每个月总有那么几天，身体不舒服，心情也不爽
这个时候要学会宠爱自己哦
活力密码
特别的日子特别的你
当月经快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。这些情况让女性苦恼不已，特别是对于上班一族，更是既烦心又没办法。
事实上，这些症状是可以改善的，MM的那几天，也不一定过得很累。
健康雷区
“别惹我，烦着呢！”
女性朋友在那几天，最容易发生的就是情绪烦躁。
经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。
在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫内膜剥离、坏死和脱落，引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。
情绪的控制可不容易，那我们就从容易的入手吧
专家支招
通过饮食，在经期宠爱自己
女性经期中的饮食要尤其重视营养，并且要以“温”、“和”为主题。
●暂时放弃冰淇淋吧——忌生冷，稍宜温热
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则损伤人体阳气，易生内寒。寒气凝滞，使血液运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
所以，即使在酷暑夏季，月经期间也不宜吃生冷食物。饮食应以温热为宜，有利于气血运畅。冬季可适当吃些具温补作用的食物，如：牛肉，鸡肉，桂圆，枸杞等。月经过多者，则不宜吃过多温热食品，血行过度，反而会增加经量或延长经期。
●别吃那么辣——忌酸辣，宜清淡新鲜
经期易疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养，饮食以新鲜为宜，易于吸收，而且营养破坏较少。经期饮食的制作以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸，酸辣等刺激性食物。因酸涩主滞，不利于经行通畅。辛辣食物，刺激性大，容易干扰消化，不利于排泄并易引起便秘，且辛辣食物多大温大热，辛香走窜，易导致经量过多。
●失血要补血——荤素搭配，防止缺铁
经期一次失血，通常损失铁质15～25毫克。因此，要多吃含铁丰富和利于消化吸收的食物，如鱼类，各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等，它们含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。但像大豆、菠菜等食品，虽富含植物性铁质，但其铁质不易被肠胃吸收，所以制定食谱时最好是荤素搭配。动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，易吸收，还富含优质蛋白质。食欲差时，宜选用营养丰富，健脾开胃，易消化的大枣、面条、薏米仁粥等。
●浓茶还是算了吧——忌高盐饮食，忌喝浓茶
盐平时就不宜多吃，经期更是如此。食盐过多，对肾脏、血管都不利。茶叶中含有茶碱、鞣酸、粗蛋白、粗纤维、维生素、无机盐、芳香物质和茶色素等，日常饮用有助于身体健康。但茶叶中的鞣酸会与铁结合成不溶性鞣酸铁盐，沉淀，形成不被吸收的复合物，从而妨碍黏膜对铁质的吸收。在月经期，因为经期本来就出血失铁，鞣酸会加剧女性经期缺铁，导致妇女缺铁性贫血的发生。鞣酸还有收敛作用，抑制消化液的分泌，令经期食欲不振，大便秘结。
前面说了那么多，这里给大家推荐一种神奇的食物。
元气加油站
“女性恩物”——枣
枣为什么好呢？
医学研究证实，红枣含有蛋白质，多种氨基酸，胡萝卜素，维生素A、B2、C、P，铁质，磷质等，对肝脏有益。红枣所含铁和磷等营养素，是造血所必需。在中医上说，红枣性温味甘，具有补益脾胃，调和药性，养血宁神之功，是中药处方常用之物。常言道：五谷加大枣，胜过灵芝草。
●枣该怎么吃
枣可煮、蒸、生食，制甜羹，可入各类补膏及汤药。
用枣也有讲究——
红枣煮水，对经血过多而引起贫血的女性有帮助，可改善怕冷，苍白和手脚冰凉的现象，而且红枣性质平和，无论在月经前或后，都可饮用。
但是，月经期眼肿或脚肿，其实是湿气重的表现，就不适合服食红枣了。因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，水湿积于体内，水肿的情况就更严重。腹胀，也不适合喝红枣水，以免生湿积滞，越喝得多，肚子的胀风情况越无法改善。体质燥热者，也不适合在月经期间喝红枣水，这会造成经血过多。
●吃枣勿过量
好东西也不能吃太多。红枣可以经常食用，但不可过量，否则有损消化功能，造成便秘。红枣含糖分丰富，尤其是制成零食的红枣，不适合糖尿病患者吃，以免血糖增高，使病情恶化。如果红枣吃的太多，又没有喝足够的水，容易蛀牙。
活力小贴士
那几天过后，依然要对自己好
经期早注意保养，其实经期过后也应该来个“小补”，爱护自己消耗了很多的身体。
当然，月经是每个月的例行失血，女性的体质里，也逐渐养成了适应它的机制。健康的女性，只要在月经前后，遵循前文所提及的饮食原则，适当加强营养，作为对失血的补充，也就可以了，无需保养过度。有些人天生就是温热的体质，保养过度，反而会令月经量增加，经期延长。
如要进行保养，正确的方法是：在月经干净后的1～5天，补充蛋白质、矿物质等营养物质，并吃一些补血物，例如，既可益肤美容又有补血活血的牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃、胡萝卜、龙眼肉、苹果等，也是不错的选择。
这样，你就可以做一个气血旺盛、面色红润的元气美女啦！
