登陆注册
9465800000006

第6章 抽屉里的小秘密——零食也疯狂

不是要减肥吗,怎么还吃零食?

面对这样的质疑,你是否哑口无言,像是做错了事一般?

其实大可不必,零食并不与“肥胖”直接划等号。

对于每天长时间伏案工作,脑力消耗大,压力也较大的白领们来说,适当地吃些零食,既可以补充精力,更好地完成工作,又可以造成饱腹感以减少正餐的食量,同时也补充了身体所需的维生素,还让自己感到愉快有活力,真是一举多得。

活力密码

嚼着嚼着就减压

办公室一族工作压力巨大,他们往往希望能通过各种方式来宣泄自己的压力,殊不知,不起眼的零食也能成为人们减压的“良药”。

每当工作期间心情烦闷,为某个问题绞尽脑汁的时候,试着从座位上站起来走走,冲一杯热咖啡,抓点零食来吃,似乎工作的压力、郁闷的情绪就会伴随着味蕾的刺激而通通得到释放呢。

有零食,有朋友

如果一个公司拥有特定的下午茶时间,那么这段时间通常是上司与下属、同事与同事之间交流的黄金时间,除了常规的咖啡、奶茶之外,分享各自喜爱的零食也成为增进同事之间感情的巧妙方法。大家拿出自己准备的零食一块分享,就很自然地聊起各自的喜好,尤其对于那些新进员工或者平时不熟悉的同事,可以大大缩短彼此的距离。

健康雷区

零食有妙用,但选择需谨慎

零食可以说是办公室一族的好伴侣,但是在选择零食时要很小心,一些不健康的零食吃多了会对身体造成很大危害。下面出现的这些零食种类,请你尽量“敬而远之”。

●膨化油炸食品类

会用到大量的植物油,造成此类零食单位热量极高,过多摄入的话会导致身体脂肪代谢紊乱,长期如此便会造成肥胖,甚至损坏脏器。有些膨化食品为追求“膨化”而过量添加膨化剂,造成铝超标,危害人体健康。

●冰淇淋类

水果冰淇淋主要由水制成,含有小部分香精,热量较低,但仍旧不宜多食,否则会造成腹泻,伤胃。奶油类冰淇淋热量较高,也含有反式脂肪酸,不宜多食!巧克力冰淇淋热量高,吃多会造成肥胖。

●奶油蛋糕类、酥皮面包点心类

用到“起酥油”来改善食物口感,而起酥油中含有对身体有害的反式脂肪酸,致癌物质,因此不宜多食!所以人们说:反式脂肪,反噬健康。

专家支招

让我们明智地选择零食

你是否希望既能品尝零食的美味,又可以给自己增添活力,还不用担心长胖呢?虽然这有点贪心,但还是做得到的!

选择以下这些食品作为零食,你就可以晋升为“零食达人”啦。

●击退心血管病——神奇坚果类

长期坐在办公室,上班族很容易与心血管疾病为伍,坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸,有利于帮助血流畅通,保护心血管;并且坚果类食品富含蛋白质、高纤维及植物油,可以解饿,早上吃的少的话,可以在工间补充一点坚果。

●去除疲劳又明目——全能枸杞

枸杞可以像葡萄干一样当零食来吃,它是具有强韧生命力及精力的植物,可以帮助上班族消除疲劳。对长时间用计算机的上班族来说,枸杞有明目的功效,有助于消除眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题。

●防辐射防眼干——清新绿茶

上班族可以多喝绿茶,因为绿茶的茶多酚具防辐射物质,能减少计算机辐射的危害,并且绿茶中的维生素A,能防久盯计算机屏幕引发的干眼病。

●高纤维的代表——健康燕麦片

燕麦片富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,缓解饥饿,并可预防久坐办公室的通病——便秘。此外,燕麦片的高纤维能延缓消化速度,使人体血糖维持在较高水平,进而提高工作效率。燕麦成分中的维生素B,有助上班族抗压,疏解压力。

元气加油站

那些既好吃又有益的零食啊

前面提到的那些食品我也知道有益健康,但是我还是喜欢一些特“解馋”的零食,有没有什么可选择的啊?

其实是有的——

●生津止渴清口气——甜话梅

话梅能够止咳祛痰、生津止渴。梅子富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,话梅还能带来清新口气,是办公室零食谱中不可或缺的品种!记住要在饭后吃,不要饥肠辘辘时吃话梅哦!

●精力充沛心情好——美味黑巧克力

饿的时候吃块黑巧克力,远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力的含糖量和脂肪量低,转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量,长时间解饥饿。黑巧克力的多酚可减少自由基的产生,减少坏胆固醇量,有效避免动脉硬化,降低心血管疾病及中风几率。

黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素,可以对抗慢性疲劳症候群。对忙碌的上班族来说,如果上班心情不佳时,黑巧克力成分中的色氨酸,可帮助人体合成血清素,稳定情绪,让心情转好。不过黑巧克力虽然具健康功效,但仍然是一种高卡路里的食品,放肆大吃也会增加肥胖及慢性病风险,每日不宜超过50克,建议选择纯度55%以上的黑巧克力。

●新鲜又松脆——冻干水果

冻干水果在脱去水果本身水分的同时,最大限度地保留了原新鲜果肉的营养成分,和水果自身的香甜味道,还有松脆的口感。除了直接食用外,也可以用来泡茶,做成美味的花果茶,是上班族的好伴侣。如用柠檬片加茶包,既营养又美味。

●香浓时光——酸奶奶酥

酸奶奶酥是内蒙古特产,由纯酸奶制作,奶味浓郁,口感软滑细腻、有嚼劲、不粘牙,味道酸甜,加低聚糖,不易发胖。在充满阳光的午后,在办公室里就着下午茶慢慢享用,不仅可以提神清脑,补充能量,也非常适合与其他零食混搭。

●炒货及脱水食物

炒货及脱水食物是年轻人手不离、口不离的最爱。但食物烘炒后失去了食物中的结合水,食后会吸取口中、胃内大量水份,引起上火。常见炒货如瓜子、油炸花生、炸薯片。

●含中药零食

常见含中药的零食如龟苓膏、阿胶密枣、凉茶等,人们常当做保健零食,选购或食用时请仔细阅读货品食物成分,其中药物是否适合自己。

同类推荐
  • 痛风病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    痛风病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    本书通过痛风的基本知识、痛风应如何检查、痛风应如何治疗、正确应对痛风并发症与合并症、痛风的中医疗法、痛风的西医疗法、痛风合并肥胖症的保健、痛风合并高血压的保健、痛风合并糖尿病的保健、痛风合并高脂血症的保健等方面的内容,同时告诉患者,合理膳食、均衡营养有助于尿酸控制,坚持运动,采取合理的生活方式让高尿酸远离你,遵循医嘱、正确用药才能起到治疗效果。
  • 杨力谈农民养生

    杨力谈农民养生

    向大家介绍各类疾病的养生保健方案、不同人群的养生保健重点以及能够长命百岁的健康养生观念,这些基本的常识、预防方法和简易疗法,更多是侧重于通过多个通俗实用的小问题来讲述如何改变不科学、不卫生的不良习惯,学习科学的养生保健知识,在勤劳致富的新生活中,不断地提高农民朋友的健康水平。
  • 实用保健手册

    实用保健手册

    为了使人们在适应现代社会生活的同时,更便捷更高效地保持身体健康,我们特凝聚健康生活中的点滴智慧,编辑了此书。《实用保健手册》介绍了一些关于身体健康的必要知识、常识、秘诀等。如“身体原理”部分简要介绍了身体各部系统及机能原理,“健康地图”部分介绍了身体各部疾病的信号;“健康习惯”部分介绍了日常生活中最实用的有益健康的生活习惯;“身体保养”部分介绍了运动、工作、日常生活时的一些身体保健知识;“身体减负”部分介绍了肥胖的原因、危害、治疗等;“远离误区”部分介绍了生活中常见的不利健康的误区;“疾病预防”部分介绍了一些常见疾病的预防知识;“身体与性”部分介绍了健康性生活的科学知识。
  • 女性生活指南

    女性生活指南

    由于女性具有与男性不同的解剖结构和生理特点,女性一生中要经历月经初潮、婚恋、生孕等直至更年期和老年期,无论从医学生理还是从心理上来说,女性的每个时期都面临各种健康问题。
  • 孕儿育儿书(家庭医疗保健全书)

    孕儿育儿书(家庭医疗保健全书)

    本书详细介绍了妊娠过程中的营养饮食、日常保健、科学胎教、分娩指导以及新生儿的护理等,对怀孕全程作了体贴入微的提示,可供新手父母查阅。内容包括妊娠前后的准备事项、最佳的怀孕方式、轻松怀孕280天、了解分娩的方式、新生儿日常护理、产后疾病防治。
热门推荐
  • 综穿之异世轮回

    综穿之异世轮回

    本想抱着旁观者的身份看着一篇知道剧情的现实版电影,却没想到自己也深陷其中,越来越深……
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 使途行者

    使途行者

    我的小说我做主!有这样一个人,饿了就向人家求餐,困了就在树下歇息。他一身只有一根木质的法杖,一个铁钵,一身灰色的长布衣和一双布鞋。他不是僧人,但总是说‘阿弥陀佛’,也总是像僧人般行礼。他总是步行,从不曾借用交通工具。他总是很干净,身上无一丁点儿灰尘。他的头发很长,至少比一般的女子要长。人们知道他在找一个人,却不知道是谁。人们称他为——使徒行者……
  • 佛说持世陀罗尼经

    佛说持世陀罗尼经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 称霸仙元

    称霸仙元

    叶晨在仙元无敌天下的故事,仙元会因为我而震动
  • 恶魔BOSS的纯情小恋人

    恶魔BOSS的纯情小恋人

    初见时她说:“你是我见过的人中长得最好看的,我准许你做我的王子。”一次离别,一场动乱,改变了所有人的命运。当命运的齿轮再次将她转到他的面前,他紧紧捏住她的下巴说:“说你喜欢我。”她怒吼:“神经病!”他慢悠悠的笑道:“你说错了。是精神病,这两者间有着本质上的不同。”
  • 都市风云:重生之异女来袭

    都市风云:重生之异女来袭

    偏僻村庄里的结巴女学生,由于暗恋初恋遭到情敌陷害,不幸身亡。睁开眼,昔日结巴懦弱女不复存在;再遇见,昔日痴情女无影无踪;再遭遇,生活中的小人不再是问题。发现异能一同与自己重生时,庄青落很淡定。当一自称神算之人对她喝:“姑娘,看你面色发虚,需我道术一补!”她不淡定了:“眼珠瓦特了?没看到我桃花正旺?”简介很逗比,正文很高冷。慎入!
  • 最强杀戮至尊

    最强杀戮至尊

    【热血爽文】【玄幻征文】如同一面镜子一般的世界,一内一外分成了两个世界,两个世界中必然有两个从灵魂深处都一模一样的两个人,二人仙途冲突,必有一死!不一样的世界!不一样的杀戮!没有门派!只有一位杀手的传说!看卫轩如何一个人在杀戮中崛起,在孤独中求生!成为最强至尊!
  • 逃离307

    逃离307

    我们到底是在怀念那时,那地,那人,那事,还是在怀念当初自己走出来的勇气?现在我写下这一段段文字时我逃离了那个地方,并且再也不用回去,即便时光可以倒流,我也不愿意回去,但是我为什么要陷入回忆,写下那场战役中的人和事呢?因为这段时光,应该被文字赋予意义,尽管很多人都走过这同样的路——通往高考的路。但是在这最单调,最枯燥,最紧张的日子里,依旧有故事发生,自己心里编的故事,别人世界发生的故事。它们裹着高考的硝烟味儿,铺开了我们通向未来世界的道路。有一天,我会忘记,忘到触摸不到“那时的感觉”。而现在,这一切,依旧温暖的,冰冷的,柔软的,坚硬的,热闹的,平静的,撞击着我的躯体。
  • 邪魅妖王之神魔之恋

    邪魅妖王之神魔之恋

    成与败,只在一念之间!杀与仁,只因为你存在!时隔千年天地混乱民间苦不堪言妖王称帝献上童女重返人间只为寻你可惜造化弄人你我有缘无份下辈子我定不负你