第13周
从怀孕13周起到满28周称为孕中期，此期间胎宝宝生长迅速，保健的重点是营养与产前检查。针对第13周胎宝宝发育的特点，孕妈妈要做好相应的保健。
1胎宝宝的特征
进入孕中期了，第13周的胎宝宝发育有什么特征？这个时候，视觉开始形成，内脏、皮肤等都有明显的特征。胎儿心脏的博动更加活跃，内脏几乎已形成，还有，胎盘也形成了，与母体的连接更加紧密，孕妈妈流产的可能性大大减少。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝的营养，胎宝宝的成长速度加快。胎膜亦长结实，羊水的数量也开始急速增多。
视觉形成
胎宝宝的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎宝宝就应该能看到东西了，但胎宝宝并没有看。虽然胎宝宝不去看，但胎宝宝对光却很敏感。在4个月时，胎宝宝对光就有反应，如果用胎儿镜观察，就不难发现，当胎宝宝入睡或有体位改变时，胎宝宝的眼睛也在活动。怀孕后期如果将光送入子宫内，胎宝宝的眼球活动次数就会增加，而且从脑电图还可以看出脑对光的照射产生反应。另外，胎宝宝看上去更像一个漂亮娃娃了，他的眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在缩小。
各个器官的发育
这时，胎宝宝的肝脏开始分泌胆汁，胰腺也开始产生胰岛素。脾造血活跃。胎盘形成良好，胎宝宝的营养供给主要依靠胎盘，现在的胎盘大约28克，到了宝宝出生时，它会增至500～900克。腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。胎心搏动增强。胎宝宝可以在羊水中活动。总之，现在胎宝宝的身体在迅速生长。
皮肤的变化
胎宝宝的皮肤颜色更红，也加厚了，有利于保护胎宝宝的内部。皮肤光滑透明，可透过皮肤看到血管。皮肤上有少量的细毛，即胎毛或毳毛。
骨骼和肌肉的生长
在孕妈妈的子宫内，胎宝宝的骨骼和肌肉均已发育了，胎宝宝的胳膊、腿能开始活动了，但是孕妈妈可能还不能很明显地感觉到胎动。胎宝宝齿龈内全部20颗乳牙及牙槽已形成了。
宝宝出生时全身共有300块骨头。随着年龄的增长，有些骨头会融合在一起，到孩子成年时，全身骨头就只有206块了。
2饮食营养是大事
饮食营养是孕妈妈生活中的大事，马虎不得。针对现在孕妈妈身体特点和胎宝宝的发育状况，孕妈妈应该如何安排饮食呢？
均衡营养是关键
此时的孕妈妈食欲旺盛，食量猛增，因为胎宝宝正在迅速地长大，需要的营养物质更多，丰富的营养需要通过你的嘴，源源不断地供给新生命。这时特别要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括：充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶），适量的碳水化合物（五谷杂粮），低脂食品（鱼、奶），多种维生素和微量元素（水果、蔬菜），富含钙、铁和碘的食物（海带、鱼虾）。
早孕症状消失后的饮食
进入孕中期，孕妈妈的孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定。为了使胎宝宝发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。此时有可能出现妊娠缺铁性贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。
爱心提示：
孕中期热能需求和体重增加
从妊娠中期起，孕妈妈机体代谢加速，胎宝宝、胎盘等附属物能量及代谢增加，热能需要量每日要比妊娠早期增加约300千卡，妊娠中期和后期体重增加不少于每周0.3千克，不多于0.5千克。为增加能量代谢，应该增加维生素B1、维生素B5的摄入量。
3日常生活指南
这个时候，孕妈妈应充分了解有关妊娠、生产的各项知识，除了可以消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利生产。另外，在本周生活细节上也有一些需要提示你的，保健知识更是要了解的。
改善心情
为了以后生产较为轻松，这时候要做些孕妈妈体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上美容院整发时，可请师傅设计一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。另外，这时孕妈妈身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，要勤淋浴，并且勤换内裤。
孕中期如何保健
进入孕中期了，这段时间是胎宝宝生长发育最快的时期，胎宝宝身长由9厘米左右将增加到30多厘米，体重也由20多克增加到1000克左右。抚摸着日渐隆起的腹部，你感到宝宝的跃动了吗？能够做些什么可以使宝宝更加健康呢？以下是这个月的保健要点，从这一周起就要做：
定期产前检查，并去孕妈妈学校学习。
保持情绪稳定，精神愉快。
注意平衡膳食，保证各种营养素的摄入。
充足的休息和睡眠。适当进行户外活动，做孕妈妈体操。
和准爸爸一起对胎宝宝实施胎教。
不要穿高跟鞋，衣着要宽松舒适，内衣裤以棉质为宜。乳房要用宽松的乳罩托起，注意个人卫生。
居室通风良好，不宜整日在空调环境内。
参加孕妈妈学校学习
现在如果有条件的话，孕妈妈可以开始参加孕妈妈学校学习了。
可以让丈夫陪你一起去听一听有关课程，一方面可以了解自己目前的状况，预知今后一段时期胎宝宝的发展，预防一些失误的发生；另一方面还可以结交一些孕妈妈朋友，大家在一起聊天沟通，会帮助你度过情绪的焦躁波动期。
4一起来做运动
进入怀孕第4个月以后，胎宝宝的状态已较稳定，这时你可以开始进行一些简单的锻炼了。孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能，给胎宝宝提供充足的营养，还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外，它也有助于产后身材的恢复。
孕期锻炼对胎宝宝有好处
专家认为，只要在医生的指导下，适当地进行锻炼，一般不会对腹中的胎宝宝造成不良影响。建议孕妈妈参加中等强度的锻炼，以锻炼时心率不超过140次/分，一次连续锻炼时间不超过50分钟（30分钟有氧练习、10分钟力量练习、10分钟伸展练习）为宜。
哪些孕妈妈不宜锻炼
有以下情况的孕妈妈最好不要锻炼：
有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史的孕妈妈。
患子宫颈功能不全、患妊娠期高血压疾病、前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆晚期流产现象的孕妈妈。
患合并心血管等疾病的孕妈妈。
锻炼前的准备工作
在计划进行有规律的锻炼之前，首先，孕妈妈去医院进行一次检查，以得到医生的许可。然后，将你所喜欢的运动类型以及你的身体状况告诉健身教练，以便健身教练设计适合你的锻炼计划。此外，在锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，使人体肌肉得到充分伸展，以减少损伤。
参加锻炼时要注意什么
运动禁忌
有下列情况，则应视为锻炼的禁忌。如感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠等，另外有产科合并症，如习惯性流产、妊娠高血压疾病、有早产史等，也不宜进行锻炼。
爱心提示：
出现下列情况时应立即停止锻炼
出现下列情况时应立即停止锻炼，并提早去医院接受检查和治疗，以确保母体和胎儿安全：****出血、****有液体流出、突然的剧烈头痛头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。
孕妈妈床上锻炼
在这里向孕妈妈推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。
自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，脚趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。
仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。
仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，双膝转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。
跪在床上，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。
孕期应避免哪些锻炼方式
孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动，如有肢体碰撞的运动。
孕妈妈的腹部即使受轻伤，也可能造成严重后果，所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动，也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动。
孕妈妈在运动过程中，只要稍微不舒服，就应该停止运动。如果****大量出血，就应及时到医院诊治。
怎么做哑铃锻炼
有的孕妈妈在怀孕之前，经常手持哑铃做负重锻炼，医生认为，如果孕妈妈有哑铃锻炼的习惯，怀孕后也能继续进行，但要注意的是，选用的哑铃不能过重，应是能轻松举起10～12次的那种。而如果孕妈妈从前未做过此项锻炼，最好不做。
锻炼消除妊娠纹
现在孕妈妈的乳房迅速地增大，腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有的孕妈妈除了腹部和乳房，在臀部和腰部也出现了妊娠纹，这时应进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。对于局部皮肤，可以使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。
第14周
孕14周了，你想了解胎宝宝的大脑发育吗？你知道这个时候补钙是最重要的一件事吗？你了解胎心监护吗？准爸爸这个时候又要知道什么呢？
1大脑发育的秘密
人脑是怎样长成的？胎宝宝的大脑如何发育？有哪些食物有助于大脑的发育？这是想要生一个聪明的宝宝必须要了解的知识。
胎宝宝大脑的发育过程
受精卵在子宫内着床后，依次分化出外胚叶、中胚叶、内胚叶，其中外胚叶就是脑的原形。开始它是圆板状，随后发育成神经管，神经管在妊娠初期即发生弯曲，出现褶皱，以便在有限空间下容纳更多的细胞，正是这一原因造就了复杂的最终布满沟回的大脑。
在胎宝宝3个月时，大脑就开始迅速发育，妊娠3～6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，这时脑细胞的体积和神经纤维的增长，使脑的重量不断增加。第二阶段是在妊娠7～9个月期间，在这3个月中，主要是支持细胞和神经系统细胞的增殖及树突的增加，使已经建立起来的神经细胞，发展成神经细胞与细胞之间的突触结合，以便传导神经细胞中的兴奋冲动。
质脂的重要性
质脂是脑神经元之间传递信息的桥梁物质，是脑组织的建筑材料，能增强大脑的记忆力，质脂的多少影响着胎宝宝脑细胞的数目和大脑皮质沟回的多少。因此，此期应选择富含质脂的食物，如粮谷类的小米、玉米等，干果类的核桃仁、芝麻、花生、瓜子、栗子等，蔬菜类的黄花、冬菇、香菇等，水产品的海螺、牡蛎、虾、海带、紫菜等，家禽类的鸭、鹌鹑等。
吃鱼有利于大脑发育
鱼的肉质细嫩，容易咀嚼和消化吸收，消化率为87%～98%。
鱼的主要营养成分有水分、蛋白质、脂肪、灰分，还有钙、磷、铁以及多种维生素，蛋白质中数种人体必需氨基酸的含量都比较高。
吃鱼可以使胎宝宝获得大量的DHA，使脑细胞数目增殖和发育。孕妈妈吃鱼越多，胎宝宝吸收DHA的量也越高。如果孕妈妈孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA摄入量较少，那么胎宝宝从母体内获得的DHA含量也减少。
但所有的鱼胆都含有对人体有害的毒性成分，千万不要吞食鱼胆。
2此时补钙最重要
孕中期是体内胎宝宝生长发育对营养需要最关键的时候，除了补充多种维生素、脂肪酸和蛋白质外，补钙也是非常重要的。孕妈妈的小腿抽筋或是牙齿有些松动，就是缺钙的信号，可要引起警惕。
为什么此时要重视补钙
进入孕中期后，尤其从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈妈对钙的需求量很大。
而成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎宝宝体内约有30克钙，胎盘含1克钙，此外，孕妈妈身体尚需贮存部分钙，总计增加钙50克左右，而孕妈妈在孕早期和孕中期体内贮藏的钙都已不够，这些贮留的钙均需由膳食予以补充。
我国营养学会推荐孕妈妈每日钙供给量标准，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。
缺钙的后果
孕妈妈如果缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人100毫克血清中钙含量约为9～11毫克，低于7毫克时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋，严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿松动、脱落。胎宝宝得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎宝宝摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等疾病。
饮食补充钙质
食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从现在起，孕妈妈必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如干酪、豆腐（100克左右）、鸡蛋（1～2个）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（200克）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。
