臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力,而且可以留下美丽的倩影。所以,千万不要只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。
圆是最完美的曲线,比如古代的太极图就是圆的,我们把最满意的结果称做“圆满”。所以,臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。半球形的臀部被认为是最美的。腰肢纤细,臀部形成一对弧形半球状,半圆、稍上翘,富有弹性,被认为是最美和最富有吸引力的臀部。
臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。
按臀部后翘的情况,可以将臀部分为:
标准型:整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型:臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。
马裤型:臀部周围的脂肪向股骨部位堆积,有“马裤变形”之称。
后伸型:臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。
后翘型:臀部向后翘,腰臀曲线加大,属美臀型。
平直型:臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型:有此臀者多为肥胖,臀向下悬垂。
臀部肥胖是产后留下的“后遗症”。刚生产完的妈妈们对自己的身材总有些不满意,而最不能忍受的,大概就是臀部变大了。
传统观念认为,女性生产完要坐月子,而最好的方式就是躺着不动,所以刚生产完的妈妈想运动都很难。但总是处于这种松散的状态,想回复窈窕身材,可就不那么容易了。
产后塑臀究竟什么时候开始较为妥当、成效最好呢?
产后第7~10天,阴道伤口已结痂,疼痛也渐渐减轻,这个时候就可以开始塑臀运动了。当然初期不宜过于剧烈,而且前提是不要压迫到脊椎。如果妈妈们够勤劳,也可一并进行提肛运动,不仅有助于产后伤口恢复,还有预防便秘、雕塑臀型的功效。
下面提供几个产后可做的下体运动,每天坚持,不仅可以促进循环、测量身体状况,还可以借出汗将“囤积”体内的水分排泄掉,使臀部肌肉恢复弹性。
腿部运动
动作:
1.身体平躺,双手平放。
2.配合呼吸,将左腿和右腿轮流向上举起约30度。吸气时脚上举,吐气时脚下放。
沣意膝与脚尖都要放平,不要弯曲,刚开始时速度最好慢一些,然后可按身体状况逐渐加速。
转臀运动
动作:
1.身体躺卧,双脚合并,屈膝。
2.手肘平放在地面上,双膝向左下压住地板,并左右来回做。
下压双膝时,脚尖应尽量定住不动,功效较佳。
美臀运动
动作:
1.平躺于地,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右脚。
2.或以手抱双膝,同时靠向腹部。
两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部、收缩小腹。
爬行运动
动作:手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地上,类似擦地状。
妈妈们可用护膝,避免受伤。
臀部按摩
动作:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或者由下往上推。
由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性,由下往上推则可美化臀部曲线。