13.处暑
“处”有躲藏、终止的意思，处暑的意思就是暑天将近结束，气温要回落降低，民间就有“处暑寒来”的谚语。处暑以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。俗话说“春困秋乏夏打盹”，人们经常会有懒洋洋的疲劳感，所以这个节气要保证充足的睡眠。
在饮食上，首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，做到量少而频饮；吃些蜂蜜、百合、莲子等清补以顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，以免加重秋燥。
14.白露
白露以后就正式入秋了，按照民间的说法，入秋后天干气燥，再加上每年的这个时候都是家禽长势最好的时节，因此便有了“白露到，家禽肥”的说法，鸭子性凉，所以白露天吃鸭子也成了民间的习俗。另有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，是说白露时昼夜温差很大。还有句古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”就是在提醒人们白露时节白天比较温和，但早晚较凉，在穿衣方面要多注意。
这个节气要防止鼻腔疾病、过敏性疾病、哮喘病和支气管病的发生，要少吃或不吃生冷、炙烩、腌菜、辛辣、酸咸、甘肥的食物。
15.秋分
秋分时节，大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，所以有“一场秋雨一场寒”的说法。很多人也会在这个时候出现情绪不稳，易忧郁。因此，在此季节保持良好的心态，宣泄积郁之情，保持乐观豁达的心态是养生保健的一项重要内容。
秋分以后，天气渐凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸等症状，所以患有慢性胃炎的人，此时要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。胃病患者还要注意饮食，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食。
16.寒露
寒露时节，人体阳气慢慢收敛，阴精开始潜藏于内，故养生也应以保养阴精为主。另外，寒露以后，由于气温下降较快，感冒也成为此时的流行病，在城市，这个时间已经开始接种流感疫苗了。在日常养生中，首先要做到适时添加衣物，不要盲目坚持“秋冻”，还要多加锻炼，增强体质。
另外，老年慢性支气管炎、嗜喘病、肺炎等患者，应该避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。
17.霜降
霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉，这是气血遇寒循环不畅所致，因此养生就要注意做到“外御寒、内清热”。
霜降之时，在五行中属土，在五时中为秋，在人体五脏中属脾，根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
18.立冬
民间有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，民间还有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。此外，进补还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择进补方案，万不可盲目进补。
19.小雪与大雪
雪是寒冷天气的产物。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也容易受天气的影响，特别容易引发抑郁症。另外，民间有“瑞雪兆丰年”之说，大雪节气的到来，预示着来年能否丰收。中医认为，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒，所以这时一定要注意保暖，尤其是对这三个部位。
20.冬至
关于冬至，民间习俗最多的就是“冬至饺子夏至面”，“冬至狗肉，不富也有”等。
“冬至一阳生”，阳气开始萌芽，并由此开始壮大，所以此时要适当进补，以养护尚处在萌发阶段的微弱阳气。北方不少地方在冬至这一天有吃狗肉和羊肉的习俗，因为冬至过后天气进入最冷的时期，而羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。
21.小寒与大寒
民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的。有些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里。其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
进入大寒节气，养生也应该有所调整。因为大寒与立春相接，所以在饮食上要有所变化，以便于适应这种气候。具体包括：进补量逐渐减少，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，适当吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。
尽量让呼吸变得深、长、匀、细
呼吸是我们每时每刻都在进行的事，人离不开呼吸就像鱼儿离不开水，但是很少有人了解呼吸中的张弛之道。
经常坐办公室的人到下午通常会感觉头晕、乏力，嗜睡，很多人认为这是因为经历了一上午的工作，劳累所致，其实这里面就有呼吸方式的原因。现代人基本都是用胸式呼吸法，每次的换气量都非常小，身体在正常的呼吸频率下根本吸收不到足够的氧气，体内的二氧化碳也不能完全排出，因此二氧化碳越积越多，氧气越来越少，无法满足大脑需求，人就会疲惫、嗜睡。
那么，什么是正确的呼吸方式，在呼吸中如何做到张弛有致呢？这就需要我们在平时有意识地注意并调整呼吸。
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。
腹式深呼吸可以弥补胸式呼吸的不足，是健肺的好方法。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用，许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受到损害，缩短自己的寿命。如能坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
在古人看来，一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。而现在的人，呼吸速度比最佳节奏要快1倍，一呼一吸只需3.33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏比古人快1倍。
所以现代人应该尽量减慢呼吸节奏与天地同步，把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
慢呼吸时要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。
慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是，慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸；否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
探索生活，与生命力强的东西为伍
有人可能会问，为什么现在我们的生活水平提高了，可以选择的食物多了，品味也越来越高了，可是我们的病也越来越多了，而且很多疾病都是以前没有过的，这是为什么呢？其实我们现在的生活太好了，很多食物都不是应季的食物，外面飘着大雪，在屋子里面就能吃到西瓜，其实这些食物都不是有生命力的东西，都是在农药的保护下，在化肥的刺激下，突飞猛进生长的，没多长时间就可以吃了，这样速成的东西怎么会有营养呢？就像我们现在吃的洋快餐一样，不用等，马上就能吃到，这些速成的食物没经过长时间烹饪，怎么会有营养？那些煮炖很长时间的汤才是最有营养的，这些东西也是最有生命力的。
我们吃东西，不仅仅是吸收它们的营养和能量，而且会吸收其中所蕴涵的生命信息，也就是生命力。例如，为什么松子比葵花子的营养价值高，这是因为松子结在生长了多年的松树上，而葵花子只是结在一年生草本植物。还有，你是愿意吃两三年的小桑树上的桑葚，还是愿意吃百年老桑树上的桑葚呢？你是愿意喝两三年的茶树上摘下来的茶叶，还是愿意喝千年茶树上的茶叶呢？你肯定都会下意识的选择后者，为什么呢？因为后者是更强生命力的象征，它们所蕴涵的信息不一样。
在平时生活中，我们都愿意跟有热情、激情和生命力较强的人聊天和来往，因为你能从他的身上吸收到生命的力量，让自己焕发一种激情和积极向上的力量，谁也不愿意接触沮丧、沉闷、抑郁的人，因为你只能从他身上吸取到不快乐的因素，让自己也颓丧。
虽然我们没有条件每天吃那些合乎节律生长的蔬菜和肉类，但是我们会尽量去维护这个规则，时刻提醒自己“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。我们尽量在生活中找到那些古老的有生命力的东西，通过接触和体会，我们也能获得生命力的信息，使自己的生命力强大起来。
保持心理平衡，才能让身体处于怡然自得的乐观状态， 身体需要平衡，心理也需要，身心都平衡了，百病才不会轻易入侵。那么，我们该怎么保持心理的和谐呢？
《中庸》里说：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节为之和。”人的喜怒哀乐忧思悲等情绪是可以隐藏在心里的，但是老藏着、憋着，时间长了，身体就会出毛病。伍子胥过韶关，一夜间白了头，就是思虑过多，不知排解的结果，而我们常见的抑郁症大多也是憋出来的病。
有一位57岁的女士，性格内向，遇事总是闷在心里，不爱与人交谈。她有个儿子，在外打工，看着三十多岁的儿子还是光棍一个，她心急火燎，四处托人介绍对象。但儿子从来不把这件事放在心上。久而久之，这成了她的一件心事，她开始茶饭不思，卧不能睡，精神恍惚，身体也一天比一天虚弱，后来到医院检查，发现患了抑郁症，她之所以会得抑郁症完全是憋闷出来的。
七情致病胜六淫，情绪导致的病是最难治愈的，对身体的伤害也是非常大的。《黄帝内经》里有句话：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎！”打仗时再去铸造兵器，渴了才去挖井，这就晚了。所以，我们要懂得宣泄情绪，不要等到出了问题再去想办法解决。
有的女性跟丈夫吵架，一生气就离家出走，其实这对身体是很不利的，为什么呢？肝主怒，生气的时候，你怒气满胸，肝气也非常旺盛，一生气你就走，那么这个气就滞留在身体里了，发泄不出去，淤久就会化热，你回来后还会接着吵。这时候要保持心理和谐，就需要找个东西把肝气给平下去，这就要用到前面讲过“五行相克”了。肝属木，克木的是金，金对应的是肺，肺主悲，所以吵架时不要吵到一半就走，要等到哭出来，哭出来的时候肺气就会旺盛，肝气就会被平下来，这样一气一哭，一怒一悲，身体就处在了一个和谐状态，人也就会感到舒服很多。
因此，当你特别郁闷的时候，就找个没人的地方大哭一场，把心里的郁闷、不快发泄出来，让身体保持和谐。当然，情绪的宣泄一定要有度，不可太过，这就是节制，也是保持心理和谐的另一个关键。
七情六欲生来有之，我们无法逃避，但我们完全可以控制。不以物喜，不以己悲，精神内守，使身体处于怡然自得的乐观状态，这样才能使身体各个系统、器官的功能协调一致，减少生病的几率。
避免“五劳”，避免疾病
中医的养生之道，讲究适度、和谐。不可过度，过度则有害无益，具体说就是“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这也是对“起居有常，不妄坐劳”的一个具体说明。
久视伤血。是指如果一个人长时间用眼视物，不但会使其视力下降，还会导致人体“血”的损伤。因为肝主血，人的视力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有“肝开窍于目”的说法，所以眼睛过度劳累会损伤肝脏，进而影响血的调节。也因此，如果盯着电视或电脑太长时间，不但会损伤肝脏，还会消耗体内的血。
久卧伤气。是指人如果是只躺卧不运动，人体内的气脉就运行不起来，就会伤及人的肺气。
久坐伤肉。久坐其实伤的是脾，在办公室里经常会遇到这种人，他就喜欢坐着，从不起来走走，非常的懒，能坐就不站着，能躺着就不坐着，这样的人其实脾湿已经非常严重了，由于不爱运动，脾的运化功能非常差，才会出现这种状况。
