关于“过劳死”一词颇有争议，简单的解释就是超过劳动强度而致死。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
“过劳死”又可视作一种疾病过程或身体非正常状态。其主要表现有：经常出现身体乏力、睡眠不安、记忆力减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、视觉紊乱等疲劳症状。但到医院去检查，却又没有明显的病症。
“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同，其特点是隐蔽性较强，先兆不明显，这点很容易被一般人所忽视。“过劳死”最常见的直接死因有：冠心病、脑出血（高血压）、心瓣膜病、心肌病和糖尿病并发症等。
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短期旅游，游览名胜，爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力，忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
“过劳死”最“青睐”的是谁
据有关专家通过统计显示，“过劳死”特别“青睐”以下三种人。
第一种是有钱但不知爱护自己的人。这部分人“富裕”的背后，往往有一条铺满辛酸的路。由于对贫穷的恐惧，使他们对财富永远不满足，为了追逐更多的财富，即使赴汤蹈火也在所不辞；而对他们最初唯一的资本——身体，则很不在乎。
第二种是为追求事业而疯狂工作的人。
第三种是有家族遗传病史的人。如果父母亲、爷爷奶奶等直系亲属中有心绞痛、心肌梗死、脑中风的患者，就要特别小心了，千万别让自己累着，否则很有可能在年轻时就诱发疾病。
在对“过劳死”人群深入的研究中发现，引发猝死的前5位起因是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。一些无症状冠心病，特别是无症状心肌梗死是首要的危险因素。一般的体检和心电图不易发现隐性冠心病，一旦发作，措手不及。此外，高血压也是一个潜在的危险因素。在遇到某些诱因时，便会引发高血压、脑中风等。
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一缕薰衣草的花香可以让你马上心平气和，而橙子略带酸甜的味道则能令人精神一振。日常生活中，很多人都体会到香味对人的情绪能起到很大的影响。健康专家建议，你不妨在办公室里放些能散发出香味的物品，以提高工作效率。
你是否在“过劳死”的边缘徘徊
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉重等因素，使许多人选择过度透支生命，从而突然引发身体潜藏的疾病并急速恶化，造成救治不及而丧命。为了防止因为过度劳累而导致死亡的现象发生，请做一下下面的测试，看看自己是否也在“过劳死”的边缘徘徊。
（1）经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大。
A.是B.否
（2）动作的准确性下降。
A.是B.否
（3）经常误解领导的指令或意图。
A.是B.否
（4）莫名其妙地担心、害怕。
A.是B.否
（5）郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣。
A.是B.否
（6）为鸡毛蒜皮的小事发火。
A.是B.否
（7）为避免出错，必须很慢地做事。
A.是B.否
（8）入睡难或睡眠不深易醒。
A.是B.否
（9）厌恶拥挤，厌恶喧哗。
A.是B.否
（10）起床后就感到疲倦和筋疲力尽。
A.是B.否
（11）肩、脖子肌肉有发紧的现象。
A.是B.否
（12）好吃零食，好抽烟，好喝酒。
A.是B.否
（13）皮肤粗糙，无光泽，色素沉着。
A.是B.否
（14）没有神清气爽的感觉。
A.是B.否
（15）性欲减退，性功能减退。
A.是B.否
（16）大便干燥，便秘。
A.是B.否
（17）消化不良，腹部不适。
A.是B.否
（18）胃痛，胃胀，吐酸水。
A.是B.否
（19）经常生病。
A.是B.否
在上面的19项测试中，如果有10项以上回答“是”，即为有过度疲劳危险者；如果有15项以上回答“是”，那么说明你的健康已经严重透支，就需要提防
“过劳死”的侵袭了。
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随着生活压力的增大，“过劳死”已经不仅仅发生在体力劳动者身上，脑力劳动者也成了过劳死的主要受害者。要想避免过度疲劳，就要抽时间适当参加体育锻炼和文娱活动，听音乐、绘画、散步等有助于解除心理疲劳；还要多吃含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物（如豆腐、牛奶、鱼肉类），多吃水果、蔬菜，适量饮水。
拿什么遏制“过劳死”
为了缓解紧张情绪，你可以尝试以下8种调节方法。
1.不把工作带回家
下班时尽量不要将工作带回家（如果迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2.为提前下班做好准备
在离下班还有两个小时的时候为工作列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.静坐减压
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟时间静坐在一把舒适的椅子上，闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸人腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
4.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将这些困难全部写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
5.多听音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢陕、好听的音乐能增添不少乐趣。
6.享受下班路上的时间
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以听一听音乐。总之，我们完全可以享受下班路上的时间，从而让自己的身心得到放松。
7.保持家居整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，加重了白天工作的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8.合理处理家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑；相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
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由压力所带来的心理危机很容易使人在工作上、事业上造成严重错误或给原本幸福的家庭带来不幸，所以要做好心理调适，处理好事业与家庭的关系，调整好自己的心态，并适度转移和释放压力。
锻炼让“过劳死”远离你
静而不动是现代人工作的大特点，长期的静而不动最易使人疲惫。研究表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6％～8％，血压上升5％～6％，肌肉组织减少3％～4％，每天脑细胞递减以千万计。这是人体生理发育的必然规律。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平；运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助排除废物，从而起到防癌抗癌作用；长期坚持健身跑和徒手体操，会加速人体的新陈代谢，会大大加强工作能力，能增加机体免疫力，从而让自己远离“过劳死”的威胁。
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果汁、茶、碳酸类饮料并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料，以便及时补充因出汗所流失的电解质、维生素和水。
学会科学用脑
据抽样调查显示，在大都市中大约有半数的人在过度使用大脑，给身体健康造成潜在威胁。
调查表明，59.6％的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2％的学生每天伏案学习至深夜；另外，有28.4％的非脑力工作者业余时间也花在了各种“动脑”的工作和活动上。这些都给疾病埋下了祸根。
据统计数据显示，科技人员平均死亡年龄为67岁，较各类职业人群平均早死3.26岁，其中15.6％发生在35～54岁的早死年龄段；在职科学家平均死亡年龄只有52.2岁，加上离退休人员，所有死亡者的平均年龄也不过只有63.3岁，大大低于平均期望寿命73岁。脑疲劳，已严重危害人类健康，甚至成为使许多科技工作者英年早逝的重要因素。
在知识分子人群中，应加强健康教育，对自己身体各器官的结构及承受能力应该有一个清醒的认识。为了能长期为国家和事业作出更大贡献，就不要只为眼前利益“艰苦奋斗”或“奋力拼搏”，造成长期“脑力透支”。
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紧张与放松对人体同等重要。适当放松自己，有利于肌体消除疲劳，产生新的活力，有利于身体健康，也有利于工作。所以说，有张有弛、劳逸结合，是人们生活中不可缺少的。
缓解疲劳靠休息
现代社会以激烈的竞争、巨大的压力、快捷的节奏、紧张的人际关系为主要标志。因此，在现代社会生活的人要学会休息。
芝加哥大学实验心理学实验室主任杰可布森医生认为，任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后就不可能再存在了。这就是说，如果你能放松紧张隋绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以，防止疲劳和忧虑的最佳方式就是经常休息，在感到疲倦以前就休息。
之所以如此，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果每小时休息10分钟，那么行军速度明显加快，而且持久。
所以，你一定要保证每晚8小时的休息和每周至少1天的休息，如果在每天的午饭后你能睡上10分钟的午觉，那就能更好地缓解疲劳。
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为了减慢都市紧张的生活节奏，调整生活和工作方式，做到张弛有度，应特别重视劳逸结合，定期休息。
提高免疫力，拒绝“过劳死”
引起“过劳死”的原因很多，但其中最主要、最本质的一点是人体自身免疫力低下。那么怎样提高自身免疫力，远离过劳死呢？归纳为以下几点：
（1）睡眠充足。医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
（2）乐观生活。善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康。
（3）戒烟戒酒。吸烟、嗜酒都会使抗病能力降低，所以必须严格控制。
（4）体育运动。专家指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞的数目会增加，抵抗力也相对增加。
（5）及时补充维生素。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
（6）改善体内环境。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而处于健康边缘的人群，可以用微生态制剂来调节体内平衡。
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提高免疫力要注意营养均衡，合理膳食。如维生素和脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。
定期体检帮你防范“过劳死”
通过定期体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，提防过劳死。以下人群应该做好定期体检。
1.白领一族
由于工作和生活的压力，白领们总是处于一种紧张的状态，如果不注意调节，极易发生过劳死，所以为了避免发生意外，最好定期做体检。
2.处于40岁以上的亚健康人群
中年人由于肩负事业和家庭重任，千万不要小视亚健康状态，否则在不久的将来，这些人中1／5将死于肺部疾病和糖尿病以及过劳和意外，只有1／10的人才有希望安享天年。
3.患有慢性病的人
如果患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病，那么这些人就属于患有慢性病的人，他们可能在医生的治疗下能暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方，因此，这些病人仍然应定时进行疾病的复诊和检查。
体检次数因年龄而异。一般来说，30岁以下的人群每两年体检一次，30岁以上的人群每年体检一次。但特殊隋况除外：30岁以下但血压偏高、肥胖、部分身体指标不正常的人群应每年体检一次，以便观察病情变化，尽量通过非药物疗法来进行干预；30岁以上的人群如果在体检中检查出一些阳性体征，一般应三个月或半年针对某项指标再进行复检。
温馨小贴士
体检重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便及早发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。
