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第28章 上班族美臂美背操

做了妈妈,更应该朝气蓬勃地去面对每一天,自己要做一个独立的新时代妈妈,同时也为宝宝树立一个不断向上的榜样。当妈妈重新回归工作岗位,健康美丽的体态会为自己平添更多的自信。肥嘟嘟的手臂和后背,让上半身变得臃肿不堪,往往破坏了整体完美。这里教给上班族妈妈一些办公室美臂美背的体操运动。

一、毛巾操

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在工作休息时间练习。

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,每天大约5分钟。

二、矿泉水瓶操

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4~5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

三、伸臂运动

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

四、画圆运动

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

五、扩胸运动

1.紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前画圈。

2.紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后画圈。

如果做完运动,手臂有酸胀和紧绷的感觉,可做一些放松运动:背挺直,两手置于脑后,一只手放在另一侧肩胛骨上,另一只手放在这只手的肘关节处,扳肘关节。

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