早晨一杯白开水
经研究，白开水对人体有“内洗涤”的作用。早饭前30分钟喝200毫升25℃～30℃的白开水，可温润胃肠，使消化液得到足够分泌，促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水还会使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环。
不能喝的几种水
久沸或反复煮沸的开水。因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸盐、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。久沸的开水，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，从而引起血液中毒。
未烧开的自来水。因为自来水中的氯与水中残留的有机物会相互作用，产生一种叫“三羟基”的致癌物。孕妈妈不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的下降，水中含氯的有机物质会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体极为不利。
保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。
吃西瓜好处多
吃西瓜不仅可以有效补充水分，而且，西瓜中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素C、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妈妈体内的这种损耗，满足体内胎宝宝的需要。同时，西瓜还可以利尿去肿，降低血压。西瓜含糖较多，可以补充能量并保护肝脏。西瓜还有一个神奇的功效，就是可以增加乳汁的分泌，但血糖高的孕妈妈不宜多吃。
爱心提示：
孕妈妈切忌口渴才饮水
口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号。感到口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定的程度。孕妈妈饮水应每隔2小时一次，每日8次，共1600毫升左右。
第36周
你知道吗，孕36周的胎宝宝大约有2800克重。这周胎宝宝的指甲又长长了，肾脏已发育完全。
1分娩前兆知多少
预产期逐渐接近，随时可能出现生产的变化，孕妈妈应该了解什么是即将生产的征兆。有些孕妈妈这时也可能会发生急产，因此也要尽早了解相关知识。
认识产兆
轻便感：大约于预产期前二三周，因为胎头下降到骨盆腔，整个肚子似乎消了一些，顿时感觉胸部和上腹部的压迫减轻，初产妇的变化比较明显。
规则阵痛：强烈又规则的子宫收缩不见得就会很痛，刚开始或许只是感觉到肚子间歇性紧绷及腰酸，倘若宫缩逐渐增强，间隔时间缩短到五分钟之内，应立即前往产科检查。
见红：阵发性宫缩之余，阴道会排出较多黏液样分泌物，有时夹杂少量出血，临床上初产妇通常是在见红后子宫颈口才呈现扩张变化。
破水：不由自主地有水样液体从阴道里面流下来，如果是在阵痛初期或之前就已经先破水，应立即住院待产。
假宫缩：假宫缩是另一种分娩先兆，其特点为子宫收缩持续时间短且不恒定，间歇时间长且不规律，宫缩强度不增加，常在夜间出现而于清晨消失。宫缩只引起轻微腹胀或自觉腹部发硬，子宫颈管不缩短及子宫颈口扩张不明显。孕妈妈服用镇静剂后可抑制这种“假宫缩”。
以上情况均属临产先兆，提示不久即将临产，孕妈妈此时需做好住院准备，待到正式临产后再及时住院。
怎么处理急产
急产大都发生于高胎次的经产妈妈与早产或体重过轻的胎宝宝。碰到急产时必须冷静处理，在母体方面，为免胎头太快冲出来，导致产道和会阴严重裂伤，家人可尝试一手拿小毛巾压住会阴，另一手挡着胎头并稍微向上引导，让他能够慢慢地挤出阴道口。接着胎盘自动娩出伴随强烈宫缩，产妇可自行按摩缩小到肚脐下的子宫，通常就不会再有太多出血量。
接下来要重点保护婴儿，避免婴儿头部碰撞或滑落到地上，进行断脐，最简单的方法是将脐带对折用橡皮筋或绳子绑紧，阻断血流以免婴儿血液回流到母体。把婴儿脸上的血渍擦拭干净后，放置成头低脚高的姿势，轻拍脚底或按摩背脊，有助于排出口鼻内的羊水，并且刺激他哭出声音。还要进行保温，将宝宝擦干后用大毛巾覆盖身体并且抱在怀中。
2胎教好方法
生命极为奇妙，自孕育之始就具有感知能力，孕妈妈的情绪、身心健康、饮食等都能影响胎宝宝的发育成长，而专门的胎教方法更能促进胎宝宝的发育成长。
情绪胎教
怀孕后期，孕妈妈的心情好坏对宝宝的性格起着很大的影响。随着胎宝宝的一天天生长发育，宝宝和妈妈的心灵感应也会日渐明显，如果妈妈的心情好，宝宝自然也会安静愉快；如果妈妈的心情乱糟糟，那么宝宝也会躁动不安、缺乏耐性。所以，孕妈妈应该时时刻刻注意自己的情绪，即便是遇到特别让人生气的事，也要懂得随时调整自己的心态，尽量排除不良情绪，让自己尽快恢复平静。
语言胎教
给腹中的宝宝进行语言胎教，就是要使胎宝宝不断接受声音波的信息，训练胎宝宝在空白的大脑上增加语言的“音符”。爸爸妈妈用优美的语言和胎宝宝对话，反复进行，可以促进胎宝宝听力的发育。在爸爸妈妈和胎宝宝的对话中，要充分体现关心和爱抚，可以告诉胎宝宝大自然的风景变化和眼前的美好景观，以及父母对未来生活的憧憬，可以讲愉快优美的童话故事等等。这个时候，胎宝宝会静静地聆听，感受到安全、舒适。
爱心提示：
为什么孕妈妈的情绪会影响胎宝宝
经研究发现，当母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时，植物神经系统活动加剧，内分泌发生变化，释放出来的乙酰胆碱等化学物质可以通过血液经胎盘进入胎宝宝体内，影响胎宝宝正常的生长和发育。孕妈妈情绪低落还会影响食欲，消化吸收不好，身体各器官都会处于消极状态，显然对胎宝宝有不良影响。
文学作品欣赏
有人说： “读一本好书，就像是与一位精神高尚的人在谈话”。书中精辟的见解和分析，丰富的哲理，风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。孕妈妈相对休息时间较多， 闲暇时欣赏一本好的文学作品，母子都会受益。为了保持孕妈妈心情宁静，情绪稳定，孕妈妈不宜看那些内容低级下流、污秽、打斗、杀戮的作品，世俗人情写得过分悲惨的文学作品也不宜看。应当看一些轻松、幽默、使人向上的作品。
当然，欣赏文学作品时不要废寝忘食，通宵达旦，这样不仅达不到怡情养性的目的，反而累及身体。
美术佳作欣赏
你可以和丈夫一起去看美术展览，边欣赏谈论自己的观点。有些美术作品要反复揣摩，才能品味出艺术的醇美，步入艺术的境界，才能油然而生美的感受和遐想。
你看过近代法国风景画家柯罗的佳作《林妖的舞蹈》吧，你可以从画面领略欧洲田园生活的美景，想像那令人神往的世外桃园；你看过威尼斯著名画家乔尔乔内最负盛名的油画杰作《沉睡的维纳斯》吧，你可以看到大自然浇灌出的宁静，护卫着女神的幻梦，你仿佛也完全融化到了美神的血肉之中，几乎可以感触到女神的脉搏、气息和生命；你看过达·芬奇的《蒙娜丽莎》 、安格尔的《泉》等佳作吧，它同样会使你悠然神往；还有徐悲鸿的《奔马图》 ，一群放荡无羁的野马正在广阔的田野里奔驰，它们有的引吭高歌，有的低首沉喑，好一派生机动人的景色。一定会使你感受到生命的执着和热烈，读画家的传记或美术史书，就会更添雅兴。
如果能在孕妈妈卧室挂一两幅名画，床头放几本漫画、幽默画，夫妇俩一边欣赏，一边谈笑，能带来生活的情趣和欢乐。儿童画册也很有趣，买几本儿童连环画册，放在床旁，不时翻翻，也会产生童趣，使自己依稀感到宝宝就依偎在身边，由衷地体会到将要做爸爸、妈妈的自豪感和幸福感受。
心情胎教
专家表示：如果孕妈妈在怀孕期间经常处在恶劣的情况下，将可能使得免疫力下降，因而容易患感冒。此外，不佳的情绪还会让母体的激素失调，进而对胎宝宝有不好的影响。孕妈妈情绪不佳还会影响自律神经的平衡，可能会出现心悸、紧张、失眠、易怒等症状，这些症状不但对孕妈妈不好，胎宝宝也会受到牵连。
科学实施胎教
有的孕妈妈实施胎教，期望过高，心太急切，使得物极必反，收不到好的效果。例如在进行语言胎教时，长时间将耳机放在腹部，造成胎宝宝烦躁，胎宝宝生下来，变得十分神经质，以至对语言有一种反感和敌视态度。听音乐时，也不能没完没了地听，连孕妈妈本人都感到疲惫不堪，那胎宝宝的感觉也绝对不会好。
胎教的每项内容都会使胎宝宝受益，如果不能适度地对胎宝宝实施，恐怕胎宝宝不但不能获益，还会受害。因此，孕妈妈对胎宝宝进行胎教的过程中，要按胎教的方法去做，不要认为无论什么方法比规定的多做一些，就会更有效，不能热情过度。
3防治妊娠黄褐斑
研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。那么，吃哪些食物会摄入这种物质呢？
维生素C丰富的食物
猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙。
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。比较有代表性的有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜、冬瓜、丝瓜。
维生素E丰富的食物
黄豆：大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
柠檬：可用于饮食或沐浴，是孕妈妈最可靠的美容帮手。随着体内过氧化物逐渐增多，极易诱发黑色素沉着。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，起到干扰黑色素沉着的作用。柠檬是孕妈妈的美容好帮手。
爱心提示：
西红柿能有效祛除黄褐斑
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。建议孕妈妈每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用。孕妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15～20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。
4助分娩运动
怀孕、临产阵痛及分娩都会给孕期女性的身体增加很大的负担。如果在孕期经常做一些适应性运动和练习，就能帮助孕期女性顺利度过妊娠期。另外，这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复，都有好处。
骨盆的运动和练习
锻炼骨盆底肌肉的方法：
仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次做10遍，每日至少3～5次。
骨盆倾斜练习的方法：
1.手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。
2.背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气；此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
盘腿坐练习
增强大腿肌肉的坐姿：盘腿坐下，保持背部的挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸展。这种姿势每次保持20秒，重复数次。
加坐垫的坐姿：如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放1个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。
双腿交叉的坐姿：也可以两腿交叉而坐。这种坐姿，也许会感到更舒服，但应注意不时地更换双腿的前后位置。
下蹲练习
无支撑的蹲姿：保持背部挺直，两膝向外分开并且下蹲，两脚掌稍外展，保持两脚跟接触地面，并且用双肘向外稍用力压迫大腿的内侧，借以舒展大腿的肌肉。
扶椅子下蹲姿势：如果开始时感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两膝向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。如果感到两脚掌完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。起来时，动作要缓慢一些。
