5.搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6.搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7.搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池穴、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
8.腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
9.弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次，次数自定。
10.散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
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健康“自助餐”
当你感到身心疲惫时，享受一下健康“自助餐”，对于消除局部疲劳有一定效用，能够使你避免走入亚健康的行列。
第一招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。
第二招：头昏脑涨时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。
第三招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
第四招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下巴微收，双肩下垂，放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。
饮食疗法，让你的身体回归健康态
不知食宜者，不足以存生也；不明药忌者，不能以除病也。
——扁鹊
当你出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽甚至脾气不好等亚健康症状时，如果马上采用对症饮食调理，或许能够收到意想不到的效果。
1.失眠、烦躁、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙；含磷多的如菠菜、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3.体瘦虚弱时：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不好的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，韭菜炒猪肝也有此功效。
6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸、亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会收到比较理想的效果。
8.脾气不好时：钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。
9.丢三落四时：做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的水果、蔬菜的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
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亚健康者常用药宜忌
1.安定
它对一般性心情烦躁不宁，并伴有心慌、心动过快等生理不适症状，具有缓解作用，有益于进一步的思考，有益于自我控制、稳定情绪。但此药只宜临时服用，不宜常服，更不宜多服，否则效力会迅速降低。
服法：需要时临时服一粒。
2.谷维素、珍合灵、刺五加
此类药药性温和，效力虽低，但很少副作用，可以常服。对一般性头晕心烦、神经衰弱等，能起到心理安慰作用。
服法：每日三次，每次2粒。
3.百忧解（此药不属于常用药，但一般药房都有）
它适合严重焦虑者使用，其作用在于直接改变神经细胞的活动功能，因此会有一定的副作用。它能使心情安定下来，却不会改变人对事件的认知，因此想要彻底祛除焦虑，还需要进行心理治疗。
服法：按照医生嘱咐或按照说明书服用。
芳香疗法，幸福女人的时尚选择
健康是自然所能给我们准备的最公平、最珍贵的礼物。
——蒙田
芳香疗法，就是利用芳香植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。具体来说，就是人们从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油，以按摩、熏香、沐浴、涂抹等方式，使体内物质达到平衡，从而使身体恢复正常功能，进而“调理”或“解决”我们每天所面临的各种健康与情绪危机。
在日常生活中经常能用到的精油有薰衣草、薄荷、茶树、尤加利（桉树）等。薰衣草有镇静、消炎、促进细胞组织再生的功能，薰衣草的香味能使人放松精神，因此又能让失眠的人快速入眠。薄荷精油能达到麻醉和止痛的效果，对头痛、牙痛、腹痛、蚊虫叮咬都有帮助。茶树精油是最好的杀菌剂，用蒸馏水稀释后，任何需要杀菌、消毒的情况都可以运用。尤加利则是感冒药的主要成分。当感冒初期的状况刚出现时，在香薰炉里点上尤加利精油以嗅闻即可减轻症状，在水里加上数滴尤加利精油沐浴也能缓解感冒的症状。
芳香疗法可以疏肝理气、行气养血、宁心安神、疏经通络，对处于亚健康状态的人群有着良好的康复作用，以下介绍几种简单有效的芳香疗法。
1.吸入法
精油处方：檀香、茉莉、玫瑰、洋甘菊、薰衣草、薄荷各1滴加茶油30毫升。
直接吸入法：取以上的处方油1滴，直接滴于手心吸闻。
间接吸入法：取以上的处方油3～5滴，滴于衣领或发绳、私人生活区内的瓷器、陶器等，再对其深呼吸，由于精油挥发到你周围的空气中，可起到持续性的药物作用，对于长期处于亚健康的群体有较好的疗效。
2.香薰法
精油处方：檀香2滴、薄荷2滴、茉莉1滴、玫瑰1滴、洋甘菊1滴、薰衣草1滴、茶油3滴、橙花1滴，将以上的精油纳入香薰器，可散香4～5小时。此法在办公室、家中或治疗场所等私人的空间中使用的较为多见。
3.贴附法
精油处方：薄荷1滴、茉莉2滴、薰衣草1滴，将以上的精油纳入贴附囊中，将其贴附在期门穴、足三里、背心穴、膻中穴，持续5～7小时，后将其取下，用温水将贴附处洗净。
4.推拿法
精油处方：檀香2滴、薄荷2滴、茉莉2滴、玫瑰2滴、洋甘菊1滴、薰衣草2滴、橙花1滴、红花2滴、肉桂叶2滴。
基础油：A.茶油75毫升（亚健康偏于有目精胀痛、口苦等热象者）。
B.橄榄油100毫升（亚健康偏于有胸闷、心烦、善太息等气郁结者）
（1）操作部位：全身（重点在头部、背、胁肋、手及小腿）。
（2）经络腧穴：以肝经、心经、肾经及督经脉为主；常用腧穴有神庭、太阳、白会、角孙、头维、天门、桥弓、坎弓、安眠、风池、肩井、肝俞、魂门、心俞、神堂、脾俞、肾俞、志室、次廖、足三里、承山、期门、章门、内关、大陵、神门、少府、劳宫等。
（3）手法：推法、按法、揉法、运法、扪法、拉法、理法、捻法、勒法、扫散法、叩击法、勾揉法、疏法、弹法、摇法等。
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芳香疗法注意事项
1.有些精油有明显的收缩血管等作用，因此孕妇、高血压患者、青光眼患者慎用。
