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第92章 保持最佳精神状态

良好的精神状态是完成一切学习活动的基本条件,尤其是复习和考试,在规定的时间内要完成大范围的知识检查与考核,不确保良好的精神状态和竞技状态,是不可能获得复习的高效率和取得考试的优异成绩的。

影响个人的心态,造成考前心理紧张和焦虑的原因,通常有以下几种:(1)对考试期望过大,怕达不到目标而辜负父母的期望,影响自己的前途;(2)对自己信心不足,缺乏一种必胜的信念;(3)自尊心过强,担心一旦考得不好会受到别人讥笑;(4)对考试准备不足,还存在知识上的缺陷和漏洞,感到心中无数,以至于焦躁不安。

上述这些原因,常常使考生产生一些消极的自我陈述。如这次考试我肯定考不好了;要是考不及格怎么办?我怎么去向父母交代?父母会不会骂我?老师和同学怎么看我,会不会说我笨,说我没有用?如此种种,以致转移了对复习备考本身的注意,过分夸大成绩不好可能出现的消极后果,严厉地进行自我责备,不相信自己的目标可能达到,甚至对自己的能力、价值都产生了怀疑。

这些消极的陈述不仅导致考生情绪的低落,而且还会引起体内的不良反应,产生生理上的不适,如胸闷、心慌、头痛、腹泻等。更糟糕的是,这些自我陈述具有“自我实现”的效应,即“皮格马利翁效应”。考生在考试之前便预言自己不会取得好成绩,这种消极的自我暗示便会使考生精神萎靡不振,本来该用于复习的时间却在忧虑、担心考试的结果,整日被对考试的结果的消极期待所导致的忧郁的情绪所左右,哪里还有精神和心思复习功课呢?因而考试成绩不理想便在情理之中了。而且考生本人也会为自己胡思乱想,不能集中精力学习而感到心烦意乱,于是无意之中便实现了自己的预言,真的考“砸”了。

因此,考生在考前应避免出现这种消极的自我陈述,因为它是复习和考试的大敌。

首先临考之前要对自己有一个正确的估计,不要期望过高,自己只能达到80分,就不要奢望100分。如果自己的学习基础不好,即使只能考到60分,只要做出了努力,没有令人遗憾之处(如会答的题因疏忽而答错),家长不会责怪,同学也不会讥讽,自己也会觉得心安理得,自然也就不会因期望过高、为担心达不到目标而焦虑。对自己高标准的要求不是在考试时提出一个分数目标来实现的,而应该在平时的学习中严格要求自己,抓好平时的学习,考试自然就会获得高分。

其次是要树立信心。凡是切合自身实际制定的目标,只要你坚信一定能够实现,十之八九就能成功,因为你会坚定不移地为自己的成功而努力奋斗;反之,一开始你就想到这事可能成功不了,缺乏信心,稍有困难,你可能就会放弃努力,自然也就不可能成功了。建议那些常为考试而担心的同学,每当自己出现这种消极的情绪时,便立即反问自己:我真的不行吗?别人能够成功我就不能吗?或者干脆放下手中的书本,仿佛自己获得了解放似的(即抛开一切),去尽情地玩一玩,然后再回到桌边,拿起书本继续复习。复习备考的信心足了,你才会精神抖擞,朝气蓬勃,这时考试的胜利便已经向你招手了,考场应试时你才会进入最佳精神状态,发挥出最好的考试水平,什么“紧张”“焦虑”,自然也就烟消云散了。

至于考试的知识准备,在上一节中已经谈到,只要平时踏踏实实地学习,考前抓好了备考复习,面临考试你会成竹在胸,坦然自若,还有什么可紧张的呢?

另外,临考之前和考试期间也不要为其他生活琐事而烦恼,不要和家里人生气,也不要和同学闹意见,更不要和人在外争吵,维持心理的宁静,也是保持良好心理状态的基本条件。

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