爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,所以爬行不应该只是婴儿的强项,女人也应该成为美丽的“爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
1.俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10~15米,重复2~3次,呼吸均匀。
2.左手撑地,右肘和右腿前移15~20米,重复2~3次。爬行时,上体稍抬。两侧交督进行。
3.两肘交替向前匍匐爬行8~10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇1~1.5分钟。
4.有节奏地交替向前爬行15~20米,重复2~3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5.沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次,间歇1~1.5分钟。
6.两腿交替向前爬行15~20米。重复2~3次,间歇2分钟。
7.两腿交替向后爬行10~15米。爬时,两腿放松伸直并与双手协调配合。