没有一种化妆品能永葆青春。所以，建议女性朋友们不妨试着用“运动”的方式来挖掘自己“魅力”，美丽自己的身心。
运动其实是一种即省钱，又实用的“化妆品”。生活中很多女性朋友，在接受“运动”的建议之后，都真切感受到真正的“魅力”应该由内而生！如果你也能够坚持下来，相信也一定会发现它给予你的“魅力”胜过一切！
失去的魅力，运动找回来
1 如花生命就这样逝去
2007年，世界卫生组织的统计报告是惊人的，全球因缺乏运动而引起的死亡人数，超过200万，而其中一半以上是女性。我国患有高血压的人数有1.6亿，其中1/3为50岁左右的女性，而这个数字还有增加的趋势。
2005年8月18日，著名笑星高秀敏突然死在家中，年仅49岁，而且正处于事业巅峰期。是什么原因导致了她死亡？一时间众说纷纭。一纸鉴定报告，解开了人们心中的谜团，同时，也拉响了人们忽视的健康警钟。她死于突发心脏病、心肌梗死。平时繁忙的工作使人身体处于亚健康状态，再加之没有对疾病产生足够的认识，而且忙于工作，积重难返，导致猝死。而这只是众多猝死事件中的一件，在这些猝死事件中，心肌梗死是发病的主因。而半数以上的心肌梗死是没有先兆的，突然起病，致死或致残。
医疗健康专家提示：运动是预防和治疗心肌梗死的杀手锏。为此，健康专家通过多次试验，在一个为期3个月的适度运动计划中，对100位老人进行抽样调查，发现适当的锻炼能显著增强抗体反应。而在另一项试验中，对坚持锻炼10年以上的老人进行研究发现，其血浆白细胞介素的活性比普通老人明显增强。实验还证明，运动能增强对肿瘤的抵抗力，减慢实验动物的肿瘤生长。经常参加体育锻炼可以降低心血管疾病的危险，延长寿命。
越来越多被认为属于中老年人“专利”的病症，像高血压、冠心病，已经出现在年轻人，尤其是年轻女性的身上。而我国统计报告显示的数字也十分惊人，每年因脑卒中或心肌梗死致死的人数大约为260万人，而压力过大、劳累过度，是不少中青年人长期处于亚健康状态的最主要的原因。
“不运动，会使人的身体免疫能力下降。”“生命在于运动”是很多人都明白的道理，但生活节奏紧张，没有时间锻炼，忙于交际和应酬给很多人提供了不运动的借口。可是，当一个个鲜活的数字摆在面前的时候，您应该衡量一下，到底哪个更重要？没有时间不是借口，只要有决心，很多事情都能办得到。
健身专家对你说
1.坚持每天活动半小时是预防疾病的最低要求。
2.您可以在上下班时间多走楼梯，少乘电梯。
3.在公交汽车上，提前一两站下车，多走10分钟的路。
2 运动创造的不老容颜
每个女性都希望自己拥有迷人的魅力，并青春永驻。然而，谁都不会永葆青春，永存健康。随着年龄的增大，身体的各部位会不时地亮起红灯，身体的柔韧性、免疫性都会下降。
那么如何保持身体的柔韧性，使40岁的人还像20岁一样年轻呢？是不是只要少吃就可以了呢？我们知道：男女身体的生长有两个交叉点，第一阶段在小学五六年级，女孩子的发育比男孩快；进入初中阶段，女孩的发育进度开始变得缓慢。女孩在经期，身体会长出很多脂肪，如果不锻炼，就很容易降低身体各个部位的协调性。
而有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，于是时间一长就变成身体肌肉少，但脂肪多的状况。一旦进入中老年，就会肥胖。因此，运动对女性来说是十分必要的，那么运动对女性的好处还有哪些呢？
减少生病率
持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患2型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
运动让女性更美丽
2007年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟发布的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。
让女性的心情更好
研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出的一份研究报告指出，如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
既然运动的好处这么多，我们是不是该运动起来了呢？
健身专家对你说
1.女性可以和同学或朋友作定期运动，像慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对运动的兴趣，养成有规律的运动习惯。
2.相对于那些没有大段运动时间的女性来说，在工作的间隙，可以做一些小范围的伸展运动，如弯腰、踢腿、深呼吸等。
女性最佳健身方案
1 20岁女人的健身计划
20岁阶段的女性身体发育已经成熟并达到最佳的状态。而随着卵巢的发育和雌激素的产生，会使皮肤处于女性一生之中最亮丽的阶段。此时皮脂腺分泌物增多，面部肌肤光滑、无皱纹，但是油脂相对增多。
处于一生中健康的黄金时期是不是就不用运动了呢？当然不是。恰恰相反，此时的运动尤其重要。能够做到未雨绸缪、为日后的健康生活多做一些健康储蓄不是更好吗？
因此，健康专家提醒：此年龄段的花样女性，健身计划侧重点在灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼上。在训练耐力的同时，既增加身体的柔韧性，也可预防一些老年性疾病的发生。
可以到健身房，在教练的指导下，在多功能练习机上进行综合锻炼。
还可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度。
速度方面要参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。
如果觉得上述锻炼困难，还可选择跳踏板操、练跆拳道、跳拉丁舞等。
每周锻炼4～6次，每次最好坚持1小时以上。
健身处方
瑜伽训练
下面是健康专家根据20岁女性的特点制定的一套瑜伽训练法。
具体做法：
平躺在床上或瑜珈垫上，放松。
1.双臂伸直过头顶，双手轻握。吸气。
2.吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形。保持这个姿势，吸气。
3.呼气5～6秒，拉伸臂部至助骨下段处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。
4.保持姿势，深呼吸至少3次。放松身体，转体到仰卧姿势，换另一侧进行。游泳游泳也比较适合20岁左右的年轻女性。这是因为水温低于皮肤的常温，冷的刺激会调动皮肤的功能；水分子的张力会对皮肤产生一种特别的按摩效果；处于这一年龄段的女性最好坚持每周游泳半小时以上。
健身专家对你说
有好多女孩喜欢跑步，但是有人担心跑步多了小腿会变粗，对此，健康专家提醒：正确的跑步姿势和运动方法不会使小腿变粗。感觉会变粗，其实只是一种错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。人的基础形态是天生的，腿形也是，小腿不会因为几次跑步就立竿见影地变粗。有氧力量训练，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率几乎是看不出的。
那么，什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
2 30岁女人的健身计划
中医认为30岁左右的女人出现“肾气均”，即此时女性的生理机能开始出现平稳的下降状态。加上这个时期的女性情感丰富，容易多愁善感，因而面部皮肤首先出现问题，皮下的皮脂腺分泌减少，额头和眼下部位会因此逐渐出现皱纹。皮下渐渐堆积一些脂肪，使体形也有所改变；并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点，压力较大。
因此，锻炼对这一阶段的女性尤其重要。那么健身的重点是什么呢？健康专家提示：在保持健康的基础上，要锻炼肌肉的柔韧性，尽量减少脂肪，这样才能保持女性自身的活力。
去健身俱乐部，在教练的指导下每周锻炼4～6次，每次最好坚持1小时以上。
锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。
可以根据自己的爱好选择锻炼的方法，如跳踏板操、练跆拳道，学习拉丁舞等时尚动感的舞蹈也可以。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等。在家中锻炼每次要维持30～40分钟，养成健身的习惯。
另外，在家做瑜伽、普拉提的锻炼也是不错的选择。
健身处方
瑜伽训练下面是健康专家根据30岁女性的特点制定的一套瑜伽训练法。
具体做法：
1.平躺在瑜伽垫上，手臂放置于身体两侧，手心向下。
2.两腿伸直，将两脚放在健身球上。
3.抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。
4.做5～10次后，转向左边滚动健身球。
健身专家对你说
女性天生爱美，在运动的时候也往往不忘记补妆。那么这种现象是好是坏呢？
请看健康专家的说法：运动补妆要合时宜。
1.对于喜欢化妆的女性朋友，运动前要先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则会造成毛孔堵塞；
2.在运动过程中，要选择合适的运动方式。相对于各种运动形式，有氧运动对皮肤最好，像瑜伽、慢跑等。
3.运动后要注意保持皮肤清洁。人体汗液中含有大量的有害物质，如果不马上脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，很容易长出粉刺，油脂多的人甚至会导致毛囊炎。
4.现在很多健身场所都有淋浴设施，运动后最好能用温水洗个澡，但不要超过5分钟。洗完后，在皮肤微湿时还可以用点乳液。但半小时内由于脸上还在流汗，最好不要抹浓妆，更不可用粉底；否则不仅容易弄花脸，而且堵塞毛孔的几率也非常大。
3 40岁女人的健身计划
健身球法下面是健康专家根据30岁女性的特点制定的一套健身球训练法。
具体做法：
1.身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。
2.双手各抓起一个2～5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。
3.绷紧后腿肌肉，同时抬胸、屈肘举臂至肩平。
4.然后恢复初始姿势，并重复练习8～10次。
身材曼妙，形体匀称，不认识李女士的人怎么也不会想到她今年都42岁了。好多女性向她讨教去了哪家美容院。她笑笑说：“我的年轻秘诀是瑜珈，每天坚持做半小时，我从来没间断过。有空的时候也去健身房做运动什么的。至于美容院……”她摇摇头，“我还真没去过。”
40岁左右的女性身体机能和身体素质明显下降，事业也基本成熟，但同时也是最容易发胖的时候。因此，想保住青春的想法更加强烈。而此时，女性的家庭负担稍微减弱，能够用于身体锻炼的时间越来越多了。
为了保持美丽，很多女性把更多的时间和精力放在美容上，以此来掩饰衰老。针对这一点，健康专家指出，身体机能是无法通过美容来提高的，真正的美是健康的美。科学合理的健身锻炼最能促进人体健康。所以，李女士并不是一个特例。塑造女性健而美的风姿，运动才是最佳的美容良方。
这个时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动，应该侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。
对于那些处在更年期的妇女，更适宜做一些有趣味性的活动，如迪斯科、韵律操等。
这一时期的女性处于绝经期的边缘，骨质流失会随年龄递增。因此，做做瑜伽运动也有好处。它对速度和强度要求不高，也可避免骨质疏松症的发生。
在运动强度上，一次以20～40分钟的锻炼为宜。每周锻炼2～4次即可。
由于此阶段身体的柔韧性较差，因此在锻炼前要做些必要的热身、准备动作。
健身专家对你说
40岁是女性妇科病的多发期，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。而研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
据了解，仰卧起坐可以通过3个方面来改善身体素质，从而预防、治疗妇科疾病。
1.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。
3.做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐动作可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议，用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。加强腰腹肌力量对女人有百利而无一害。40岁左右的女性每分钟应做到35个仰卧起坐。
健身处方
健身球法下面是健康专家根据40岁女性的特点制定的一套健身训练法。
具体做法：
1.做深呼吸，慢慢下蹲身体。注意身体不要向前探，在大腿与地面平行的瞬间停止下蹲。
2.一边呼气，一边慢慢站起。反复做10次动作熟练后，可把动作的次数增加到20或30次。
3.双手置于脑后，做下蹲起运动。
4.双手置于腰后，做下蹲起运动。
5.下蹲时，双手前伸，做下蹲起运动。
6.下蹲时，双手左右分开，做下蹲起运动。
7.双手胸前合掌，下蹲时，双手伸至头顶，做下蹲起运动。
8.把雨伞或手仗扛在肩后，做下蹲起运动。
9.对于没有体力的人，可以做轻屈膝的下蹲起运动；对于有体力的人，可以用单手扶着椅子或墙壁，用单脚做下蹲起运动。
4 50岁女人的健身计划
50岁的女性已经渐渐步入老年，身体各部分机能明显大不如前，冠心病、高血压等病症也时时袭来，加上体态肥胖、行动迟缓，运动起来有一定的阻力。因此，很多人宁愿在家看看电视也不愿意起早锻炼。医疗健康专家的试验表明：经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比，发病率低且寿命长。
因此，对于50多岁的女性来说，一定要坚持体育活动，只是在运动时，不能逞强。此时的肌肉、骨骼都已老化，选择运动要量力而行。
最好选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。
运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟心率能恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应予调整。
锻炼的项目可选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
健身处方
拍打操下面是健康专家根据50岁女性的特点制定的一套健身训练法。
具体做法：
1.直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，调节呼吸。
2.用左手掌拍左胸，右手掌拍右胸，切记左右手掌不得同时拍。
3.依次从身体上部拍打到脚部，呼气。
4.依次从脚部拍打到身体上部，吸气。
5.反复拍打10～12次。
健身专家对你说
在早上6～7点的时候，我们经常会看到很多老年人在公园舞剑、练拳、跑步、扭秧歌等。但是，您可能不会想到晨练会导致老年病的多发现象。那咱们就听听健康专家的说法。
很多高血压、心脏病、中风、肺气肿等疾患，都是在早上６～９时这个“魔鬼时间”段发病的。按照人体的生物钟节律，早上人的免疫力最低，心血管病人在这个时候最危险。专家指出，天气转冷，人的外周血管收缩，可能造成血压升高，导致高血压、冠心病复发或加重。因此，喜欢晨练的中老年人，早晨不要起太早；尤其在冬天，最好避开这段“魔鬼时间”。患有心脑血管疾病的患者在外行走或办事时应不急不躁。
女性健身的练习重点
1 腿部：瑜伽运动显修长
拥有纤细且修长的双腿是每个女性的梦想。10个女孩，9个会觉得自己小腿胖，它也可算是身体中最不容易减的部位之一了，那么怎样的运动既能让腿部健康又能让它变得美丽修长呢？下面提供两套瑜伽运动法，这些方法在缓解压力的同时，能收缩腿部肌肉，燃烧多余脂肪，让您在不知不觉中轻松双腿，不妨一试。
腿部瑜伽操
具体做法：
站立，双腿分开与肩同宽，调匀呼吸；
脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开并指向天空，保持5分钟左右，收回。
并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
保持30秒，可反复做3～8次。仰卧在床上或垫子上，双腿缓慢上举，到与身体成90度角，然后双腿前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向下压，脸尽量贴向腿部。保持30秒，慢慢收起上半身，调均呼吸。重复此动作3～5次。
抬臀瑜伽操
具体做法：
坐在瑜伽毯上，双手撑地。放在身体后面，手指向外。将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，并抬起右腿，与地面成45度角。
继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置，重复抬高10～12次后，换另一侧，重复相同动作。
注意事项
重量要循序渐进地增加，不可急于求成；也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要完成教练规定的时间和次数。
做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
健身专家对你说
除此运动之外，健康专家还给出下列提示：
1.可以选步行，骑自行车（包括在室内骑健身自行车）等方式达到锻炼大腿肌肉的目的。
2.还可以选择游泳，最好每天能坚持运动20分钟左右，这样的运动量既能燃烧更多的脂肪，又能使得大腿线条更加优美。如果运动时间相对较充裕，可以每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。
3.考虑做些园艺工作之类的活动也是不错的选择。
2 胸部：运动美丽第二张脸
胸部被称为女性的第二张脸，而现代女性由于受工作、家庭、社会等各方面压力的影响，再加上没有良好的饮食习惯，失眠、内分泌失调、血气不通等因素导致女性患乳腺增生的几率越来越大。而近年来，乳腺癌的发病呈现出年轻化的趋势。30岁以后到绝经期前的妇女乳腺癌发病率始终保持上升趋势。因此，女性注重自己的胸部健康就等于关爱自己，女人拥有一对健康美丽的乳房会更自信、更具魅力。
因此，适当的胸部锻炼能锻炼肌肉群，可以使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相连，使乳房显得饱满、有型、不下垂。下面给您介绍几种锻炼胸部的方法。
俯卧撑
准备动作：
双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
具体做法：
肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10个左右，休息半分钟，再做10次。如此反复。手掌对抗。
准备动作：
并腿跪立，双手于胸前相握。
具体做法：
两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5～10秒。休息半分钟，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识地使胸肌用力。哑铃仰卧法准备动作：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。
具体做法：
两臂侧举。用力夹胸上举，拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。哑铃仰俯上推准备动作：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前。
具体做法：
两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次，休息30秒，再做10次。
健身专家对你说
针对以上的训练法，专家提出了胸部运动练习的注意事项：
1.每个动作做2组，每组做10次。
2.选择中等的练习速度，并且隔天练习一次。
3.练习前，如果没有哑铃的话，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。
3 背部：运动凸显线条美
背痛已经成为不少现代女性的毛病，这是因为坐姿不正确，或者肌肉缺少运动，导致脊椎疲劳所致。避免背痛在坐立时要挺直背部，日常多做简单的背部肌肉伸展运动，让背部得到充分舒展是避免背痛行之有效的办法。下面提供两种不仅有助于松弛绷紧的肌肉，也能保持身体线条更优美运动的方式。
脊椎运动
具体做法：
背靠墙站直，臀部以下离墙约30厘米远。
吸气、先垂头，然后连上背也逐步向下弯，双手放松。
接着弯低身，双膝屈曲，双手轻柔下垂。
重新将背部提起，紧靠墙，再提起头部，这组动作共做5次。
下背伸展运动
具体做法：
躺在地上，双脚屈曲并微微分开，与臀部平衡。手放在两旁，手心向外。
慢慢平和地呼吸，并缓慢地将盆骨提起，使背部稍屈曲，回复原来姿势。
这组动作共做20次。
健身专家对你说：
针对以上的训练法，专家提出了背部运动练习时的注意事项：
1.每个动作做2组，注意不要过分伸展肌肉，以免拉伤。
2.选择中等的练习速度，并且隔天练习1次。
健身专家对你说：
针对这个手指按摩法，专家提出几点注意事项，您在练习时需谨记。
1.动作舒缓，力道适中。
2.各部位要按摩到位，而且要持之以恒。
3.若擦上乳液可以起一些润滑作用，效果会更好。
4 女性抗衰老运动处方
处方1：手指按摩法
长期忙于家务的女性常常用手过度，其中最明显和最敏感的部位就是手指尖部。而女性衰老也是从手指开始的，长期接触洗涤液的手指看来也让人怜惜。如果想改善手的外观，也可以尝试着做手指保健操，这样，就能大大增加手指的光泽度。
练习方法：
用右手揉捏左手大拇指和食指之间的地方，并照样依次揉捏到小指为止。
右手微握，用食指和中指去夹左手的手指，从手指根部向指尖移动。按大拇指到小指的顺序进行。
左手结束后，右手接着进行按摩。
处方2：美腿操健身专家对你说：
针对这个美腿操，专家提出几点注意事项，您在练习时需谨记。
1.此操可以每天做2～3次，4节可循环练习也可选择几节练习。
2.动作要做到位，并且要持之以恒。
3.注意运动力度不要过大，以免拉伤肌肉。
女孩，你是不是因被称为“大象腿”而苦恼呢？想运动小腿，但是又怕过度运动让小腿“变老”而失去弹性。现在就给你提供一种既可增强肌肉柔韧性，又能不让小腿变粗、重现迷人身形的美腿操。
练习方法：
侧卧在床，位于下面的腿微屈，上面的腿伸直，然后前后摆动双腿，以动作幅度较大比较好。
双腿伸直，双臂伸直平放在身体两侧。用力使上身向上向后抬起，同时双腿也尽力抬起。放松复原。
站立，双脚并拢，双臂伸直向上抬起，举过头顶。同时左腿向后迈出，脚尖点地，挺胸抬头，尽量舒展腰背部。
站立，双脚分开和肩同宽，双手叉腰，腰部轻缓地向前、左、后、右转动，再换方向转动。处方3：转眼美容法女性的衰老通常在眼睛上表现得最为明显，谁让它有心灵之窗的美称呢？而双眼一旦蒙尘，那么再美丽的容妆也改变不了衰老的事实。因此，眼部的保养就显得尤其重要。下面的小方法，对消除眼角皱纹、延缓衰老有一定的功效。
练习方法：
端坐凝视，双眼先顺时针旋转10次，向前凝视片刻；再逆时针旋转10次，向前凝视片刻，然后双目轻闭，双手食指、中指轻轻抚摸同侧眼皮约3～5分钟。
双手拇指按揉同侧睛明穴约20次，双手食指指端按压太阳穴；有酸胀感后，再按揉25次，然后，双手食指按压四白穴，有疼痛感后，再按揉25次。
健身专家对你说
针对这个转眼美容法，专家提出几点注意事项，在练习时需谨记。
1.此操可以每天做1～2次，对视觉疲劳也有舒缓作用。
2.动作要做到位，力度要适中。
3.按揉眼部穴位时要准确，力道均匀。
处方4：防脱发按摩法
拥有一头亮丽的秀发，可以使女性吸引异性的目光，但是，随着年龄的增长，掉发、断发、头发不再光亮新鲜等现象都接连发生，而这正是衰老的征兆。因此，这个按摩法一定要早练。
练习方法：
选取坐位，身体坐直。
双手五指并拢，从颈部动脉附近开始，轻柔地上下按摩。
约2分钟后，双手自下而上，轻轻地按揉位于耳部以上的头部两侧，约2分钟后，手移至后脑的枕部，开始按摩，约3分钟即可。
健身专家对你说
针对这个按摩法，专家提出几点注意事项，在练习时需谨记。
1.力道合适，按摩到位，并且要经常按摩。
2.可利用早晨起床后或在进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
女性四季健身攻略
1 女性春季健身攻略
阳春三月，万物复苏，你也应该从冬季的缱绻萎靡中苏醒，舒展一下肢体，健身大计实施已经迫在眉睫。
春天，你需要有一个适合你的健身计划，你可以每天清晨做20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬果、闻闻芬芳的花儿来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼。此刻，你最适宜利用应季的蔬果美颜美体，而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动，以甩掉冬天带给你的慵懒阴郁。而且，夏天即将来临，如果你想在那时展现美丽风姿，现在就做好准备吧。鲜花呼吸法春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。因为香气能刺激人的大脑，使整个身体的平衡能力恢复正常。所以建议您去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花。
具体做法：
面对着鲜花站立，闭上双眼，身体打开，深呼吸10次。
将全身的毛细孔打开，吮吸花香，慢慢地沉入丹田。
骑车
具体做法：
选择气候宜人的环境，骑自行车。每次骑车10公里左右。可塑造完美体形，并且加速心血管的血液循环，可燃烧300～400卡路里的热量。有氧运动如果你没有时间骑自行车外出，可在家里进行有氧运动，也可达到健身的效果。
跳绳
具体做法：
选择长短适宜的绳子，每次跳半小时左右。
注意事项：
保持膝盖弯屈，肘部弯曲在身体两侧，不要跳得过高，节省体力。
仰卧起坐
具体做法：
选择平坦的躺位，每次做10～20个。
注意事项：
抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。
抬腿运动
具体做法：
仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯屈成一定角度。手放在脑后，将膝盖抬起贴往胸部。
注意事项：
慢慢放下膝盖，当臀部抬离地面时，注意收缩腹部。
健身专家对你说
女性在春季健身还要注意这样几点：
1.室外锻炼时，肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛。
2.不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不戗风。
3.每次运动前要充分做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，等身体的肌肉、关节活动开后，再做剧烈运动。
4.注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服吹冷风，以免着凉引起疾病。
2 女性夏季健身攻略
炎热的夏季，人们容易心情烦躁、睡眠不足、食欲不振，肌体也易感到疲劳困倦，一些平时没有固定运动习惯的朋友，这时候估计已经懒洋洋地中断夏练了。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，在热环境里锻炼，可以使人的散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力；不爱体育锻炼的人，越是怕热越会觉得热。同时，夏练能增进人们的食欲，并保持排泄通畅，有利于防治消化道疾病。那么，在这样的季节里，女性朋友们适合什么运动呢？
水上项目
夏季受烈日的影响，许多运动项目不太适宜进行，健身爱好者要顺时知变，可多选择一些水上项目，像游泳、水球、跳水、潜水等，尤其是游泳，不仅锻炼身体，还可以消夏。下班后游泳片刻，既可消除疲劳，也能够振奋精神。
具体做法：
可选择离家较近的游泳场地，进行自己比较喜欢的项目。每次可根据自己的情况练习。
可选择早晚上班前或是下班后进行，可以愉悦身心并达到放松减压的目的。
爬楼梯、散步如果你没有较充裕的运动时间和场地，那么可以选择爬楼梯或是散步。
具体做法：
在下班或者上班前，选择每次走路30～60分钟。
健身专家对你说
女性在夏季健身还要注意这样几点：
1.夏季选择户外运动的时间最好是在早晨及傍晚，因为早晨的空气最为新鲜，气候也较凉爽；而傍晚则最适合全家做户外运动。
2.上午11点后至下午2点这段时间的天气非常炎热，不宜运动。
3.不要在强烈的阳光下过久运动。
4.若出汗过多，一定要及时补充水分，避免中暑。
3 女性秋季健身攻略
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。而在此季节，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应该突然加大运动量，做过于剧烈的运动。
专家建议，女性可以做一些像太极拳和健身操等较为舒缓的健身运动，不但可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。年轻女性也可以根据自己的体质和爱好，选择健美操、球类运动等运动项目。下面就推荐几个针对女性的，既时尚有趣又能锻炼身心的运动项目。
爬山
具体做法：
最好选择周末休息且天气较好的时候，约上朋友，选择山势不太陡峭、并且有意思的山进行攀登。
早上出发，攀登时间量力而行，以1～2小时左右为宜。
注意事项：
防受凉感冒，不可穿着单衣去爬山。
运动时，要选择合适的运动鞋。
要结伴前行，以免发生意外。
要量力而行，不可运动过量。
洗冷水浴
秋天的气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，会使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴，可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
具体做法：
洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身。
在洗的过程中，要边冲边摩擦身体，一般冲洗10～15分钟为宜。
注意事项：
冷水浴比较适合18至50岁的人群，其余人群不要尝试。
患有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
健身专家对你说
女性在秋季健身还须注意这样几点：
1.秋季日温差变化大，因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温的变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动的内容。
2.秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。
3.秋季气候干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，以补充体内流失的水分，要多次少量地喝一些饮料或淡盐水。
4.秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。
4 女性冬季健身攻略
“冬练三九，夏练三伏”，在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒冷的抵抗力，还能够预防冬季常见病的发生。冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体后，刺激咽喉，会引起上呼吸道感染，容易患感冒、发高烧。如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。这一季节，对于年轻女性来说是个减肥的好时机。因为冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼所消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
专家提醒：冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻女性，可以安排跑步等高冲击的有氧运动，这样可消耗更多热量；中年女性可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年女性可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
另外，专家还提醒，冬季更适合做室外运动。因为，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身又大都在室内进行。下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动；而在室内做运动又可避免与冷空气的直接接触，健身后的效果将更好一些。下面就推荐几个适合冬季的运动项目，供您参考。
骑固定自行车
具体做法：
在健身中心，最好进行以降低心律及血脂、提高血管功能、增强免疫力和抵抗力为主的运动，例如骑固定自行车。这种由电脑控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动。
在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，而且对心律及消耗的热量全程监控，是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。瑜伽初级
具体做法：
这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
建议每周锻炼3次，每次1小时左右。如果是初次运动，锻炼半小时即可。
跳绳
如果您没有时间和精力去健身房，可以选择跳绳运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，而且耗时少、耗能大，是比较适合女性的冬季运动方式。
具体做法：
可准备结实的跳绳一个，选择在地势平坦且灰尘较少的室外进行。
初学者，第一次可在原地跳1分钟。并注意跳前要活动手腕、脚腕等关节部位。
待练习3天后，可连续跳3～5分钟。
3月后可连续跳10～12分钟。
半年后每天可实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
注意事项：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者适合使用硬绳，熟练后可改为软绳。
跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
健身专家对你说
女性在冬季健身还要注意这样几点：
1.女性在冬季锻炼前要做好热身准备。一般来讲，以感到身上开始出汗为宜。
2.穿的衣服要有层次。有人认为户外锻炼只穿运动服即可，以为这样运动起来不会太冷。其实人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后阶段十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应适时添加衣物。
3.运动前后要及时补充水分。饮用的水可以是普通水也可以是运动饮料。需要注意的是，在寒冷的天气，许多人都想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法。因为摄入的咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
让女人受益一生的健身常识
1 跟眼袋说拜拜
小李今年25岁，大大的眼睛，漂亮的卷发，一看就是标准的美女。可是，眼睛下面那肥肥的眼袋让她着实难受。她的烦恼也是大多数女性的烦恼。眼袋和皱纹是女性衰老的最早标志。虽然它出现的时间因人而异，但大部分在45岁左右的人都和它结缘了。下睑使面部失去均衡与协调，给人以一种老态龙钟的感觉。下面就给您提供几种运动方法，来拒绝眼袋。
最好每天斜卧在一块斜面木板上几分钟，增加头面血液循环，改善颜面部肌肤的营养状况。每晚睡前用维生素E胶囊中的黏稠液对眼下部皮肤进行为期4周的涂敷及按摩。
睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
也可以在面部用些乳脂或油类，用手指朝上击打颜面部位。
日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜或者口香糖等，有利于改善颜面部肌肤。平时需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。
临睡前吃得过咸、大量饮水及枕头太低都会形成眼袋，应注意避免。还要养成早晚用眼霜进行眼部按摩的习惯。
健身专家对你说
除了通过运动去除眼袋外，专家再给您提供一种饮食疗法。下面这款汤品，可让你轻轻松松去眼袋，快快乐乐做佳人。取苹果3个，生鱼1条，红枣10枚，生姜2片。将苹果去皮去心去蒂，切成块状；红枣去核；生鱼煎至鱼身成微黄色。瓦煲内加入清水，用猛火煲滚。放入全部材料，改用中火继续煲两小时左右，加盐、味精调味食用。
2 给肥嘟嘟的脖子减肥
张小姐是一家外企的白领，今年40岁，但是很多人都看不出她处在这个年龄段，她的相貌更像30岁。问她保持容颜不老的原因，她微微含笑，指指自己的脖子，说：“爱美的女生都知道，女性最容易老的部位是脖子，所以从20岁开始，我就注重对这里的保养。”
专家认为，颈部皮肤比面部松弛，容易提前产生皱纹；并且颈部肤色暗淡，比面部颜色深；颈部一旦有赘肉堆积，臃肿就显得非常明显。所以，爱美的女性可要注意看下面的方法了。
美颈运动操
具体做法：
坐姿，屈膝近腹，头缓慢向后，保持10秒钟；向左、右斜弯；向后、向左、右反复10次。
头缓慢向前，保持10秒钟，伸直，向左右斜弯，反复进行10次。
每天进行两次，长期锻炼。
美颈减肥操
具体做法：
仰颈：两脚自然站立，挺胸，头向后仰，持续30秒钟，然后前伸，持续30秒钟，向后、向前反复交替进行5次。
向左右看：两脚自然站立，头向左转，持续30秒钟；然后向右看，向左、向右反复交替进行5次。
左右屈颈提肩：两脚自然站立，头向右侧屈颈并提肩，持续30秒钟；然后头向左侧屈颈提肩30秒钟，向右、向左反复交替进行5次。
注意事项：
旋转颈部，要缓慢进行，勿过猛转头。
美颈按摩操
具体做法：
用一手食、中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴推，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。另一手再以同样的动作于同侧来回摩动10下。
双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度时可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
健身专家对你说
除了做以上的颈部按摩练习外，保护颈部健康还要从平时做起。尤其是干燥的天气或季节，很容易令颈部缺水，造成肌肤粗糙，出现老化迹象。因此，女性更应该提早打理颈部，不让它泄露年龄的秘密。
1.平日颈部需涂上润肤霜及防晒品。
2.冬天穿高领毛衣时，在内可穿一件棉质高领上衣，避免颈部与毛衣领摩擦。
3.晚上为颈部按摩时，可选择有美白功效的按摩膏，使颈纹的色素减少。
4.每星期可为颈部敷一次面膜霜，滋润颈部肌肤。
5.当颈部及双臂疲劳时，可用热毛巾暖敷两分钟，增加血液循环。
6.不要用太热的水触及颈部肌肤，避免激刺皮肤出现老化及颈纹现象。
3 解救“浮肿脸”
大脸、圆饼脸、肉饼脸，你是这些名词的主人吗？如果你常常和这些名词为伍，那么，千万别气馁，赶快向大脸宣战，让我们一起来做瘦脸按摩操，使你的脸早日脱离“大饼一族”吧。
指压法
具体做法：
1.用两只手拇指指根隆起处按住太阳穴，持续5秒钟即可。
2.按压的时候可以稍微向斜上方按，然后朝外侧推移。
3.双手握拳，然后将双手放在太阳穴附近。
4.从太阳穴到脸颊附近，来回轻轻敲打。
拿捏法
具体做法：
可以先抹上一些按摩霜，用双手揉捏赘肉最多的部位。
揉捏的方式是由内往外拉，注意用力不要过大。
手掌紧贴双颊，然后将肌肤由内往外拉。
拉的方向往脸颊骨头附近，大约停顿3～4秒左右。
再重复动作2～3分钟即可。
健身专家对你说
除上述运动方法外，医疗健康专家提醒，注意食物的营养搭配也是既健康又时尚的好方式。在平日的食物挑选上，应该多注意摄取含高钾质的食材；此外，高纤维的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。
1.菠菜：小小一把菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，但须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的蔬菜。
2.豆苗：绿色的豆苗菜具有相当丰富的营养，其中有利于消除水肿的钾，且豆苗菜也可强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
3.胡萝卜：胡萝卜具有显著的瘦脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容。
4.西芹：西芹具促进口腔活动的功能，不论拿来作食材，还是简单生吃，都是十分可口又健康的饮食。
5.柿干：可以当零食，也可当作烹饪食材。干燥及软硬适中的特质使得柿干成为兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
4 要健身，先防误区
女性健身已成为一种时尚，今年32岁的张女士就是一个例子。“我一到健身房，就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就像瘫在沙发上一样一动都不想动，觉得特别累。这样锻炼身体也没见有多健康，还影响白天工作效率。”很明显，像张女士这样的健身方式对于缓解疲劳、锻炼身体没有什么作用，反而使自己感到疲劳。健康专家指出，“健身就是为了出身汗”是不少女性健身的误区。我们在健身时有必要认识这些误区：
误区一：健身就是出汗
很多女性都热衷于健身，但对于应该选择什么样的健身方式却一头雾水，只是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。盲目地今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜伽，最后痛苦地发现什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。
专家建议：健身应该根据自己的实际情况和需要量身制定，这样才能达到效果，切记盲目跟风。
误区二：不长期坚持也能补上
健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后就很难再跟上，也就无法坚持；上班族每天上健身房运动，确实有些强人所难。专家建议：对于那些没有时间天天去健身房参加锻炼的女性来说，养成好的健身习惯才是
最重要的，可以每天抽出半小时运动，并每天在固定时间内做健身活动，使机体生物钟调整到定时兴奋，坚持下去，运动就会上瘾，也不会觉得辛苦。
误区三：舍命减肥
有些女性对减肥有一种病态的偏执，把“瘦”当成美的唯一标准，总爱拿“肥胖”两个难听的字来折磨自己，不惜一切代价，用各种方法不停地在自己身上做试验，谁知又屡试屡败。为尽早获得减肥的效果，有些人同时使用多种方法，在训练的同时节食、吃减肥药和扎腰带。还有些人甚至想通过少睡觉来减肥，这些想法都大错特错。
专家建议：睡眠不足不仅不利于减肥，还会导致肥胖，这是由于胰岛素分泌异常导致的。因此，要达到健身与减肥的目的，不可盲目跟风、急功近利。
误区四：不注重运动姿势
许多女性特别是产后的女性都有点骨盆移位，这可能是在健身运动中因姿势不正确，过度地扭曲脊柱或骨盆，加重骨盆的错位和脊柱的侧弯，使得体形走样。专家建议：要根据健身教练的指导进行运动，保持正确的运动姿势和方法。
健身专家对你说
对于那些每天工作满5天的白领来说，什么样的运动最适合呢？我们来听听专家的说法。专家认为，逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
5 谨防健身的意外伤害
小杨今年27岁，很热衷健身运动，但是最近她很久不去健身了。朋友问她原因，她很无奈地说，最近发现听力明显下降，到医院检查才知道得了耳膜炎，现在正治疗呢。健身怎么还会导致这种后果呢？最终健身专家解答了我们的疑惑，原来不合理的健美锻炼也会给健美者带来意外伤害。
伤害一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，会损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
健身专家提醒：重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回。加上伴奏音量过大，更加促成这一恶果的产生。运动建议：在做健身运动时，健美操音量不要过大，以能听到为宜。
伤害二：运动项目男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，女性正在做一些力量型和运动性较强的运动，长期下来，可导致胡须和胸毛的产生。健身专家提醒：过度进行举重锻炼等力量型练习项目，将导致雌性荷尔蒙大量丧失。运动建议：在做健身运动时，要选择适合女性身体特性的运动，以增强身体的柔韧性和弹性。如果喜欢力量型的运动项目，也要根据情况锻炼，不可锻炼过度。
伤害三：运动后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力。
健身专家提醒：
长此下去，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者还会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可导致人很长一段时间都不舒服。
运动建议：
女性的重点应放在练形体上，以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
应考虑现在的体形，如瘦高者可多做投掷、器械操、篮球操等。
身材矮小的可以多练练跳远、短跑、单杠、引体向上等动作。
健身专家对你说
热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备；可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。因此，健身专家建议，花点时间作热身运动是值得的，且必须做。每次练完后还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
女性常见病的运动处方
乳腺炎为乳腺急性化脓性感染，中医又称为乳痈。绝大多数发生在哺乳期的产妇身上，尤以初产妇多见。发病多在产后2～4周。起初症状为单侧或双侧乳房部肿胀触痛，或者有硬结肿块，或者伴畏寒发烧、恶心烦渴、胸闷欲呕、全身疼痛等不适症状。除传统的治疗方法外，在发病初期，中医按摩是较好的治疗方法。它能够起到疏肝清胃、通乳消肿，清热解毒、托里透脓，还有益气和托毒的作用。因此按摩的方法备受推崇。下面就给您推荐几个。
健身处方
推抚法
具体做法：
患者取坐位，充分暴露胸部。
在乳房上撒些滑石粉或者涂上少许石蜡油。
双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚，做50～100次。
揉压法
具体做法：
以大小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法。
有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块揉软为止。
用右手五指反复抓捏10～15次，而左手轻轻将乳头揪动数次。
振荡法
具体做法：
用右手的小鱼际着力，从乳房肿结处沿着乳根向乳头方向作高速振荡推赶。
反复3～5遍，以局部出现微热的感觉为止。
“在患过乳腺癌之后，我再也不去烟雾缭绕的酒吧了。我无法与那些抽烟、拼命喝酒灌醉自己的人在一起。我也担心癌症的复发，担心自己会死去，我觉得自己有能力，却决不想再来一次。于是我选择搬家。”在讲述这段经历的时候，张小姐表情依然很痛苦。然而，随着话题的深入，她的神情逐渐开朗起来了。“正好公寓地下室有一个健身房，于是我开始天天去健身房做锻炼。我可以在跑步机上跑步，也可以在登梯机上锻炼半个小时。我意识到自己的身体一天天变得更加漂亮。我开始觉得自己真的是一个美丽的人了。”这是众多乳腺癌患者中的一个。
乳腺癌是一种乳房恶性肿瘤。它绝大多数源于乳腺的上皮组织（乳癌），少数可源自乳房的各种非上皮组织（各种肉瘤），偶可见到混合性的癌肉瘤。乳腺癌的发病率逐年上升，占女性全身各种恶性肿瘤的7～10%。
而运动对预防和治疗这种疾病有明显的效果。美国疾病研究中心伯恩斯坦博士的研究成果表明：运动有助于健康女性预防乳腺癌，因为它能减少雌激素分泌，我们可以通过运动降低女性体内的激素水平。她研究过，40岁以下的女性若每周至少做4个小时的运动，就能降低其雌激素的累积暴露水平。因此，适当地运动能够降低雌激素的水平，从而降低乳腺癌发生的风险。下面我们就提供几种行之有效的运动方式。
健身处方
扩胸运动
具体做法：
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，两腿分开，双手握紧哑铃。
上半身向前，而背部和颈部保持挺直。
把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
如此，左右交替动作10～15次。
上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体。
把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮换做10～15次。
注意事项：
做这节机械扩胸运动时，双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
抬胸运动
具体做法：
双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字形。
由上手臂带动，缓慢向上提到到额头前面，然后再向下放回到预备位置。上下来回相互进行10～20次。
健身专家对你说
乳腺癌宜早发现、早治疗，因此，女性做到预防和自检很重要，下面我们给您提供一种自检方法，从关心乳房开始关爱自身健康。
1.乳房内发现不痛、不红的结节或肿块，应请医师检查。
2.30岁以上的妇女在数周内乳房迅速增大，并且伴有皮肤红肿，而又不是明显炎症的，要警惕是否为乳腺癌。
3.乳头或乳晕部位发生溃疡要警惕湿疹样乳腺癌。
4.乳房皮肤向内收缩、凹陷形成“酒窝征”。乳房是由韧带一端连着皮肤，一端连着胸部的筋膜，这样才能保持乳房的外观。当乳腺癌侵犯乳房时，则韧带缩短，失去弹性，皮肤被牵引向深侧，就形成酒窝样的皮肤凹陷，这就叫“酒窝征”。
5.如腋下发现肿物，特别是一侧发现腋下淋巴结肿大者则应考虑是否为乳腺癌腋下淋巴结转移的可能。
3 月经失调：关爱自己从关爱月经开始
年轻女性常常有这样的苦恼，当月经来潮的时候，往往不太正常。提前、延后，严重的甚至会闭经。这在医学上称为月经失调，而造成月经失调的原因有很多：因外部受风寒，使寒气凝于子宫；或贪吃冷食等，引起子宫冷痛；或因疲劳过度使子宫淤血；或因子宫颈狭窄、发育不良导致月经不能通畅排出，都可能导致经血淤块，产生痛经；还有可能因久病体虚、营血不足而引起月经经期延后，经量过少和闭经等症状。
医疗健康专家提示：这些不同症状除了在利用食物辅助治疗外，还应该根据病情采用中医自我按摩。通过外力作用调理气血，去淤止痛，达到血液通畅的目的。因为自我按摩操作简便，能取得事半功倍的效果，因而被极力推崇。下面就是几种常见的治疗方法。
健身处方
按摩法
具体做法：
取仰卧位，用右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1～2分钟。
右手拇指的指腹罗纹面依次点按两侧下肢的三阴交穴，每穴点按1～2分钟，用一只手的手掌按摩小腹部约1～2分钟。
取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟。
以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八再以双手五指同时捏拿双侧肾俞穴各3次。
注意事项：
选经期前后进行，效果尤佳。
健身专家对你说
月经不调给女性的生活带来太多不便，因此，经期前后饮食也很重要。对此，专家提出几点注意事项，在练习时需谨记。
1.月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张感。
2.若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
3在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理、心理上的种种不均，是使皮肤细嫩润滑的美容良机。
4.月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
5.月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪肚牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
4 痛经：那挥之不去的痛
今年20岁的小王，每次来月经都相当痛苦。那种钻心的疼让她什么也做不了，就是躺在床上也会翻来覆去不得安宁。
专家认为，这种病在女孩中是非常常见的，是指经期前后或行经期间出现的下腹剧烈疼痛、腰酸，甚至恶心、呕吐的现象，总会给女性带来许多烦恼，严重的会直接影响正常工作和生活。而引起痛经的原因很多：子宫颈管狭窄使经血外流受阻，引起痛经；子宫发育不良容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。另外，精神、神经因素使部分妇女对疼痛过分敏感；而遗传因素也可带来痛经，女儿发生痛经与母亲痛经就有一定的关系。
药物治疗少女痛经虽然有一定的效果，但它并不是最佳的方法。对此，医疗健康专家指出：保持精神愉快、避免紧张、同时加强体质锻炼可以更好地消除少女痛经症，可以促进腹腔、盆腔的血液循环和全身的新陈代谢，从而促使痛经消失。
健身处方
下面就给你介绍几种简单易行的方法：
站立操
具体做法：
站立于椅后，两手扶椅背，轮流提起和放下两足跟20～30次。
站立于椅后，两手扶椅背，做深蹲运动15～25次。
站立于椅后，身体与椅子保持一定距离，两手扶椅背，两腿轮流抬膝约15～20次。
两脚分开，站立与肩宽，两手叉腰，先向顺时针方向旋转髋关节10次，再向逆时针方向做10次，然后再各重复做10次。
仰卧操
具体做法：
屈腿仰卧，先做腹式呼吸15～20次。
直腿仰卧，提腿屈膝收腹15～20次。
屈腿仰卧，提腰15～20次。
注意事项：
可在行经前3～5天和行经期间做。
每天早晚各做1～2次，注意动作要连贯。
穴位按摩法
具体做法：
取躺位，身体平展放松。按摩者十指伸展。在位于后腰的肾俞穴按压2～3分钟。
再选择最痛的部位阿是穴，用右手五指按揉3～5分钟。
在月经来潮前1周治疗，每日1次。
在按摩穴位的同时，可以在痛经期用热敷法配合。
1斤左右的粗盐用铁锅炒热，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，每天1次。
注意事项：
患痛经的女性平时在生活中要注意保暖，不要过度疲劳。
按摩时注意以发热、酸胀感为宜。
健身专家对你说
除通过运动有效预防痛经外，养成好的生活习惯和合理饮食也对痛经有一定的延缓作用。专家给痛经患者提出的经期注意事项，女性患者不妨照此行事。
1.睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。
2.保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
3.保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。
4.经前3～5天内的饮食，宜以清淡易消化食物为主。经期内，可适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。
5.忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
5 白带异常：给点颜色就“灿烂”
如果说在这个世界上还有一块不需要色彩的地方，那就是女性的白带。色彩对于白带来说，就是“和颜悦色”之祸。在各大医院的妇产科，因为“白带过多”而来咨询的女性中，有约1/10属于生理性增多，或者说是正常的宫颈黏液和正常脱落的阴道上皮细胞。那么，是什么原因导致这一现象的呢？
白带是妇女从阴道里流出来的一种带有黏性的白色液体，它是由前庭大腺、子宫颈腺体、子宫内膜的分泌物和阴道黏膜的渗出液、脱落的阴道上皮细胞混合而成的。白带中含有乳酸杆菌、溶菌酶和抗体，故有抑制细菌生长的作用。它分为病理性白带，生理性白带。正常白带的颜色为白色。而一旦颜色有变，气味特殊，可能既是妇科疾病引起的，所以健康专家建议，一旦发现有白带异常现象应及时到医院就诊。另外，中医按摩对白带异常也有有效的预防和治疗功效。因为，它能从外在调理阴虚症状，对常见的妇科病起到预防的作用。
下面就给您推荐几种方法。
健身处方
腹部按摩
具体做法：
1.患者仰卧，自然呼吸，并保持情绪稳定，把自己的双手平放在上腹部。两拇指于腹中线相交。
2.其余的手指放在两侧，并且从上向下徐徐推至耻骨。然后手掌根部抬起，手指接触皮肤，沿原路退回上腹部。
3.下掌根往下推，先慢再快，反复进行10～20次后，再从脐部开始沿腹正中线推至耻骨，反复进行20～30次。
4.再用拇指或食指、中指按揉气海、关元(位于腹正中线、耻骨上2寸处)、中极(腹正中线、耻骨上1寸处)、子宫(中极穴旁3寸处)、气冲(脐下3寸)等穴。
5.每处按揉2～3分钟。最后用双手交替按摩小腹部，要求速度快，以腹部出现灼热感为度。
腰部按摩
具体做法：
1.取坐位，以手掐腰，拇指在前，其余各指放于椎骨处，由上向下推摩，反复进行。
2.骶部出现灼热感后，再用双手同时按揉肾俞(第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)、腰眼(第4腰椎棘突下旁开3～4寸凹陷处)、命门(第2腰椎棘突下)以及腰骶不适部位，每处按揉1～2分钟，最后再推摩腰骶部数次结束。
健身专家对你说
以上的按摩法，对治疗白带异常有明显的效果，但是专家指出在按摩的时候。
要注意以下几点：
1.按摩要有一定的力度。
2.擦气海穴的时候，对白带量多、质淡无味者，适宜往上擦；量不多、质稠有臭味者，适宜往下擦。
3.少吃辛辣油腻的食物。
4.在按摩的同时，应及时到妇科医院就诊。
