很简单，两只手叠在一起放在肚脐上，以肚脐为中心，先逆时针来揉动，逆时针是怎么揉的呢？记住方向是从左向上，再向右向下。逆时针揉动小腹，力度一定注意不要太轻，因为我们要减腹，要消耗腹部的脂肪，就要尽量把腹部的软组织给带动起来，保持一定的按压力；次数在二三十遍以上，不要太少，太少的话腹部不能发热起不到驱寒的效果，慢慢地去揉动它，二三十遍后，腹部开始渐渐地温暖了。我们再向顺时针的方向去揉动，一般顺序都是先逆后顺，因为按照养生的观点来讲，逆为泄顺为补，欲补要先清，所以要先逆时针来倾泻一下内在的毒素，然后再顺时针去补养它。
用手掌拍掉金刚肚
如果您不是冰凉肚，那我们接着往下看，第二种情况可能就是相反的，是因为内热导致的金刚肚。这个名字听起来很有意思，为什么叫金刚肚呢？就是肚子的脂肪偏硬，有这种小肚子的人群以男性居多。很多男人的这种将军肚往往是由于吃了太多的肉食或者辛辣的食物难以排解，导致内热提升，淤积在我们的肠道内形成的。金刚肚的人腹部脂肪偏硬，而且用力去按揉的话腹部可能会有一些脂肪的结块，硬硬的。这种肚子是非常难减的，要想减掉腹部的这些问题，那就一定要做好清热的功课。所以我们的重点功课就在于清热，建议大家一定要多吃一些蔬菜，多吃一些粗纤维食物，比方说芹菜，这点很关键，要保持肠道的通畅。
我们在前文中讲到了洁肠的瑜伽，大家可以多去练习。我们再配合一个手法就可以很好地清理内在的瘀热，同时消解脂肪的结块。动作就一个——拍，用双手手掌去拍打我们的腹部。人体腹部有一个非常重要的减肥穴，我们可以学习一下，以肚脐为中心，向两侧各旁开三个手指，此处的天枢穴是一个非常有效的减肥穴和通肠穴。如果您有金刚肚，脂肪偏硬甚至有脂肪的结块，可以这样练习：双手手掌稍微用力地去拍打两侧的天枢穴，连续拍打10分钟，您会看到拍打的区域红红的，尤其当内在热气比较重的时候，会拍出很多痧疱、痧点来，就是像刮痧后出现的东西，这往往是内在瘀热的表现。
去除水袋肚的“游泳圈”
三种肚子我们已经讲了两种了，一种是因为内寒导致的冰凉肚，一种是因为内热导致的金刚肚，如果这两种您都不符合的话，我们看可能最后一种是您的状况，那就是因为脾虚导致的水袋肚。现在我们常讲一句话叫十女九脾虚，相对来说女人更容易脾虚。
我们经常会看到这样的状态，就是当我们在过度思虑的时候容易茶不思饭不想，有没有？因为思虑伤脾，当您过度思虑的时候就会影响脾胃的功能。这就是脾胃功能下降，而且脾虚了就会导致虚胖，所以现在虚胖的人有一个典型的特征，就是腹部会很肥软，一拍像水袋一样，这样的人往往伴随着身体的疲惫、乏力而且容易犯懒犯困，这就是典型的脾虚症，我们可以自我检测一下。
其实这种体质往往偏向于水肿型的状态，因为脂肪细胞里面的水分太多，像水袋一样。有这种水袋肚的人只要把脾胃保养好，身体很快就会瘦下去。所以我们应该把所有的功课都放在健脾补气上，来起到一个减肥的效果。健脾补气首先可以通过一个手法来按摩肠胃消化系统，起到提升肠胃功能的效果。
这个手法我们管它叫玉带环腰手，顾名思义，玉带环腰就是像一条腰带环绕在我们的腰上。我们可以做这样的动作：双手合十，让掌根顶住肚脐，然后掌根向两侧用力地推开，推我们的小腹，当推到两侧的时候双手在背后钩住，手背相互靠在一起，用手背往回带，到前侧再双手合十向后推，后面手背钩住往回带。反复这样做就能充分按摩我们腰部一整圈的位置。
很多脾虚型的肥胖会导致腰部鼓出一圈赘肉来，这就是咱们常讲的“游泳圈”。通过这样的手法可以非常好地把它消解掉，而且能保养肠胃消化系统。
惊蛰减肥排毒小动作
惊蛰时节是减肥的黄金时期，但如果您周围没有足够的空间，无法进行大的瑜伽动作，那怎么办呢？我们教您一套非常简单的小动作——经络嚓嚓功，同样可以具有通畅经络、排毒、养生保健的功效。
我们首先坐在自己的座位上，原地不动。按照养生学来说我们手上的不同部位连通着身体的各大经络。现在我们把手的每一个角落都给它搓热，就可以很好地激发经络，经络通畅了，毒素就可以很好地排除。同时我们在搓热手掌的过程中会提升身体的热量，增强身体的防御能力，可以有效抵御倒春寒。
首先我们要搓热的部位就是我们的手掌，手掌正侧走的经络是心包经、心经和肺经，搓热双手就有激活这三条经络的效果。很简单，搓的时候一定要稍微用一点力，把手掌给搓热。
当我们手掌的正侧搓热了以后，让手指相触，把两只手打开，手心向下，双手的虎口位置相互摩擦，这里是大肠经经过地方，激活大肠经，可以促进肠蠕动，排出宿便。
当虎口发热以后，绕腕把双手的手心向上，用两手小指侧的掌侧相互摩擦，这里是小肠经，它走我们的臂膀，中医称它为肩脉，经常搓热这里可以促进肩膀的血液循环，调理肩膀的酸痛疲劳。
最后一个面呢，我们可以钩住小指，翻转手臂把手背靠在一起，然后小指打开，双手再相互摩擦，把手背给搓热，这样一来就把手的四个面都摩擦到了，很充分地疏通了经络，让毒素排除，您记住了吗？
我们最后来复习一下，首先双手合十，把掌心搓热，一定要稍微用点力，把手掌搓到发热为止；然后手掌分开，指尖相触，然后转手两个虎口相交相互摩擦，这里是大肠经，当大肠经搓热后翻转手腕绕一圈过来，是小鱼际的位置，相互摩擦，这里是小肠经；最后一步：小指钩住，然后翻转手腕过去，手背相靠把小指打开相互摩擦，这里是三焦经，是调节人体内分泌的一条经络。
这样相互的摩擦，一共大概也就5分钟的时间，很快当我们手掌发热的同时，身体的热量也会带动起来。惊蛰正是倒春寒比较严重的时候，我们把手掌搓热，带动全身的热量来抵御倒春寒，是非常有效的。所以在惊蛰这个节气上，每天出门之前，或者下班回家之前，来做一遍这样的手操，可以防止风寒入侵。
惊蛰养肝瑜伽操
刚才我们讲过了在惊蛰这个节气上最主要的功课是要注意排毒。关于排毒，大肠排泄是人体很重要的一个排毒途径，同时另一个脏器也非常重要，就是肝脏。肝脏是人体最大的排毒器官，而且现在正处春天，中医的养生观点是肝主升发，要重点养肝，所以我们一定要多学习肝脏的保养。
怎样去保养肝脏呢？太极拳法的理念是要多去伸展人的韧带。为什么呢？因为肝主筋，通过对韧带的拉伸就能很好地舒畅肝气，这也是春天养肝的一个重点内容。关于舒畅肝气拉伸筋和韧带的方法，我觉得练瑜伽就是我们现代都市人的首选，所以今天就教大家一套坐在办公室里面就随时随地可以去练习的惊蛰时节的养生瑜伽操。
首先我们可以坐到椅子上，找一个比较舒服的坐姿，先把腰背伸直，双手平伸在胸前，收一点下颌，背部一定不要靠着椅子背，这点大家要掌握好，把脊椎竖直就可以了，然后深吸气，呼气的时候向左侧扭转身体，上半身逐渐地向左侧转。也可以双手搭在椅子背上，借助椅背来充分地扭转身体，这样可以舒缓我们腰背的气血循环。
保持这个动作大概5~10个呼吸，然后慢慢地收回来，向另一侧慢慢扭转，双手借助椅子背来加强扭转，呼吸放慢，保持大概5~10个呼吸。另一侧做完后把身体收回。
第二个动作：我们稍微向椅子的前端去移动，坐在偏边缘的位置，然后把腿伸直向前。这时，我们可以慢慢地将身体向下压，双手去抓脚尖，去拉伸我们腿部后侧的韧带。如果紧张就双手扶着小腿，如果轻松就双手向下去抓脚尖，慢慢将身体折叠起来。这就很好地拉伸到我们腿部后侧的韧带和经络，保持在这个状态。
我们要做到的状态是要让腿的后侧有轻微的拉伸感，但是感觉不能太强烈，所以如果我们感觉很紧张就稍微松开一点手臂，抬高一点背部，如果相对轻松就可以逐渐地向下压。5~10个呼吸以后慢慢地抬起背部，收回手臂，收回腿。
最后一个动作我们可以把我们的椅子变换一下位置，把它摆在我们身体的前面，双手搭在椅背上双脚向后移动，好，当手臂伸直的时候让我们的肩膀向下压，同时双脚可以打开一肩宽，这样就很好地拉伸了肩臂的韧带和经络，舒畅肩背的血液循环。经常坐办公室的人颈肩都会存在一些问题，通过这个拉伸可以很好地打开肩关节，缓解腰背疲劳。
这三个动作就是惊蛰时最适合大家练习的瑜伽操，用来打通全身经络，促进气血循环，起到排毒的功效。
