于是，我为她推荐了两日排毒法，建议她按照为期两天的排毒菜单来安排自己的饮食。
1.第一天
起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者任何纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少许干果、果仁、一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。睡前：小杯脱脂奶，或乳酪。
2.第二天
起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果（各种水果）。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。
睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。
听完我说的食谱，她半信半疑，觉得这种食疗没有药物来得快。我告诉她“是药三分毒”，而且她的一切症状都是毒素所致，用两天时间把毒素彻底排出去，自然一切问题都解决了，而且很快可以恢复曾经的活力。她又问我，“食谱那么简单，如果中途饿了怎么办啊？饿久了会闹心的。”我告诉她，在进行清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水和吃水果。水果不仅容易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。这下她总算安心地回去尝试了。
第四天，这位邻居拿着自己包的饺子来我家，说要好好感谢我，看我们平时比较忙，她还特地给我们包了不少饺子。盛情难却，我收下了人家的饺子。问她那两天的效果怎么样。孰料，她一个劲儿地喊“灵”，说其实第二天眼皮就基本消肿了，到了第三天，自己感觉全身都清爽了。这不，刚第四天，整个人又回到以前精力充沛的状态了。
所以，如果你体内毒素堆积比较严重的时候，干脆就拿出两天时间彻底排一次。要知道，两天过后，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体也不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。不过在这里需要提醒大家的是，病人和孕妇以及一切身体不适者不可随意尝试这种两日排毒法，如果想试的话，一定要在排毒前请教医生，不可盲目自行尝试。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：赵老师，我平时一向活力四射，可是最近几天突然身体像泄了气的皮球，又倦又蔫，而且连续三天没有排便了。您能告诉我这到底是怎么回事吗？
赵铁锁解答：您好，从您的描述来看，应该是体内毒素出现了堆积，无法排出导致身体能量系统出现偏颇，进而出现身体动力不足。既然已经连续几天这样了，我建议您试一次两日排毒法。尽快抽两天时间，把毒素彻底排出去吧。
腹式呼吸法，调动起全身的好能量
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。更重要的是，运用科学有效的呼吸方法保健养生，就等于我们在用自己的气息调动全身好力量，既不用花钱、求人，又简单易行。
我有一位女性朋友，是某事业单位的科长，纯脑力工作者。有一次我们在路上遇见了，因为好久没见，便找了一家茶馆坐下聊了聊。随便谈谈工作和生活之后，我们又谈到了健康这个热门话题。她说自己最近总是胸闷气短，我便问她是不是累着了？她一脸不屑的回答说：“我那个工作，基本一天都是坐在电脑前动动脑子，根本没什么繁重的活活儿，怎么可能累着？”一听这话，我说：“得，症结找到了。”她一头雾水，急忙问我：“怎么讲？”我解释说：“你整天坐在办公室，很少运动。由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧等症。换句话说，你体内气循环不畅，一些危害身体的浊气也就无法正常排出去，自然就会经常胸闷气短了。”她觉得我说的很有道理，但又摆出一副苦闷的样子，说：“其实我也知道总坐着不动不好，不过自从过了四十岁，我就不知不觉地懒得动了。对了，那么多浊气排不出去，你有没有不太耗时又简单易行的对策？”我随即给她推荐了“吸清呼浊”。
所谓“吸清呼浊”就是吸清气、呼浊气。这种方法，对于胸闷气短、易怒、爱生气的，有很好的调节作用。吸气时，放松的将气吸入体内，无须停留，用嘴慢慢呼气。朋友听到这里感觉非常怪，就问我为什么要用嘴呼气？大家不妨回想一下，人在生气的时候，用嘴去喘气，会感觉特别舒服，因为生气的时候，人的五脏之气乱了，通过鼻腔的呼吸已经不够了，所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当的做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸，对于五脏之气有非常好调理作用。她觉得这种方法太简单，居然说以后要每天都做上几十次。这下可把我吓坏了，我赶紧告诉她万万不可。因为“吸清呼浊”这个方法，每次做都不能超过35次，如果次数太多，反而会伤到五脏之气。听了我的劝诫，她决定长期坚持，循序渐进了。
其实，“吸清呼浊”只是腹式呼吸的一种典型。很多腹式呼吸的方法都是排除体内浊气，调动内部能量的有效手段。究其本质，腹式呼吸就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。前面我教给朋友的那种“吸清呼浊”是鼻息嘴呼，下面再为大家介绍两种鼻息鼻呼。
1.对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3-4秒钟之后，然后再放松的呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做3-5分钟。
2.对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸3-4秒钟，这样鼻息鼻呼做3-5分钟。
上述这些方法，如果练习多了，人的大肠的肠鸣声就会变多，有利于消化吸收、健康长寿。它们都可以将五脏带开，尤其可以锻炼腹肌，是体内自我的按摩方式，效果甚佳。“内健则外美”，人的五脏之气平和了，就反映在皮肤上，肌肤就会特别细腻、红润，所以这也是一种非常好的美容养生方法。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，我想给身体排排毒，麻烦您推荐一下能够促进排便的特效药吧。
赵铁锁解答：您好，一说起排毒，很多人想到的是吃排便的药，其实用自己的能量排除体内这些东西是最好的，因为你的身体最知道应该排泄什么，而药就不知道，它会把身体里的好东西比如水分一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善，很快又会堆起来。所以，我们不妨试试腹式呼吸法，它是调动身体能量最好的方法。
申时按摩膀胱经，全身毒素一扫而光
我们生活在一个充满毒素的世界里，为了生存，我们在呼吸空气、喝水、吃饭的同时，也摄入了毒素。再加上由于生活压力大、精神紧张、用脑过度、情志不舒易怒而产生的阴阳失调、气血不通、毒火积存等内生之毒，这些毒素进入人体的各个器官，虽然在一定时期内，我们的身体会竭尽全力地保护自身免受毒素侵害，并尽力把它们清除出去。当毒素越来越多时，我们体内的清洁系统会不堪重负，从而罢工，结果就使毒素长期积存在体内，并且越来越多。
最可恨的是，体内的宿毒并不会安分守己地待着，而是不断侵袭着我们的内分泌、血液、循环、代谢等系统，影响机体正常的新陈代谢，侵袭体表，导致皮肤色素沉着、粗糙、色斑加重、皮肤提前衰老等。从这个意义上说，体内毒素就是斑斑点点生长的土壤。我遇到不少女性，知道了这些斑斑点点是毒素所致，便想尽一切办法进行排毒，去洗肠，甚至洗血。我们且不说这些方法听起来有多么恐怖，很多时候，没等毒素排完，身体就被折腾得不成样子。
你可能有所不知，在我们每个人的身体内部，都有一套属于自己的排毒系统，只要将它利用好了，毒素也就能够顺利排出体外。在这套排毒系统中，足太阳膀胱经的作用最为明显。膀胱经是人体经脉中最长的一条，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，交于足少阳肾经，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，共有一条主线、三条分支。
膀胱经无时无刻不在传输邪毒。与之相比，其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等，虽然也是排毒的途径，但都是局部分段而行，最后还是要并归膀胱经。我们不妨打个比方，膀胱经就好比一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业、民宅的污水，最后汇集到膀胱（污水储存站）排出。所以，要想排除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。
那么，用什么简单易行的方法可以打通这条经络呢？我们可以采用从上到下的按摩穴位法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴，痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。我们应经常按摩，保持这条经络通畅。
膀胱经示意图
刺激膀胱经的最佳时间在申时，即下午3～5点，这时是膀胱经当令，膀胱经的气血最旺的时候，此时如果能按摩一下，让气血疏通，对人体是很有保健作用的。膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部。因此，这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：赵老师，我今年刚三十出头，可不仅面色发黄，脸上的斑斑点点还越来越多，而且便秘更是长期缠身。您能告诉我到底是哪里出了问题吗？我该怎么办呢？
赵铁锁解答：您好，如果您脸上的斑是非遗传性的斑，加之枯黄的面色和长期便秘，说明您的体内积累了很多毒素。建议您每天下午3～5点按摩一下膀胱经，一般坚持几个月就会改善并逐渐彻底解决这些问题。
早晚各一杯酸奶，提升你的肠动力
酸奶，想必是诸多女性朋友的挚爱，酸酸甜甜，美味可口。我有一位女同事，就特别喜欢喝酸奶。她今年四十来岁的人，孩子都上大学了，可身材始终保持得很窈窕。更让很多女同事都羡慕的是，她的脸蛋，不至于肤如凝脂那么完美，但几乎看不到什么斑啊、痘啊、纹啊一类严重影响女人美丽的东西。有的同事向她讨要保养秘方，她觉得这些人很奇怪，因为自己根本就没什么秘方，和大家一样正常吃饭。直到在一次闲聊中，我发现了她的“秘方”——酸奶。
一位漂亮、显得年轻、充满活力的女人，身体一定是无毒素堆积的。除了皮肤、肝脏、气血运行的通道等是毒浊容易滞留、堆积的地方，肠道更是毒素在人体里藏身的好处所。通常，我们的肠道中共生着无数的菌落。它们主要分为三大类：双歧杆菌、乳酸杆菌等帮助人体维持健康的菌体；大肠杆菌、大肠球菌等在特殊情况下对人体有害，正常情况下对人体有益的菌类；葡萄球菌、绿脓杆菌的我那个始终都在危害人体的病菌。它们各自的量比较均衡的时候，便可以在我们的肠道里和平共处，帮助人体合成维生素，促进肠动力以提高人体消化吸收的功能。但是，当它们的含量失衡的时候，即有害细菌占优势，有益细菌越来越少，就会导致肠道内垃圾堆积，毒素累积，进而影响女人的容颜和健康。
而酸奶富含益生菌，可增加肠道内双歧杆菌、乳酸菌的数量。乳酸菌是肠道清道夫，它能在肠内定居，使肠道菌相的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。双歧杆菌则具有维护肠道正常细菌菌群平衡，在肠道内合成维生素、氨基酸，抑制病原菌的生长，防止便秘，抗肿瘤，提高机体对钙离子的吸收，降低血液中胆固醇水平，提高消化率，增强人体免疫机能，等等，多种功效。同时，酸奶中还含有多种酶，可以促进人体对食物的消化和吸收。可以毫不夸张地说，酸奶就是我们提升肠动力的宝，有了它的帮忙，肠道内的垃圾和毒素想滞留都难。我前面说的那位令人羡慕的女同事，就是酸奶的一大受益者。她每天早晚都要来一杯酸奶，肠动力十足，身体对营养的消化吸收、对毒素的排泄就会非常顺畅，所以很少被斑痘、便秘等毛病缠身。身体清爽了，气色、肌肤、身材和精神状态当然也就能处于良好的状态了。
还有一点也很重要，酸奶由纯牛奶发酵而成，发酵的过程使酸奶更易消化和吸收，发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。
虽然酸奶对女人有种种好处，不过它的饮用数量和时间是比较有学问的。正常女性每天饮用1～2杯酸奶（250～500克）为好，早晚各一杯比较理想。同时，在饮用酸奶的过程中海要注意四个方面：
