运动健身已是常识，但是，一旦走入了运动误区，不仅没有运动健身效果，相反还会伤害身体怎么才算运动过量？一个正常人能跑1500米，心跳和脉搏在80下左右，就算是正常的，如果跑了1500米，心跳和脉搏高于80就算运动过量吗？不是这样的，运动过量是相对于个性的机体而言的，如果你的身体只能承受1000米的跑步距离，那么1500米对你而言肯定是过量了。所以，对于运动而言，我们要学会量力而行。我提倡步行，步行安全有效，不会发生任何损伤。
运动损伤
我们都不是运动员，在一天的忙碌后继续进行2小时的锻炼，身体不但不能放松，反而和加了夜班一样透支。在运动中，我们要学会保护自己，避免损伤的发生。有一个中年朋友，很看好公园里老人的太极拳，跟着学了很久，后来反而不去了，原来他的腿筋拉伤了。太极拳本身对身体的每个部位筋和肌肉的放松有一定的要求，如果还没有放松就开始运动，会造成损伤。他自从上班以后到步入中年，根本没有踢过一场球，没有打过一次比赛。在打太极拳的时候，他要求自己的所有动作都要和老师做的一样标准，殊不知20年过去了，体能早不如前，肌肉萎缩，关节僵硬，要想将腿抬到颈部的高度，万万是做不到的。即使是按部就班进行温和的强度锻炼，也会因为不注意热身，锻炼的强度或者频率过大过猛而出现损伤。如何避免运动损伤呢？
避免运动损伤
在开始锻炼前先热身5分钟左右，锻炼结束后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉，让它们有一个适应的过程，对心脏也非常重要，让心脏有一个逐步适应的时间，而不是给心脏以过度的刺激。
对身体还要做好防护，膝盖和肘部是最容易受伤的地方。对于膝盖有旧伤的人，锻炼的时候一定要戴护膝。坚持跑步的话，运动鞋起码半年要换一双，运动鞋磨损以后，人体与地面的摩擦力会减小，容易造成膝盖和腿部受伤。对于业余人员来说，健身要坚持，如果操之过急，则会欲速不达。如果你锻炼以后感觉到的不是心情舒畅、身体放松，而是很不舒服，就说明运动的强度太大了。不必挑战自己的极限，我们不是运动员，只要按照身体的状况进行锻炼，体质就会越来越好，有些运动完全可以等到身体达到这个程度的时候再做。
值得注意的一点是，一些人很久不运动了，心脏供血功能已经不能应付剧烈运动，如果突然心情好参加一下剧烈运动，会增加心肌梗塞的危险。甚至一些事例证明，长期运动的人，也不断有人死于心肌梗塞，所以成年人从事剧烈运动要慎重。开始锻炼以前，最好去体检一下，看看身体有没有什么异常，有可能的话做一下运动强度测试，确定身体一切正常再开始锻炼。
有一个指标能够反映出锻炼强度是否有问题。如果你锻炼完立刻感到非常饿，说明锻炼强度有问题，或者锻炼方式不恰当。因为锻炼强度合适，锻炼方法没有问题，锻炼完不会马上觉得饿。我们的身体是个很微妙的系统，能向我们传递一些信号，要相信自己的身体信号，及时调整锻炼强度和方法，不要让身体遭受损伤。
运动“三有”和“三不”
“三有”是指有恒、有序、有度；“三不”是指不攀比、不争强、不过量。
有恒是运动要持之以恒，这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上，运动带给身体的益处，如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等，有个“生理效应的时间窗”，大约在48～72小时左右。在这个时间范围内，坚持运动，健身效果就会累计叠加。反之，间断下来，健身效果又要从零开始，自然会打折扣。有序是指运动要循序渐进，一开始就选择大剂量的运动，心脏骤然加快跳动、血压上升等，可能引起危险。有度是指每次运动要适度。有些人锻炼，不管当时的身体状况如何，往往强迫自己必须达到某个标准。其实，心跳、血压、承受耐力的程度……人的生理指标每天每刻都在变化，锻炼也要随之而变。今天身体状态好，就走一万步，状态不佳，走五千步也行，只要身体不感到特别累，微微出汗就可。
不攀比、不争强，是指运动应保持正确的心态。运动能够让人得到心灵的满足，保持平和自然的心态，才能真正融入其中，享受独到的乐趣。
·洪昭光语录·
心理平衡对于健康、长寿、疾病、康复，乃至人生事业都有重大关系，关键是有一个科学的世界观，价值观和人生观。
