么道具?其实有许多的专业道具可用来辅助完成瑜伽体式中一些较难的动作,比如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳等。它们大多颜色鲜艳、造型可爱,让人在使用时也心情大好,大大增强练习瑜伽的趣味性。

练习时柔软、弹性好、面料舒适的瑜伽服是必不可少的,它能吸湿排汗,保持皮肤清洁与舒适。爱美的女孩子可以选择时尚新颖的款式,这能够让运动的过程充满愉悦感。瑜伽垫是在练习躺、趴、跪等动作时常常用到的道具。防滑、弹性好的瑜伽垫,可减少运动对身体造成的损伤,缓解疼痛,以免运动中的意外伤害破坏了我们练习的好心情。瑜伽砖、瑜伽球以及瑜伽绳,对于初学者来说都是非常好的辅助道具,它们不仅可以帮助身体用力,使动作更容易完成,且有助于避免肌肉过于拉伸而造成的酸痛感。

音乐准备

冥想音乐

冥想音乐有助于练习者放松身心,激发内在潜能。让身心相合达到天人合一的状态,迅速补充能量,充满自信……在冥想音乐和自然音响的引导下,练习者全身放松,闭目养神,仿佛回归到大自然中,依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动,取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段,是在音乐和自然之声的引导下,身心逐步放松,排除杂念,自然呼吸,渐渐进入冥想阶段;冥想阶段,是身心完全放松,随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界;此时身心得到充分休息;唤醒阶段,是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态。此时,你会感到头脑清醒,身体轻松,精神愉悦,精力充沛。

五行音乐

五行音乐根据中华医学“五音疗法”理论,并结合现代音乐疗法而成,运用不同的调式和音色对人体五脏进行调节。经常聆听可有助祛病强身、养生保健、陶冶情操。

梵曲音乐

梵曲音乐旋律优美,婉转动听,宁静、清淡、脱俗、高雅、独特。梵曲音乐所表达的情感,是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻,听之似入云端,有悠闲自得之感,适合静心养性;有些还有与世无争,淡泊名利,乐在其中之意。

茶道音乐

茶道音乐以其静美的意境深入人心,也可以搭配瑜伽练习。沉醉于乐韵,会从各种自然音效中“由乐及茶”,感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶乐表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。

其他音乐

优美动听,细腻温存,好像把人带进向往的世外桃源的其他音乐,唤醒人的美、静、善,都适合用来搭配瑜伽练习。

找到适合自己的瑜伽流派

古典瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽等派别。不同的瑜伽派别理论有很大差别,这些不同理论体系的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,获取神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别,寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物,去体验和理解创造万物之神——梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体,获得无上智慧。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,如衣食、起居、言谈、举止,等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内心的精神活动,引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他自身,这全由自己的行为决定。只有完全地奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

哈他瑜伽

在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。他代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为,人体包括两个体系:一为精神体系,一为身体体系。人平常的思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费,如疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分精力用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动地自我克制和调节,这种失调会日益加剧,导致精神和身体上的疾病。哈他瑜伽通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

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