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第52章 臀部挺翘运动

要塑造性感臀部,首先就要臀部减肥。想减掉臀部赘肉,让臀部挺翘,那就运动美臀吧。下面六个小动作,让妈妈们漂亮美臀翘起来。

挥腿

这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计,而且动作很简单,在家里就可以轻松完成。妈妈们要每天坚持练一练哦。

动作:身体左侧靠近椅背,站立,左手抓住椅背,这样可使操练方便,右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要保持均匀,力量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿的幅度也尽量大一些。

跨腿

动作:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

转腿

动作:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10~20次。

用臀部“行走”

动作:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动2~3次逐渐加大距离。

“半小桥”仰卧

动作:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。

持支架

动作:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5~10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,使全身参加活动。

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