“日出而作，日落而息”，这句看似简单的话却道出了顺时养生、起居有序的大道理。中医认为，人是自然界的一部分，人的各种生理活动都要遵循自然法则，若能顺应自然，各种生理功能便可循其常性，节律有序而稳定，机体则处于阴阳和谐的健康状态；若违逆自然，则各种生理功能节律紊乱，适应外界变化和防御抗邪能力减弱，而易罹患疾病。肾与肝是人体的两大重要器官，其生理活动自然也要顺应自然规律，否则疾病便会不请自来。
男人补肾这边看
养成深呼吸的好习惯
一次，我去公园散步，看到一个老大爷双手叉腰，在“呼”、“哈”地做深呼吸。旁边一位四五岁的小朋友瞪着眼睛一直看，问妈妈爷爷在做什么。妈妈小声说：“深呼吸。”小朋友问：“什么是深呼吸？”妈妈：“就是像爷爷这样，深深吸一口气，再深深呼一口气。”小朋友又问：“那，什么是气？”妈妈沉默了，我笑了。
这位小朋友的问题，相信很多人都回答不上来，关于气这个名词，该怎么解释呢？它无色无味，甚至几乎不被感知，却时时刻刻存在我们身边。即便现在空气污染空前严重，连续雾霾使呼吸道疾病发生率不断攀升，我们也不得不承认：没有气，人类就无法生存。
气，是什么？哲学上认为，气是一种宇宙观，气是宇宙的本源，是构成一切事物的根本元素，宇宙中的一切事物都是由气的运动和变化而来的。中医学认为，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。《难经·八难》云：“气者，人之根本也。”《医权初编》进一步阐明：“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死。”我们这里所讲的气，就是指中医学中的气，是在人体中运行不息但又无形可见无色可嗅的精微物质，它既是人体的组成部分，又是生命活动的动力源泉。
中医学的气，是指人体之气，由两部分组成：一是由先天之精所化之先天元气，在胚胎中由父母先天之精化生以及胎儿从母体中摄取的水谷精气和自然界的清气，是推动人体生长发育的原动力；二是胎儿出生后从外界所获取的后天之气。后天之气又包括水谷之气和自然界清气。前者是人类饮食后通过脾胃运化产生的水谷之气，后者是人体从外界吸纳到体内的自然界清气。我们通常所说的气，就是侠义上的自然界清气，是我们赖以呼吸之气。
大家都知道，五脏之中，肺主呼吸。肺主宣发肃降，是通过肺气宣发，将体内污浊的废气呼出，再通过肺气将从外界吸收而来的清气向上、向外扩散至全身。也就是说，肺通过呼出体内浊气和吸入自然界清气来保证体内之气的生成和代谢，使人体之气生生不息。因此，一些慢性呼吸道患者会在清晨进行深呼吸，以达到清肺、养肺的目的。那为什么深呼吸对肾脏有什么好处呢？
前面提到，人体之气包含先天之气和后天之气。肾为先天之本，藏先天之精，并将先天之精转化为元气（先天之气），元气不仅是人体之气的重要组成部分，更是促进人体之气的生成。因此，肾是全身之气生成的基础，是生气之根。
另外，肾主纳气。纳，有入、收藏之意。肾主纳气，是指肾将肺吸入体内的气都纳入收藏到肾脏当中。就是说，我们的呼吸功能虽然是由肺主宰，但呼吸的通畅顺利却由肾说了算。气通过肺吸入到人体中，必须依赖肾的摄纳和调节，才能保持呼吸的深度，使呼吸有根。故《难经·四难》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾。”也就是说，肺主呼气，肾主纳气，两者相互协调，呼吸才通畅自由。反过来，深呼吸不仅可以增加肺活量，还有利肾之纳气。
肺（属金）和肾（属水）金水相生，共主呼吸
figure_0179_0026
肺主一身之气，是体内外气体交换的场所，正常的呼吸运动都是由肺所主，但需要气之根肾的纳气协助。
肾中精气充盛，纳气功能正常，肺吸入的氧气才能肃降而下归于肾，以维护呼吸的深度；肾之精气不足，摄纳功能无力，则气浮于上，或肺气久虚，久病累肾。由此可见，肾和呼吸有着密切关系，而深呼吸可通过肺肾的相互协作，起到养肾、护肾的作用。
彭医师健康箴言 正确认识深呼吸
肺主气，司呼吸；肾藏精，主纳气。深呼吸不仅对肺有益，还能增强肾脏的纳气能力。因此，医生常建议患者要做深呼吸，甚至有些医生还将“深呼吸”这条嘱托医嘱施加到每位患者身上，大有“放之四海而皆准”之势。这样对吗？
什么是标准的深呼吸
深呼吸，也称为腹式呼吸，简单来说，就是用吸一大口气，腹部鼓气；呼一大口气，将腹部之气排空。标准的深呼吸需要注意一些细节。一、尽量选择空气清新的环境；二、吸气时，缓慢均匀，尽量深吸，让气体充满肺泡；三是呼气时，缓慢均匀，把体内的废气全部排出体外。呼和吸之间，可以屏气5秒左右。
深呼吸的益处
深呼吸通过加大体内的气体交换量，来增加肺活量，增加肾之纳气功能，促进人体废气的排出和氧气纳入，不仅可以防治呼吸疾病，还可以提高和改善肺、肾等脏器功能。另外，深呼吸还能放松我们紧绷的神经，舒缓焦虑情绪或精神压力，促进健康，延年益寿。
深呼吸并不适合所有人
深呼吸虽然有诸多益处，也不适合所有人，一些心脑血管、动脉硬化等患者，不宜做或者深呼吸要缓和一些，时间短些。因为过度的深呼吸会引起血管收缩，使血管口径缩小，进而对血液流通产生一定的阻力，尤其是心血管和脑血管疾病的患者，经常做深呼吸，容易引起脑供血不足、心肌缺血等心脑血管症状，严重者还可能诱发心绞痛、心肌梗死。
补水是保持肾脏健康的关键
每天8杯水，皮肤水当当！这号称是最吸引女性的化妆品广告，甚至几乎缔造了肌肤大量补水的医学神话。补水，并不是女人的专利，男人也应该补水。肾五行属水，有水脏一说。《素问·逆调论》有云：“肾者水脏，主津液。”肾主水，其性润，燥则阴津受伤，肾精亏损，所以肾恶燥。要想肾脏滋润健康，补水势在必行。
记得一次周末，老同学约我去他家做客，做了一桌子的菜，大家吃完饭后在沙发上聊天，他爱人收拾好碗筷，端了盘水果放在茶几上，自然地依坐在老同学身边，开始给他揉捏腰部。我正在感慨他们夫妻多年还能如此相敬相爱，同学解释说：“我这老腰总是疲软酸疼，按几下还能舒服些，去医院也没检查出个所以然，正好你在，那就烦劳给我看看吧！”
我给他把脉后发现：脉弦而细数。我又看了看舌头：很红，几乎没有舌苔，这是典型的虚热症状。随后又了解到他晚上睡觉时容易盗汗，根据以上种种症状显示，同学肾虚了。说到这，电视里正在播放“矿泉水”的广告，就此我对同学说：“你也该多喝点水了。腰疼一般和肾有关，但你去医院检查没什么问题，说明这是虚证，可以通过饮食、理疗或运动调理过来。肾主骨生髓，你腰疼酸软，是因为骨髓不充，骨髓不充，是肾精亏虚，是虚证，所以喜欢被揉压，容易疲劳，休息时候会好些。从你的脉象和体征来看，应该是肾阴虚。阴虚容易虚火上炎，津液不足，你更应该多喝水了。”
老同学听的频频点头，但他的爱人却说：“让他喝水别提有多难了，他宁愿喝啤酒也不喝水。”
我要提醒大家的是，水对人体来说至关重要，且任何饮料也不能取代水。水在人体中的比重占70%，是人体营养的输送机，是人体不可缺少的组成部分，更是维持人体正常生理活动的重要营养物质。因此，如果身体长期缺水，就会出现口干舌燥、咽喉干痒、口唇起皮等症状，严重时身体还会出现些许疼痛症状。这种让人体可以忍受的不适一般都是虚证，只要及时给机体补足水分，这些慢性疲劳症就会慢慢减轻或者消失。这也是为什么有时候我们累了，喝点水就会缓解疲劳的原因。或者我们去医院，医生会给我们补充生理盐水，这都是为了给机体充分水分，来促进人体的新陈代谢。肾主水，有调节人体水液代谢的功能，故有“水脏”之称。所以，补水，也是保持肾脏健康的关键。
虽然说补水对男人的肾脏有保养作用，但是水也不是喝得越多越好。记得有一次，我接诊了一位20多岁的水肿患者，在问诊的过程中得知，该患者跟朋友玩扑克，输了就要喝水，结果一夜下来，喝下去整整一箱的矿泉水。第二天早上醒来发现，全身都肿了，这才匆忙地跑到医院。虽说该患者的水肿不一定是喝水过多造成的，但我也要提醒大家，水并不是喝得越多越好，喝多了反而会伤肾。
中医认为，诱发水肿的原因很多，但与肾脱不了关系。《素问·水热穴论》讲述水肿的成因，提到：“勇而劳甚，则肾汗出，肾汗出逢于风，内不得入于脏腑，外不得越于皮肤，客于玄府，行于皮里，传为肿，本之于肾，名曰风水。”而《素问·阴阳别论》中也提出，水肿的形成是因肺脾肾三脏功能失调所形成。所以，要想改善或治疗肾病，在一定程度上离不开对肾脏的保养。
肾为水脏，主津液。肾阳温煦蒸化，能促进诸脏腑对水液的代谢，而肾阴则可促进津液的生成。若肾阳不足，蒸腾气化无力，大量水液中的有用成分随废液下注膀胱而排出，表现出小便量多浑浊等症；肾阴虚可导致津液生成不足，而见口舌干燥，皮肤枯槁等。正如《素问·水热穴论》所说：“肾者，胃之关也。关门不利，故聚水而从其类也，上下溢于皮肤，故为胕肿。胕肿者，聚水而生病也。”
多喝水有利于预防肾脏疾病，但对于已经患病的肾病患者来说，却不宜过多补水。肾脏患者的肾功能本来就不好，多喝水不仅不能促进肾脏的排泄功能，还可能滞留在体内的血液和细胞中，引起水肿。建议肾病患者喝水以不口渴为止，等肾脏功能正常了，再适当多饮水不迟。
除此之外，还有哪些人不宜大量喝水呢？中医认为，饮水量取决于个人体质，其中气虚体质、阳虚体质、痰湿体质者则不宜大量饮水，否则极其容易引发胃胀、食欲不佳、腹泻、头晕、呕吐等脾肾两虚症状。所以，为了肾脏的健康，喝水是必要的，但不宜过量。
彭医师健康箴言 补水补对了吗？
中医有句话，叫“肾气足，百病除”，说明对机体的健康与否起着至关重要的作用，很多疾病的治疗，应该从补肾入手。而肾五行属水，滋养肾脏，应该从水开始。
喝酒不喝水，肾脏最遭罪
我曾和一位泌尿内科的医生探讨过“人为什么会得肾病”。他没有直接回答，而是随意地翻阅了几份病历，说：“你看，在我的问诊记录中，肾病的男性患者占85%左右，而这85%的男性患者中，有70%爱喝酒，有60%表示不爱喝水。”我也发现了，很多男性不爱喝水，只有觉得特别渴了，才会想起来喝水，有的甚至直接用啤酒和饮料代替饮水，这是不对的。肾脏是负责人体新陈代谢排泄废物的重要器官，而它的排泄功能主要依靠充足的水分，将废物排于尿中。平时多喝水，可以加速尿液的排出，还利于体内多余盐分的排出，从而起到保护肾脏的目的。因此，男人也应该补水，不是补在面子上，而是补在身体内。
喝水有度，过犹不及
水是生命之源，身体缺乏水分，会引起机体的各种不适和病理变化，所以医生都会叮嘱病人“多喝水”。医生的提议本来是善意的，但我们应该根据自身的情况科学喝水。比如常说的每天8杯水，这是对健康的成年人来讲，而且如果你喝的牛奶、豆浆、汤粥比较多，应该适当减少几杯水的摄入，只要够机体所需即可。
有些人不爱喝水，为了完成“多喝水”的任务，咕咚咕咚一口气喝完一大杯水，这样不仅不利于冲淡尿液，利于体内废物的排出，还可能导致电解质的流失，甚至给肾脏、心血管等造成额外的负担，过犹不及了。因此，喝水要有度，每次少饮、慢饮，多次进行。
冷热水交叉淋浴可补肾
前段时间，我接诊了一位肾虚的患者，陪他一同就诊的是另外一位男士，大概有四十多岁，在问诊过程中得知，患者在一家工厂里做产品研发，一天到晚处于精神高度紧张状态，再加上作息不定、饮食没有规律，渐渐觉得健康状态急速下滑，开始出现腰膝酸软、疲乏无力、年纪轻轻就出现了些许白头发，我结合了诊脉与问诊发现，患者的肾功能不佳，有肾虚的症状表现。随后，我给他开了些强肾药物，并一再叮咛他要注意休息，不要太过劳累，按时睡觉、吃饭。说到这，患者的朋友提议说：“加入我们冬泳队吧，以前总让你来你一直不愿意，你看看我，比你大十岁，身体却比你好一倍。”患者摇摇头，说：“还是算了吧。那种运动不是一般人能接受的。”患者的朋友继续说：“冬泳有益于身体健康啊，能刺激血管收缩，加快血液循环。”
听到这，我忽然想到了一种古老的强肾法——冷热交替淋浴法。在冷热水的一热一凉刺激下，人体血管会发生收缩反应，能有效加快机体的血液循环和新陈代谢，使肾脏得到更多血液的滋养，有效提高肾功能。再加上，在淋浴过程中，水注对生殖器周围穴位的刺激，对提高性功能也是非常有好处的。
不过，此法对男士来说可起到强身健体、延年益寿、养肾强精的作用，但女人使用却会伤身，因为女性本身畏寒，若受冷水刺激会寒上加寒，对身体健康无益。
