爱心提示：
注意摄取必需的营养素
上班族的孕妈妈少不了要经常在外就餐，而在外就餐大多偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难吃得足够。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会使你胖起来为了弥补这种缺憾，就餐时要注意各种食物的搭配另外，外餐的汤类、面类或菜里通常含盐较多，进餐时要注意，汤不宜喝得太多。
4胎教有方
胎教的内容和方式多种多样，除了大家熟知的音乐胎教、语言胎教、运动胎教、营养胎教、抚摸胎教以外，日常生活中准父母的言行举止实际上都对胎宝宝起着潜移默化的影响。
营养胎教
胎宝宝的大脑发育，与宝宝日后的智力水平高低密切相关。如果孕妈妈营养不良，就会使胎宝宝的脑细胞增殖减慢甚至停止分化，所以孕妈妈一定要科学地摄取各种营养素，进行有效的营养胎教，即通过科学补充营养使宝宝获得良好的发育。它对胎宝宝有很多好处：
避免胎宝宝低体重或长成巨大儿。孕妈妈营养不足，会影响胎宝宝的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。
避免胎宝宝骨骼和牙齿发育不良。胎宝宝的骨骼和牙齿的钙化，是在胚胎2个月时开始进行的，8个月后增长迅速。因此，孕妈妈适时补钙非常重要。
避免胎宝宝缺乏生长所需营养素。孕妈妈科学地进食，可为胎宝宝提供生长发育所需的各种营养素，避免流产、早产、死产等不良结果，保证大脑发育。
视觉胎教
人的第一感觉就是视觉，而对视觉影响最大的则是色彩。色彩能够影响人的精神和情绪，它作为一种外在的刺激，通过人的视觉产生不同感受的结果，给人以某种精神作用。因而室内色彩布置得协调，孕妈妈感受到美，能够将这种信息传达给胎宝宝，产生良好的胎教效果。
抚摸胎教
接触的方法就是抚摸胎宝宝。孕妈妈平卧在床上，全身放松，先用手来回在腹部抚摸胎宝宝，然后做一些轻压动作，给胎宝宝以触觉上的刺激，胎宝宝会渐渐对你的动作作出反应，如身体移动、手脚转动以及踢脚等。抚摸胎教每天可以做2～4次。
习惯培养
每一个人都有着各自的生活习惯，有的人习惯于早睡早起，而有的人喜欢晚睡晚起，但不论我们每个人有什么习惯，养成一种良好的生活习惯是不容易的，有的人可能一辈子生活都没有规律。实验证明：胎宝宝出生几个月内，可能和孕妈妈在某些方面就有着共同的节律了，孕妈妈的习惯将直接影响到胎宝宝的习惯。可见，孕妈妈的生活习惯对胎宝宝有着一定的影响。如果有些孕妈从有妈自良本身好身做习生起惯活，的养无胎成规宝一律宝个，。良习好惯不的良习，惯那，这么样从才怀能孕培起养，就出要具有良好习惯的胎宝宝。
形象意念
孕妈妈与胎宝宝具有心理与生理上的沟通，从胎教的角度来看，孕妈妈对胎宝宝形象的想像能够通过孕妈妈的意念转化，渗透在胎宝宝的身心感受之中，这构成了胎教的重要因素。同时，孕妈妈在为胎宝宝形象的构想中，会使自己的情绪达到最佳的状态，而促进体内具有良好作用的激素增多，使胎宝宝面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想中的胎宝宝。
美学培养
我们生活在这个世界里到处充满了各种各样的美，人们通过看、听、体会，享受着美的一切。对胎宝宝进行美学的培养，需要通过孕妈妈将感受到的美通过神经传导给胎宝宝，美学培养也是胎教的一个组成部分。它主要包括音乐美学、形体美学和大自然美学三部分，因此，听音乐、适当锻炼以及用心感受大自然，从而获得心灵上的美感，相应住处可以神奇地传达给胎宝宝，使胎宝宝受到美的陶冶。
爱心提示：
心绪宁静是最好的胎教
宁静，是指孕妈妈内心产生的宁静，即不急不躁、不郁不怒、情绪安定、心情愉悦等精神状态。专家认为，胎教不过是为了消除母亲的紧张感，归根结底就是为了让孕妈妈有个宁静的心态。因此，有些专家认为，孕妈妈没有必要刻意去进行各种胎教，只要清楚地意识到自己要当母亲了，很好地控制自己的情绪，保持宁静的心境就行了。
第12周
孕早期在本周就要结束了，3个月来，胎宝宝已初具人形。现在发生流产的机会相应地减小了，胎宝宝成长的关键器官也将在两周内完成。这一周里，要给孕妈妈一些什么样的生活指南呢？
1运动锻炼有方法
怀孕后，一些喜欢运动的孕妈妈想动却不敢轻易动，但她们很想知道何种程度的运动对胎宝宝没有影响。专家表示：孕妈妈运动需因人而异，基本原则是不要感觉到疲劳。
哪些运动方式适合孕妈妈
孕妈妈不宜参加剧烈体育活动，不宜疲劳过度，但也要适当锻炼身体，慢跑、散步、游泳等运动相对平缓，都比较适合孕妈妈。
散步：不仅能帮助孕妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。
游泳：大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到最佳状态，有利于胎宝宝供氧。特别要注意泳池和泳衣的卫生。不要在孕早期游泳，以免引起流产。
柔软操：通过做柔软操，加强腰部、骨盆肌肉的动作，为生产做准备。
下蹲运动：“蹲下来”有助于骨盆肌肉运动，可以有效加其弹性，是最好的助生运动。
脚部运动：经常活动踝骨和脚尖的关节。由于胎宝宝体重的增加直接影响到孕妈妈的腰部和下肢，因此，脚部运动应坚持经常性进行。
促进乳腺发达运动：轻松地坐在椅子上，将两手举高边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。
盘腿运动：这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，经常练习，有利于分娩时胎宝宝顺利通过产道。
最后，如果孕妈妈怀孕前就不喜欢运动，那么大可不必在当了孕妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则，可能影响胎盘供血，进而导致对腹内的宝宝不利。
散步有讲究
散步是孕妈妈安全、有效的健身方法。不论妊娠早期、中期、晚期，孕妈妈均可采取这种方法健身。妊娠早期，孕妈妈每天散步应在半小时以上。
选择散步地点：最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点，这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。
选择散步时间：散步的时间选择在早餐或晚餐后较为合适。日出前，空气中的有害物质较多，应选择日出之后出去；晚上8点以后，路上车辆相对较少，也比较合适。
随着胎宝宝的长大，孕妈妈身体负担逐渐加重，准爸爸肩上的担子也越来越重了，进入孕12周后，准爸爸可以做些什么呢？
2好爸爸须知
尽量使孕妈妈的心情愉快
在整个孕期，准爸爸应该想到的是使妻子的情绪平稳，避免妻子有愤怒、惊吓、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪的刺激，不要为了一点鸡毛蒜皮的事就和妻子争吵。要尽量忍让一些，即使是孕妈妈的错，也不要大发脾气和训斥自己妻子，有话慢慢说，心平气和地说。
学一学按摩
按摩有缓解疲劳、促进血液循环等功效，睡前做按摩，有利于孕妈妈休息睡眠。因此，准爸爸可以学几招按摩的方法。
按摩应注意用力要轻柔，避免用力过大、过猛。按摩的部位一般选择肩部、腰部、膝部。因孕妈妈常感腰酸腿痛、肩周乏力，通过按摩，可以缓解这些症状，帮助孕妈妈消除紧张感、放松自己、调整心情。
办《母子保健手册》
《母子保健手册》是孕产妈妈和胎儿、婴儿的健康档案。以后每次产前检查，孕妈妈都要携带，并由医生将检查情况作详细记录。《母子保健手册》包括孕妈妈和宝宝两部分。孕妈妈部分记录孕妈妈在妊娠各期的生理变化，胎宝宝在体内发育的情况，十月怀胎及分娩时应注意的事项；宝宝部分详细地记录7岁以内生长发育情况，各种预防接种时间，以及健康状况。准爸爸要及时陪孕妈妈去妇幼保健院做检查并建立保健手册。
3关注孕妈妈路上安全
怀孕期间，孕妈妈为了胎宝宝的健康和安全，要减少外出，但有时候不得不出去。在怀孕期间，不少孕妈妈还要继续到单位上班，那么，在行路中的安全问题就要特别注意了。在选择使用交通工具及选择外出时间时，都需要学会保护自己和腹中的宝宝。
骑自行车要注意
在怀孕初期和中期，很多孕妈妈骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：
不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。
车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些。
骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，容易导致早产、流产。
骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。
不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。
在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。
如何乘公共汽车
乘坐公交车是最经济而且安全的选择，但乘车时间应该避开上下班乘车高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉，也防止拥挤给身体带来意外伤害。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。
注意避开交通高峰时间
上班的孕妈妈如果一定要按时上班，最好比别人早一些出门，让自己从容一些，这样使你不总是急匆匆地跑上跑下赶公交车或地铁，还可以避开上班的高峰人群。同时，一定还要注意选择那些不太拥挤的公交车，免得提心吊胆总是护着肚子里的宝贝。下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室里逗留一会儿，避开那些急着归家而不管不顾的下班人群。
步行上班的孕妈妈
有的孕妈妈由于上班地点与家的距离不是很远，步行就可以到达工作地点，这个时候也需要孕妈妈多加小心和留意。
每日清晨上班步行，不但可以呼吸新鲜空气，而且通过步行产生适度疲劳有利于睡眠、调解情绪、消除烦躁及不安等。
但是孕妈妈注意，不要走得太快、太急，避免身体受到大的震动。
4良好饮食习惯
孕妈妈要根据妊娠的不同阶段来安排饮食，从而养成良好的饮食习惯，有的放矢，及时补充体内所需营养。良好的饮食习惯不仅可以保证孕妈妈的营养供给，有利于胎宝宝的健康发育，而且，好的饮食习惯也是对胎宝宝的一种潜移默化的胎教。
不同妊娠阶段的饮食侧重点
根据不同妊娠阶段胎宝宝的发育特点，孕妈妈在安排饮食时要有不同的侧重点，只有这样才是科学的饮食。
少食多餐，勿暴饮暴食
在妊娠期既要注意摄入充分的营养，又要注意饮食有节，无论餐桌上摆的是美味珍馐，还是粗茶淡饭，最好只吃七八成饱。如果遇到好饭菜便吃十二分饱，会使消化系统的负担骤然增加，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎，重则引起急性胰腺炎等。在妊娠期应该少吃多餐，这样有利于消化吸收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。
营养丰富的鸡蛋
对孕妈妈来说，鸡蛋是一种很好的营养品。在100克鸡蛋中，含有蛋白质14.7克，脂肪11.6克，热量170千卡，含钙55毫克，磷210毫克，铁2.7毫克，胡萝卜素1440毫克等，营养丰富，又易消化吸收。中医认为，鸡蛋性味甘平，有滋阴润燥、养血安胎的功效。
鸡蛋中富含卵磷脂，其中的胆碱在脂类代谢中扮演着重要角色。蛋黄虽然含有胆固醇，但这并不会增加血液中胆固醇的含量。因此蛋类是孕期非常理想的食物选择之一。但要注意不可多食，以免影响消化吸收。
吃水果过多无益处
有些孕妈妈认为“多吃水果，宝宝将来皮肤好”，因而孕期大量进食水果。医生认为，吃过多的水果，并没有益处。蔬菜中的糖含量为2%左右，而水果中糖含量为10%左右，水果中的糖不仅高于蔬菜，而且还含有能直接被吸收到消化道的单糖，使体内糖吸收增加。孕期活动量减少，进食过多的水果，可使过多的糖储蓄于体内，引起肥胖，多余的糖也可通过胎盘进入胎宝宝体内储存，使胎宝宝也偏胖。
饮食习惯也能遗传
有很多父母为自己偏食的孩子而头疼，但是近年研究表明，造成孩子偏食的责任很大程度可能在于他们的父母。
对于一位在怀孕或哺乳期间的母亲来说，她每天所摄取的食物可能会直接影响到自己的胎宝宝，让他们间接地受到母亲的遗传，从而对某些食物产生强烈的偏好差别。怀孕或哺乳期间，母亲每餐所摄取的食物必定会是安全的，胎宝宝便也通过某种特殊渠道开始认同相应食物的口味，这可能就是人们在食物口味偏好选择方面的最初根源，调查也已经表明，大多数人都喜欢或认同自己母亲特别喜爱的食物。
因此，如果孕妈妈在怀孕期间能够尽量保持荤素均衡，多进食一些时令蔬菜及新鲜水果，胎宝宝在长大后也会相对更容易接受水果及蔬菜，从而避免长大后严重性偏食现象的出现。
爱心提示：
水果蔬菜相搭配
水果中的无机盐含量比蔬菜低，因此不能代替蔬菜。医生提倡孕妈妈每天吃500克绿色蔬菜，再根据主食量的多少进食水果，但不要以水果代替主食和蔬菜，此外，选择水果要选含糖较少的水果为好。
