有学者曾对广州市区1000多位退休人员做了一次生活调查，发现凡是每天参加适当的体育锻炼和家务劳动且劳逸结合得好、生活丰富多彩的老人。健康情况都比较好。他们每天的休息时间为10—11小时，其中上午休息1小时，中午午睡2小时，夜里睡眠7～8小时，白天活动的时间多达8小时，其中体育锻炼1小时，家务劳动2～3小时，社会公益活动或访友1～2小时。个人兴趣活动及娱乐3小时，其余4～5小时作为机动，根据临时需要自由安排。这样安排的好处一是生活节奏妥当，既不松松垮垮，又不过分紧张；二是有劳有逸，以逸为主，不会过劳；三是内容丰富，无枯燥单调之感；四是不致因家务而挤掉必要社交、锻炼及个人兴趣活动的时间。使精神生活更充实。老年妇女可以借鉴。
十、做好噪音的防护
老年妇女大都喜欢清静的环境，噪音严重影响老人健康。应重视防护。
噪音是日趋严重的社会问题。汽车、火车、飞机及各种机械、机床、发电机、变压器以及家庭、娱乐场所等发出的各种声音，凡对人体有不良刺激者，均属噪音。
过强的噪音，会使老年妇女感到情绪不安、精神紧张、注意力不集中、造成失眠，并会引起人体各种功能失常；出现视力障碍、记忆力减退、头痛和头晕、失眠、血糖或血压升高、心绞痛。
有人用脑电波作指标。测试噪音对睡眠的干扰。发现在40—50分贝的噪音刺激下，睡眠者的脑电波就出现觉醒反应，对于神经衰弱者。40分贝以下即被惊醒。
噪音长期作用于中枢，可使大脑皮层的兴奋和抑制过程失调，条件反射异常，脑血管张力遭到损害。这些变化在早期是可以复原的，时间过长，就可能形成顽固的兴奋剂。并累及植物神经系统。产生头痛、头晕、耳鸣、心悸、失眠或嗜睡、全身无力等神经衰弱症状。严重者可以产生精神错乱。
噪音可引起植物精神系统功能紊乱，表现血压升高或降低，尤其原来血压波动大的人，噪音使血压的变化更为显著。不仅在噪音车间工作的人高血压发病率高，城市居民因交通噪音的困扰，血压也有所增高。
噪音可导致胃肠道消化功能障碍、胃液分泌异常、约1／3胃酸降低，少数可有酸度增高、胃蠕动减弱、食欲不振甚至发生恶心、呕吐，长期作用将会导致胃病。
此外，噪音对人体的基础代谢、免疫力、内分泌、皮肤温度、皮肤电阻等，也有一定的影响。
因此，老年妇女不能忽视避免噪音的伤害。气功锻炼讲究环境场合选择，主张在绿茵草地或松柏树下或花香丛中或流水溪旁练功。主要原因之一，就在于避开噪音，保证环境清静，心境的清宁。也正因为这个原因，休养所大多远离闹市区，修建在安静的地区。注意噪音，对养老健身大有必要。运动健身可觅空气清新并相对清静一点的地方。如身居闹区，噪音频频刺激的话，可用耳塞、防声棉或耳罩防护之，居室临街的窗户，密封性要好一些，最好能挂上隔音效果好的厚窗帘。
做好门前屋后的绿化，多种花草树木，有助于消音并降低噪音的刺激。
十一、筑起防的堤坝
癌症在老年妇女中尤为多见。首先要做好预防，一旦患了癌症，也要树立信心及时诊治，相信科学，癌症并不是绝症。
与其他疾病一样，癌症的发生也是乘虚而入的。当人体健壮的时候。神经系统、内分泌系统免疫机能等都很稳定，各器官的机能旺盛，癌细胞可随时被消灭；而当年老体衰时。或受到强烈的外界刺激，如巨大的精神上的打击时，机体的稳定遭到破坏或减弱，抵抗力降低，容易发生癌症。
致癌因素主要作用于人体组织。癌症发病，有着很长的发展过程，如吸烟造成肺癌大约需要20年。因此。许多癌症的发生。是致癌因素长期对人体发生作用的结果。这也是癌症多见于老年的原因之一。许多癌症患者，是在青壮年甚至更早的时候接触致癌因素而在老年时发病。人们看到老年人得癌症的机会也就多。据统计，25岁以下的癌症发病率为40／10万，50岁为，475／10万，老年人患癌症增多。
因此，有识之士指出，癌症的预防要以老年为重点。
美国癌症协会会长杰拉尔德·多德曾指出，老年人一生接触了许多周围环境中的致癌物质，随着衰老，会愈加显得危险。初期和中期癌症的预防，都应该以老年人为特别重点。多德还指出，老人癌症的临床表现不同于年轻人。对疾病的处理也不同。
万一得了癌症，要树立战胜癌症的必胜信念，从心理上取得胜利。在这一基础上，积极进行各种治疗，就能收到事半功倍的效果。
癌症确非绝症，是能够治愈的。上世纪30年代，癌症的治愈率只有20％。近年来由于诊断技术的不断提高。早期发现病人和改进治疗方法的结果，癌症的治愈率已有很大的提高。医学上判断癌瘤治愈率的标准以5年为限，简称五年治愈率。根据目前的医疗水平，早期宫颈癌的5年治愈率已达94．3％～100％；早期食管癌、乳腺癌的5年治愈率已达90％。即使是中晚期病人。只要治疗恰当，采用综合疗法，许多病人也是能恢复健康的。事实充分说明，癌并不是绝症，关键是要抓“早”。就是要早期发现、早期诊断和早期治疗。而癌症患者的坚定信念，也起着极其重要的作用。
现代研究发现，人脑内天然液体的变化，与发源于大脑的思想、感情行动的各种变化之间存在着联系。肌肉、血管、内脏及内分泌腺都随着情绪而变化。其中，内分泌与情绪的关系极为密切，它们之间互相影响。耶鲁大学医学院门诊部曾统计，因情绪而致病的占门诊率的76％。不利情绪是癌细胞的活化剂，而健康情绪可预防癌症，并可使癌变细胞逐渐逆转。
同时还应注意戒烟酒。
烟草中含40多种致癌物质，10余种促癌物质。有统计表明，吸烟指数（每天吸烟支数×吸烟年数）超过400肺癌的发病率比不吸烟者高10～50倍。从开始吸烟到出现肺癌的时间，大约是15～20年，只是在戒烟5年之后，肺癌的发病率才明显下降，戒烟10年之后，才与同年龄的不吸烟者相似。吸烟除致生肺癌外，还会诱发喉癌、支气管癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等等。吸烟还会造成人体体质下降，疾病增加，寿命缩短。所以，癌症患者在采取综合治疗的同时，要尽早戒烟。
酒对肝脏、神经系统有极大的伤害作用。若常饮酒，酒精的反复刺激或烈性酒的直接灼伤。会引起慢性咽喉炎、食管炎、胃炎及肝硬化等病变。在此基础上还会诱发口腔、咽喉、食管、胃肠、胰腺及肝脏等部位的恶性肿瘤。研究表明，酒精是一种促癌因子，可以直接或间接引起癌症，而且饮酒伴随的营养缺乏，可以增加癌症发病率，加重癌症病情。所以，癌症患者要尽量做到不饮酒，戒绝烈性酒。
癌症患者，往往食欲不佳、营养不良。所以。保证进食足量甚为重要。每日膳食中各种营养要丰富合理，蛋白质类食品，如鱼、肉、蛋、奶及豆制品的进食量要略高于正常人（当然也不宜过量），含维生素A、维生素C、维生素E丰富的胡萝卜、青菜、番茄、莴苣、杏子、葡萄、柑橘等新鲜果蔬要多吃，还可常吃些糙米、粗面、杂粮、豆类、土豆、山芋等粗纤维食物以及海带、紫菜、海蜇、牡蛎、蜂蜜、蜂乳、花粉、牛奶、酸乳、龟、鳖。菌类如香菇、蘑菇、草菇、猴头菇、黑木耳、白木耳等有一定的抗癌作用，可以多吃。梨汁、荸荠汁、茅根汁有养阴生津及防治癌症常见的口咽干燥、大便秘结、小便黄赤短少等症状的作用；洋葱、苡仁、南瓜、番薯有一定的利水、消除腹水的作用，都可随症选用。不要吃腌制、油炸、辛辣刺激及霉变的食品，脂肪类食物宜尽量少吃；糖类、甜食都应有所节制。
积极进行锻炼十分重要。正确的锻炼方法，不但能提高个体体质，还有较好的防治癌症、健身延年的作用。
小贴士
现居家中，不等于无事可做，而作为老年人所能做的就是做好自身的保健，预防各种疾病的发生。只要做了安全防范工作，就能把疾病降至最低限度。
