不是吓唬你，疾病与睡眠息息相关
小心，这些疾病让你睡不好
对我国几大城市中的2万人进行健康调查发现，57％的人有睡眠问题，专家研究发现，睡眠障碍可能有89种病因。
全身各种器官的疾病都可能引起失眠，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统等，甚至心情不好也会造成睡眠障碍。
了解能引起失眠的疾病，对更好地改善睡眠是有所裨益的。与失眠有关的疾病如下：
中枢神经系统疾病，如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森氏病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染性病灶等。
泌尿系统疾病。慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效地解决。尿毒症还可能因毒物在体内蓄积而损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。
糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
过敏性疾病也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞会使睡眠无法进行。
消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状，也明显干扰正常睡眠。
循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可以引起失眠。
骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛是临床上常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。
另外，经前期紧张综合症、更年期综合症等也可引起失眠等。
综上所述，这些疾病都可能导致睡眠障碍、神经症和抑郁症等睡眠问题。
精神疾病同样会让睡眠受影响
很多白领和脑力劳动者，在压力面前往往出现焦虑、抑郁、强迫、恐惧、多种躯体障碍、神经衰弱、失眠等症状，甚至会有自杀幻觉、妄想和情感淡漠，出现紊乱抑郁与躁狂交替发作。这说明心理条件能力跟不上激烈快速的节奏。
专家认为预防失眠应主要做好两大方面：建立良好的作息方式和保持良好的心理状态。
神经症、抑郁症、精神分裂症和双相心境障碍，是年轻白领最易出现的精神疾病，本质原因是生活、工作压力过大。所以，关键是要舒解心理压力。
偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
睡眠不足又会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。
其实失眠在许多情况下只是某些疾病的一个临床表现，只要早发现并寻求医生的帮助，多数是可以治愈的。
失眠了？做做紧松摇头操
找一张舒服的床，仰卧在床上，双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次。
同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆幅为5。～10。左右，摆速为1～2秒一次，注意要一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉的感觉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
温馨提示
不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）。每天坚持15分钟的晚间散步。这些小细节都能让你睡得更好。
睡不好是因为有“心病”
睡眠不好多是“心病”引起
你知道吗？睡不好也是病，且多是由“心病”引起。心理因素为何会导致失眠呢？人类的大脑中有一个“感情中枢”，当受到刺激时，它就兴奋起来，发信号给“觉醒中枢”，抑制了睡眠中枢的工作，人就睡不着觉，于是出现了失眠。喜怒哀乐，悲伤恐惧，七情六欲，任何一种情绪的过度都可引起失眠。
当人们带着焦虑情绪上床时，就如同睡前喝了一杯浓咖啡，使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律，导致难以入睡。
睡不着的痛苦几乎我们每个人都曾经历过。躺在床上，前尘往事仿佛一起涌到眼前，眼睛虽然闭着，头脑却比白天还要清醒，耳边只听见闹钟一下一下地敲响，心里知道，天快要亮了，自己又度过了一个不眠之夜！
睡不好可能是暂时的，也可能是长期的。当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时，会出现入睡困难；晚上喝浓茶、用脑过度、上夜班等，会出现暂时性的睡眠问题。
专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠。心理因素是引起失眠的最重要的原因，但也是最不被重视的原因。心理因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、兴奋等，造成情绪不稳定，这反过来又会加重失眠，如此走入怪圈，形成了恶性循环。
在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有心理因素的原因。
人们如果对待失眠症状的方式失当，可能使情况变得更糟，使之变成顽疾。例如，有失眠者第二天为防止困倦喝下5杯浓咖啡，却导致当晚再次夜不能寐，造成恶性循环；有人睡不着觉时起来看电视或上网，反而使自己更加兴奋；还有人躺在床上焦虑不安，强迫自己入睡，但适得其反。
哪些人容易睡不好
国外的一份调查结果显示，失眠发病率在发达国家为20％，发展中国家也在10％以上，而我国为9％左右。
在失眠人群中，女性多于男性，这往往是由于女性的生理特征导致的，比如更年期内分泌的变化。同时，老年人多于年轻人，这可能是因为老年人器官疾病等因素造成的。中年人所占的比例也不小，则是由于中年人在社会中所处的地位、社会责任更重导致的。
就失眠人群从事的行业来看，脑力劳动者的比例较大。曾经有一次关于失眠人群的调查，结果显示：在161名失眠病人中，干部和知识分子为80人，经商的有17人。失眠与人的教育程度也有关系，在这161人中，中学及大学程度的有139人。
在新兴产业比如IT业、传媒业中工作的人员，由于其工作时间和工作强度的关系，产生失眠的可能性较大。因工作性质而常常夜间工作的人，失眠的可能也比较大。而传统行业从业人员患失眠症的几率较小。医生认为，失眠还与人的性格有关，心胸开阔的人患失眠症的概率较小，而越是在生活中斤斤计较的人，越容易失眠。
缓解紧张心理把睡眠找回来
睡眠的好坏与人的心情有着密切的关系。人的心情受个人性格、工作环境以及身边事物的发展等多方面因素的影响。一个人的心情是否舒畅，关系到他夜晚是否能够安稳入睡。
心理学家认为，紧张的心情是人对事物的一种有效反应方式，是人应付外界刺激和困难的一种准备。但是，如果人持续处于紧张状态中，则会扰乱机体内部的平衡。同时，也会使大脑一直处于工作状态，无法停歇，从而导致失眠。
要克服紧张心情，恢复正常的睡眠，需要从以下几个方面人手：
第一，做一些有利于放松心情的运动。如瑜伽、太极、气功等。这些运动项目的好处是可以有效地放松紧张的情绪，使人保持镇静，增强处理问题的信心，并提高精神协调能力，有助于改善睡眠。也可以参加一些集体娱乐活动，使自己的心情得到放松，同样有助于睡眠。
第二，真诚与人相处。在社交中，人与人的和睦相处十分重要。与人为善，胸怀坦荡。自然就睡得香了。
第三，合理安排目标计划。实际工作和学习中拟定的目标要合理，计划要符合自己的实际能力。如果目标过高，在实际中难以达到，就会造成心理上的挫败感，使自己产生紧迫情绪，同样也会导致睡眠问题。
“先睡心，后睡眠”，这是宋代《蔡季通睡诀》中告诉人们的方法，睡觉时要让身心安适，切勿想入非非。“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做情绪的主人，心里无所牵挂，安然入睡。
愉快的心情是保证良好睡眠的重要因素。愉快能让我们身心愉悦、心情舒畅、心态平和，从而使我们的工作更顺心，生活更舒心。因此，我们每一个人都应该克服不良心情及情绪，睡眠与心情其实一直在相互作用，相互影响。
温馨提示
在工作和生活中保持健康愉快、积极向上的心态，这样，睡眠问题就会慢慢改善，睡眠质量也就渐渐提高了；睡眠质量好了，精神也就好了；精神好了，心情自然也就愉快了。
睡姿，不仅仅是优雅那么简单
正确的睡姿，可以让你更健康
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。
你在睡眠时摆什么样的pose？
你也许会觉得很可笑，这个谁不会呢，怎么舒服怎么摆呗。不过，可别小看睡相，这里面的学问还真不少。在一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。
其实，对于正常人来说，只要对身体没什么坏处，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
仰卧：据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧：5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无。
缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
右侧卧：有25％的人在睡觉时会朝向右侧。
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。
适合于男人的最佳睡姿
睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。
如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。
对于男人来说，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。
身患这些病，睡姿有说法
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。
下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
