倘若早上阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。通常早上醒得早，是因为阳光穿过窗户所致，影响了最深层次的睡眠。
除非有要紧的事，晚上最好将电话关掉，早上再打开。以免在午夜或清晨被意外的电话滋扰。
尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
每天早晨在同一时间起床，以便形成稳定的睡眠规律。
12.睡姿影响孩子美丑
睡姿影响着面部、头部。习惯仰睡的人，通常面部呈扁平形，后脑勺扁圆，就连两只耳朵也比通常人外张得厉害。而习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出。睡姿也影响体形。习惯仰睡的人，通常背直胸挺，但两腿难以自然并拢，因此，行走时难以成一条直线。两侧睡的人，多有斜肩，很多人还有含胸堪背的体态。偏于侧睡的人，则很多两肩不对称。睡姿对体形的影响，关键期是在3岁以前。这个时期形成的体形也就是将来的基本形态。通常一个月内的新生儿要进行打包，最好给婴儿穿衣服不要过早。打包可拉直婴儿的身体，避免腰弯或罗圈腿。经常变换孩子的睡姿十分重要。除了不要使孩子匍匐着睡觉外，还应采取仰面，左右侧身等多种姿势混睡。同时，还要时常留心观察孩子的体形、头形和面部，倘若发现有明显不对称的部位，应采取与其习惯相反的姿势加以纠正。例如，发现孩子的后胸勺有凸起现象，可让孩子以仰睡为主，并调换一个质地稍硬的枕头，枕头不宜过高。哪怕到了孩子上小学、初中时才发现他因睡觉姿势使体形不协调，只要及时纠正，持之以恒地坚持下去，也能收到良好的效果。
13.睡眠不足：儿童近视另一祸首
眼科专家研究表明，低度近视形成与遗传并无明显关系，而与儿童睡眠的时间关系密切。儿童近视的发病率从小学四年级开始增多，到小学六年级至初中二年级时，发病率呈明显的上升趋势，以后趋缓。因此，专家们认为，青春前期是近视眼形成的高峰期。
青春前期的儿童大多为12～13岁，他们功课紧，经常考试，又面临中考、考重点学校的压力。因为学习紧张，使得学生的睡眠时间明显减少，很多学生经常学习到深夜才睡觉，严重影响了休息和健康。
研究显示，眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡，是形成近视眼的病理基础。因为儿童睡眠不足，可导致全身植物神经功能紊乱，必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而导致眼睫状肌调节功能紊乱，导致近视眼的形成。14.四种睡眠习惯要不得
睡“回笼觉”若晨练回到家又接着睡觉，既影响晨练效果，也于保健不利。睡“回笼觉”，对不利心肺功能的恢复。因为晨练以后心跳加速。精神亢奋，难以入眠，而且，在晨练时发生的代谢物如乳酸等难以清除，睡“回笼觉”反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
嗜睡有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡与老人的血管硬化有关，睡眠多的老人，比睡眠少的同龄人，突发心脏病的几率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
睡眠储存人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有什么帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，也无益健康。
预支睡眠有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但因为生物钟紊乱所致不良后果是不能避免的，白天困倦，精力难以集中，失眠，不能入睡。
15.有助于睡眠的十种食物
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量丰富，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质——五羟色胺，暂时抑制大脑思维活动，使人困倦。此外，小米中淀粉含量丰富，食后使人有温饱感，能够促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼其味甘、性温，有补心益脑、养血安神之作用。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，有益于改善睡眠。
水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体发生一系列的生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。法国著名作家大仲马就爱在睡前吃水果，用以抑制写作后兴奋的神经。
莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之作用。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，芸香甙等成分，有镇静作用，可促进胰腺胰岛素的分泌，使人入睡。睡前可将莲子用水煎，加少许盐服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚其味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》记载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢所致眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，放陶瓷锅内熬成膏，加适量蜂蜜调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，能够加快消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃味甘性温，是一种上佳的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣性温、味甘、色赤、肉润，有补五脏、益脾胃、养血安神之作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚疗效显著。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜，用温开水冲1杯饮用。
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，能够催人入睡，对老年人尤为适合。
16.办公室里的“午睡经”
千万莫“趴睡”伤害神经中午趴在桌上睡，手臂被头枕着压得又经又麻。如果不加以留心，长久就会演变成神经麻痹。
影响消化午饭后，较多的血液就要进入胃肠道帮助消化，“趴睡”会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等。
午睡二要素时间从下午1时开始，人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻，这对午睡对补充体能最有效。午睡时间不宜过长，40～60分钟为宜。
地点最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也能够选择几把舒适的椅子拼在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展地放在椅子上，使下半身彻底放松。留心不要着凉。
17.五天戒烟法
第一天比平时早起半小时，喝两三杯水，洗个澡。早餐只吃些水果和果汁。早餐后做几个深呼唤练习。每次想吸烟时就喝两三杯水或果汁，做几次深呼吸动作。不要到吸烟者的环境中去。
午餐要清淡1份蔬菜沙拉，1份汤，1份辣汁菜丁，1个果酱馅饼，一杯果汁。午餐后一定要散散步。晚餐也要清淡。不要闲呆着，不要坐着看电视，不要躺靠在沙发上，不要喝酒。
第二天空腹喝两三杯水，然后做几次深呼吸练习，早餐（水果、果汁）后徒步去上班，或者是徒步走一段路。然后按第一天的规律生活。想吸烟了，就做几个深呼吸，喝些水和果汁，把吸烟的欲望压下去。
第三天饮食规律不变。不要吸烟，要有毅力，下决心戒烟。
第四天吸烟的欲望正在消失。生活规律和饮食制度不变。
第五天对所取得的成功感到满足，对自己的意志力充满信心。遵循前四天的生活规律和饮食制度。
18.中药戒烟四方
中药戒烟汤鱼腥草300克，地龙、远志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎服，每天1剂，分5次饮服。
中药戒烟茶鱼腥草250克，水煎当茶饮。每天2剂。
中药戒烟糖藿香50克，薄荷、甘草各30克研粉过120目筛，调入葡萄糖粉20克，白砂糖15克，混匀备用，有烟瘾时吃15克即可。
中药戒烟酒鱼腥草60克，确定志、甘草各20克，地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸1公升30度的白酒中，然后加盖密封半月后饮用，每次服10～15毫升，每天8～12次。
19.戒烟者行为疗法
丢掉吸烟用具诸如打火机烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你“烟瘾”犯了时能够拿出来告诫自己。
为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。
为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等，一方面能够缓解精神紧张和压力，另一方面能够避免花较多的心思在吸烟上。
研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
当你有想吸烟的冲动时，能够用喝水来控制事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感打消吸烟的念头，还能够避免进食过多所致体重增加。
若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但能迅速缓解烟瘾。非尼古丁药物疗法，像Zyban（载班）通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面的有效性是常规方法的2倍。
20.巧服汤药数法
汤药是中药最普遍、最常用的一种服用形式，通常是每天2次，早晚各服一次，也可每天3次，早、中、晚各服一次，但根据治疗需要，有时还可分为下面10种具体服用方法。
饭前服通常病位在下，应服在饭前，如肝肾虚损或腰以下疾病，这样可使药性容易下达；治疗肠道疾病，也宜在饭前服药，因此时胃是空的，服药后，大部分药能直接和消化道黏膜接触，能够很快地被吸收并收到疗效。
饭后服若病位在上，应服在饭后，如治疗心肺胸膈、胃脘以上部位的病症，或对消化道有刺激作用的药，这样可使药性上行；毒性较大的药，也宜在饭后服，以避免吸收太快而导致中毒。
顿服指用药性强烈的药制成的小剂量汤药，要一次服完，目的在于使药物在不伤正气的情况下，集中药力，发挥其最大效应，如通便、化淤血等。
频服凡咽喉病、呕吐病者，宜采用多次频饮、缓缓服用，使汤药充分接触患部，能较速见效。
空腹服凡滋补的汤药，宜早晨空腹服用，以利充分吸收。
睡前服安眠镇静的药，宜睡前服用。此外，有积滞、胸部病者，服药后宜仰卧；有头、脑、耳、眼病者，服药后宜去枕而卧；有左右两肋病者，服药后要左右侧卧。
隔夜服主要是指驱虫药，在睡前服一次后，第二天早晨空腹再服用一次，促使肠道虫更易被麻醉或杀死，以便排出体外。
凉服通常是指解毒药、止吐药、清热药，均宜凉眼。凉服有两种含义：一指寒性药剂凉后服，如治疗大热病者；二指热性药剂凉后服，如治疗真寒假热病症。
温服把煎好中药冷却到35℃左右服。凡平和的药、补益的药均宜温服，使其益气，增强补益的功能。
热服凡伤风感冒、解毒驱寒的药，宜趁热大口服下，以收到发汗目的，祛寒、通血脉的药也是如此。
21.婴儿巧防腹泻法数种
婴儿腹泻是一种常见病，婴儿腹泻四季均可发病，常因外感风邪，乳食不规律，久病脾虚，导致脾胃功能失调，导致腹泻。民间运用填脐法治疗婴儿腹泻，效果很好，现简介如下：
（1）车前子3份、肉桂2份、丁香1份，研末备用。每次取散粉2克，放于脐中，贴上烘热的纸膏药，每隔2天换一次。适合小儿脾虚久泻症。
（2）肉桂3克、干姜5克、细辛1克，混合研成粉末。适合小儿腹泻。
（3）丁桂散。丁香、肉桂各等量，研末，取少许唾液调敷脐中，3天换一次。
（4）清凉油。小儿腹部受凉导致寒泻，用清凉油少许涂擦肚脐眼及尾骨，一日2次。
（5）胡椒粉。胡椒研成粉末，再加少量白芷，放在肚脐上，以装满肚脐眼为度，然后用胶布封脐。手掌在肚脐部按揉3～4分钟左右，隔日或隔两天换一次。此法适合寒泻、伤食泻、久泻不止、脾虚等症。
（6）用酸石榴3个，剥去皮后用干净纱布包好，挤出石榴水，放在勺里，用小火熬成糊状汁，然后把它摊在一块小纱布上，趁热贴到肚脐上，3小时左右即可止泻。此法成人也可采用。
填脐法是中医外治法之一。它具有简便、安全、疗效显著等优点，特别对吃药怕苦、打针怕痛的婴幼儿来说更是理想的治疗方法。
22.巧饮药茶
清热解暑茶夏日天气炎热，暑湿重，选用清热解暑的中草药，如青蒿、银花、荷叶、藿香、佩兰、甘菊花等泡茶，有清热解暑的性能。
散结通便茶热结便秘，食物积滞，腹胀，能够中药番泻叶3～6克泡茶饮用，但孕妇及体弱者不要服。
清肝明目茶肝阳上亢，头痛眩晕，可以用桑叶、菊花泡茶；面红赤者能够用炒决明子、青葙子、夏枯草泡茶；高血压病人经常用决明子、甘菊花、夏枯草泡茶服用，有很好的疗效。
感冒预防茶外感风寒，头痛发热，感冒刚开始时，能够采用生姜、红糖泡茶。
