生命是需要运动的，我们的四肢当然也要通过日常运用来保持健康和活力，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，而且还能通过四肢运动促进我们的内脏及全身的血气运行，增强体质，提升活力。
要想活动四肢，你就需要掌握一定的运动要领，它们就是：全身松弛，自然站立，注意力要集中，用劲不要过猛，切忌使蛮力。
现在就开始吧——
（1）转头运动双腿分开站立，抬头望天，下颚尽量前伸，然后再低头看地，上下反复30次；头偏左（眼球右视）、中（正视）、右（眼球左视），同样动作右、中、左再反复做15次；头顺时针方向或逆时针方向再交替旋转各15次。
（2）侧身运动双腿分开站立，两臂抬平齐肩，然后左手叉腰，右臂抬高过头，侧身向左压腰，颤动默数一、二、三，反复15次；然后再换右手叉腰身，向右压腰进行同样动作，反复15次。
（3）扩胸运动双腿分开站立，左腿前跨成弓步，右腿向后伸直，两手臂向前伸直，然后翻转两掌心相对，再分别向两边做扩胸运动15次；然后换右腿前跨，左腿向后伸直，进行同样动作15次。
（4）转体运动双腿分开站立，双手叉腰，然后两手掌放于胸前相对，略呈抱球状，跟随推掌做大幅度左右转体运动。
（5）甩手运动双腿分丌站立，两手臂自然下垂．然后以肩关节为中心，左右手臂呈钟摆状进行大幅度前后直线甩动，反复30次。
（6）拍打运动双腿分开站立，双手半握拳，屈肘，然后双手臂前后交叉甩动，并拍打上体各部位，前睃、后腹、前胸、后背、后颈、两肩各30次；再拍打大腿、小腿及全身，拍打次数可不限。
（7）交叉旋转分腿站立，两手臂自然下垂，以肩关节为中心，两手臂在胸前交叉划大圈甩动旋转，下体随同摇动，做15次；然后相反方向交叉甩动旋转15次。
（8）划船运动双腿分开站立，左腿前跨成弓步，右腿后伸直，两手呈握桨状，身体前倾，两肘屈伸奋力向前做摇橹动作15次；然后换右腿前跨，左腿后伸直，身体后倾，同样奋力向后做摇橹动作15次。
（9）摆臀运动双腿分开站立，臀部向左右两边各摆动30次。
（10）臀圈运动分腿站立，臀部如甩呼拉圈般大幅度由左向右（顺时针）旋转15圈，再由右向左（逆时针）旋转15圈。
（11）仰腰运动双腿分开站立，双手叉腰，头部及身体慢慢后仰，目视蓝天；然后慢慢立起，上下往返30次。
（12）腰圈运动双腿分开站立，腰向前俯，双手臂随腰体做逆时针的大幅度慢慢俯仰旋转15次；然后再做顺时针同样旋转动作15次。
（13）弯腰运动双腿并立，然后左脚向左跨半步，双手举过头由上向下弯腰，手指尽量触摸脚背、趾尖，再慢慢起立，来回做15次；然后右脚向右跨半步，做同样动作15次。
（14）踢腿运动双腿并立，双手上举与肩平，以髋关节为中心，膝关节放松，大小腿尽量伸直，两腿交替向前边走边踢或原地走踢各15次；然后再换两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢15次。
（15）转膝运动双腿分开站立，上体前屈，双手扶膝，双膝弯曲，两膝先同时按顺时针方向旋转15次，再按逆时针方向旋转15次；然后两膝再分别同时由外向里旋转15次，再分别由里向外旋转15次。
（16）下蹲运动双腿并立，双脚跟离地，然后松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，再慢慢起立，脚跟落地，来回做30次。
（17）旋脚运动双腿分开站立，右脚向前抬起，脚尖由里向外按顺时针方向旋转15圈，再由外向里按逆时针方向旋转15圈；然后再换脚做同样动作。
（18）踢蹬运动双腿分开站立．两腿交替向前踢脚各15次，并使脚趾下抠；然后再让两脚交替向前蹬脚各15次，并使脚跟突出。
梳头运用也能增强活力，因为梳发可以刺激穴位，疏通经络，活血化瘀，改善头皮及头颅内的血氧应，缓解大脑疲劳，恢复大脑活力，提高大脑的思维灵敏度。如果你常常用脑过度的话，梳头数分钟即会感到轻松。“发为血之余”，经常梳发还能使头发根部的血液循环加快，毛母角化细胞和毛母素细胞得到营养，因此也便会使发根坚固，发色黑润。
我们老祖宗留下来的医学传统认为：生命的衰老是从。肾脏开始，而肾脏的衰老则从脚底开始。民间医理也认为：“树老根先竭，人老脚先衰。”人体的足部是足三阴和足三阳六大经络的起止点，它主要包括经外奇穴，共有94处穴位在足部。这些经络穴位每个都联系着我们的五脏六腑、四肢百骸。我们身体内的脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等重要脏器，在小小的足部都有相应的投影集中区，几乎汇集了人体全部的器官信息。现代研究还表明：脚部有26块骨头，19块肌肉，32个关节，50万根血管，4万多条汗腺……这完全可以说是一部神奇的机器了！因此我们的脚有人体“第二心脏”的誉称。
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生；早晚常烫脚，胜过吃补药。”而且古人也在告诉我们：春天洗脚可以升阳固脱，夏天洗脚可以祛除湿邪，秋天洗脚可以润育肺腑，冬天洗脚则可以温暖丹田。清朝的长寿皇帝乾隆也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。
实际上，每天洗脚本身就是个好习惯，不仅卫生，还能保持活力，何乐而不为呢？当然，每次洗脚的水没必要过多，只需浸过脚背就可以了，水温保持在38℃～45℃，连洗带泡。片刻水凉后再逐渐加入热水，使水温始终保持恒定，而且一边浸泡一边桕互搓动，每次持续10～20分钟。
通过这种方式泡脚，热水可以刺激脚上丰富的神经末梢，使之反射到大脑皮层，达到促进全身血液循环，调节组织器官功能，从而加强新陈代谢，增强人体活力和免疫力。
相信你一定还记得在电影《大红灯笼高高挂》中，四姨太的佣人给她捶脚，捶得她满面春风，心神荡漾。在电影《叶赫那拉》中，一个太监给慈禧太后按摩脚底部，太后更是如痴如醉，表现得异常舒服。这是什么原因呢？原来，按摩脚趾、脚掌心等部位还能防治许多疾病。
脚大拇趾是肝、脾两条经络的通路，经常按摩脚大拇趾，可以起到疏肝健脾、增强食欲、治疗肝脾肿大等疾病的功效。
脚中趾平时很难得到运动，因此第二节也容易发生凹陷，这易患癌症和胃溃疡。
脚第四趾属于胆经，经常按摩可以防治便秘、神经痛及肌肉痛等。
脚小趾属于膀胱经，经常按摩可以矫正女子宫体位置，增强性功能。
删底心（脚底前1／3中间凹陷处）是肾经“涌泉穴”的所在位置，经常按摩脚底心可以调节血压，改善睡眠治疗，还能治疗肾虚体亏，帮助人提振精神。
我们的双脚上有着丰富的神经末梢与内脏及大脑紧密相连．当我们感到身体不适或某个器官出毛病时，一般都会在足部相应的部位反射出某些特征。同样的道理，如果能经常在足部相应的区域进行按摩，可以祛除疾病，健康身体。
每天晚上将双脚浸泡擦干后，用左手握住左脚趾，用右手掌来回搓擦左脚心的涌泉穴，直至发热。然后再换右脚，做同样的动作。脚心的涌泉穴是人体身上宝贵的“长寿穴”，经常搓擦脚心，可以健肾、理气、益知、延年，当然更能够增强活力。
专家认为，不一定要花钱上健身房、买昂贵的运动器材来运动才能提振精神。心理学家泰勒博士的一项包括410人的调查显示，为补充活力，走路是最受青睐的解决方法，他说：“只要走10分钟，就可以加强半小时到两小时的精力。”而且走路还可以让坏心情一扫而空，降低人的紧张和焦虑等情绪，让人觉得更快乐。
有效的活力健身法
对于生活繁忙的你来说，如何以最简易义有效的健身养生方法来调养身心恐怕是你最想知道的了。以下的方法，就是利用最简易的“呼吸”养生健身方法。这些方法不仅可以增长我们的活力，更可以祛除身心的各种隐疾。达到健身养生的效果。不论你是用这些方法来疗身，还是养生，都极有助益。而练习时，除了掌握要诀外，最重要的是要专注意念，这才能迅速达到效果。
在练习时，用嘴巴发出“吹、呼、嘿、呵、嘘、噗”六种声音，并在发声时安详地运用心念，带着意想来发出气息，以调理五脏。
练习时必须注意三个要点：
（1）要安详地运用心念，不可急躁；
（2）要运用意想的心念来发气；
（3）由口齿运动呼气而出。
祛除寒气的“吹气法”
如果你在外出时衣服穿得不够，感觉身体寒冷，你一定经常用吹气法来防御寒冷，预防感冒。练习这一运动的要诀就在于御寒。如果你使用吹气法，手脚马上就会感觉比较温热。如果平时身体很健康的人，在寒冷时练习此法，可能还会手脚冒汗呢！
当然．如果感觉体内仍然寒气难消，我们还可以再加上“意想”，以便把体内的寒气全吹出来。练习得力时甚至能感受到体内的五脏六腑或经络、手脚都会由内到外暖和起来，十分舒畅，使活力上班族的您更增添几分暖意与活力。
吐出燥热的“呼气法”当体内燥热、火气上升时，我们常会感觉燥热难耐，尤其是在夏天里。这时你就可以通过练习呼气法来祛除体内火气。先缓缓地将气息呼出，就像看马戏团表演吐火的样子，要缓缓地将体内燥热之气吐出。呼气之时，你会感受身体慢慢地清凉舒爽，甚至体内的五脏六腑也感到清凉舒畅。因火气高升的眼压也会减低，头脑也能更加明晰，高血压者血压也能缓降下来。
消除病痛的“嘿气法”一旦工作过十劳累，你会感到全身筋骨酸痛，这时可使用“嘿气法”。心中“意想”清楚后，由口中吹气发出“嘿”声。
“嘿”气对于不常运动、深受文明病困扰的上班族们，是一帖最佳的健身良方，尤其是对腰酸背痛、肩膀酸痛、电脑病、手脚及手足指酸痛等，几乎所有筋骨的毛病，都能有效治疗。
除此之外，当我们的身体受到风寒入侵，开始有感冒征兆时，立即使用“嘿”气法，也能迅速消解。
