王瑜伽
王瑜伽是通往精神世界的必由之路，偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体式进行冥想，摒弃了大多数严格的体式。王瑜伽提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的作用。
昆达利尼瑜伽
昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，7大梵穴轮，1条主通道和1条尚未唤醒、处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒圣蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外。一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。
目前练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼瑜伽对人的要求很高，经常练习数十年甚至更久的瑜伽者并没有获得任何神奇力量或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中难度较高的练习方法，只有持之以恒方可获得力量。
其他流派瑜伽
密宗瑜伽
密宗，又称密教，国外又称怛特罗佛教；也称真言乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘。它是公元7世纪到12世纪后期印度大乘佛教的部分派别与婆罗门教相结合的产物。
阿斯汤嘎瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽，是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式姿势练习，最后以倒立和休息体式作为结束。这样连续不断练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
艾扬格瑜伽
艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，经过9年时间，艾扬格终于恢复了健康，由此创建了艾扬格瑜伽流派。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位的练习方法，它可以协调身体平衡，对一些疾病的辅助治疗效果很好。
流瑜伽
流瑜伽，也被称为流程瑜伽。源自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的教义和难度介于两者之间。
热瑜伽
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽流派，一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然它的练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽却拥有着忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境中练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
现代瑜伽
根据现代人的身心健康需求形成了许多瑜伽派别，有的派别强调独特的锻炼法，有的派别强调效果，有的派别强调对象，有的派别则以宗师为名。
走出瑜伽练习五大误区
误区一：人人都可以练习瑜伽
瑜伽对人体的柔韧性和身体健康要求都比较高，患有某些疾患的人群不适宜练习。专家指出，骨质疏松患者、有神经系统疾病的患者、患有椎间盘突出的病人以及关节组织有问题的患者很容易遭到“瑜伽伤害”，不适宜练习瑜伽；有颈动脉硬化、严重高血压、低血压、视网膜病变或青光眼者应先咨询医生的意见，然后再决定是否练习；高温瑜伽容易导致心跳加速、身体大量流失水分，不适合患有高血压、心脏病、糖尿病、癫痫、肾病、严重肝病患者练习。
误区二：瑜伽可以迅速减肥
有数据显示，一般的瑜伽训练增加心跳速度和消耗热量的作用甚至不如慢走，即使是动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动消耗热量更有效果。专家表示，瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊柱的柔韧度，还能刺激神经和肌肉系统，消除身体各部位的赘肉，使身材线条更好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，但练习瑜伽并不能短时间明显减轻体重。练习者只有配合其他瘦身运动，才能有效减肥。
误区三：瑜伽能治疗疾病
瑜伽侧重于健身减压，练习瑜伽可以起到放松身体、调节内分泌、缓解压力、舒缓筋骨、缓解官能性综合征的作用。练习者应该明白，它可以帮助缓解某些疾病的症状，但并不能完全治愈疾病，而且瑜伽也不是对所有疾病都有益处，有些疾病练习瑜伽后反而会加重，如患有腰椎间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能起到治疗作用，而且过度地弯腰用力等动作反而会加重病情。所以，患病应该看医生，而不应寄望于瑜伽的神奇疗效。
误区四：动作难度越大越好
专家提醒，很多瑜伽动作都是身体的极限伸展，一切过度的、要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害，只能适度练习。如果练习者过度追求高难度，极易超越身体柔韧性的极限，易伤害身体，也容易让关节、肌肉和神经受损。临床报道，因练瑜伽不当，导致肌肉损伤、关节损伤、脊柱损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多。专家告诫，练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧性、平衡能力和力量，遵循量力而行的运动原则，切忌急于求成。
误区五：生气时候宜练瑜伽
情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是身体心灵都相配合的运动，人在生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群会紧张，最好不要练习瑜伽，以免受伤。只有在肌肉放松的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
从最基础动作开始学习
看起来不起眼的基本动作，却需要我们不断练习，一步步练标准、练扎实，循序渐进方能取得预期效果。切勿操之过急。
盲目进阶的误区
这里特别要提醒的是，很多练习者都陷入了误区，都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔韧性不够好，因为无法双腿左右横劈下去。也有人肌肉力量还不够，就急着追求更难的体式……这些其实都不利于瑜伽练习。
基本功要扎实
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话的道理是千古不变的。
试想一下，单一个站姿的前弯姿势，要活动到的肌肉有多少？哪里要拉伸？哪里要紧实？哪儿要放松？哪儿要用力？若是做不到头碰小腿、整个腹部平贴大腿，有什么替代体式可练习？它是哪一些高难度动作的预备式？
还有，做前屈对我们有什么帮助？什么人最好不要练前屈？什么样的前屈可能会伤到膝关节？受过伤的人要怎么办？什么人最好常做前屈？除了肌肉、骨骼，前屈对我们内脏、内分泌系统甚至心理有什么影响？
单是一个瑜伽最基本的前屈动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前屈时，没“想”那么多，也没“体会”那么多。只是觉得它就是最基础的体式，每次必练的动作罢了。
《菜根谭》里有一句话，“要从淡中知真味”。就是指从最平淡无奇的事务中，感知到最内在、最深层的东西，而不是一味选求更多、更新、更炫。在瑜伽练习过程中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的“味道”有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
瑜伽是一辈子的事
很多专业的瑜伽老师都不建议初学者追求太华丽、高难度的动作，反而一再强调让大家做最基本的动作。许多瑜伽大师教导学生时会说：“当你在一连串动作中，有个动作做不到，就停下来，不要往下练。因为那是让我们停下来学着排除障碍的时候。障碍怎么排除呢？不是每天硬做高难度动作，而是从相关的基本动作中，训练自己，从中找到答案。”对于很想学高难度动作或者很想赶快进步的朋友，送给您一句话，“瑜伽是一辈子的事”，不用急，山不转水在转。只要朝着目标迈进，把相关的条件准备好，总有一天会水到渠成的。
遵循运动医学原理练习
遵循运动医学原理练习，是指要根据自己的身体的柔韧水平进行小心的适度的瑜伽训练，适度合理、循序渐进的练习可以让练习者获得力量、平衡和更好的柔韧性。如果你有任何疾病和运动损伤，请在参与瑜伽训练之前咨询运动医学医生。
练习时间
每天练习时间可以选择清晨、中午或是晚上，最好是在饭后2～4小时空腹练习。
练习地点
通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳。
服装
宽松、轻便、舒适即可，尽量少戴饰物，如项链、耳环、发饰之类的。
呼吸
调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好地进入平稳宁静的状态，瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得二氧化碳、废气、污浊的空气可以完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹腔内器官。
饮食
练习完瑜伽半小时后方可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄
瑜伽虽适宜各种年龄段人群，但动作幅度、力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化，找出这个点。
沐浴
可在练习前沐浴，使肌肉更放松，练习完瑜伽呼吸恢复正常且出汗已经停止后方可沐浴。
意念
将意念集中在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。保持身体放松，心境平和。
热身
充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。
极限
认识自己的极限所在，不要急于超越你的经验和舒适的水平。
体位练习
体位一定是以自身舒适度为准则，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加强度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗某些疾病的基础上对另一些疾病却有不良刺激，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而减少或避免瑜伽对身体的伤害。
掌握练习强度与频率
瑜伽初学者如果感觉自己的身体不是很柔韧灵活，一周练习3次瑜伽比较合适。如果是练习柔韧性的阶段，持续的舒缓练习比剧烈却时断时续的练习要更有效。不要急于做出论断或时刻记录自己的进展，只要每次练习中做到自己的极限就好。
